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iPhone5バッテリー交換純正新品保証ありPSE認証テスト済み工具セット付
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新品 Apple iPhone5純正バッテリー?電池 工具(標準セット)付です
容量：　1440mAh (リチウムポリマー)
電圧： 　　 3.8V
対応機種：　　iPhone 5
付属品：バッテリー本体（接続端子付き）、高品質専用の工具(磁石付き)標準セット
バッテリーを交換するさいに必要な標準セット(4点セット)が付属しておりますのでどなた様でも手順を確認していただければ交換可能です。
また、バッテリーと工具の品質が高くなりましたが 価額は変わりません。
当店の商品は全て新品であり、電気安全使用法 PSEマーク付きで電源出力テスト済みです。
☆☆☆☆ご自宅で交換できますので、作業は5～10分ほど
※youtubeでバッテリー交換動画が沢山ありますので、ご自身で参照し交換をおこなってください。
アップルストアに行くと7000円かかります ☆☆☆☆
バッテリー保証期間 3ヶ月
電気商品であり、いくつか 不良品とかは 考えられますので、
不良品でしたら 対応しますので
ご利用ください。
不良品バッテリーに関しましてはバッテリーの交換またわ返金(キャンセル)の対応をさせていただきます。
バッテリーの交換作業は購入者様ご自身でおこなっていただくこととなります。したがって交換作業ミスなどによる端末機本体の故障、破損につきましては自己責任となりますのてこちらでの対応は致しかねます。了承くださいませ。
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asics/アシックス ランニングシューズ GEL-KAYANO 21-slim TJG931/25.5 /UP8
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asics/アシックス ランニングシューズ GEL-KAYANO 21-slim TJG931/25.5 /UP8
ブランド：asics/アシックス 品番　
：TJG931カラー
：グレー※出品商品は画像に写るものが全てとなります。
【417779】　※当店出品番号となります。
表記サイズ： 25.5cm実寸：約（アウトソール全幅 10.5）cm
■ランク：C■備考※使用に伴う汚れ、シワ、毛羽立ち等が見受けられます。※保管時における、においが付着する場合がございます。においを気にされます方は入札をご遠慮ください。
※商品の状態は弊社の基準により表記させて頂いております。
出品商品は【全て中古買取品】の為、商品によっては全てのダメージを抜粋して掲載する事が難しく、掲載された情報以外に細部の破損や汚れ、欠品、劣化の進行などの見落としがある場合がございます。
※完璧なお品をお求めの方、また中古品にご理解のない方におきましては、恐れ入りますがご入札をお控え頂けますようお願い申し上げます。
--------------------------------------------■当店規定ランク一覧S：未使用or新品同様のお品A：コンディション良好な美品B：使用感の有るまずまず良好なお品C：全体的に使用感の有るお品D：状態が悪く強い使用感の有るお品J：ジャンク品or難有り品
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当店をご利用いただきまして誠にありがとうございます。
これまで商品サイズに関わらず、一律料金（地域別）とさせていただいておりましたが、
日落札分の商品より、【配送地域?梱包サイズ別】による送料設定となります。
ご落札者様やご入札をご検討中のお客様にはご迷惑をおかけ致しますが、何卒ご理解?ご了承賜りますようお願い申し上げます。
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商品説明や注意事項を良く読んだ上で、ご入札?ご落札下さい。
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ご落札後、Yahoo!にご登録のメールアドレス宛にメールが届きます。そちらに記載しているURLよりオーダーフォームへご入力下さい。当店の出品リスト上部や商品ページ内に表示されているオーダーフォームへのバナーからもご入力が可能です。
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■当店では『同梱』『取り置き』も可能です。
■リアルクローズの便利な同梱、取り置きサービス。
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取り置きを活用すれば、 その間に当店でご落札いただいた商品の同梱発送が出来るため、
一個口分の送料で複数の商品をまとめてお届けいたします！
■同梱、取り置きに関するお願いや、詳細についてはをご確認下さい。
※日に改正いたしました。必ずお読みください。
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■ご理解ご了承の上、慎重なご入札お願いいたします。
入札後、落札後のキャンセル?返品?返金はご対応できません。
※著しく評価の悪い方、または新規の方のご入札は取り消しさせて頂くことがございます。
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※期間内に注文フォームへのご登録およびご入金のない場合は「落札者都合」で落札の取り消しをいたします。その際、ヤフオク！のシステム上、自動的にお客様の評価に「悪い」がついてしまいます。
リアルクローズでは他にも様々なブランドカテゴリーを出品しております。
安心してご利用頂く為に
「リユースファーストで、もっと身近に」
常に多くのお客様から満足いただけるよう、
サービスの充実、迅速対応、安心できるストア作りを目指して
最大限努めて参ります。
独自の査定システムと専門の査定員による確かな目で、
確実なお品物をご提供でき、全てのお客様が
より安心してご利用頂けるよう取り組んでいきます。
お客様に多くの支持を頂き【ヤフオク!ベストストア】に3年連続受賞。
今後もさらなる向上に努めてまいります。
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株式会社 Idear Idear&p&看到这个问题，我想说说我是怎么从&b&烂痘油皮&/b&变成&b&无暇中性皮&/b&的。这个过程历时&b&3&/b&年，其中有&b&2年半&/b&都是瞎折腾浪费了&b&大几万&/b&人民币，最后&b&半年&/b&我才找到&b&正确&/b&的治痘和护肤的&b&方式&/b&，期间我&i&因为痘痘不爱出门，走在路上不敢正脸看别人&/i&，其中心酸只有自己知道。现在&b&素颜&/b&出门无压力，一切都过去了，把我的&b&血泪史&/b&分享给大家~&b&避免&/b&大家在护肤这条路上&b&浪费金钱浪费时间~&/b&&/p&&p&文章较长，先列个目录，&b&文末会有福利分享哦~大家觉得我的分享有帮到你们，就帮我点个赞哈~~~&/b&&/p&&p&&b&1.治痘方法：药物。&/b&&/p&&p&&b&2.痘坑痘印&/b&&/p&&p&&b&3.我是怎么从粗糙油皮变成细腻中性皮？&/b&&/p&&p&&b&4.饮食作息（超级重要！想要皮肤更上一层楼必看）&/b&&/p&&p&————————————————&/p&&p&正文开始&/p&&p&1&b&.治痘方法&/b&&/p&&p&如果长痘严重一定去三甲医院找有&b&口碑&/b&的皮肤科医生看看，&b&不要随便&/b&找个皮肤科医生。这是我的教训。我浪费了两年半的时间，就是因为我自己固执己见，觉得护肤品就能治好痘痘了。说来惭愧，本人学医，但是却没有及时就医的观念，现在很多医院的大夫也不把痘痘当回事（除了特别严重毁容那种）。&/p&&p&治好我的两个药，加起来不到&b&100元&/b&，上图&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-101af8a3e2f06ffd0f1db2c3a6260ccc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-101af8a3e2f06ffd0f1db2c3a6260ccc_r.jpg&&&/figure&&h2&先说&b&阿达帕林&/b&~~（左图），专治闭口粉刺和白头&/h2&&p&&b&阿达帕林&/b&主要是&b&通过调节毛囊上皮细胞的分化，减少微粉刺的形成&/b&。是&b&&i&闭口粉刺的克星&/i&&/b&！简直不要太好用啊~我的脸基本上是靠它治好的，药效迅猛，但是不太好买，当时我去我们城市的公立三甲医院去开这个药，告诉我没听过？！惊的我下巴都要掉下来了，我怀疑我去了个假医院，后来我就在淘宝上买了（万能的淘宝！！）&/p&&p&&b&客观感受：&/b&那时候我下巴长满可密密麻麻的闭口，我开始摸阿达帕林，&b&一次一粒黄豆大小&/b&，千万别摸多了，否则干的爆皮，非常之爽~，建议末之前涂一些爽肤水，避免刺激，涂完后抹一些乳液或者面霜防止爆皮。&b&2~3天闭口开始发炎，变红&/b&，是你的你没看错，用了这货之后，&b&闭口会爆出来&/b&。接下来就是惨烈的爆发期了，&b&快的情况15~30天爆发期&/b&就会过去，&b&慢的话可能会持续2~3个月&/b&。熬过这段日子，基本上脸是好的差不多了，剩下就是痘印。&/p&&p&&b&注意事项&/b&：爆皮泛红是正常现象，如果实在难以忍受并出现别的症状，停药观察。白天不要擦。孕妇不要用。不要和含&b&水杨酸&/b&的护肤品一起用。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&过氧化苯甲酰&/b&（右图）专治&b&红肿大痘&/b&&/h2&&p&&b&过氧化苯甲酰是杀痤疮杆菌的，对红肿大痘效果不要太好哈哈哈&/b&。&b&我用的牌子是Acnefree,美国的，价格在50元左右，在淘宝上找代购买的&/b&，还有一个常见的牌子叫&b&班赛，各位小可爱们不要问我店铺啊，不推荐店铺。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&客观感受&/b&：将过氧化苯甲酰&b&点涂在痘痘上，注意！是挤出来一坨点涂，不要往好皮肤上涂，它比阿达帕林还要刺激&/b&。晚上涂，第二天早上起来洗掉，一般就是干在脸上了，遇温水即可冲洗掉。有的时候红肿大痘消下去了，&b&但是过一段时间又会从相同的位置长出来，反反复复很是苦恼。&/b&怎么能让这些痘痘不再反复？