练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
核心提示：练出腹肌要多久？想要快速达到完美身材的效果，一个月去两三次健身房是练不出来的，而选择两星期七天每天突击不同肌群，效果是非常显著的。
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　　第一天：练胸　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。　　2.上斜推举，四组或&双杠臂屈伸，四组。　　3.平卧飞鸟，四组;或&夹胸，四组。　　第二天：练背　　1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。　　2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。　　3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。　　第三天：练腿　　1.深蹲，四组。　　2.俯卧腿弯举，四组。　　3.踮立，四组。　　第四天：练肱三头肌　　1.窄卧推四组。　　2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。　　3.俯立臂屈伸，四组。　　第五天：练肱二头肌　　1.站姿臂弯举，四组。　　2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。　　3.巻棒，两组。　　第六天：练肩　　1.颈前推举，四组。　　2.颈后推举，四组。　　3.站立飞鸟，四组。　　4.俯立飞鸟，四组。　　第七天：减脂　　1.仰卧起坐，六组。　　2.仰卧举腿，六组。　　3.慢跑，半小时。
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好身材练出来 男人最需要锻炼三个部位的肌肉
编辑：溪落何方
13:54:33　　来源于：
男人需要锻炼的部位
　　男性都喜欢把自己锻炼成为一个线条硬朗的肌肉型男,可是由于精力有限,并非所有的部位都可以得到有效的锻炼,那么男人需要锻炼的部位都有哪些呢?
　　1.胸部的健美
　　女人都希望男人有个温暖而坚实的胸膛，所以胸部的健美对于男性而言非常重要，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。
　　而女性在疲劳或痛苦时，也需要一个宽阔的房膀可以依靠，男性肩部训练也十分重要。影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。
　　2.手臂健美
　　男性在夏天时十分喜欢穿短袖，所以有个结实的手臂对于显示男性的健美也是十分重要的。手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
　　3.腰腹部健美
　　腰腹部的肌肉对于显示男性肌肉的线条影响很大，并且也可以在房事当中为男人助性。腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
　　所以平时各位男性朋友在进行时，对于上述男人需要锻炼的部位一定要多进行锻炼，这样一定会让您的肌肉线条更加的阳刚，在女人的眼中成为一个具有无限男性魅力的纯爷们。
男人最需要锻炼三个部位的肌肉
　　下面这套运动，男士们在卧室床上和地面就能方便进行。
　　1.俯卧舒展
　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
　　2.猫姿伸展
　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
　　3.曲背部掌上压
　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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这种身材要多长时间能练出来？
大家好， 我171cm,62KG,现在有一点点小肚腩， 喜欢这样的身材， 要多长时间能练出来呢？ 能给点建议吗？
一年！！！！！吃得苦不要一年！
我现在胸肌的内侧， 我觉得没有肉， 只有靠近胳膊的地方有， 不知道怎么样才能练？
看这样图片上的人想有这效果几乎不需要练，瘦点的人差不多都这样
看这样图片上的人想有这效果几乎不需要练，瘦点的人差不多都这样
chinashenhai 发表于
根本不是这样的，图上的人虽然维度小，但练得还是不错的。瘦点的人也见得多了，能有这样身材的没见过几个。
看这样图片上的人想有这效果几乎不需要练，瘦点的人差不多都这样
chinashenhai 发表于
你说话一点不负责呀！
俺是菜，但是俺在想要把健身当做一种习惯和生活的一部份，就算短时间内练成了也没啥意义，有计划的慢慢来，健身是一个过程，出块只是一个结果，并不是最重要的。个人想法，说的不对别拍我啊，我菜。
先有氧减肥，然后再增肌塑性，1年半吧
这种身材有人喜欢吗？ 我就想练成这样的。呵呵。
挺好的啊，但这个人笑得有点怪。。&推荐到广播
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