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慢跑和快走哪个减肥效果更好几个小技巧教你减肥
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跑步减肥大家都很了解，但是如今好多人都开始选择走路减肥，吃完饭后走路办个小时以上减肥瘦身，但是大部分的人还是真关心的问题是跑步减肥和走路减肥那一个减肥效果更好呢。走路和慢跑哪个更能减肥步行运动优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。步行的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可1、鞋头要与脚掌贴紧;2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间;3、脚幅的部分要很好地贴合;4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。慢跑运动优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
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最近自己太胖了，第3次减肥了，前年是在跑步机上跑步，按照跑步机的速度显示为40分钟8公里。3个月瘦了20斤+现在体重又恢复到195，也老了，膝盖和脚后跟这里明显不舒服，打算在跑步机上快走。我今天第一次尝试了快步走，走了4.5公里，跑步机调的速度6，走了45分钟，显示消耗了大概250卡路里不到。但是没怎么出汗，也就额头有点汗，全身有点热而已。所以想问下，每天快步走5公里，和每隔一天跑8公里，哪个减肥效果更好？
这个体重……我觉得HIIT可能更适合吧。做单一运动效果会减弱，尽量练到每块肌肉，还得配合饮食控制。
这么的体重还是快走比较合适
引用2楼 @ 发表的:这么的体重还是快走比较合适我是打算先快走，把体重先降下来，至少要180以后才考虑其他的减肥运动，但是快走感觉没怎么出汗，怕效果太差。。。
目前计划是每天快走5公里左右，晚饭不吃。
前年是隔天跑8公里，持续3个月不吃晚饭，瘦到170就在也瘦不下来了。。。
引用3楼 @ 发表的:我是打算先快走，把体重先降下来，至少要180以后才考虑其他的减肥运动，但是快走感觉没怎么出汗，怕效果太差。。。
目前计划是每天快走5公里左右，晚饭不吃。
前年是隔天跑8公里，持续3个月不吃晚饭，瘦到170就在也瘦不下来了。。。晚饭不吃是错误的，想有明显效果的话：在快走前先做些力量训练（俯卧撑、卷腹、引体向上）
节食减肥肯定会反弹的，改变一下饮食习惯跟搭配
心率110以下基本起不到减肥的作用
引用6楼 @ 发表的:心率110以下基本起不到减肥的作用昨天快步走，心率低的时候120-140，后面是140-160，跑步机显示消耗卡路里300+。
首先控制饮食，体重基数大不建议跑步，有氧可以游泳，动感单车。 无氧最好是练下腿部力量，为以后跑步做基础。
可以加上跳绳，快速跳五分钟，也是HIIT一种，加快代谢，我感觉要看个人情况，毕竟每个人体质不一样，减肥好难，管住嘴，迈开腿
引用9楼 @ 发表的:可以加上跳绳，快速跳五分钟，也是HIIT一种，加快代谢，我感觉要看个人情况，毕竟每个人体质不一样，减肥好难，管住嘴，迈开腿跳神我估计我膝盖受不了。。。昨天上午在跑步机上走，坡度8%，速度5（5KM/H），后来一整天右膝盖都不舒服。。。估计要先控制饮食，减轻体重了。。。
引用8楼 @ 发表的:首先控制饮食，体重基数大不建议跑步，有氧可以游泳，动感单车。 无氧最好是练下腿部力量，为以后跑步做基础。 是的，昨天上午走路，发现后来一整天膝盖不舒服。。。打算去附近的健身房游泳。。。先把体重降下来。
引用11楼 @ 发表的:是的，昨天上午走路，发现后来一整天膝盖不舒服。。。打算去附近的健身房游泳。。。先把体重降下来。三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。坚持下来就是胜利！加油！
跟总量没关系，跟强度有关，如果你8公里是慢跑的话，跟健步走5公里区别不大
五公里走给人量不够的感觉，别说心率低不管用，
我们有一次拉练全程步行，速度也不快，效果也很显著
只不过你一放松不练，体重上来了，就借口说反弹了
你不运动能不反弹吗
每天快步走5公里吧，关键是坚持。
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慢跑40分钟和快走60分钟，哪个效果更好点？&
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慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
看各人体质了，因为不是所有人在减肥初期都能承受40分钟慢跑的运动量。我个人是更倾向于慢跑的，前提是保证身体不会受到运动损伤~
快走比慢跑更容易坚持些``
从消耗的角度讲,慢跑40和快走60,还是慢跑消耗的热量更高吧
让自己能够更健康的生活..