我想了一个办法（&b&独家秘方&/b&哈哈哈），因为&b&过氧化苯甲酰是不能直接涂全脸的&/b&，太过刺激，但是只要把它稀释了，就可以涂了。首先挤一点过氧化苯甲酰，大约豆粒大小或者更小，&b&再挤出一些平时用的面霜或乳液（稍微多点），将两者搅拌好之后涂在全脸上。&/b&我用了差不多一个月之后，红肿大痘基本上算是控制住了。&/p&&p&&b&总结&/b&：闭口粉刺用阿达帕林，红肿大痘用过氧化苯甲酰点涂。我就是靠这个打天下的哈哈哈哈~，基本能&b&解决百分之八十的痘痘了，&/b&这两支药比较刺激，第一次用量要减少，慢慢建立耐受。&/p&&h2&挤痘痘的正确方式&/h2&&p&首先我们要明确什么样的痘痘不可挤，没有发炎的&b&闭口粉刺&/b&，和&b&正在发炎的红肿大痘坚决不可以挤&/b&，丘疹型痘痘里面没有脓液，如果挤了，&b&只会加重炎症&/b&。脓包型痘痘要等到痘痘完全不疼的时候，&b&注意！是完全不疼&/b&，用手指按压也不疼的情况下就代表痘痘已经成熟，可以把里面的脓液挤出，挤得时候记得&b&把手洗干净&/b&，先把痘痘顶部挑破，然后轻轻&b&按压痘痘两侧&/b&，很容易就会把脓液挤出&/p&&p&&b&痘痘处理&/b&的好与坏直接影响以后是否会留下&b&痘坑&/b&！（&b&重要！&/b&）&/p&&p&&br&&/p&&h2&痘坑痘印&/h2&&p&&b&痘印神器：NufountainVC精华&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c41adf8849927acb791a9f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c41adf8849927acb791a9f_r.jpg&&&/figure&&p&我长痘那阵的痘印都是靠这两瓶精华消下去的，&b&美国&/b&的一个小众牌子&/p&&p&&b&新痘印用C15&/b&几天就变得很淡了，&b&老痘印用C2&/b&0，坚持一个月，就能变淡。我用完两瓶之后给我妈买了一瓶，我妈用了一个月，脸色明显&b&提亮变白&/b&，让我无限给她回购，契尔氏都不用了，说没啥效果还贵....我也时常备一瓶才安心。刚开始摸的时候有点刺痛，过几天建立耐受就好了，不要慌。一般都晚上摸，这款精华摸完有些黏。&b&淘宝参考价格120~140RMB.一瓶能用两到三个月。&/b&对于美白精华来说算是很平价了，&b&关键效果看得见。&/b&&/p&&p&&b&精华特点&/b&：&/p&&p&&b&C20+L&/b&：提亮能力超强；&b&去老痘印&/b&一流，有点刺激。主打成分：20％左旋VC（美白，抗氧化，6％α熊果苷（美白成分），6％烟酰胺（减少色素沉着，抑制黑色素生成抗氧化，消痘印，控油，保湿）&/p&&p&&b&C20+F&/b&：清爽保湿，抗氧化能力强，能吸收紫外线；刺激很小。&/p&&p&&b&C15&/b&：舒缓褪红；保湿补水；&b&去新痘印&/b&一流；含足量烟酰胺；有点刺激。主打成分：15％VC磷酸酯镁（美白抗氧化，促进胶原蛋白生成），10％烟酰胺&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&痘坑&/b&&/h2&&p&很遗憾的是，即使借助医美手段，改善效果也是有限的，能改善50％就很不错了。&/p&&p&&b&医美方法&/b&：微针，剥脱，非剥脱点阵等。&/p&&h2&我是怎么从粗糙油皮变成细腻中性皮的？&/h2&&p&痘痘治好后并没有大功告成，就像&b&一场战争过后&/b&，满地的狼藉，敌人是没有了，但是国家也受到了重创需要恢复。我们的皮肤也是一样，痘痘过后，我们的皮肤还等着&b&修复。&/b&&/p&&p&油皮或者干皮的终极梦想就是变成&b&不油不干的中性皮&/b&。然而皮肤这种东西，&b&遗传&/b&基本上占了绝大部分。剩下的就是后天的保养。保养分&b&内调和外用&/b&。外用就是我们平时用的&b&护肤品&/b&，或者医美手段。内调指的是作息，饮食，情绪等。我天生皮肤就不怎么好&b&，很薄，干燥，毛孔粗大，还有红血丝&/b&。在我用过了很多大牌小牌护肤品后，我总结出只有&b&功能性护肤品&/b&对我肤质有显著改善，下面我们聊一聊那些年我用过的功能型护肤品~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.Cerave全天候保湿修复乳液355ML&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0a341c731d65dde987a7fc627b4cfd99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0a341c731d65dde987a7fc627b4cfd99_r.jpg&&&/figure&&p&皮肤敏感，泛红，红血丝，起皮，干燥，如果你有这些症状，很可能你的皮肤屏障已经受损了。皮肤屏障受损后，油皮表现为外油内干，上妆很容易花妆和浮粉。干皮表现为极度干燥与敏感，动不动就过敏。&/p&&p&cerave全天候保湿修复乳中含有&b&神经酰胺，胆固醇，脂肪酸&/b&，这些成分也是组成&b&细胞间质&/b&的成分。可以有效改善皮肤屏障受损情况。&/p&&p&客观感受：我和我室友，一个油皮，而且干燥。一个干皮，老过敏。我俩各入一瓶。擦了&b&一个多月&/b&吧。&b&并配合良好作息&/b&，我的干燥情况有所改善，上妆不怎么浮粉了，用手摸起来皮肤明显细腻了。惊不惊喜，意不意外。我问我室友用着怎么样&b&。她也说脸好像不起皮了。&/b&由于这个乳液量实在太大了，我除了擦脸还擦身上，用了一年多才用完。真是对我脸部皮肤改善起到了很大作用的一瓶乳液。关键价格让人感动到哭，&b&淘宝参考价格100~110RMB&/b&&/p&&p&&b&2.NeoStrata芯丝翠 乳糖酸抗氧修护面部精华&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f4a0a7bacdc79c284c69d20eab4a116_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f4a0a7bacdc79c284c69d20eab4a116_r.jpg&&&/figure&&p&&b&功效：&/b&1.增厚角质层，恢复皮肤屏障能力，修复敏感皮与受损皮肤&/p&&p&
2.高保湿锁水&/p&&p&
3.调理角质层，减少痤疮，让皮肤看起来纹理清晰&/p&&p&
4.抗氧化，消除自由基&/p&&p&
5.抗老，减轻或减少皱纹&/p&&p&&b&成分&/b&：10％乳糖酸主打活性成分，VA酯+VC酯+VE酯X协同增加抗氧化效果，丁二醇和甘油增强保湿力，精氨酸增强修复力，无色素无香料无合成酯，&b&不挑皮肤，敏感皮痘皮&/b&可用。&/p&&p&&b&客观感受：&/b&这瓶精华被称为胶水，真是名不虚传，上脸很黏，我坚持使用了一瓶后（&b&搭配上面那个乳液&/b&），果然没辜负我啊，感觉自己皮肤好像变强壮了，不似以前的薄而松，有点&b&厚实&/b&的感觉。乳糖酸有&b&轻微的去角质能力&/b&，可以&b&有效调理角质&/b&，而不会造成敏感。对我下巴那些微粉刺有一定的改善。&b&皮肤细腻程度+1&/b&~~因为实在太黏，用了两瓶，皮肤细腻稳定之后，我就停用了.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.粗糙皮肤救星：壬二酸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4aefe2cfbf2a774d910a24428ffca591_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4aefe2cfbf2a774d910a24428ffca591_r.jpg&&&/figure&&p&其实&b&壬二酸&/b&是用来对付闭合粉刺，白头粉刺的，并可以&b&减少色素沉&/b&着，有一定&b&美白&/b&功效。&/p&&p&但是我是用了一段时间后，我发现这货&b&改善肤质粗糙&/b&的能力是杠杠的啊~我可能是天生肤质粗糙吧，护肤懈怠几天，脸上皮肤摸着就&b&不光滑了，有颗粒感&/b&。原本我买壬二酸是为了预防痘痘的，摸着摸着我发现&b&皮肤变得光溜溜&/b&的，手感很好。起初我并不知道是&b&壬二酸的功劳。&/b&有段时间我就停用了它，结果发现皮肤又变得有些粗糙了。我就又开始涂壬二酸，只要两天，我的皮肤又会变得细腻一些。基本现在我都常备一只在我的包里。&b&淘宝参考价格38~45RMB&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.毛孔克星：水杨酸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86d898cbc2f6cf3f14f24b4aad6a4f22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-86d898cbc2f6cf3f14f24b4aad6a4f22_r.jpg&&&/figure&&p&宝拉水杨酸大家都很熟悉了吧。宣传说有祛痘功效，说实在的我用了，然而并没有感觉对祛痘有啥大用。但我发现了她另一个功效就是&b&缩毛孔！&/b&&/p&&p&客观感受：我属于大毛孔星人，鼻翼两侧毛孔巨大。而且里面充斥着角栓，我用水杨酸涂在上面，有些小刺痛，但能忍受。涂了几天发现，毛孔变小了，好开心有木有~我分析是水杨酸是&b&脂溶性酸&/b&，&b&可以溶解毛孔里的角栓&/b&，毛孔中的脏东西没了，毛孔自然就缩小了。但是如果停用，我们的面部油脂继续分泌，而没有了水杨酸去溶解，毛孔还会再次变大。敏感皮就不要用了，水杨酸刺激比较大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.台湾UNT氨基酸洁颜霜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c98a9e7befce0e4fb11e090e5c542281_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c98a9e7befce0e4fb11e090e5c542281_r.jpg&&&/figure&&p&&b&号称平价芙丽芳丝！&/b&在用腻了芙丽芳丝的时候，你可以选择它，氨基酸洁面我就不多说了，灰长温和。这款洁面质地较硬，据说是添加了&b&高浓度氨基酸&/b&成分导致的。&b&淘宝参考价格40~50RMB.&/b&&/p&&p&&b&6.