每天原地跑步2个小时能减肥吗？一个月能瘦多少啊？（有亲身经验的回答）_百度知道
每天原地跑步2个小时能减肥吗？一个月能瘦多少啊？（有亲身经验的回答）
我有更好的答案
可以的,但是这个方法要每天坚持下去才有效,能瘦多少就要看每个人的情况了,其实抽脂效果也是比较不错的.
干嘛要原地跑/
不可能的事
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出门在外也不愁我每天晚上在家进行原地跑步减肥计划跑一个小时但是一到二三十分钟就很难坚持下去怎么办_百度知道
我每天晚上在家进行原地跑步减肥计划跑一个小时但是一到二三十分钟就很难坚持下去怎么办
我一边跑一边听音乐希望给推荐几首韩国动感歌曲最好是女生唱的
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听歌时跑步 很难坚持
我开始也是听歌我建议你 该看节目
对着电脑看一些 喜欢看的节目
这样时间过的很快并且 跑的时候
千万别去看表！！！我现在就是
提问者评价
现在已经好多了
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方式太单调了，跑步 跳跃 练拳 体操啥的花样要多 才容易坚持坚持就是胜利 a zaza fighting~~!!!
跑不了就改原地踏步
感觉差不多了再继续跑
nobady挺不错的。还有疯狂青蛙
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出门在外也不愁男生每天早上跑步一小时，下午游泳一小时，两个月能把肚子和胸的赘肉减下来吗?因为我还在发育阶段，不能_百度知道
男生每天早上跑步一小时，下午游泳一小时，两个月能把肚子和胸的赘肉减下来吗?因为我还在发育阶段，不能
男生每天早上跑步一小时，下午游泳一小时，两个月能把肚子和胸的赘肉减下来吗?因为我还在发育阶段，不能节食!
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肚子的肉跑步减不了，要用仰卧起坐
仰卧起坐是练腹肌的，不能减脂肪啊
可以的，我就是这样的
从赘肉变瘦吗?不是只长肌肉不减赘肉吗
你练了多久成功
那胸部赘肉呢
那个不需要特别练，跑跑步自然就减了
对了 一天需要做多少个仰卧起坐才能减肚子啊
看具体情况，我是五十个
可以多一点
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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虽然不想打击你，但是两个月塑身材的话这个运动量对于胸部都已形成脂肪的你来说可能有点少，尤其是游泳和跑步并不完全是针对胸腹部赘肉的运动，他们更适合全身性减肥和身型塑造。而且减肥这种事不是一朝一夕就能解决的，过快的脂肪消耗反而会影响身体健康。你的体重也是决定你运动方式的关键因素，如果是肥胖标准的话建议不要采取跑步、跳绳等方式，因为会损伤你的膝关节：如果是偏胖建议你可以保持这个运动量，但是最好上午游泳下午跑步，你进行的是有氧运动，游泳在室内一般有换气系统不用担心通风换气问题，但是跑步耗氧量较大，所以最好是在氧气充足的下午来进行。另外也可以适当加一些针对胸腹部的锻炼，比如最普通但是最有效的俯卧撑和仰卧起坐。另外鉴于你不能节食的问题，你可以少吃猪肉，多摄入牛肉和...
我体重并不重，是正常体重范围内，就是胸部和肚子，屁股的赘肉较多，俯卧撑能瘦胸吗?不会越做越大吧?
