第一次买哑铃重量如何选择和臂力器应该买多重的

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哑铃第一次用多重训练前要先选择合适重量的哑铃.一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能"举起"的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼.上面是百科说的,上面的举起是指举过头顶吗
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可能是躺着平举吧,看你要锻炼什么,如果是手臂的力量,建议从体重的十分之一开始练起,比如5公斤,对应50公斤的体重,每天十组,每组动作十次左右,然后可以循序渐进,增加重量,太重了不好,太轻了效果不行,所以可以逐渐加重,有问题还可以追问,主要是你的问题的具体目的是自己能举起多种的哑铃,还是自己锻炼时的哑铃该举多重
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医院出诊医生
擅长:小儿内科
擅长:外科
共1条医生回复
因不能面诊,医生的建议及药品推荐仅供参考
职称:三级营养师
专长:恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户:28250
健康指导:建议你可以尝试埋线减肥的,起到的也是全身调理
的作用,一般是将线埋在具有健脾化湿作用的穴位下,可以长时间的起到刺激和加强针感发
挥调理的作用,同时平时不要过多食用零食,晚饭尽量可以不吃
问我13岁了想练肌肉要举哑铃举多
职称:三级营养师
专长:恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户:20974
健康指导:您好,你说的情况是因人而异的,开始的时候可以选用较轻一些的,然后逐渐加重。建议多吃高蛋白的食物,增加粗纤维食物的摄入量,多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物; 五香大料、咖啡、香菜等不宜;忌生冷,油腻;少食甜粘之品;少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物; 忌生冷,油腻。
问练哑铃女生16岁手腕特细想借助哑铃
职称:三级营养师
专长:儿童钙尔奇,山楂,维生素E,维生素B1,葡萄糖,蛋白质粉,钙片,果汁维生素C片,赖氨酸,豆类
&&已帮助用户:17228
健康指导:周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟
  周二背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉,如果有条件做引体向上,先做引体向上。
  周三肩部练习:哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟
  周四手臂练习:二头两个动作 哑铃交替弯举
哑铃侧弯举
  三头两个动作 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸
  周五腿部练习:哑铃深蹲 哑铃箭步蹲 哑铃俯卧腿弯举 哑铃单腿提踵
  周六腹部练习:仰卧起坐,悬垂举腿,哑铃弯腰上提
问一只手掌麻痹了一天了,我练哑铃都一个多月了。今天早上就举了10多下。之后感觉手酸就没练了,过了一会
职称:医师
专长:痔疮
&&已帮助用户:48413
病情分析: 手麻是因为你双手远端的神经缺血、缺氧引起。比如双手血管的问题,有没有血管的狭窄或者动脉炎,有没有颈椎病等。意见建议:这样的情况还是需要到医院检查,查明原因对症处理,希望我的回答能帮助到您.
问我13岁了想练肌肉要举哑铃举多?我13岁了想练肌肉要举...
职称:医师
专长:糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户:169612
病情分析: 您好,适当的锻炼身体是不错的,但是不要过度一般不会影响的啊、、、意见建议:朋友您好,你说的情况是因人而异的,开始的时候可以选用较轻一些的,然后逐渐加重。
问我13岁了体重60公斤身高170CM举哑
职称:三级营养师
专长:维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻片,善存,万年春酒,钙片,药酒
&&已帮助用户:49998
健康指导:根据你的描述,结合你的具体情况,你做相关的哑铃锻炼身体当然不会影响身高了。建议你在日常的饮食中还要适当的增加些新鲜的蔬菜和水果的摄入量,同时还要适当的食用些如牛奶、鱼虾以及豆制品之类的食物。
问哑铃站着练习20kg会一只脚受重力,200次天天练,会造成o型腿...
职称:医师
专长:普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户:312334
指导意见:你好,根据你说的情况是需要你给予拍片检查,必要时需要你给予补钙治疗的
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