> 男人健身更多能间隔几天？
　　当我们看到男明星们四五十岁还拥有健壮的身材，显露出令人羡慕的几块腹肌，估计每个男人都很向往这样的体型。有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了。而像刘德华那样的五十多岁的男明星为什么可以拥有好身材，当然和健身离不开。
　　据传刘德华从未间断过练肌肉，尤其是腹肌。那您多久锻炼一次呢？
　　很多男性都有健身的意识，可是就是不是经常去。去一次健身房后，通常看心情再决定什么时候去。其实，进行肌肉锻炼更佳的间隔是2~3天。
　　肌肉锻炼后有“超能恢复期”
　　每次肌肉锻炼后确实需要休息，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
　　不过，如果2~3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
　　更合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
　　一周内至少要锻炼两次肌肉
　　为了取得更佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。【】
　　如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15~30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30~50分钟。
　　除了要积极锻炼，营养当然也要跟上，否则很难练出肌肉，需要摄取足量的蛋白质。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
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> 自己在家健身要怎样练好，肌肉要多久才能明显的出来。正文自己在家健身要怎样练好，肌肉要多久才能明显的出来。更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：自己在家健身要怎样练好，肌肉要多久才能明显的出来。
海不因你而不蓝网友的回答：配合饮食徒手就俯卧撑仰卧起坐，最好是用器械，一副可调节的哑铃就可以，一个月线条就可以出来追问胸肌下边与中缝怎么练回答下斜杠铃卧推下斜杠铃卧推或者长板凳做俯卧撑提问者评价太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感激！效果都好，仰卧起坐，引体向上俯卧撑练的话最好均衡点，有氧运动和无氧运动要兼顾，没必要一次性大量运动，每天保持一定量，一段时间后就会有成效。这段时间里一定要注意饮食追问胸肌下边与中缝怎么练没个人的健身方法都不一样，健身要长期的保持才能有肌肉，网上有视频，效果杠杠的每天做50个左右，一周内包你出来回答我就是这样的一个月　
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）→ 多久才能锻炼出较明显的肌肉？
多久才能锻炼出较明显的肌肉？
健康咨询描述：
我身体原来较弱，曾没有做过这方面的锻炼，请问要多久才能锻炼出较明显的肌肉？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：回答我的问题。
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使用微信扫码支付1元腹肌要练多久才成型,练腹肌要多久才有效果,练腹肌需要多长时间 - 七丽女性网
腹肌要练多久才成型 不同体质练就腹肌难易有别
来源：七丽女性网
腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？
腹肌要练多久才成型腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，所以要说一个具体的时间是没有定论，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。1、外胚型体质练腹肌比较容易外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。2、中胚型体质练腹肌相对容易中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。3、内胚型体质练腹肌比较难内胚型体质的人一般体脂高，难以练腹肌，还有练腹肌前最好先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效，差的话可能小半年吧。内胚型练腹肌前先减脂：多做来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。而且，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。再说，若腹部脂肪太多，自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来吧。（相关链接：）内胚型体质特征：内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储。练腹肌的小贴士1、练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。（相关链接：）2、练腹肌同时有氧训练不可少其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配训练，如慢跑、游泳、等。3、练腹肌期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。（相关链接：）
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