适度的俯卧撑的锻炼量（比如100个／天）只会消耗胸部的脂肪，使肌肉发达，这种发达是指肌肉紧实饱满，亚洲人体质进行适度锻炼不会像美片里肌肉男似得胸肌那么大，所以我觉得你不用担心越做越大的问题，除非你是想追求连脂肪带肌肉都没有的皮包骨的胸。游泳、跑步、仰卧起坐、俯卧撑这些结合起来基本能达到你瘦胸瘦肚子的要求了，至于你臀部的赘肉可以做这个：双腿分开站立脚尖向外，挺直腰背，缓慢下蹲同时臀部向下及向后移，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起，腿部会有酸的感觉，可以交叉塑腿塑臀的，每天3到5组，一组10个，另外俯卧撑和跑步也是同时可以塑臀型的。如果你实在担心的话就只做游泳跑步和仰卧起坐吧，这些能调节整体形态，自然胸也会小下去，就是时间会更长。
做仰卧起坐，怎么那么小就有小肚子了
以前不注意，吃太多肉了!嘿嘿
不过我手臂和小腿不胖，都是硬硬的肌肉，就是肚子和胸的赘肉挺多
做俯卧撑跟仰卧起坐吧
我都练过，现在胸上肌是硬的，胸下肌是软的，而且有点大，所以都不知道该不该练下去了
当然可以啦！至于能不能节食，那得看你吃的是不是卡路里太多
呼啦圈应该不错
呼啦圈可以减肚子吗
可以减腰部最肉
还可以锻炼肌肉
还要进行其他的什么运动或者吃什么么
适当的就可以
能减多少啊
没有多余的肉：
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出门在外也不愁我每天过午不食，午饭一小时就跑步，这样两个月能瘦四十斤吗？大基数_百度知道
我每天过午不食，午饭一小时就跑步，这样两个月能瘦四十斤吗？大基数
我有更好的答案
你每天只吃苹果，几个星期就瘦了。
你好，瘦四十斤是不太可能的。不过照你这习惯坚持下去肯定是胖不起来的。会有个好的身材。跑步能坚持半个小时就很不错了，时间长了能不停的坚持一个小时。重要的是长时间坚持习惯。谢谢请好评哦
你好，跑步是非常好的减脂方式，尤其是慢跑，能不能瘦四十斤首先要看你的体重，还有脂肪含量，如果你能坚持每天跑步，再配合饮食的控制，减脂的目的是完全可以达到的
瘦不了吧、你能维持两个月每一餐一点饭、吃个七分饱、之后再出去散一小时步、不过早上也要早点起来去晨跑一小时、保准你能瘦下来。
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出门在外也不愁每天跑步两个小时，摇呼啦圈一个小时，不吃晚饭，一个月能瘦二十斤吗_百度知道
每天跑步两个小时，摇呼啦圈一个小时，不吃晚饭，一个月能瘦二十斤吗
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不吃晚饭，一个月后胃坏了
不会就见鬼，，你这样运动，再节食，能坚持十天，我真佩服你！！你要想死就这么来。
回复 寞EL9 ：我不是什么运动减肥专家。但作为一个业余运动者，运动的本质是强身健体。看来你平时没什么运动，突然加大运动量，外加不吃饭。除了伤身，没别的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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这个是根据你自身体重来对比的，如果你有200斤当然可以了！
我跟你说下你的方式，首先两个小时的跑步，建议开始一个小时早晨跑，呼啦圈早上练习，不吃晚饭，但是一定要吃水果等食物，不然胃部受不了，切记米饭，晚上在运动一个小时，打打篮球，或者其他运动。一个月20斤没有问题的！一定要坚持！对了，早晨要吃饱，中午吃好点。不过要吃油腻的！运动减肥是最健康的，祝你有一个号身材！
