跑步一定要连续跑半小时才会起到减肥效果吗
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医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：您好，减肥是需要有氧运动，有氧运动能够消除脂肪，而有氧运动一般需要30分钟以上才能够达到上述效果，不过这并不是说一定要一口气跑30分钟以上，跑不动的时候走几步也可以的，意见建议：您好，您所说的这种情况不是必须要一口气跑30分钟，中间可以适当休息，希望我的回答能帮到您。
职称：医生会员
专长：普外科
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问题分析：您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量长期堆积在体内，在去脂细胞不足（遗传因素）的情况下，更容易发生肥胖。意见建议：建议：不是，可以断续，晚餐后两个小时运动半小时以上。少吃油炸、巧克力等食物。可用菊花茶、决明子等茶饮。
职称：三级营养师
专长：保健品,维生素B1,维生素E,豆类,果味维生素C片...
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健康指导：您好！减肥是一个很辛苦很困难的事，不论哪种方法来减肥，都需要要耐心和自制能力，持之以恒的决心。还要循序渐进的减才是健康安全的方法，每周减重一般不超过2斤，最多不超过4斤， 减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。希望我的回答可以帮到您！
问跑步一定要连续跑半小时才会起到减肥效果吗,中间可以休...
职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
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病情分析： 您好，减肥是需要有氧运动，有氧运动能够消除脂肪，而有氧运动一般需要30分钟以上才能够达到上述效果，不过这并不是说一定要一口气跑30分钟以上，跑不动的时候走几步也可以的，意见建议：您好，您所说的这种情况不是必须要一口气跑30分钟，中间可以适当休息，希望我的回答能帮到您。
问跑步会，但是跑时用气才正确呢？..
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124377
指导意见：需要注意多休息及避免剧烈的活动就可以的，进行骨科的检查为主，看看有无损伤及感染。
问如果是跑步，以怎样的速度跑，跑..
职称：医师
专长：上呼吸道感染、胃炎
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问题分析：跑步是一种健身的运动的，一般刚开始不宜过度剧烈的，要慢慢增加运动量的。意见建议：最好做好一些热身的动作，跑步时间由短到长，由少到多，适当休息。
问\"为什么跑步跑的会脚软
职称：护士
专长：雀斑,隆胸,隆乳术,抗衰老,注射美容,激光美容
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问题分析：你好，按照你的描述，你在跑步的时候出现了脚部发软出现了体力不支的情况，一般来说这是由于身体缺氧的缘故，同时身体的能量也不足了，所以才会出现这样的表现的，一般来说可以通过慢跑方式来积累自己的耐氧性意见建议：平时多注意补钙，多吃鱼虾、喝骨头汤，晚上喝一杯牛奶有很好的补钙效果。到医院化验一下是否缺钾，在医师的指导下补钾。
问跑步每天跑多远才能起到锻练身体的...