防晒&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1ea615b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1701& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1701& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c1ea615b8_r.jpg&&&/figure&&p&紫外线是导致衰老的原因之一，防晒有多重要相信大家都有所了解了，我也用过很多防晒了，日系欧系的，那就说说最近用的防晒吧，右边的安耐晒名气实在太大，我就不赘述了。说说最近用的这只，&b&Topix Replenix清透物理防晒霜SPF50+,&/b&纯物理防晒特别适合敏感皮，含有抗氧化剂（绿茶多酚，白藜芦醇，VC,余甘子，COQ10。），不暗沉。&/p&&p&&b&客观感受：偏黄&/b&的膏状质地，上脸有些不好推。我都是采取拍的形式。后续上粉底后，&b&不像有的防晒特别容易使底妆暗沉，这款能坚持到下午&/b&。这就很令我惊喜了~防晒效果不好监测，因为我出门会打太阳伞，隔一段时间会喷防晒喷雾。&/p&&p&关于防晒再啰嗦几句啊，我们不光要涂防晒霜，如果紫外线过强一定要打伞，防晒做得好，可以&b&减缓衰老&/b&（虽然这个效果短时间看不到），&b&长痘的妹纸一定要把防晒这方面做足，可以减少痘印哦~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&用了这些功效性产品并保持良好的作息之后，经过了一年，我发现我的皮肤不爱出油了，也不干燥了，我终于也能素颜出门了，心情是溢于言表的。但如果让我说护肤品的效果大，还是良好作息的效果大，说实在的，我心里一直觉的良好作息占60％，护肤品占40％。那接下来我们就说说作息和饮食。&/b&&/p&&p&————————文末有福利——————&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&作息，饮食&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&不熬夜可以缓解痘痘+皮肤变白+脸变小&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高票回答&/b&中大多都说了&b&不要熬夜&/b&，&b&但为什么不要熬夜呢？&/b&因为熬夜会影响我们的&b&内分泌（激素水平）&/b&，一但持续熬夜一段时间，我们的内分泌多多少少都会&b&紊乱&/b&，很自然的就导致&b&长痘&/b&，&b&月经不调甚至闭经&/b&，&b&皮肤粗糙&/b&，&b&暗黄&/b&，&b&口腔溃疡&/b&等&b&一系列不算大病但让人不爽的症状。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&客观感受：&/b&我回忆了一下我长痘的时期，基本上每天晚上都躺在床上看手机到&b&半夜2点&/b&左右。早上起不来，睡到自然醒都快中午了，中午起来，迷迷糊糊，脑袋很疼。那段时间，&b&我的脸粗糙，暗沉伴随着满脸痘&/b&，那大概是我一生中最黑暗的时期了吧，我算是&b&白皮&/b&了，但是那个时候的脸&b&暗沉到我不摸粉底我都不敢出门！！&/b&后来我痛定思痛，坚决不熬夜，每天晚上&b&十点半准时睡觉&/b&。我坚持到&b&三个月&/b&的时候，有一天我洗完脸准备上床睡觉，我室友说”&b&你脸上痘没了咋还变白了呢“，&/b&我说人家本来就白，之前那是&b&暗沉！暗沉懂吗。&/b&但是我听到这话还是挺开心的，证明我这&b&三个月不熬夜&/b&确实看到了&b&实实在在的效果。&/b&还有一个附加效果就是&b&去水肿，&/b&我是水肿体质，不管水喝的多不多，该肿还肿，一水肿就&b&显得脸特别大&/b&（只有水肿的妹纸才能懂啊~），老被我妈嘲笑&b&大饼脸&/b&。我跟她解释我是水肿她还说我找借口，心难受~，自从不熬夜了，我放假回家见我妈，我妈一见我就盯着我的脸，说“&b&你咋瘦了呢”&/b&，我说没有啊，还95斤啊。&b&我妈说你脸小了&/b&，我跟他说我那时不水肿了，以前跟你说你不信，现在信了吧。开始不熬夜的时候我的痘痘其实已经好的差不多了，但是&b&月经期&/b&还是会爆痘，&b&经过这三个月的调整&/b&，我月经期基本上只有皮肤状态不怎么好，&b&爆痘的情况就很少了&/b&。到了这个阶段我算是成功逆袭，连零星的痘痘也很少长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食控制好，可以控油，控痘痘你造嘛？&/b&&/p&&p&&b&1.吃早饭：&/b&有的人可能会笑了，你说的饮食就是吃早饭啊？从我多年经验来告诉我，吃早饭简直太重要了。早饭是三餐中最重要的，&b&是一天能量的基础&/b&，早饭不吃肯定没劲啊，久而久之，&b&脾胃功能就会很弱&/b&，牵一发而动全身，&b&气血不足&/b&，导致其他脏器运转情况也不好，各种不舒服的问题就接踵而至了。上面说我坚持不熬夜，同时我也坚持&b&八点之前吃早饭&/b&。感觉身体充沛，&b&不那么容易劳累了&/b&。&b&皮肤变得健康，白皙，不暗沉，也有早饭的一份功劳！&/b&&/p&&p&&b&2减少摄入高GI食物。&/b&因为&b&高GI&/b&会加重油脂分泌和局部炎症情况，从而&b&加重出油和痘痘状况。&/b&那什么是&b&GI&/b&呢？GI是&b&血糖生成指数，&/b&是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是让人体进食后机体血糖生成的应答状况。总而言之，&b&高GI食物就是吃了之后会使我们血糖迅速升高的食物&/b&，我们平时吃的甜食基本都是高GI食物，&b&出油严重或者长痘的妹纸要少吃甜食&/b&，你会发现有很大改善。而且同一食物不通的烹调方法和食用方式也会导致GI的不同，&b&举例&/b&，你吃一个&b&苹果&/b&与把这个苹果打成&b&苹果汁&/b&喝，哪个GI高呢？当然是&b&苹果汁GI高&/b&啦，因为苹果汁相对整个的苹果&b&更好吸收&/b&，吸收的快就表明糖类越快进入血液，自然&b&升糖速度&/b&就快。&/p&&p&&b&客观感受：&/b&我长痘那会自从知道了甜食致痘，我就坚决不吃甜食了，事实证明确实有效，原先我&b&T区特别爱出油&/b&，&b&上午上妆中午就花了&/b&，改善饮食状况后，&b&妆面能坚持到下午了！！可喜可贺~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.减少牛奶的摄入：&/b&牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免收消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮质分泌（长痘和出油），经临床验证确实有致痘性。&/p&&p&&b&客观感受：&/b&我从小就不爱喝牛奶，所以这个没办法给大家实验了，但是我逛了很多论坛，很多人反映减少喝牛奶的量或者将牛奶换成豆浆之后，脸上出油和痘痘的情况确实有好转。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.增加Ω-3脂肪酸的摄入&/b&：Ω-3脂肪酸可以抗炎，由于含有Ω-3脂肪酸的食物较少，很多人人体中脂肪酸的比例就会不平衡，引发炎症。因此增加&b&Ω-3脂肪酸&/b&的摄入可以有&b&抗炎作用&/b&。&b&从而减少痘痘的形成。含有Ω-3脂肪酸的食物有核桃，亚麻籽和深海鱼类&/b&。大家知道为什么&b&深海鱼油&/b&买的那么好的原因了吧哈哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.辣椒真的会导致长痘吗？&/b&至今没有研究表明辣椒会让人长痘。那为什么医生在你长痘的时候老说，少吃辛辣刺激的食物？因为&b&辣椒里面含有辣椒素，会使血液循环加快&/b&，对于那些皮肤受刺激爱泛红的人来说，吃辣椒会造成一定的刺激，加重痘痘红肿。而不是因为辣椒会导致痘痘。&/p&&p&&b&客观感受：&/b&我是很爱吃辣的，在我痘痘好了之后，我都是疯狂的吃辣，然而并没有复发。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结&/b&：皮肤是靠养出来的，平时你的好习惯，尤其是作息，饮食方面。坚持一两天就说没效果的，真的很无语。起码三个月才能见效。不要急功近利。&/p&&p&————————正文结束——————&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93db22e8a58fff1cdd2c56f34ece7ac5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93db22e8a58fff1cdd2c56f34ece7ac5_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&给大家的「福利」&/b&&/h2&&p&搜集了一些&b&「化妆穿搭干货资料」，7G&/b&大小，均为&b&2018年&/b&最新版，&b&免费&/b&放送给大家，各种&b&穿搭技巧&/b&，&b&当季最流行的元素&/b&，再也不用担心别人叫我小土妞了，&b&每月会持续更新，&/b&让你走在时尚的最前沿~有JPG和PDF版本，手机电脑ipad观看无压力~直接搜索公众号&b&「全球美少女化妆室」&/b&回复关键词&b&「大礼包」&/b&，就能收到啦~&/p&&p&更多&b&变美干货，化妆技巧，护肤，祛痘&/b&等都可以关注我的公众号哦~&/p&
看到这个问题，我想说说我是怎么从烂痘油皮变成无暇中性皮的。这个过程历时3年，其中有2年半都是瞎折腾浪费了大几万人民币，最后半年我才找到正确的治痘和护肤的方式，期间我因为痘痘不爱出门，走在路上不敢正脸看别人，其中心酸只有自己知道。现在素颜出门…