我零食水果都戒了
水果一定要吃，零食千万别碰。水果富含很多维生素，有助于改善皮肤。零食是发胖的根源和毒瘤，必须戒。
如果真不吃水果的话，多喝白开水，白开水可是最好的饮料。建议晚上吃点蔬菜！但是一定要吃，不吃不行，减肥不能把病弄出来。身体最重要，一定要健康减肥
每天跑步两个小时，少说也有16，7公里 吧，跑20天，一个月也有300多公里 吧，还摇呼啦圈一个小时，还不吃晚饭！你是多想减肥啊！
如果你刚开始运动，这么大的量，单凭意志，你支持不了许久！
如果你有很好的运动 基础，你体重不会太大！
减重太多，太快，对身体损伤很大！而且极易反弹！一但反弹，一次减重更难
一但反弹，下次减重更难
瘦肯定是可以瘦的，但晚饭最少也要喝点汤，不过你要每天坚持哟
重在坚持，但不建议晚上不吃饭，
第三：适当的连续运动时间。在具备了前两项要素后，还必须有适当的连续运动时间才能减肥。适当的运动时间多少为宜？有说20分钟以上的，有说30分钟以上的，也有说40分钟以上的。根据本个减肥经验，本人认为，每次运动时间还是在30分钟以上为宜，最好在40分钟以上。这也是为什么器械力量训练不能减肥，只能塑形的原因。因为器械力量训练使用的是爆发力，强度很大，不可能持续很长时间，一般每组动作只几十秒钟。
跑步强度的增加跟跑量一个道理，只是要更谨慎。在增加强度前，要有意训练自己小关节力量和小肌肉群力量。有些人总觉喜欢快速的增加跑量，觉得这样不浪费时间，而且能更快的达到效果。这是完全错的。如果你的周跑量能以5%的速度提高一年，那么一年的提升量是很惊人的。这也避免了冒进所带来的伤害。就算你两个月就能提升前面一年的跑量，那受伤以后很可能要休息一年才能继续健康的跑。这算起来并不划算。
如果用于减重的话，刚开始可能体重比较重，此时可以先从快走开始，然后过渡到跑一段走一段跑一段，最后才是全程慢跑，只要把时间耗足，效果自然而然就能达到。总之，要从容易起步的开始，只有开始了，才有效果。如果起始目标定的太高，唯一的结果是要么主观上太累了而不能坚持下去，要么客观上受伤了而无法坚持。实际上，只要你开始了，循序渐进了，你就会上瘾。上瘾后，减肥就只是个副产品而已
运动减肥的关键，不是太在于跑了多少，而是在于保持住自己机能的代谢，跑步1小时也就是跑出去了2两米饭的热量，对于胖人来说跑得多不一定瘦的特别明显，人体消耗热量的大户是为了保持体温所释放的热量，一直让自己的代谢处于巅峰状态，让自己的身子别凉下来才最关键。每周应该天天跑步 早晚各一次 时间其实不是非得跑一个小时或者2个小时，跑到自己身子发热其实就达到目的了。
如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始，前面的积累阶段必不可少。
运动减肥还必须配合控制饮食才行，如果你按我以上说的做了，但运动过后照样大吃大喝，把刚刚消耗的热量又补充回来了，你的运动从减肥的角度来说，是白运动了。控制饮食，不是要节食。控制饮食主要是每顿都要吃，荤菜（鸡、鸭、鱼、肉）、素菜（罗卜、白菜）、水果都要吃，只是量不要大，特别是主食要比以前减少三分之一-二分之一。
一些跑友减肥心切，常问怎样快速减肥，仅从运动的角度来说，就是用接近有氧与无氧界限的运动强度运动30分钟以上。通俗地说，就是尽可能地加大运动强度，比如跑步，就要跑得气喘吁吁（但要喘得过气来），这样减肥效果才好。当然，许多刚开始运动减肥的跑友，心肺功能还不强，还不具备这种能力，那就只有用时间换脂肪了。
运动减肥，有三个要素：大肌肉群参与、适当的运动强度、适当的连续运动时间。第一：大肌肉群参与。跑步是腿部运动，大腿肌肉参与了，所以跑步能减肥；游泳，背部肌肉参与了，所以游泳也能减肥。这就是为什么一些大妈级的人常说，我每天都在做事，没有闲着，还是胖的原因，因为她的大肌肉群没有参与运动。
