我是电脑工作者！睡眠不好！锻炼身体提高睡眠质量少！请问这需要吃药治疗吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-06 23:45 标签： 睡眠不好如何锻炼
晚上睡不好，养生都白忙 这种睡法，躺着就是吃补药？？
睡不好决定你生什么病！
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
睡着后会整理信息，清理代谢废物；
睡不好会增加老年痴呆风险。
睡着后血压、心率下降，开始休息；
睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓；
长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
【呼吸系统】
睡着后频率稍低，规律进行；
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
睡着后会过滤功能减慢；
睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
睡着肌肉后会松弛；
睡不好会影响血液循环和呼吸。
晚上睡不好，养生都白忙
这种睡法，躺着就是吃补药
有些人特别注重养生，
可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，
一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。
殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
著名养生大师、国学传承者
南怀瑾就说过：
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，
其余起居、服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。
第一阶段：还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！
【注意事项】
青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；
练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
这些都用了还是睡不着？
看看这四件事你做没做！
其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。
01睡前玩儿手机！
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说，
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
02睡前吃太多东西！
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
03喝酒或吸烟催眠！
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：
如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
04睡前剧烈运动！
累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。
不同年龄最佳睡眠时长
午休不超过1小时
男6.29小时，女7.5小时
保证晚10点入睡
最晚24点上床
别超过12小时
夜12小时，昼2~3小时
睡前1小时洗温水澡
夜间不频繁喂奶、换尿布
这些我们看似最平常的睡眠
是影响身体健康状况的关键因素！告诉更多的朋友们吧，睡出健康，睡出长寿~
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