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
&&已帮助用户：17358
指导意见：你好，一把是跑步要根据自己的适应能力，最好在1000米左右，跑步可以增加肺活量和心输出量。肌肉发达健壮
问\"早上起床梳洗后就去跑步
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，一般需要适当跑步的，需要根据自己的体质情况适当进行，同时需要注意好饮食合理性，祝健康
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评价成功！白跑了！跑步减肥这样做才有效_美容护肤知识大全_百度攻略
慢跑是瘦身的热门选择，但有人怎么跑都达不到减肥功效，这是因为方式错误，以下蒐集大家最常犯的错误跑法，快修正起来、以免白费力气。1. 一到健身房就跑跑步机？精彩内容，尽在百度攻略：许多人因为求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步机跑步，但人体热量消耗是有先后顺序，先是醣类再来才是脂肪；也就是说，一开始跑步并不会消耗脂肪，而是醣类先，建议跑步前先进行重量训练，等醣类消耗差不多，再开始跑步效果更好。2. 一次跑20分钟？从上面第一点可看出，脂肪要等到醣类消耗差不多才会开始，一般要消耗到脂肪约花上大约20分钟，因此。比起短时间多次跑，不如次数少却长时间的跑步减肥效果好！[page]精彩内容，尽在百度攻略：3. 边跑边喝运动饮料？市售的运动饮料350ml一罐热量大约120大卡，有些甚至高达200大卡，而在跑步机上慢跑 (时速8~9)一小时才消耗500卡。也就是如果喝完运动饮料，等于半小时都白跑了！建议喝白开水、补充水份最健康。精彩内容，尽在百度攻略：4. 快跑到暴汗气喘才有效？跑步机上快跑，跑的大汗淋漓，气喘吁吁，但如果时间不长，仍不会消耗脂肪，而且快速跑步，氧气供应不足，人体便只能进行无氧供能，这时脂肪是无法参与，唯有低强度有氧运动，消耗脂肪最给力。5. 晨跑也会出错？精彩内容，尽在百度攻略：晨跑是不错的有氧减肥运动，由于经过一夜的睡眠，体内醣类已经有所消耗，此时慢跑，有利于消脂。但小提醒千万不要空腹跑，也不要在晨跑之后大吃，这样都不利瘦身。
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以前晚上吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。
还有，饮食方面如何协调呢？有类似经
我跑了一个礼拜，跑30分钟，走20分钟，拉伸20分钟。体重一点也没少啊！都没动力了。。。。。。
以前晚上吃零食，现在虽然饭和以前吃的差不多，但是零食戒掉了。要是减少饭量的话，跑完步很饿，有天早上5点就被饿醒再也睡不着了。。。。。。
还有，饮食方面如何协调呢？有类似经历的人给我说说你们的跑步计划和效果吧，
复制粘贴的就不要回答了，我在网上搜的差不多了都。
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后来停了之后很快就反弹了。
节食不是好办法，但饮食上绝对要注意，不然会前功尽弃的。饮食上要节制，少吃甜食，长脂肪的食物，多吃蔬菜，多喝水。一定要坚持呦！祝你成功！
其他答案（共10个回答）
首先要知道引起肥胖的原因，只要把这些原因除掉，回归自然健康的生活，恢复人体自洁自愈的能力，就能从根本上达到减肥而又健康的效果。
人体具有自洁、自愈的能力，并一直努力地构筑健康，可以说人自身就是完美的健康专家。但是，这个专家能做的也是有限度的。如果我们摄入的净是些不好的东西，身体机能很快就会出现故障。这就好像车子的发动机里塞满了泥，如果不把泥清除干净，车子就无法启动一样。同样，人体内的有害物质，也必须清除掉。如果放任不管，身体很快就会因为没有排泄出去的废物而出现故障。
食物进入人体后经过消化吸收，剩余废物，由于错误的饮食习惯导致这些废物不能及时地被排出体外，反而越积累越多，产生对身体有害的毒素。毒素进入血液流遍全身，让身体“中毒”，这就是所谓的毒血症，这是引发疾病和肥胖的元凶。
不健康的饮食和习惯是经常吃高蛋白高脂肪的食物、精加工的食物、经常吃夜霄和熬夜、每餐吃得太饱，这些都回引起消化不良，排便不顺畅、产生代谢综合症。
把日常的饮食该为以全谷类的如糙米、红米等，或当季的杂粮，既营养又可帮助排便，多吃蔬果，饭后不宜立刻吃水果，晚饭若吃肉，则饭后不宜吃水果和喝太多汤或水，会影响消化吸收。适当运动，出出汗，每餐不要吃得太饱，否则既使吃得再营养也不养人。
祝福健康快乐！减肥成功！
如果不无法做到每天跑半小时以上,其减肥效果不明显,与其天天跑步,不如天天步行半小时,这样既可安全减肥,又不会出现体能负担,但唯一的缺点就是不可以一个月减肥5公斤...