============= 重新爬起来填坑的分界线=============&br&&br&打开知乎发现上了日报受宠若惊，感谢大家的支持，也给了我继续把这个坑填完的动力（垢&br&&br&=============以下是正文=============&br&&br&每次看到这种天坑式的问题，虽然觉得答得很痛苦，但是就是忍不住来凑个热闹- -&br&&br&纪录片从分类上来看大体可以分为自然纪录片和人文纪录片，所以我列一些两个类别的杰作。&br&&br&（缓慢施工中，需要凭自己的记忆和一些网站资料的参考来写，先写一部分）&br&===========================================================&br&看到问题中还有个哪里可以看到，先说说这个吧&br&碟市：尤其是蓝光碟市，大容量的光碟意味着更完美的画质，尤其是BBC的几大系列，需要一个极好的设备来展现它们的品质。&br&CCTV9：国内业界良心电视台，跟BBC合作之后，有很多出名的不出名的引进纪录片播放（虽然是译制版），另外一些国内的优秀作品也会优先在这里播放。&br&视频网站：我去看了下，优酷、土豆、爱奇艺、乐视、腾讯等等大型视频门户网站都有纪录片频道，且库存都不少&br&字幕组：除了人人字幕组，再推荐一个夏末秋字幕组，&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xmqzmz.org/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏末秋字幕组｜原创优质纪录片字幕英剧字幕｜纪录片英剧交流平台&/a& 作为一个专门的纪录片字幕组，他们的字幕更专业，压制的纪录片种类也更广泛。&br&==========================================================&br&&br&自然纪录片（这里面又大概分为地球、宇宙、人体三个大部分）&br&&br&一、BBC地球篇&br&首先是BBC三大“镇馆之宝”（自封的）&br&《地球脉动》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&419& src=&https://pic3.zhimg.com/cc190fb6fc9d67ddea9e2_b.jpg& class=&content_image& width=&419&&&/figure&几乎算是有史以来最好的生态纪录片，用接近上帝的视角，审视这个叫做地球的星球，虽然探讨的是科学，但是有着宗教式的观影体验。&br&&br&《人类星球》：&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&481& src=&https://pic3.zhimg.com/b7e79c5e4a16ba65bc6b2e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b7e79c5e4a16ba65bc6b2e_r.jpg&&&/figure&一部极其特别的自然纪录片，说是讲地球，其实是在从社会学的角度讲人类，但说是讲人类的纪录片，它又是以自然生态地理环境等要素为载体来讲述。视点新颖，内容丰富，把自然和人文结合得天衣无缝。&br&&br&《生命》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&435& src=&https://pic2.zhimg.com/e5d1966a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e5d1966a9_r.jpg&&&/figure&人类看完足以无地自容的片子，哪怕只是地穴里一只微不足道的小虫子，每天也在上演生存的史诗。为了吃饭，为了繁衍，为了活下去，无数精彩甚至悲壮的生物行为，在这个生生不息的地球上无限地演绎下去，地球也因此而不朽。&br&&br&除了我心目中难以超越的三大神作之外，仍有一些不能不看的作品。&br&（新增）《猎捕》：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d3ab4a72b6c6e4_b.jpg& data-rawwidth=&411& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&411&&&/figure&BBC自然纪录片的新作，《地球脉动》团队和大卫.爱登堡爵士再次强强联手贡献出一部神作。这种始终能超越自我的制作方永远值得敬佩。这一次把主题瞄准了自然界的各种猎捕行为，运用了大量高速摄影，在极为严苛的环境下捕捉到大量令人惊叹的生物行为。比起BBC过往作品，本系列叙事性的剪辑运用得更加炉火纯青，加以《地心引力》配乐Steven Price加盟，本片的观赏性可谓达到了前所未有的地步。在本系列你可以看到如《碟中谍》阿汤哥一样般神兵天降捕获猎物的蜘蛛，可以看到潜入冰层准备突袭海豹却越走越远的路痴白极熊，可以看到猎豹、狼群、角雕等大型凶猛食肉动物在慢镜头下展现出的百分之百的力量与动态的美感。同样，你依然能看到作品中对自然环境退化的隐忧，也能看到科学家和摄制组为了生态而付出的努力。简言之，本片已成为BBC不得不看的最高作品之一，质量基本上接近三大神作，在此强烈推荐。&br&另，BBC强悍雄厚的技术和摄影实力让本作每一帧画面都美不胜收：&br&猎豹追捕汤氏瞪羚&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4e75cbd99f39d564a49f5f3c6a3704e1_b.jpg& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4e75cbd99f39d564a49f5f3c6a3704e1_r.jpg&&&/figure&孤身行走于极地的北极熊&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7c919b3bebd96ff65f027cb9da2ed43_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e7c919b3bebd96ff65f027cb9da2ed43_r.jpg&&&/figure&加州海狮追逐沙瑙鱼&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aee6ebe2cef_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aee6ebe2cef_r.jpg&&&/figure&光叩甲幼虫诱捕白蚁繁殖蚁&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/642b74a52cdb2b6731c7aca6deab5f4f_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic4.zhimg.com/642b74a52cdb2b6731c7aca6deab5f4f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&《植物之歌》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&487& src=&https://pic4.zhimg.com/984ce9a507dcf5b5e4e27bd541f7c903_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic4.zhimg.com/984ce9a507dcf5b5e4e27bd541f7c903_r.jpg&&&/figure&这部讲植物的算是侧重于动物的《生命》的姊妹篇，从植物的进化讲到对地球，对生态的影响，这是一次对地球的绿色，也是对生命的礼赞。&br&&br&《非洲》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&430& src=&https://pic4.zhimg.com/88f07d208dbdce66bf20fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/88f07d208dbdce66bf20fb_r.jpg&&&/figure&我认为最接近三大神作的作品之一，拍得极其出色。非洲大地上生命的瑰丽，壮阔，惊奇，灵动，不朽，一一呈现在镜头前。此外，大量蒙太奇，慢镜头的运用，让这部纪录片的观赏性和趣味性，也达到一个难以超越的高度。（例如，那个从沙丘底部拼命往上推粪球的屎壳郎君，一次次往上推，粪球一次次滚落，好不容易推上沙丘，一阵风吹过又把它直接吹到底部。表现得非常有趣，但笑着笑着不知不觉眼泪就出来了。。。）&br&&br&《冰冻星球》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&464& src=&https://pic1.zhimg.com/cb8fdd2cedb2fbbc72ab4bc0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cb8fdd2cedb2fbbc72ab4bc0_r.jpg&&&/figure&算是《地球脉动》和《生命》的一条支线，讲述两极大陆的世界与“居民”们。极地世界的镜头难能可贵，摄制组捕捉到了很多平常难以观测到的动物捕食、迁徙等活动，以及壮观的冰川与雪原，还有对全球变暖趋势的忧虑。&br&&br&《蓝色星球》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&434& src=&https://pic3.zhimg.com/1d89fd7abdef2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1d89fd7abdef2_r.jpg&&&/figure&这部纪录片的人气在国内不如以上几部那么高，但是其品质足以名列BBC前茅。本片深入海洋，对水下蔚蓝的世界进行深入细致的介绍。从起源到各方各面，再到反思，每一集主题鲜明，节奏得当，配乐非常动听，本片足以成为自然纪录片的教科书。&br&&br&==========题外话的分割线===========================&br&BBC的自然纪录片里，有一位老人经常出现在镜头里，把身后的天地万物广袤世界娓娓道来。他就是大卫.爱登堡爵士。&i&他被认为是有史以来旅行路程最长的人，多年来与&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/815.htm& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC&/a&的制作团队一起，实地探索过地球上已知的所有生态环境，不仅是一位杰出的自然博物学家，还是勇敢无畏的探险家和旅行家，被世人誉为——“世界自然纪录片之父”。（摘自百度百科）&/i&每当听到他讲述的自然世界，不像是在阐释多么深奥的科学，而是像一位和蔼的长辈，用发自内心的真诚，给你我介绍这个值得我们尊敬的世界。&br&============啰嗦的题外话结束=========================&br&&br&《南太平洋》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/c89fabbd1a1d9e3f2ce1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c89fabbd1a1d9e3f2ce1_r.jpg&&&/figure&一部优秀的讲述典型南半球岛屿生态之作。特殊的地缘环境，造就了与众不同的生态景象和人文历史。由观众最喜爱的马脸福马老师做旁白，一望无际的蓝，郁郁葱葱的绿，喷涌翻腾的红，组成了南太平洋最美的画卷。