第二：适当的运动强度。也就是说，运动必须达到一定的强度才能减肥。适当的运动强度是个什么概念呢？它是指人体最高心率的60-80%，最高心率是220-年龄。比如本人今年47岁，最大心率就是220-47=173。适当的心率范围就是173*（60%-80%）=103-138次/分钟。这就是散步不能减肥而只能控制体重不增加的原因。
在日常生活中,要多吃蔬菜、水果，这很有好处。因为它们的代谢物都呈碱性，可以改善人体酸性体质，因而蔬菜、水果也被称为碱性食物。但要尽量少喝果汁，除非是自己现榨的，买的果汁，因为要延长保持期，加了许多添加剂，喝多了对身体没有好处，对减肥更没有一点好处。
运动减肥后，如果恢复了以前的饮食量（当然成习惯后也不可能完成恢复），体重肯定是会反弹一些的，为了达到自己认为的理想体重目标，在运动减肥中，定的目标要适当高点，留点余地供反弹调节。其实，饮食控制成功后，胃也会完全适应的，也就是说，胃也会变小的。
当人们长胖时，不仅堆积脂肪，也会多多少少地长点肌肉；同理，当人们减肥时，在减去脂肪的同时，也必然会减掉部分肌肉，这是不可避免的。世上没有只减脂肪不减肌肉的运动方法。在减肥的过程中，损失部分肌肉是必须付出的代价。所谓有所得必有所失是也。
能的，我以前晚饭不吃，早上跑5，6公里，只喝袋牛奶，一个月瘦了16斤
请问你是慢跑吗
是慢跑，得跑四五十分钟
那你是不是以前没有减过肥
所以减的比较快啊
减过，我第一次减肥是从180减到160，减不动了，一年之后又减的，减到了140
跑步减肥的问题基本是循序渐进的过程，要坚持，还不能太急，慢慢让身体适应，由走到慢跑，短时间到长时间，短距离到长距离，在这过程中要享受跑步的乐趣，不能身体受伤，坚持几个月你就会有所改变，坚持一年多，你就会喜欢上这个运动。
至于每用运动几次的问题，也是网友常问的问题。一般主张每周运动3-5次，不必每天都练。每周少于3次，运动效果不能累计，每次运动就象重新开始一样（运动效果），每周多于5次，运动效果并不能增加，反而宜产生运动疲劳和运动损伤。
有网友说，我跑步一次不能坚持30分钟、40分钟，怎么办？我要说，如果你刚开始跑步，一次跑不了这么长时间，也不要紧，你可以快走啊。从减肥的角度看，快走、慢跑的效果差不多；但从对心、肺功能的锻练来说，跑比走练的效果好。
从减肥的角度来讲，运动只是一种辅助手段，最关键地是还是节食。节食就是节制饮食，不是绝食，主要是控制每次主食的数量。肥胖是百病之源，为了健康，通过运动加节食保持适当的体重是必要的。为了健康，暂时忍受一下饥饿吧。
有人为了减肥,采取&过午不食&的办法.这种办法我没有试过,但有点常识我知道:违背自然规律和常规的办法,是不会长久的.有一些人,采用&过午不食&,坚持一段时间,如果没有效果,会报复性的暴饮暴食,体重也就报复性的增长.
不吃晚餐,一过午,人就没有希望了,只有等到明天早上才能吃东西,心理上会有一种&悲壮&的情绪在蔓延,只是因为有减肥的重任在支撑,可以坚持一段时间;若坚持一段时间,减肥无效果,心理上会迅速崩溃,减肥也就宣告失败.
干嘛对自己这么狠？别等还没减到20斤，把自己搞伤了。每星期最多减2斤，多了不科学。
我必须赶快减肥
越快越容易反弹。不信你试试
可是我有很重要的事啊
相亲？结婚？再重要也没健康重要啊
基础代谢率这样重要，那它与哪些因素有关呢？一般认为，基础代谢率与体脂率、体内肌肉含量有关。体内肌肉多、脂肪少的人，基础代谢率就高；反之，体内肌肉少、脂肪多，基础代谢率就低。
呼啦圈的相关知识
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