我也是用快走，健身教练告诉我快走比较容易坚持！最主要我的基数太大，我怕膝盖受不了，所以选择快走！我都是在跑步机上把坡度调到七或八，速度四到五，四十分钟
我道觉得快走对小腿和膝盖的负荷很大，因为我小腿开过刀，所以感觉很明显，也或许是我的姿势不对，好象听说过不是快走，是大跨步的走，不知道哪个对
贝贝在天堂也要加油咯,我减多少,贝贝要增肥多少哦
也在纠结这个问题，但是对自己来说慢跑总是坚持不了太久，快走曾经坚持过90分钟，现在少了，因为小腿越来越结实了，不敢强度太大了。。
夏天没来得及穿上清爽的短裤，冬天一定要穿上帅气的靴子！+++++++++++++++++++++++++++围度：身高——体重——胸围——腰围——臀围——大腿——小腿标准：164——51.0——86.9——60.7——88.6——48.4——32.3目前：164——59.5——85.0——68.0——92.0——52.0——37.0+++++++++++++++++++++++++++万恶的120！
可以半小时快走半小时慢跑啊！当然快走一定要速度快的那种，这样效果应该也非常不错！
不要放弃，坚持下去，加油！！！
我是慢跑坚持不到20分钟的人，没办法，所以选择快走40分钟…… 听很多人说对减肥来说还是很有效的
信春哥，瘦成功！！坚持与保持是一个永生的难题！克服……
为什么不交替进行呢，一天慢跑，一天快走，不单调！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
其实热量消耗差不了多少的~
像小鹿一样欢快地奔跑。
我以前是快走5。5的速度50分钟，现在是6。5满跑和5。5快走交替进行，觉得效果还行，呵呵
做原来的那个自己
平台快一个月了，真郁闷
平台期很可怕啊
我也好几天没掉秤了
可是跑步我坚持不了啊 ;..
我觉得还是要看哪一个自己比较能接受 只要坚持下来都能有好的效果
ムラサキ写道：
也在纠结这个问题，但是对自己来说慢跑总是坚持不了太久，快走曾经坚持过90分钟，现在少了，因为小腿越来越结实了，不敢强度太大了。。
快走也会使小腿变结实吗
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
yyqfzmd写道：
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
亲，我不会发呀，是发运动方案吗？
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
从上礼拜三开始坚持快走，每天下班从单位走回家（大约6公里），时间差不多正好是60分钟，到今天早晨终于有了近二十天来零的突破，嘿嘿，而且我每天走得也是乐在其中了，看着路上形形色色的人、车还有好玩的事，时间和距离很快就抛在脑后了。
从昨天开始，按照NICE的建议，也根据自己的实际情况，认认真真制定了食谱，吃起来不觉得比原来吃得少，反而品种比较丰富，营养应该也均衡。
今天早晨上秤一看，终于又掉了1斤，总算是努力有了结果。我想坚持一个月走回家，看看最终结果能有多惊人嘿嘿
亲爱的们，给我加油吧，我们一起甩掉橘皮、甩掉大象腿！
xiaohuiwater写道：
yyqfzmd写道：
mm能把你nice的内容发上来看看吗
看问题纠结在哪
我昨天在一个跑步论坛上看到说一开始快走,等身体热起来后慢跑,不要一会跑一会走的
那样效果反而不好,不过我都是快走500m-300m,然后开始慢跑,1000米为一圈
第一圈可能走500米,跑500米
第二圈就走400米,跑600米
一次类推,到第六圈的时候大概走150m左右,剩下的都是在慢跑
亲，我不会发呀，是发运动方案吗？
对啊,就是那个运动方案
每日存10元钱,一个月内减重达到4斤存100元,5斤200元为了吃出易瘦体质要多吃碱性食物，少吃酸性食物：强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。原来我是a型血啊
你觉得这两种那一种动起来比较舒服，就选他咯，找自己适合的。
慢跑！慢跑！慢跑！
一生飘泊。。。
只要心率到了，我想2个都可以的吧？但是我比较倾向于慢跑
没有胖女人，只有懒女人，对自己宽容就是对偶的脂肪放纵！！！
每天坚持40分钟，我做不到，但是每天坚持快走60分，我还是能做到的
xiaohuiwater写道：
慢跑40分钟坚持了一个月了，前几天申请了NICE，上面建议我每天快走60分钟，这样的话是不是就不会那么容易掉体重了呢?
我的NICE是每天快走45分钟，效果很好呢，比以前慢跑的效果要好，以前我都是慢跑45分钟的，而且快走对关节伤害小，也不会有肌肉腿出现慢跑和快走哪个减肥效果会更好 长期慢跑的好处_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
慢跑和快走哪个减肥效果会更好 长期慢跑的好处
导读：很多人都会选择在饭后一段时间进行运动以消耗体内多余的热量和脂肪，以保持身材。饭后运动一般是选择慢跑一段或是快走几十分钟。那么快走和慢跑对于减肥哪个效果会更好一点。
快走和慢跑都是一种健康的有氧运动，不同的运动方式有不同的效果，也适合不同的人去参与选择。像慢跑可以适合上年纪的老人、心肺功能不好的人选择，每天慢跑一段时间，可以有效增强体质和心肺功能，实现保持身材的效果。慢跑和快走哪个更好没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。老年人、肥胖者，步行更安全老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。坚持慢跑的好处消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。增进心肺功能持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。代谢排毒规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。快走的正确姿势迈大步跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。抬头挺胸腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。双臂摆动双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。速度因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。快走的好处快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。头脑促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。背部因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。骨骼美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。心脏与肠胃快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
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