&br&&br&《加拉帕戈斯》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&466& src=&https://pic3.zhimg.com/c711dc5d509fdfbf832a4f44cc146022_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c711dc5d509fdfbf832a4f44cc146022_r.jpg&&&/figure&地处暖流寒流交汇处，所以这个岛上热带寒带生态并存，十分奇特。看完方才明白这个世界的内容远比我们想象中要丰富得多。另一位观众最喜爱的抖森老师参与了其中一集的旁白。象龟、军舰鸟、鬣蜥，物种的起源，自然的史诗。&br&&br&《黄石公园》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/adfaea95ab195ee4eb7f8dccd679ccf1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adfaea95ab195ee4eb7f8dccd679ccf1_r.jpg&&&/figure&作为地球上最著名的的国家公园之一，本片平实客观地记录了黄石公园的四季更迭，以及在季节的变化下生物们的生存活动：或残忍，或有礼，或勤劳，或聪颖。&br&&br&《飞越地球》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&465& src=&https://pic4.zhimg.com/927c2e541c9d59c88b47b8ce4b628507_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic4.zhimg.com/927c2e541c9d59c88b47b8ce4b628507_r.jpg&&&/figure&比较另类的一部，摄像机全程都在鸟背上。借由迁徙的鸟儿，展现这个世界。这里把我对它的豆瓣短评贴过来：如果你能克服镜头晃动眩晕感和密集恐惧感，那么你看到的是一部由奇妙的动物，美丽的风景，新颖的视角，尖端的技术和十足的诚意组合而成的优质纪录片。&br&&br&《企鹅群里有特务》：&figure&&img data-rawheight=&441& data-rawwidth=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/8ac61cb72d22c4_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&BBC自然纪录片中的喜剧之王，笑点十足。为了观察企鹅君们的生活作息，摄制组特地做了一个企鹅形态的机器人混进企鹅群，企鹅们跟机器人的互动十分有趣，大卫.田纳特的旁白也充满了拟人化的童趣，然而企鹅在异常艰难的生活条件下仍然努力地活下去并繁衍出了新的生命，让人感动之余，也肃然起敬。&br&&br&《美丽中国》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/3fc43eb47f6b77df8988_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3fc43eb47f6b77df8988_r.jpg&&&/figure&这部纪录片是BBC自然记录小组和中视传媒联合出品，中文译名美丽中国，但从内容上看显然英文原名Wild China更符合本片的内容。这是真真正正的能让我国观众见识到何为大好河山，何为地大物博的纪录片，中国城市化快速发展至今，本片无疑是对心灵的一次洗礼与反思。&br&&br&此外，BBC还有大量关于动物、地貌的各类纪录片，就不一一列举了，大家有空可以自己找感兴趣的来看。&br&&br&二、BBC宇宙篇&br&上面有人提到过，BBC关于宇宙的纪录片最出名的莫过于《太阳系的奇迹》《宇宙的奇迹》《生命的奇迹》三部曲了。事实上这三部质量也的确非常出色，对于宏观视角和微观叙述的把握，对于宇宙奇观的展示，对于人类渺小的感慨与太空事业的赞扬等等。此外，这三部曲还有一位人气极高的解说，布莱恩.考克斯。粒子物理学家，曼彻斯特大学高能物理学教授，英国皇家学会会员。在成为物理学专家之前，他是曼彻斯特一支乐队的键盘手，在乐队觉得没有成就感之后，他便投身物理学。在攻读学位期间，又组建了一支乐队，他们的单曲还在英国单曲榜单上打榜，并且拿到过冠单的宝座。乐队解散后，他便潜心于物理学研究，并时常在BBC的纪录片留下身影，与观众一起感受宇宙的美妙。&br&&br&《太阳系的奇迹》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&424& src=&https://pic3.zhimg.com/f8bf96cfdc9c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f8bf96cfdc9c2_r.jpg&&&/figure&&br&这部纪录片着重讲的就是太阳系，从各大行星到太阳系与宇宙的联系等等。太阳系与地球算是关系最近的宇宙，但从这部纪录片来看，地球仍然是唯一的、孤独的，跟其他或诡异、或沉寂、或美丽、或恐怖的行星形成鲜明的对比。&br&&br&《宇宙的奇迹》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/c4a02f8937bfb0afe51e38deb3e556cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c4a02f8937bfb0afe51e38deb3e556cf_r.jpg&&&/figure&比起太阳系，这一部更加宏大，从太阳系出发，延伸到宇宙的各个位面：光速、红矮星、白巨星、脉冲星、熵。普通观众由此得以对什么是宇宙有了较为直观、清晰的概念。它不再是一个黑压压的天空，而是各种一瞬与永恒组成的不朽诗篇。&br&&br&（《生命的奇迹》更像是借宇宙之名，回归地球讲述生命奥妙的地球纪录片，个人感觉这部系列的最终章拍得不太好，就不写进来了，有兴趣的同学可以自己找来看）&br&&br&《隐秘的世界》：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&518& src=&https://pic2.zhimg.com/50f62dc8514f36ceb971_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50f62dc8514f36ceb971_r.jpg&&&/figure&其实这部纪录片严格意义上来说不能算宇宙纪录片，不过它讲的也正是探索宇宙的一把钥匙：看不见的不等于不存在。这部纪录片将视觉奇观和深刻主题完美地结合了起来。用特殊的摄影手法，捕捉到了地球上、地外的各种奇妙的现象。冰晶、射线、红外线、闪电、光谱、无线电波，其实，人类并不知道自己居住在一个”拥挤“的宇宙里。&br&&br&三、国家地理、探索频道（地球+宇宙）&br&英国有BBC，美国就有NG和Discovery，他们的纪录片也是多如牛毛，我选一些我觉得很经典的，能算作神作或准神作的作品。&br&&br&地球篇：&br&&br&《大迁徙》（国家地理）：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&443& src=&https://pic2.zhimg.com/7f4af54f23a515c74a9ebb459f38764d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7f4af54f23a515c74a9ebb459f38764d_r.jpg&&&/figure&全方位展现了地球上生物的迁徙这一行为，这部片子的摄影难度很大，需要全程跟随动物行动，也实在太美，波澜壮阔的群体迁徙，带给观众一种最直观的对于生命的敬畏与感动。&br&&br&宇宙篇：&br&&br&《与摩根.弗里曼一起穿越虫洞》（探索频道）：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&461& src=&https://pic3.zhimg.com/eaf7fff7cdfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eaf7fff7cdfe_r.jpg&&&/figure&这个系列的纪录片是如此出名以至于摩根.弗里曼的讲解员身份跟他的演员身份一样的有名。。本片算是相当的科普向，摩根.弗里曼平易近人的语调和对于内容和语气的把握，让人会有驻足倾听的欲望。本片也采访了很多前沿领域研究的科学家，从一些基础理论和结论开始，到一些比较新的观点和研究方向。也许娱乐性不是那么强，但内容扎实有料，深奥却不难懂，适合任何喜欢宇宙的人观看。&br&&br&《旅行到宇宙边缘》（国家地理）：&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&415& src=&https://pic3.zhimg.com/e2cf8b6f926ef4984bddfed524109dca_b.jpg& class=&content_image& width=&415&&&/figure&国家地理真正的牛逼，就是在于他们拍出了这个片子。利用哈勃望远镜的素材，用CG技术将宇宙制作出来，从地球出发，走出大气层，走过月球，走过火星，走过太阳系，走过银河系，走到宇宙的尽头，超越了时间，最后回归到那场天地洪荒的大爆炸，回归到宇宙的本源。这部片子呈现的内容，也许到人类灭绝的时候也不能亲眼所见。人类一思考，上帝就发笑，小小的地球上那些杀戮、战争和人心诡谲，跟这个世界，完全没有关系。&br&&br&四、人体篇&br&除了地球跟宇宙，我也想把探索人体的纪录片单独列出来。虽然这些纪录片很大程度上充满了社会性，但它的本质仍然是人类的生物性。&br&&br&《人体内旅行》（国家地理）：&figure&&img data-rawheight=&283& data-rawwidth=&200& src=&https://pic2.zhimg.com/adbebe72a0add_b.jpg& class=&content_image& width=&200&&&/figure&最好的人体纪录片，详尽的数据让你了解自己的身体是一个多么伟大的构造。一些并非人人皆知的生理活动让人震撼。微型摄像头深入人体之后展现的人体方方面面，也是一个非常宝贵的科普材料。从呱呱坠地到年迈逝去，每一段时刻都值得珍惜。