你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！如果你是上班族：还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。如果你缺少毅力+有时...
慢跑对减肥的作用不大,慢跑通常都不怎么出汗的,而且长期长时间的跑步,会对膝盖影响不好.但快步走对减肥倒是有一点好处.
慢跑的速度定义是跑步时可以自然与人交谈。慢跑速度掌握在每分钟100－200米为宜，慢跑5公里大约要用时间为50－25分钟。
一个多月吧 效果很慢的 腿还容易长肌肉不跑了吧还容易反弹希望你用我的方法也可以瘦下来！！我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！我从1...
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这个不是我熟悉的地区求助：变速跑20分钟和匀速跑40分钟哪个减脂效率更高？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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LZ是女生，身高164cm，体重58Kg。这一个月来差不多每天用40分钟跑5km，有在控制饮食，但是感觉体重和围度变化都很小，想换个跑步方式。如果是变速跑的话（快跑100m+慢跑100m交替），大概就只能坚持20分钟了，这样会比跑40分钟的匀速跑要好吗？还是说提高跑40分钟的速度更好？求组里各路大神指教_(:з」∠)_
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要100米100米交替吗？我是三分钟三分钟交替的其实跟匀速跑差不多，也能坚持下来
引用 的话：要100米100米交替吗？我是三分钟三分钟交替的其实跟匀速跑差不多，也能坚持下来严格来说也不完全是100米交替，在学校的400米跑道上跑，直道快跑弧形弯道慢跑，快跑的路程应该长一点。听同学说如果交替的频率太低就达不到变速跑的效果了，所以就采用这种变频比较高的方式，不过这样只能跑3km这样而已了
引用 的话：严格来说也不完全是100米交替，在学校的400米跑道上跑，直道快跑弧形弯道慢跑，快跑的路程应该长一点。听同学说如果交替的频率太低就达不到变速跑的效果了，所以就采用这种变频比较高的方式，不过这样只能跑3...我最近是按照NIKE+的训练计划里的法特雷克跑法来跑的，先暖身然后快慢交替我查了一下这个跑法，虽然快慢交替时间各有不同，但是基本都是以分钟为单位不知道你想达到的是什么目的，我用NIKE+的训练计划是想提高5km的速度，目前感觉还是有效果的。
引用 的话：我最近是按照NIKE+的训练计划里的法特雷克跑法来跑的，先暖身然后快慢交替我查了一下这个跑法，虽然快慢交替时间各有不同，但是基本都是以分钟为单位不知道你想达到的是什么目的，我用NIKE+的训练计划是想...就是想减脂而已，如果变速跑20分钟的燃脂效率能高于匀速跑40分钟的，我就更换跑步节奏。
200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好
引用 的话：200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好这样，那我尝试改变一下节奏，谢谢=w=
引用 的话：200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊
引用 的话：有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半小时都得累的不行。。。普通人乖乖15-20分钟吧。。。【来源→知乎·硬派健身】200米全速冲刺，200米有氧慢跑。。。你自己试试就知道了。。。很多时候做一些基础肌肉锻炼也很不错的，可以提高代谢率还能保护关节。。。
我个人经验，变速跑太累，坚持不了很长时间之前被小狗追的时候被迫变速变方向跑，累到根本跑不了多久的。
而且，跑步是个长期的系统的大工程，包括身体状态，运动习惯，饮食习惯的彻底改变但想减肥的同学总想少吃几餐，跑几天就得到大的改变，不太现实。
引用 的话：慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半...因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾
