卧推时肩膀疼到力竭时右肩会怂肩怎么改

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-23 08:06 标签： 卧推肩部受伤
卧推前肩袖如何热身？ - 知乎565被浏览56844分享邀请回答34668 条评论分享收藏感谢收起8912 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答1 个回答被折叠（）健身开始时卧推动作没有做标准，推的时候三角肌会用力，肩往前耸，已经形成习惯，如何纠正？ - 知乎8被浏览2002分享邀请回答43 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起卧推时胸部没感觉? - 知乎721被浏览116102分享邀请回答94157 条评论分享收藏感谢收起/watch?v=2FhKm6SDA-U如何正确卧推：5种卧推常见错误以及纠正：题主的问题描述我看的有点迷糊。题主提到自己已经沉肩了，但是又问是不是送肩过渡。首先题主要明白，沉肩和耸肩或者怂肩是不同的概念。在卧推的时候，任何时候都不能送肩，肩膀就应该是自然沉下去的，整个过程肩膀应该只有转动运动，而没有平移运动，这一点非常重要。其次题主提到了自己每一次都是三头肌力竭。当然，卧推是一个符合动作，在锻炼胸大肌的同事，三角肌前束和三头肌都会参加运动。如果三头肌率先力竭，那么最大的可能是你的三头肌过于薄弱，发展程度远远落后于你的胸肌，一定要重视三头肌发展。另外一个原因是题可能在动作上有问题，所以导致三头肌参与过多。为了减少三头肌参与，我给题主几个小Tips：1. 大臂打开角度：大臂打开，大约和身体呈45度，背阔肌收紧，如上图所示，而不应该是打开过度，如下图所示，如果打开过多，我们的身体就会自然的征召更多的三角肌前束和肱三头肌来协助动作完成2. 握持宽度，稍稍超过肩宽。太窄，三头肌参与程度就会过高，太宽，大臂不得不打开，导致三角肌参与程度过高3. 握持方法：我们的身体是作弊大师，人体一共有超过600块肌肉，一些看起来轨迹差不多的动作实际肌肉参与截然不同。当我们的前臂肌肉收到不一样的信号时，我们的神经中枢会根据不同的信号来决定征召三头肌的参与程度。如左图所示，这样前臂的张力更大，我们的身体更加倾向让三头肌餐具进来，右图的握持方法，前臂和手起到架子的作用，三头肌的参与程度就会大大减小4. 运动顶部，肘部不要伸直锁住。当我们的肘部伸直锁住的时候，胸部的压力就会消失，那么放下杠铃的过程，肱三头肌就会更多参与进来。所以顶部动作，收紧挤压胸部，不要让锁死肘部，让胸部一直保持紧张，然后放下。如图所示5. 底部位置，这一点非常重要，底部位置决定了你发力时候征召的肌肉，请务必保持杠铃在刚刚乳头下方的位置，如图所示。如果肩膀柔韧性允许，请一定慢慢放到杠刚触碰到胸腔。因为胸肌拉伸到最低位，发力的感觉越好如果左右胸高低不一样的话，楼主需要确定是肋骨不对称导致的还是胸肌发展不一样导致的。如果是胸肌发展不一样的话，在使用卧推作为主要训练动作的同事，使用单臂哑铃推举加强弱边，争取达到平衡希望这几个小Tips对题主有用，祝楼主早日找到卧推锻炼胸肌的感觉26227 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）请问卧推时突然力竭了，举不上去怎么办？
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楼主今天健身练胸卧推的时候，50kg,由于之前已经进行了另外的哑铃器械训练，胳膊和胸有点累，第一组第一下举起来感觉不重但是胳膊弯下去的时候，再往上推一点劲都没有，杠铃都快落到胸上了，我左手先放弃，左手边杠铃着地，右手一直撑着，左右两只手一起往左拽杠铃，生怕压着胸，幸好后面两个好心的朋友看见我的状况帮我把杠铃扶了起来，没有受伤，真是谢谢他们两个了。回了家现在想起来，真是后怕，以后重量肯定是慢慢增加的，有些担心这种情况再发生。所以，就想请问大家，在卧推的时候，没有力气举不上去的时候，该怎么办呢？
