哪些瑜伽体式对缓解腰背瑜伽疼痛有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 07:53 标签： 腰背疼痛怎么缓解
20个经典瑜伽体式，轻松缓解背部疼痛
你患有背部疼痛吗？如果有，那你算是来对地方了，赶紧借助以下20个简易的瑜伽体式
来向你的背痛症状说声拜拜吧！
背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
3、三角式：
6、下犬式：
7、半神鱼：
8、前弯式：
10、双鸽式：
11、蝶式：
12、单腿王鸽：
13、胸膝：
14、仰卧扭转：
15、桥式：
16、船式：
17、眼镜蛇：
18、蝗虫式：
19、弓式：
20、兔式：
@当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时，请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：
（1）时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。
（2）避免养出懒散的不良习惯。
（3）避免用过高的枕头睡觉。
（4）保持你的背部挺直。
（5）使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。
（6）提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。
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缓解背部疼痛的瑜伽体式“上犬式”
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瑜伽体式&上犬式&可以加强手腕和手臂的力量，还可以缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。练习瑜伽一定要持之以恒才能会快速的达到预期效果。常坐办公室的你，更容易发生背部疼痛等症状，用瑜伽来治疗，轻松又方便，是个很好的选择。
　　
缓解背部疼痛瑜伽&上犬式&练习步骤：
　　
1、俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
　　
2、呼气时，小腹微微向内收。
　　
3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
　　
4、均匀的呼吸，保持10&30秒钟。
　　
5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
　　
温馨提示：瑜伽操作步骤，手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展。还有，头部微抬，不要过度拉伸颈部。大家练习的时候要注意哦，千万不要受伤！
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专辑：瑜伽
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缓解腰背疼痛的瑜伽体式—新月式
视频摘要：练习新月式瑜伽，能够缓解因久坐导致的腰背疼痛，强健脊柱和背部肌肉，以金刚坐式准备，右脚向前迈出，左膝保持贴地，双手于胸前合十，慢慢吐气，手臂举过头顶，头部后仰，扩展胸部，保持三组呼吸后收回手臂和右腿，换左边练习，两边为一组。

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