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超火的7日减脂健身操大跳四分钟等于运动一小时
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第一视频公司老人有些困倦,将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降,海浪一波波往上冲刷着车辆。
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  Tabata Training
  Tabata是一位在日本东京体训大学的Izumi Tabata博士所创造的训练方式。
  四分钟的时间,高强度的间歇训练(Cardio Workout),可同时提升你的有氧及无氧的能力。
  基本观念为:“8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest”,一共八个循环,每一个循环包含20秒的训练及10秒的休息,总共4分钟的时间,而休息可以是静止/走动的休息或是低强度的训练。
  四分钟徒手Tabata训练
  Tabata训练是非常棒的训练!你可以有多种组合方式!只要有些想象力!让自己的训练变得多种多样!
  同时Tabata训练要求不高,不管是你在家或者旅行途中,任何时间地点都可以进行!
  怎么做?
  以下视频中nikc教练提供了4个徒手动作,动作20秒休息10秒,做2个循环,一共四分钟!
  快速蹲
  Burpees
  登山者
  原地快速跳
  执行1-3组。休息2-4分钟之间。
  提示:
  在不牺牲动作品质的情况下尽可能快地完成每个练习。
  在原地快速跳动作时,尽量提高你的膝盖,超过你的髋关节!
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