我18岁想跑步变如果你想强壮 跑步吧应该快跑还是慢跑

快跑还是慢跑利于减肥?一次最好多长时间? - 知乎20被浏览16587分享邀请回答146 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答【跑步慢跑好还是快跑好】_跑步_类型_好处_方式-大众养生网
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跑步慢跑好还是快跑好呢
大家都知道跑步可以减肥,可以锻炼身体,舒缓压力,是对我们非常有益的一种运动。在日常生活中,有的人喜欢快跑,有的人热衷于慢跑,可也有人会问起,那么跑步是慢跑好还是快跑好呢,这就需要我们对跑步这项运动有一定的了解,下面就为大家专门介绍一下
健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速长跑:是一种典型的健身跑,距离从1000米开始。适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米。
(2)跑行锻炼:跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
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微信扫一扫哪个更能锻炼身体
傍晚慢跑好!
但一定要持续30-分钟以上 不建议强烈自己的运动(如快跑)
有两点要说明1为什么晚上要比早晨好,因为早上的空气不新鲜,多项数据资料表明:早晨C02的含量要比晚上高,对于跑步这样的有氧运动来说晚上比较适宜.
2早上跑步完,一天都感觉困乏,对一天的工作学习有影响!
其他答案(共2个回答)
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,慢跑5公里大约要用时间为50-25分钟。
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍...
病情分析:您好,应该在饭后半小时后开始锻炼身体为好,这时锻炼有利于胃肠的蠕动,促进消化。指导意见:但锻炼的时间最好选择在上午8点以后阳光逐渐充足的时间,这时阳光...
你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己...
各人情况不一样基本能量计算:18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680 (千卡)体力活动所需要的热量体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的...
答: 我是刚的那位,我的健康问题
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称,即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目,现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环,又是生活的一环,它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球(含软式网球)...
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