武术强体机理谈 　
　　什么是武术,其技术体系和攻防内涵,本人不愿在此多作赘述。下面主要谈一谈武术锻炼对人体五大系统之裨益。　　一、运动系统　　武术运动对于肌肉、骨骼、关节等都有好处,能够有效减少运动伤害发生的几率。　　1、武术锻炼可以增加肌肉弹力,肌纤维增粗,身体显得丰满而结实。运动中,肌肉获得比平时多的氧气和养料,肌肉的抗疲劳和耐酸痛的能力比一般人要强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力,使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性,以及各肌群间相互协调配合的能力大大改善,以致能发挥出最大的运动效果。　　2、武术锻炼可以增强骨骼拉弯、压、碰、撞、扭转之力,使骨骼变得更加坚硬,对人体起到更好的支撑和保护作用。武术运动对骨骼的机械性刺激增加,使骨骼的细胞代谢更加旺盛,加上运动使血液循环加速,更快更多地供给养料,于是使骨骼增粗,骨外层的密质增厚。久而久之,骨骼的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。
　　3、武术锻炼可以提高关节的韧性和灵活性。随着年龄的增长,关节的韧性和灵活性会大不如从前。而青少年时期,关节虽然活动范围大,灵活性较好,但关节囊、韧带薄而松弛,坚固性较差,常会出现脱臼或扭伤。经常参加武术锻炼,可以使关节囊和韧带增厚,关节的牢固性和所承受的压力加强。由于运动时关节大幅度的长时间运转,它的灵活性和活动范围也会逐渐得到提高。　　4、武术是一种有氧代谢的运动,能够减少和控制皮下脂肪的增长,对于身材的健美有着很好的功效。由此可见,武术的训练对于青少年,可促进生长发育,减少脊柱外形的异常,有助于形成正确的体态和健美的形体;对于成年人,可使筋腱柔韧性加强,有延缓衰老之效,肢体更加灵便,更加坚实有力。　　二、心血管系统　　武术训练中,血液循环会加速,对于心血管系统有良好的影响,心血管系统调节机能得到有效改善。　　1、心肌股收缩力得到提高,心肌纤维会变得强壮有力,心肌利用氧的能力增强。武术锻炼可以使心脏的冠状动脉口径增大,弹性增加,对预防冠心病的发生起到积极作用;可以消耗体内大量的脂肪,不仅可以减肥,还减少了心脏的压力,降低了心脏病发病率。　　2、武术运动可改善血流,提高血液中蛋白离子的含量,清除沉积在血管壁上的脂肪,从而防止动脉硬化,还可增加动脉血管的弹性,使血管缓冲血压变化的能力增强,对血压具有双向调节作用,促使心血管机能随年龄增加而降低的速度减缓,降低高J血压的发病率。　　三、呼吸系统　　1、进行武术运动时,由于呼吸作用加强,呼吸肌的收缩力相应增强,呼吸肌逐渐发达,变得强壮有力。　　2、武术锻炼可以提高加大胸廓的活动幅度,使肺泡充分张开,改善肺的换气功能,增加吸氧能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢,预防气管炎及肺部其他疾患。　　四、消化系统　　通过练习武术,消化系统会更加强壮,厌食或消化不良等症状可以得到有效改善。胃肠道蠕动能力的加强,可增加消化液的分泌,增加营养物质的吸收,改善血液循环,促进消化,吸收加速,还可使肝脏功能得到改善和提高。　　五、神经系统　　掌握武术技术的过程,就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程,对神经系统是一种有效的良性的刺激。　　1、消除大脑疲劳,提高学习工作效率。运动是一种积极性休息的方式,坚持武术锻炼的人,能够改善中枢神经系统的机能。运动时,随着运动中枢兴奋的加强,从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息,起到了保护作用。学习后进行体育锻炼,又可以增加氧气和营养物质的供应,也有利于改善大脑的功能。　　2、提高神经系统的调节能力。通过武术的练习,能有效地增强人体适应能力和应变能力。运动时肌肉需要大量的氧和能量的供应,在神经系统的调节下,呼吸系统、循环系统迅速地被动员起来,发挥最大的机能能力,以适应运动时的需要,人体能更快地适应外界环境的变化,使机体与外界环境保持着良好的关系。　　3、预防大脑衰老。武术训练可以让大脑皮层神经活动变得更加均衡,灵活性逐渐提高,从而使动作敏捷,精力充沛,睡眠得以改善,推迟大脑以及全身心的衰老。由于练习者在比赛和平时训练中要经常临场应变战术,或是快速进攻,或是防守反击,这对提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力,有着良好的作用。　　4、树立自信,直面人生。武术还可以使先天性体弱者,经过科学的锻炼,也具有击败强敌的力量和自信心。　　武术训练者,通过骨骼、肌肉筋腱扭转伸缩,引起身体内五脏六腑的揉动、挤压以达按摩之效,使得人体心肺机能增强,肾脏精髓旺盛,脾胃运化吸收加强。久而久之,通过这种内外和谐的运动进行锻炼,使身体素质提高,抵御风邪寒热和各种疾病的能力加强,达到强身健体之目的。　　(责任编辑　刘伟)
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全刊杂志赏析网 2017怎样燃烧脂肪最快？_百度知道
怎样燃烧脂肪最快？
还不用绝食..