&br&&br&《子宫日记》（国家地理）：&figure&&img data-rawheight=&398& data-rawwidth=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/ba35d800df88c65ff94d1_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&这套纪录片其实分两部分，一部分是讲动物的，这一部则讲人体。借助精密仪器的扫描，观众能清楚看到怀孕到分娩，子宫内悄然发生的各种变化。这个小小的器官，却进行着人类这一物种最伟大的事业。不管你是否已有子女，不管你是否接受怀孕，当婴儿从母体艰难地脱出，发出在这个世界上第一声啼哭的那一刻，没有办法不为之感动。&br&&br&《人体奥秘》（BBC）：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&474& src=&https://pic3.zhimg.com/c02bc4ffc533fecec5cf6ee1a7267e42_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c02bc4ffc533fecec5cf6ee1a7267e42_r.jpg&&&/figure&从一个细胞开始讲起，到人类构造的方方面面。大量的模拟画面、丰富有趣的数据。此外本片也展现了构造不完整的特殊人群或是具有特殊构造的人群、以及一些特殊的手术案例。总之，本片的可看性和科普性非常的高，适合任何观众观看。&br&&br&《细胞的暗战》（BBC）：&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&375& src=&https://pic1.zhimg.com/4e5b136baa5e2a2dcb9be4_b.jpg& class=&content_image& width=&375&&&/figure&从海报就看得出来，这部讲述人体细胞与病毒对抗活动的纪录片，犹如科幻战争片一样酷炫。各种看不见的微观战争，不停地在每个人的体内进行着。音效和配乐也如好莱坞大片一样精彩。内容深入浅出，画面精彩纷呈，形式喜闻乐见，难道还有理由不看看这部纪录片吗？&br&&br&五、永不遗落的明珠，五部最好的自然纪录片（自封）&br&纪录电影跟纪录片最大的不同便在于，有时电影能更加强烈地反映导演个人的意见，因此这五部电影不仅仅是对这个世界的记录，它们也是对电影人如何看待这个世界的记录。&br&&br&《天地玄黄》：天地有大美&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&488& src=&https://pic3.zhimg.com/bdcd72f9d67a4baafb23a6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bdcd72f9d67a4baafb23a6_r.jpg&&&/figure&本片是罗恩.弗里克的代表作，没看这部电影之前，即便听过无数遍对本片的溢美之词，即便做好了各种心理准备观看，看完也会被本片传达的丰富信息量所震撼。全片无任何解说词，仅仅是不断地切换着地球各处的景象，看似幻灯片一般的展览却充满了“无声胜有声”的东方式美学与哲学观。虽然本片也有人类文明的展示，但在我看来，这部电影更像是试图划掉自然与文明的分界线，创造一种“地球大同”的状态。所有事物的美都是发自于自然之态的，不加以任何修饰。况且，本片对于自然世界的记录，也能让观众收获颇多。&br&&figure&&img data-rawheight=&273& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/c6bc5f318f10ece469534d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c6bc5f318f10ece469534d_r.jpg&&&/figure&天地辽阔，你我皆是沧海一粟。&br&&figure&&img data-rawheight=&273& data-rawwidth=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/dbbab662d8bacf589a043104_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dbbab662d8bacf589a043104_r.jpg&&&/figure&对于真正的大美，任何言语都是苍白的。&br&&figure&&img data-rawheight=&273& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/7a4dec3ad3bdf44af94a69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a4dec3ad3bdf44af94a69_r.jpg&&&/figure&人类的祭祀，是否像极了自然界群体生物的本能行为？&br&&figure&&img data-rawheight=&274& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/6b6ec68c3ceec553dbef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6b6ec68c3ceec553dbef_r.jpg&&&/figure&人类的工业，人类的世界，如此融入这个世界，却又格格不入。&br&&br&《家园》：冷眼看看这个世界&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&446& src=&https://pic4.zhimg.com/d0b12aa4bfd96d6716eeab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d0b12aa4bfd96d6716eeab_r.jpg&&&/figure&本片是法国著名航拍摄影师Yann Arthus-Bertrand制作的一部环保向自然纪录片。从展现这个地球的美好开始，到讲述人类文明是如何介入这个美丽的星球，进而亲手将它破坏得丑陋不堪的。全程航拍给了观众一个与众不同的角度来观察我们居住的环境，不管是美丽的，还是丑陋的，都让人心惊肉跳。&br&题外话：本片对于工业，态度是绝对对立的。但当年我大学课上看完这部片子，听完老师的讲解，就产生了这么一个疑问：本片经过15年的筹备，历访50多个国家，素材长达488小时，拍摄周期为21个月，共动用88,000名员工。成本耗资可谓巨大，那么，不管是拍摄此片对于设备的高要求，还是员工的薪资和工作环境，造就这部反工业影片的，不也是影片所指的工业的成果？这真是一个难以言说的矛盾，不过这不在这个问题讨论的范围内，就成片质量来看，本片算是相当优秀的自然纪录片。&br&&br&《迁徙的鸟》：爱与梦飞行&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&421& src=&https://pic3.zhimg.com/299c1ec6f5d6e5fcbe32c06_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/299c1ec6f5d6e5fcbe32c06_r.jpg&&&/figure&记得前几年有一期《看电影》做励志片专题，本片位列于五十大励志片第二名，一部纪录片能有如此鼓舞人心的力量，让人无法不赞叹。从一个孩子看见鸟儿起飞开始，整部电影伴随着动人的吟唱，与鸟儿们一起历经万千险阻，最终达到理想之乡。对于观众，也许就是不到两个小时的观影，对于鸟儿，这是年复一年的任务，这是延续种族的使命，这是出于本能，高于本能的壮举。两只翅膀，完成了不可能完成的旅途。这是生命的赞歌，怎能不美丽，怎能不伟大，怎能不动人？&br&&br&《微观世界》：一虫一世界。&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&420& src=&https://pic4.zhimg.com/db8bf34f_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&本片与《鸟的迁徙》《喜马拉雅》并称为雅克.贝汉的“天地人三部曲”。讲述了各类昆虫的生活景象。如果说《鸟的迁徙》是大气磅礴的史诗，本片就是精致有趣的小品级佳作。昆虫的世界颜色鲜艳亮丽，行为也丰富多彩，有些昆虫的细节形态，日常很难观察到。如果你对一对蠕动的蜗牛交媾和斑斓的毛毛虫爬行这种镜头并无生理抵触的话，这是一部相当具有观赏性的纪录片。&br&&br&《灰熊人》：死亡与永生&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&408& src=&https://pic1.zhimg.com/05bcf2a2b41fccbc9deed24_b.jpg& class=&content_image& width=&408&&&/figure&之所以把本片归纳为自然类纪录片，除了电影里那些难能可贵的灰熊生活片段之外，还有导演赫尔佐格对于人类与自然的关系的思考。故事的男主角蒂莫西.崔德维尔是典型的反人类文明者，被人类文明所遗弃，也痛恨人类文明。他在灰熊生存的世界中找到了生命的意义，但最终命丧熊口。随即熊也被前来救援的人杀死。这样的生死循环，既带有自然逃不开人类社会染指的悲观宿命感，也有大自然的纯粹残酷性。本片没有太多的修饰与主观煽情，就是平静地讲述了一个人与自然的故事，但说不清的百般滋味让人喟然。&br&======================================================================&br&另外还有两部可以一看的作品，一部是《时间的风景》，有回答已经介绍了，不多说。另外一部是《尘与雪》，本片争议其实蛮大，与其说是电影，它更像是一本动态的摄影诗集。究竟能不能算是一部优秀的自然纪录片，我个人感觉无法下定论，故最终没把它算进去。&br&&br&&br&&br&人文篇概述&br&人文篇这个概念实在太大，除了自然生物之外的都可以算是人文，因此很难对其有一个完整的分类。不过从题材来看的话，勉强还是能分为如下几个类别：&br&1.地缘类：顾名思义就是以地理为载体介绍人类世界的题材，比如介绍国家或地区的风土人文、历史发展，包括一些政治经济上的重大历史事件，这些都算是地缘类。&br&2.器物类：这里改变一下器物的概念，除了工具、物件，我也把艺术作品归纳到这里来，毕竟都是人类文明的产物。这类题材纪录片着重介绍某种工业成果、艺术作品（是作品而非作者，作者算在第三类）等等。&br&3.人物类：很好理解，就是介绍各种人类个体处于人文世界的故事，其实上面提到过的《灰熊人》也算，只不过接下来想推荐的，比自然精神浓厚的《灰熊人》更贴近人类社会而已。