引用 的话：而且，跑步是个长期的系统的大工程，包括身体状态，运动习惯，饮食习惯的彻底改变但想减肥的同学总想少吃几餐，跑几天就得到大的改变，不太现实。我一般在学校的时候饮食作息习惯都会比较良好，只是一放寒暑假回家就控制不住了_(:з」∠)_其实跟刚上大学的时候比运动习惯改善很多了，那时连800米考试都不及格，现在可以每天跑几千米了。坚持一个星期跑5天左右的步我也是可以的，只是感觉这段时间体重和围度变化都很小，怕是身体已经习惯这种运动强度和方式了，需要改变一下才能继续减，所以来这边求教一下，谢谢你的回答^ ^
引用 的话：因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。
引用 的话：一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。好的，我觉得我应该去关注这个了= =
楼主坚持三个月以上再看效果通常一个月是不会有太多效果的另外注意下饮食控制总热量和饮食比例
引用 的话：我个人经验，变速跑太累，坚持不了很长时间之前被小狗追的时候被迫变速变方向跑，累到根本跑不了多久的。。。。
引用 的话：楼主坚持三个月以上再看效果通常一个月是不会有太多效果的另外注意下饮食控制总热量和饮食比例上个学期的时候也这样的运动计划，一个月也能看到几斤的成果了。暑假吃胖了之后再按照原来的计划运动饮食，发现身体没有太明显的变化了= =
引用 的话：上个学期的时候也这样的运动计划，一个月也能看到几斤的成果了。暑假吃胖了之后再按照原来的计划运动饮食，发现身体没有太明显的变化了= =可能是身体适应了试试换个方式比如你说的变速跑或者匀速跑增加时长
个人比较喜欢有氧运动.慢跑16*400.跑下来人也很舒服.
引用 的话：可能是身体适应了试试换个方式比如你说的变速跑或者匀速跑增加时长看来只能是这样了_(:з」∠)_
引用 的话：个人比较喜欢有氧运动.慢跑16*400.跑下来人也很舒服.我也觉得慢跑比较舒服呢，但是如果12*400这样的模式身体已经适应了的，只要去改变一下了= =
引用 的话：看来只能是这样了_(:з」∠)_或者你不要看短期跑一年下来话说我以前骑车每天一小时饮食如常持续一年才瘦了8斤
引用 的话：或者你不要看短期跑一年下来话说我以前骑车每天一小时饮食如常持续一年才瘦了8斤嗯嗯，谢谢你的建议^ ^
额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练干上了，他说我跑10圈变加速跑（因为当时本人看起来比较胖~~！），跟得上的就留下，坚持半个月就进入下一阶段，因为他要考哪个什么等级的裁判证，也需要测变加速跑。解释下：算是准正规的变加速跑，以400米的跑道为例，分为四个部分，以100米比赛那个起始点为开始，全力冲刺跑到100米终点（当然正规是有计时的不能少于多少秒），一般都得跑个全力的七八成功力。这是第一部分，然后弯道大概50米左右（这个没有时间限制），散步一样走下来，到达第二个100米起始点，再冲刺，以此循坏。这才是所谓的变加速跑。再解释下，这种练习的成果。首先，当年教练说，06年还是07年的时候，中超每个赛季的时候不都得需要一个运动员测试嘛。教练就是那种陪跑的，他讲，当年只有一个徐云龙把这个测试给过了。而徐某人现在还能在国安踢满场的比赛~其次，以本人实际举例，当时并不是为了减肥，就是为了能踢球，当年也是身体比较虚的那种，体测1000米都在及格线左右的人，练了这个半个月之后，跑个1000米和玩一样。当然最后，测试的时候教练坑我，说跑15圈，然后我跑了13圈，就被教练甩开了好远，好远，最后就是一陪练，被玩了。。。综上，第一，变加速跑是一项比较专业的体能锻炼方式。第二，至于和慢跑比，哪个能减肥，这个还没有研究结果出来，但是变加速跑肯定可以让肌肉练的杠杠滴，体质肯定也能比慢跑更好。第三，假如你能把变加速跑坚持每天练不少于5圈并持续半个月，那么你再跑个米，我以人格保证肯定和玩一样。第四，以本人的经验来看，以减肥为目的，那么走路和跑以及其他方式都是能达到目的的，只要你能持之以恒。 PS：当年教练给我们队员的一个算是比较给力的建议吧，就是无论你做什么运动，当然是指比较耗费体力的，最后结束时，一定，看准了是一定，要牵拉肌肉（尤其是腿部肌肉）。因为这样才能让你的筋被拉开，适应你运动时候的状态，这样晚上回去休息的时候就能很大程度上避免腿疼，以及最大程度的保护你的肌肉。本人体会过这样做的好处。（教练当时还相当鄙视的说现在的体育老师都没有这种习惯，都只是开始前让学生牵拉肌肉）
跟问，9k速度2分钟，12k速度2分钟，和10k速度跑一样的距离，哪种效果好啊？
- ..-慢慢跑下来根本就不会喘气.
