如果健身一年效果四年,可以收到怎样的效果

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优质商品推荐96年出生,健身四年,从丑男变男模!肌肉媲美大吊哥!
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96年出生,健身四年,从丑男变男模!肌肉媲美大吊哥!
如果一个人中途长残有什么办法可以掰正?整容?NO,健身就可以,这是今天的主角▼他叫安德鲁,96年出生今年正好20岁,这是他11年的照片▼但4年后,他是这样的▼安德鲁从12年开始健身用时3年,把自己狠狠打造了一番▼4年后的今天他是这样的▼4年时间,身材发生了翻天覆地的变化更重要的是,健身后他的脸部轮廓越来越清晰从之前的乡土气息少年摇身变成了气质肌肉型男▼就在今年安德鲁参加了人生的第一场健体比赛▼并顺利得冠!▼安德鲁被健身圈称为天才少年,4年时间把自己打造毫不逊色于大屌哥的维度,要知道大屌哥有着15年的健身史!而安德鲁只用了4年,被称为四年哥!英俊的外表结实匀称的肌肉这才是行走的荷尔蒙▼安德鲁的日常▼如今的安德鲁除了训练外他的主要工作代言健身补剂别忘了他今年才20岁!▼除了这些,20岁的安德鲁也收获了自己的爱情,他说:健身是一个收获的过程,在这个过程中,你不仅会收获新的自己,也会收获到自己的事业,爱情。4年时间,他完成了从路人转男神的蜕变,安德鲁说:健身后,我成功褪去身上那层厚厚的脂肪,收获到最好的自己,这才是我该有的样子,未来的路很长,没有什么可以阻挡我前行。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢不去健身房怎么取得比较好的健身效果? - 知乎2854被浏览322329分享邀请回答722179 条评论分享收藏感谢收起/dongzhenger/总的说来就是你要有满意的身材对于普通人来说可以采取无氧阻抗+有氧结合的方式,根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例。而有氧最高效的方式就是HIIT。我们先来说说在家可以方便的做哪些力量训练:1,完全不借助任何工具的自重训练可以参考《无器械健身》,下面简要列出里面涉及的各种练习1)推力练习推力训练主要针对你的胸肌、肩部和肱三头肌。下面列举一些常用的推力练习动作。2)拉力练习拉力练习可以锻炼做推力练习时锻炼不到的上半身肌肉。3)腿部和臀部练习4)核心区练习核心区是你整个身体的中心,对于动作姿势、运动机能和身材都十分重要。5)全身练习2.有氧训练大多数有氧训练都不需要器械的辅助,所以很容易就完成,比如跑步,爬楼梯,跳操,瑜伽,普拉提,游泳,骑车等等。平时最容易的可以说是跑步和爬楼梯。通过变化普通有氧运动的训练安排,可以将有氧运动变为HIIT。比如跑步时尽全力跑一分钟,然后散步半分钟。爬楼梯时不休息的爬几层,然后散步两层。通过变换运动的速度可以自己灵活组合HIIT.另外,如果是自己觉得自己编排HIIT有困难的,可以跟着健身操跳。Beachbody系列的健身操非常全,有适合从入门到高级的不同水平的人。参考这篇文章,有所有的Beachbody系列健身视频介绍。(二)饮食饮食我就不单独再说一遍了,可以参考这两篇文章。 (二维码自动识别)1749 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠()

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