这些回帖亮了
慢慢地放在胸口上，在慢慢的往下卷，卷到凳子上，你就解放了。
一般器械上边都有两个保护的小短棍吧
没有的话就找个朋友一起
双手一放，或者往前面丢
慢慢地放在胸口上，在慢慢的往下卷，卷到凳子上，你就解放了。
這就是為什麼練臥推時需要有人保護。
50kg不重壓到胸上也不會受傷，但以後重量上去了危險就大了。 一般來講都會把臥推放到體力充沛的時候， 那時候很清楚什麼重量對自己是安全的。 如果體力不好或狀態不佳一定要找人看着。
独自卧推时力竭怎么逃脱？
引用1楼 @ 发表的:
一般器械上边都有两个保护的小短棍吧
没有的话就找个朋友一起
是啊，可是问题是我胳膊弯下去了就够不着小短棍了
引用2楼 @ 发表的:
双手一放，或者往前面丢
这不就压倒自己了吗，而且随意一丢容易把旁边健身的人砸伤吧
引用3楼 @ 发表的:
慢慢地放在胸口上，在慢慢的往下卷，卷到凳子上，你就解放了。
这个我觉得轻的时候还行，要是重量上来了就恐怕不行了吧
引用4楼 @ 发表的:
這就是為什麼練臥推時需要有人保護。
50kg不重壓到胸上也不會受傷，但以後重量上去了危險就大了。 一般來講都會把臥推放到體力充沛的時候， 那時候很清楚什麼重量對自己是安全的。 如果體力不好或狀態不佳一定要找人看着。
对，你说的很对，我一般都是练胸的时候先做卧推，这样体力充沛，我昨天就是所有的器械练完了才做卧推，力竭做不了自己平时的重量才造成这样的，还是有人扶着做好
引用5楼 @ 发表的:
独自卧推时力竭怎么逃脱？
谢啦，哥们
引用7楼 @ 发表的:
这不就压倒自己了吗，而且随意一丢容易把旁边健身的人砸伤吧
开个玩笑，一般做大重量的最好有个人一起
引用8楼 @ 发表的:
这个我觉得轻的时候还行，要是重量上来了就恐怕不行了吧
楼上视频正解。那个哥们一个人在推200kg，心里虚得一逼，你这50kg不需要怕
只要不慌慢慢放下来，7-80kg压在胸口都没问题，再高我也没试过一个人被压，只要不是从你手上掉落砸在你胸口就没事。
你自己试试50kg放在胸口什么感觉，还没一个胖子重
你要是实在不敢也可以上杠铃片但是不上夹子，放不回去了立刻把杠铃倾斜放掉一边的杠铃片，这样100kg也不怕了
其实自由器械冲重量最好有人保护，否则就用组合器械或者史密斯机，而且除非是你想先预疲劳练习法，否则练胸肯定先从推举开始，随后再做哑铃等小重量
引用11楼 @ 发表的:
开个玩笑，一般做大重量的最好有个人一起哈哈，嗯，是了，以后我得找朋友一起练胸
引用12楼 @ 发表的:
楼上视频正解。那个哥们一个人在推200kg，心里虚得一逼，你这50kg不需要怕
只要不慌慢慢放下来，7-80kg压在胸口都没问题，再高我也没试过一个人被压，只要不是从你手上掉落砸在你胸口就没事。
你自己试试50kg放在胸口什么感觉，还没一个胖子重
你要是实在不敢也可以上杠铃片但是不上夹子，放不回去了立刻把杠铃倾斜放掉一边的杠铃片，这样100kg也不怕了
对，你说得对，最好是一边先放下，再移另一边
引用13楼 @ 发表的:
其实自由器械冲重量最好有人保护，否则就用组合器械或者史密斯机，而且除非是你想先预疲劳练习法，否则练胸肯定先从推举开始，随后再做哑铃等小重量
对，你说的很有道理，我就是犯了这个错误，以后我一定先做卧推再动杠铃和器械
我有一次推80KG，最后几个没力气了压胸口上然后滚到了脖子上面，妈的。当时给我吓坏了，还琢磨要挂了呢。叫也叫不出来了。我就两个手放一边用力自己在杠铃下面蹭出来了。有个哥们看见我了，帮我了一下。妈的，回来一想真够吓人的
在家练习经常被压住，习惯了，每次干的我的脸通红啊
引用17楼 @ 发表的:
慢慢的自己有经验了，控制好锻炼顺序，对自己的身体情况有具体的了解，应该就不会有什么大问题，但最好还是有人保护
对，随着时间的增加，慢慢的对自己的极限有了了解
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