但有一点想说明，这个类别不包括那些介绍一个群体的纪录片，比如《人类星球》（它们如果算人文纪录片的话应该是第一类），人物纪录片应该是着重介绍一个特定的个体。&br&&br&一、地缘类&br&《列国图志》（Discovery）&br&&figure&&img data-rawheight=&442& data-rawwidth=&317& src=&https://pic1.zhimg.com/8ab882f94c8a119ad79121c_b.jpg& class=&content_image& width=&317&&&/figure&这是一套系列纪录片，共分三季播出，每一集都讲述了一个国家。讲国家的纪录片数不胜数，但这部纪录片的特点在于并没有从国土面积气候条件等地理要素开始讲，而是直接选取了这个国家最普通，又最不同的一些国民，通过他们的故事，来看待这个国家的独特魅力。河南的武校学生、京都的艺伎、米兰的时装设计师、威尼斯的小船摆渡人，巴黎的铁塔烟花师、巴西的女足队员。就是这些带上了鲜明地理烙印的普通人，造就了地球上各种鲜活的生活，他们别于你我，却又与你我一起经历生命的酸甜苦辣。&br&&br&《我们的故事》（History Channel）&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&495& src=&https://pic2.zhimg.com/a1c02629eafc0d41820ee5cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a1c02629eafc0d41820ee5cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&472& src=&https://pic4.zhimg.com/73c389c13b8d0f344ec49dda87ef7f17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic4.zhimg.com/73c389c13b8d0f344ec49dda87ef7f17_r.jpg&&&/figure&有两部，第一部是《美国：我们的故事》，第二部是《人类：我们的故事》。真.大制作，通过好莱坞电影水准的场景还原，把历史用最好理解的方式讲述出来。（第二部我还没看，看完再补上）先说说第一部，从五月花号讲到当代美国，一方面利用大量演员、道具、场景还原历史事件，另一方面邀请社会各界名流来做访谈。政治经济新闻娱乐体育，你认识的不认识的美国人，都用自己的语言讲述美国的故事。制作精良，形式独特，而且内容并不是简单地为美国歌功颂德，而是清楚地告诉你美国的文明制度是如何建立的。一个人，一台设备，一次事故，往往就是社会变革的导火索。看完你可能还是不能清楚地讲出美国的国土面积，但是你能清楚地认识到何为美国精神。&br&&br&《天启：二战启示录》（法国）&br&&figure&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&424& src=&https://pic4.zhimg.com/bc411a10b4c0bba9d034f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bc411a10b4c0bba9d034f_r.jpg&&&/figure&法国出品，很多国家都买过版权，比如国家地理、NHK。也感谢CCTV9普及了这部片子（不过有删减这种事大家也应该心里有底），这可能也是二战题材最好的纪录片之一了。无数珍贵的素材，大到战场猛烈的炮火，小到士兵的表情，二战的一点一滴都呈现在这部片子里。通过对胶片的修复，所有的真实影像资料都还原到了彩色，5.1立体声和川井宪次神来之笔的配乐，让本片可看性大大增加。片子并没有加入太多主观色彩，而是把战争的本来面貌展现出来，由观众来评说（不过本片里东亚战场内容的缺失是一大遗憾）。德国等轴心国势力固然作为人类公敌存在，但同盟一方也未尽然都是正义之师，任何战争都是政治的棋盘。影片起名为启示录，也是为数不多的真正做到了启示功能的纪录片之一。&br&&br&《关口知宏中国铁道大纪行》（NHK）&br&&figure&&img data-rawheight=&432& data-rawwidth=&309& src=&https://pic2.zhimg.com/b6bc08b40c8ec1e653779_b.jpg& class=&content_image& width=&309&&&/figure&日本萌叔中国蹭饭记。通过三万六千多公里的铁道旅行，在中国大地上走走停停，见识这个国家最真实的一面。满满的治愈系，没有大城市的光怪陆离，没有上流社会的精英生活，没有宏伟建筑的壮丽不凡，有的只是掏心窝子的小温暖，走马观花的广袤山川、变换的美丽四季，以及一张又一张淳朴温和的笑脸。经常看日本影视作品的就会了解，日本人对于家庭精神的重视，对人与人的相互支持和帮助，有多么的看重。在现代社会快速繁忙的高压生活中，我们应该需要跟着关口大叔一起，重拾那失去的生活本质。&br&&br&《人类以何为食：食物和文明的世界群像》（NHK）&br&&figure&&img data-rawheight=&343& data-rawwidth=&297& src=&https://pic2.zhimg.com/35b2c67fae7b01ba84fea900cc934dc9_b.jpg& class=&content_image& width=&297&&&/figure&拍摄于1985年，却依然是至今为止最棒的美食人文纪录片，没有之一。如果说《舌尖上的中国》是美食版的《美丽中国》，那这部就是美食版的《人类星球》了。从整个地球文明的视角出发，讲述了人类文明如何影响食物的发展，而食物的发展又是怎样反哺人类文明的。每一块如今看来稀松平常的食物或食材，都是经过了千万年人类文明之火生生不息地传递而来。从食物，延伸到地理学、民俗学、人类学。八十年代的纪录片，不管是制作思路、拍摄手法和立意来讲都价值无穷，它就像一部博大精深的武学宝典，后人只要稍识皮毛，便能行走江湖；略微研究，便能出手不凡；彻底钻研，便能名留千古。&br&&br&《沸腾都市》（NHK）&br&&figure&&img data-rawheight=&253& data-rawwidth=&170& src=&https://pic2.zhimg.com/5febd5fb479_b.jpg& class=&content_image& width=&170&&&/figure&&br&NHK在2009年推出的一系列关于城市的纪录片。之所以叫做“沸腾都市”，是因为他们采用了城市政治与经济的概念和观点而非国家政治。城市在高速发展之下，它所具备的意义和价值，在某种程度上超过了国家对这个城市设定的概念，它们是一个独立的个体。地貌、天候、建筑、市民、都在不断地发展中沸腾起来。本系列共有八个城市，分别是：迪拜、伦敦、达卡、伊斯坦布尔、约翰内斯堡、新加坡、圣保罗、东京。这八个城市形态不一，但有一点，它们都承载了世界与个人的梦想与期望。纪录片无愧“沸腾”二字，看得人心潮澎湃，斗志昂扬。此外，它还有后续篇，对这些城市作了回访，观察它们的持续生存状况。&br&&br&二、器物类&br&《最高档》（BBC）&br&&figure&&img data-rawheight=&331& data-rawwidth=&550& src=&https://pic3.zhimg.com/6aa8cbe347b2c60e62a7ed9f3574b3ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6aa8cbe347b2c60e62a7ed9f3574b3ae_r.jpg&&&/figure&BBC于2002年首播的一套汽车相关的纪录节目，开播后即风靡全球。汽车作为人类工业的一个代表性产物的独特魅力，被本作演绎得淋漓尽致。看完方才明白何谓汽车文化。在这里你可以看到汽车最极限的速度，最前沿的材料，最科学的技术问题探讨，最适合百姓参考的购车指南，最养眼的名车秀，最具话题性的明星飙车，以及最文艺的汽车情怀展现。为了表现汽车世界的各方各面，节目组不惜用各种爆炸，坠落等手段毁掉一个又一个新车，加上对大品牌毫无顾忌的评价与吐槽，节目的可看性与严谨性也毋庸置疑。&br&（未完待续）
============= 重新爬起来填坑的分界线============= 打开知乎发现上了日报受宠若惊，感谢大家的支持，也给了我继续把这个坑填完的动力（垢 =============以下是正文============= 每次看到这种天坑式的问题，虽然觉得答得很痛苦，但是就是忍不住…
&ul&&li&结论：&br&&/li&&/ul&&ol&&li&&b&腹部脂肪无法直接的被减掉&/b&&/li&&li&&b&所以必须依靠其他方法系统性的减肥&/b&&/li&&li&&b&减肥初期不推荐有氧运动&/b&&/li&&li&&b&高效且容易坚持的方法是重量训练（即健身）&/b& &/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&u&因为结论1和2，正文中不会出现任何任腹部训练动作&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&你必须系统性的开始减肥&/u&。那些看完了全文来跟我抱怨为何说了一堆废话都没有健身动作的，&u&阅读完以上四点结论请移步其他回答&/u&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&--------&/i&&/p&&p&&i&禁止站外转载