引用 的话：一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。抓住你了，司令泥嚎?
引用 的话：额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练...有一次出差，晚饭陪人喝完酒去酒店健身房变速跑，跑步机12速7速换着来，交替累计20分钟后爽到嗨。之后再上跑步机都跑不到这种强度了，当时一定是借着酒劲儿……
要知道人类是最擅长长跑的动物了(不知道有没有之一)，所以有氧匀速跑步的时候，对能量的利用效率非常高。要想有效消耗能量，心率和强度非常重要来自
变速跑、变向跑、左右侧交替跑（动作又骚、逼格还高）+马步、蛙跳、俯卧撑。轮流交替着玩，又不枯燥，效率又高。
引用 的话：额，变速跑，这个我稍微接触过，大学本科的时候参加学校的足球队。教练是北体的足球专业研究生，给国家队当陪练的那种，当然也包括捡球。当时教练的意思就是，有体能才能踢好球。然后我们一帮20多人，就开始和教练...你这么一说，才发现我以前教练水平还挺高的啊。当然，体育这口饭，我没本事吃（家里也不让）。想起，以前刚参加训练的时候，第二天上厕所...
我觉得这个问题问的太好了，我也面临同样的问题。因为目前的普遍观点认为有氧减脂需要持续40分钟以上，原因是跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。我看了之前大家的观点，大部分认为变速跑能提高有氧能力，提高心肺功能，但是对于减脂来说真的可以用20分钟代替1个小时吗？怎么能确定20分钟身体内的原糖已经消耗完了，开始消耗脂肪了呢？如果真是这样，依据又是什么呢？我目前也在进行变速跑训练，跑3分钟-冲100米-走100米，循环5次，按目前的水平大概25分钟跑完，总距离在3.5km。所以我想要知道如果我匀速50分钟是不是消耗的脂肪更多？
引用 的话：我觉得这个问题问的太好了，我也面临同样的问题。因为目前的普遍观点认为有氧减脂需要持续40分钟以上，原因是跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以...时间不代表一切，如果你很习惯一个运动状态，比如长期慢跑，那么你的身体会适应这种状态并自动的减少消耗，其实是替你省力，这是保证我们的祖先能在残酷的自然界存活下来的演化机制。变速跑其实重点在于快速阶段，冲刺是不保留体力的“逃跑”状态，就像某楼上说的被狗追，这时候身体可不是省油模式了，是马力全开激烈消耗，短时间能让你累趴下，在训练结束以后还可以保持快速烧脂，据说能保持大半天的。。。。
引用 的话：我觉得这个问题问的太好了，我也面临同样的问题。因为目前的普遍观点认为有氧减脂需要持续40分钟以上，原因是跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以...你的基础理论就错了。脂肪是任何时候都在消耗的。跑步单位距离上，消耗热量差不多，要慢速是能坚持做到和消耗脂肪在一定距离下最大。但是从整体来看，只和距离有关，比如，一天三顿饭，正常饮食结构，碳水化合物是不够整天消耗的，所以在不吃饭的时间，糖原是脂肪分解来的。
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