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建议五十点1.关于主题:因为我们喜欢跑步2.跑步的诀窍: 准备一本训练日记，记载每天的进度。3. 在经济许可的范围內，购买一双最好的慢跑鞋。4. 刚开始跑步的人，应该1. 把训练项目分散在每天来做，记住，持久的努力才会进步。保持跑步时仍可以交谈的速度。5. 跑步之前做些伸展运动暖身，然后慢慢步行几分钟再开始跑步。6. 如果一口气跑完设定目标太累，不妨采取跑步和步行交替做训练。7. 最好加入俱乐部，一方面有同伴，另一方面互相切磋，交换心得。8. 如果你已经超过三十五岁想开始跑步健身，最好跟医师商量是否适合。9. 新加入跑步行列的，必须以渐进的方式加快速度和跑步距离。10. 避免经常改变跑步的路线，增加精神紧张。11. 记住，只有让身体狀況渐渐适应日增的训练负担，才会有好成绩。12. 保持抬起下颚、伸直颈部，放松肩膀的姿势向前进。13. 经常测量脉搏跳动的次数，随时记得和你同年龄层的人应有的最高脉搏和心脏跳动频率。14. 试着在草地、砂土或柏油等不同的跑道上跑步。15. 找到一个适合自己的跑步方式，当你一直保持轻松的状态跑步时，这个方式自然会出 & & 现。16. 当你了解自己的体能和弱点时，设计一套属于自己的训练计划。17. 在固定的路线中，设法一周加入一次的山路跑步。18. 一周至少休息一天。19. 夜间跑步记得穿上浅色运动衣，或以彩条装饰你的裝备。20. 休息一段时间恢复跑步时，要以较轻的运动量重新出发，渐渐回到原來的标准。21. 确实了解每趟跑步距离的长远。22. 避免在车辆多的地方跑步而吸入太多的废气，最好的地方是公园、山路或空地。24. 尽可能从书报杂志中学习一些训练的方法。25. 以事先预定的速度来跑，换句话说，以你的速度完成你预定的的路程。26. 当你准备做一次长途跑步时，告诉你的家人或你的朋友目的地。27. 在运动衣上写上你的名字或可以辨识的衣服记号。28. 定期检讨你的跑步方式，对大多数來说脚跟着地再把重心换到脚尖最正确。29. 如果你的脚老在同一个地方长水泡，就该换跑鞋了。30. 每周至少变换一次速度跑步。31. 把跑鞋上强调保护脚关节的东西剪掉。32. 在跑鞋中放入一块吸震的鞋垫。33. 跑鞋湿了，塞些报纸在里面，可以吸水又快干。34. 每十至十四天抽掉鞋带一次，舒展跑鞋，同时要有备用鞋，以备需要之用。35. 跑长途之前，在脚趾或脚后跟上擦点润滑的油膏。36. 随时检查跑鞋底部，如果鞋底磨得左右不平均，说明脚痛或提醒需更换了。37. 保持脚指甲的清洁，并且随时修剪整齐。38. 只能用消毒过的针來戳破脚上的水泡，以免感染細菌。39. 在冬天进行训练时，从头到脚都要保护好。40. 运动衣要轻便，透气及保暖。41. 如果因受伤而不能跑步时，以游泳或骑自行车等运动来替代。42. 抽筋时，记得伸展肌肉，可以帮助减轻痛苦。43. 注意身体上任何警告信号，任何部位的疼痛都表示要「停止跑步」！44. 在展开一次快速跑步，山路跑步或田径场中的训练之前，彻底做好热身。45. 在人行道上跑步，不要惊扰路人，尤其在夜间跑步更要注意。46. 脚部受伤，直接在伤处敷上冰块但不要超过五分钟，以减轻疼痛或肿胀。47. 训练份量增加时，要多吃碳水化合物，如面食、土豆及全麦面包。48. 要保持充份的睡眠。49. 常常试着在平整的草地上赤脚跑步，那是种令人兴奋的感觉。50. 在自己的范围內跑步。记住跑步的过程是训练而不是制造紧张。&
禁忌五十点1. 不要急功心切，持之以恒，总会有进步，即使需要较长的时间。2. 不要期盼每天跑完总会有同样的感觉，总有几天会更好。3. 不要籍口同伴未來而停止联系。4. 不要在热身做的不够时快跑，以免伤到脚。5. 不要把每次联系都变成计时赛，也要有几天轻松的跑步。
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品评校花校草，体验校园广场我一天平均跑步5~6公里，连续跑了10天了，为什么还没瘦下来。。。。
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LZ 173 的个头，却有着160斤的体重。其实前几年还好，体重就保持在130到140的样子，不知道为什么，这两年体重直线上升，直到前几天称重时体重破了160的大关，这时我才意识的这个问题严重，所以就开始决定减肥，
决定好减肥后，每天早上6点钟起床跑步，刚开始跑的时候可能是长时间没运动，只跑了400米就跑不动了，然后就跑跑停停也不过就跑了差不多1公里的样子。跑完步后，早饭正常吃，午饭和晚饭吃平时的一半。然后晚上下班接着跑。
刚开始只能跑1公里左右，跑了2、3天后，能一口气不休息跑3公里，就这样早上跑3公里，晚上下班回家再跑3公里，午饭和晚饭只吃平时的一半。就这样差不多坚持了10天左右，昨天晚上跑完步回去称了一下重。。。。。
我勒个去。。。159&&&&&&&&&&& 不带这样玩的，我的信心立刻没了，10天坚持，天天傍晚和夜里胃饿的难受你就给我瘦1斤？？？&&
这些回帖亮了
我十天瘦了20斤，太轻松了
前9天坚持每天跑10公里，早饭正常，中饭减半，晚饭蔬菜，大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候，跑步10公里上午，下午去整形医院，抽脂19斤，太轻松愉快了
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。[ 此帖被ericsunh在 13:07修改 ]
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
才10天，坚持吧，会有效果的
用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来?