已授权维权骑士维权。&/i&&/p&&p&&i&--------&/i&&/p&&p&&b&&i&看完记得拉到文尾，有详细完整的，我个人瘦身方法、理念的文章目录。&/i&&/b&&/p&&p&---------&/p&&p&&br&&/p&&p&首先关于“想要减掉腰腹部的脂肪”，个人两点立场：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.就像很多回答中提到的——&b&想局部变瘦是不可能的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&关于为什么做各种腹部训练动作都没有用，请看：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.（初期）不推荐跑步等有氧运动&/p&&blockquote&&b&详见：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&br&此处不再多说。&/b&&br&&b&*运动的重点在于可持续性，自己的投入可否在短期内获得即时反馈非常重要。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&人们更愿意相信有局部瘦身的神话，因为每个人都觉得：「&u&我其他部位都不算胖，其实就是肚子/腿/腰粗了点儿~&/u&」。对此，我只想说：呵呵呵呵呵呵呵呵呵。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们可知道，在我两百斤的时候，我也没觉得自己胖啊，四肢都很正常啊，就是肚子大了点儿嘛，不信你们看~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-efe3fd8a56d6b2daea1dd3de2daf1d94_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-efe3fd8a56d6b2daea1dd3de2daf1d94_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而不管是微博、朋友圈还是知乎的回答中，也必然会有各种传说可以每天睡前做两下，肚子、腰部、腿就会变瘦的动作和方法。以肚子为例，提到瘦肚子的方法，必然会有顶着「每天睡前十分钟轻松减肚子」这样标题的文章在各种平台传播，百度一下你就知道：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d56fac0a5_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d56fac0a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bc26ed99edcfb_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这种文章之所以得以生存并获得传播，因为这些动作跟着做了一遍，的确感觉肚子确实有那么点反应，然后接下来就是转发~mark~收藏~结束。最好的情况，你坚持下来了，每天睡前都去做个十分钟，那么结果会有效么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&来，亲爱的，看我的嘴型：Nooooooo。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&具体原因看：&/b&&/p&&p&&u&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了怎么办？ - 陆乐天的回答&/a&&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&这里直接说结论和方法。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&简单地说：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……&/u&&/b&无论是仰卧起坐、平板或是各种网络上流行的腹部锻炼方法，本质上都是肌肉的训练，坚持一段时间，也许你的腹部用力的时候会有点硬，然而并没有什么卵用……因为你的肌肉被脂肪所包裹，&b&&u&肌肉和脂肪无法相互转换&/u&&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部又恰好是很容易堆积脂肪的一个地方，肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平也就是体脂率。脂肪消耗，体脂率降低，体型自然会变好，上图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0dd1f1f411fbe975aeb5c74_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0dd1f1f411fbe975aeb5c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&那么问题来了——如何降低体脂率？&/b& &/li&&/ul&&p&答案很简单：&u&消耗体内脂肪。&/u&&/p&&p&看起来很像废话……容我慢慢道来……&/p&&p&&br&&/p&&p&让我们先来认识一下&b&脂肪&/b&这货：&br&&/p&&blockquote&人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。&br&要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。&br&那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。&br&&br&&b&（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪）&/b& &i&——引自“39健康网”，略有修改。&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&梨型身材 &/b&&/li&&/ul&&p&就像绝大多数人都愿意相信有什么方法可以局部减肥，相当多的人也坚信自己的身形是特例，觉得自己和其他人的「胖」并不一样，又或者身形只要哪里哪里变瘦就可以了。经常看到很多问题中都提到「我是&u&梨型身材&/u&，身高xxx，体重xxx」。&/p&&p&&br&&/p&&p&我百度到了这样一张图：（侵删）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/00b17f2aec6ffee100e604bc_b.png& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&原谅我孤陋寡闻，我才知道原来我两百斤那会儿是「苹果型身材」……&br&&/p&&p&我贴一段梨型身材的定义：&br&&/p&&blockquote&梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在&u&臀部及大腿部&/u&，上半身不胖下半身胖，状似梨形。&/blockquote&&p&「脂肪」，「堆积」，「臀部」，「大腿」……&/p&&p&看起来怎么这么眼熟？&/p&&p&那么同理所谓的「苹果形身材」意思就是脂肪堆积在腹部咯？&/p&&p&……&/p&&p&我只想说，亲爱的，甭管你是梨型身材、苹果身材、西瓜身材、马铃薯身材，&b&减肥都没有特例，你和别人是一样的，恢复正常身材的方法都是一样的，原理也是一样的。总之，你要知道，不存在所谓的「局部胖」，因为脂肪总是堆积在几个特定的地方，所以也不存在局部减肥的方法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&来，再跟我读一遍：&/p&&p&&b&不存在局部减肥的方法！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。&/p&&p&&br&&/p&&p&大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关于跑步，我的观点都在：&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答&/a&&/b& 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、无氧运动完全可以减脂。&/b& &b&2、通过重量训练&/b&（又称力量训练、肌力训练、健身等）&b&间接达到的实际&/b&（即最终结果）&b&减脂效果并不会输给有氧运动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道上面这两行字会引起你满满的怀疑，可如果你跑步跑了辣么久，身材没什么变化，不妨往下看看吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&以下所有文字都仅仅针对「胖子」，或者说体脂率超标的「懒人」，如果你乐于现在所执行的方法，不需要坚持，不觉得痛苦或者付出了很多，那么请继续。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们谈起减肥、减脂，甚至增肌，总是在讨论「什么方法效率最高」，「什么方法最快」、「什么方法效果最好」。可是你忽略了一个大前提——不管你用什么方法，减肥、减脂、增肌，或者说生活中的很多事情，都是一个长期的过程，都需要我们细水长流，所以效率、效果、速度，真的不重要，真正重要的是你正在做的事情，可以让你&b&做下去，而且是快乐的做下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&减脂的原理&/b&&/li&&/ul&&p&其实不管用什么方法，不管是减脂或者减肥，说到底还是热量消耗和平衡的艺术。&/p&&p&请脑补一个天秤，天秤的两端分别是能量的「摄入」和「消耗」，往下看~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d1afd0d1be769f71a43d44ee3e12a1b_b.png& data-rawwidth=&880& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d1afd0d1be769f71a43d44ee3e12a1b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i&（为了方便理解我随便画了一个，凑合着看吧……）&/i&&/p&&ol&&li&如果左右能量相等，那么你就会维持现状&/li&&li&如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖，&b&脂肪会在身体中储存并积累&/b&&/li&&li&如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻，&b&脂肪会转化为能量被消耗&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&这并不难理解，那么再进一步讲：&/p&&blockquote&摄入 = &b&每日吃喝&/b&&br&消耗 = &b&活动&/b&（包括日常身体活动和运动）+ &b&基础代谢率&/b&&/blockquote&&p&如图：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1a0ea83af95b09c7e55d9f70ec6813d_b.png& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a1a0ea83af95b09c7e55d9f70