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。[ 此帖被ericsunh在 13:07修改 ]
还有就是最好不要分开跑，6公里一次完成效果会更好
引用4楼 @ 发表的: 还有就是最好不要分开跑，6公里一次完成效果会更好 关键是现在只能一口气跑3公里， 跑不动啊
引用3楼 @ 发表的: 10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。 大神。。。。。
引用2楼 @ 发表的: 用了几年打造的身材, 凭什么几天就瘦下来? 没想立刻瘦下来，也就想10天下来减个2、3斤下来，给点动力。。。。
我都跑了大半年了 也没瘦 你才几天啊
我觉得你可以增加到10公里 总之要连续运动超过四十分钟
跟楼主分享下我减重的过程：
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里，用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧
（这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40—60分钟之间...
十分负责的告诉你，晚饭少吃，尤其是碳水化合物（糖，淀粉）和油脂（尤其是饱和的油脂）
醒醒，跑步减肥的话，不节食是没效的。。
不想节食和更有效率，果断上力量和HIIT
10天。。。。。。我来跟你讲讲奥斯卡最佳配角影帝，蝙蝠侠克里斯蒂安贝尔是怎么瘦的。。。2004年拍完致命魔术后立刻签约新片机械师。。由于档期实在太紧迫。当时体重83公斤的肌肉男贝尔片方要求他2个月之内瘦到55公斤来出演这个患有精神病的角色。由于高达2000万美元的片酬贝尔咬牙答应了。2个月。一天只吃一顿饭。并且从来不含肉。只是一些蔬菜一些素食，每天运动量超过5个小时。并且都是大消耗的运动没有力量训练。。并且不沾酒不沾烟。甚至女色都没沾过（后来还有人拿这件事说他对女人没兴趣，实则是太敬业）。最后也仅仅是瘦到了63KG。拍片的时候慢慢再进一步最终也停留在56没再下去过。贝尔身高跟你差不多。当时体重也跟你差不多。但看看他是怎么瘦的。他又做出过有多少常人无法忍受的苦？如果你能做到上述这些。哪怕只有10天。我相信你也减了不少。问题是你仅仅只是跑步。。。所以还是别太乐观吧
等你跑够了1个月再说~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:
跟楼主分享下我减重的过程：
我跑3天体重就下了10+斤...
第一天跑16公里
第二天11公里吧
第三天11公里...体重骤减...
饮食不需要控制...我身高179，体重从74下到68...我的基数不算大吧...
每天至少11公里，用时保持在1小时内完成
我一周大概跑5天（总距离60公里吧），休息2天，体重现在维持在69，波动正负1公斤吧
（这两天看篮球世界杯，晚上还吃宵夜）前天的运动造成的脂肪燃烧在未来24小时内会持续进行，所以周五看完猩球崛起到昨晚看完美国对土耳其...周五跑完礼拜六礼拜天都没有跑...吃了3天宵夜，体重今天依然在70...没有上扬...
烧脂肪关键在持续跑步的30分钟后...尤其是40—60分钟之间...
新手按你这方案的话，就是自杀。。。
引用14楼 @ 发表的: 新手按你这方案的话，就是自杀。。。 减肥本来就不是一天两天的事情，，，新手开始减肥起码需要好几个月才有效果。还仅仅是才有效果。期间付出的努力是自己根本想象不到的。有时候就为了一口气坚持下去的。。稍微有一丝怠慢就失败。。不然全世界好几亿偏胖的人天天吵着减肥怎么成功的没几个呢
关键保持心率吧 心率保持住 再加上时间积累 差不多 坚持是关键
我十天瘦了20斤，太轻松了
前9天坚持每天跑10公里，早饭正常，中饭减半，晚饭蔬菜，大量蛋白保持肌肉不消耗
第10天得时候，跑步10公里上午，下午去整形医院，抽脂19斤，太轻松愉快了
建议你看看这个
每天跑20公里，两个月让你瘦30斤！发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
10天？你开玩笑嘛？烧1g脂肪9千卡，跑1小时400千卡，也就44g，算你每天多跑了这1小时以后还没多吃的话，10天也就440g，还不到一斤，有什么好奇怪的。
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