　　不能不知的快速燃烧脂肪法　　1.空腹时跑步　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。　　2.跑步前做10分钟左右的肌力运动　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。　　3.以可以边说话的节奏跑步　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。　　4.跑20分钟以上　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
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用保鲜膜裹住身体然后运动
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]4蛋白质的供给量一般成人应占热能供给总量的（）；5以下哪个选项不是脂肪的营养功用？C组成机体的重；71g脂肪在体内氧化燃烧可产生（）的热量？C9.；9脂肪必须在氧供应充足的情况下供能，一般是在运动；10下面含脂肪食物是（）？A花生玉米高粱米水果；11以下哪个选项不是糖的营养功用？D保护肝脏维持；12运动时肌肉的摄糖量是安静时的（）倍以上；13糖占每日总能量供
蛋白质的供给量一般成人应占热能供给总量的（ ）。
以下哪个选项不是脂肪的营养功用？
组成机体的重要组成部分
促进脂溶性维生素的吸收与利用
促进蛋白质的吸收与利用
增加食物的美味与饱腹感 6
机体的“燃料库”是（ ）？
1g脂肪在体内氧化燃烧可产生（ ）的热量？ C
18.828KJ 37.655KJ 75.310KJ 8
脂肪应占每日能量供应量的（ ）左右，寒冷天气适当增加，炎热环境下适量减少。
脂肪必须在氧供应充足的情况下供能，一般是在运动强度小于最大耗氧量（）下，脂肪供能耗氧较多。
65% 75% 85% 10
下面含脂肪食物是（ ）？
以下哪个选项不是糖的营养功用？
维持中枢神经系统的功能
抗生酮作用
促进脂溶性维生素的吸收与利用 12
运动时肌肉的摄糖量是安静时的（ ）倍以上。
糖占每日总能量供给量的（ ）。
70%-80% 14
下面（ ）不是低聚糖的作用？
减少胰岛素反应
提高运动能力 15
下面哪个不是口腔溃疡最好的疗法?
硫酸锌疗法
蜜汁含漱法 16
运动后即刻摄入（ ）对肝糖原的效果较好。
运动前摄入（ ），可使肌糖之储备在24h后仍保持较高水平。
下面含糖食物是（ ）？
下面（ ）是脂溶性维生素？
维生素（ ）的性质最不稳定，容易在食物加工和烹调过程中受到破坏？
维生素A的营养功用（ ）？
维持正常视力
促进骨骼钙化
辅助糖代谢 22
含维生素A较多的食物是（ ）。
维生素A急性中毒会出现（ ）？
一般成人及儿童每天需要维生素A（ ）mg?
缺乏维生素（ ）会患“夜盲症”。
维生素D的营养功用有（ ）？ A
促进牙齿的钙化及正常发育
维持上皮组织的功能
维护神经系统的机能
参与蛋白质代谢 27
含维生素D较多的食物是（ ）。
成人经常接触阳光的照射，使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为（ ），就能满足机体需要。
维生素A 维生素B 维生素C
维生素D 29
下面（ ）不是维生素E的营养功用。
提高生物氧化过程
改善肌肉营养
促进钙在肠道的吸收
保护细胞 30
维生素（ ）具有抗衰老作用。
淘米煮饭的过程易损失哪种维生素?
维生素B1营养功用是（ ）？
体内酶的重要成分
促进钙的吸收
辅助糖代谢
参与蛋白质代谢 33
神经系统所需的能量主要靠营养素（ ）供给，维生素B1辅助其代谢。
维生素B2营养功用是（ ）？
参与蛋白质代谢
辅助糖代谢
促进能量代谢
促进钙的吸收 35
缺乏维生素（ ），细胞间质不能形成，可发生“坏血病”。
可以预防铅中毒的维生素（ ）？
爆炒蔬菜的过程易损失哪种维生素？
维生素C需求量是（ ）达到饱和水平，过多会造成机体代谢紊乱。
50-100mg/d
100-150mg/d
150-200mg/d
200-250mg/d 39
下面（ ）不是维生素C的营养功用？
促进生物氧化
增加机体的抵抗力
增强机体的应激能力
维护神经系统的机能 40
维生素（ ）参与糖、脂类和蛋白质的代谢。
钙的营养功用是？
参与凝血过程
维持血液的酸碱平衡
参与物质能量代谢
与脂肪合成 42
下面食品中含钙最多的是（ ）？
成年男女每日钙供给量的标准是（ ）？
体内总钙量的99%存在于（ ）？
骨骼与牙齿 45
下面（ ）不是磷的营养功用？
构成骨与牙齿
与脂肪合成磷脂
维持血液酸碱平衡
参与凝血过程 46
（ ）是一切生命的基础，它是由碳、氢、氧、氮硫及磷等元素组成的。
肥胖是指体内脂肪储存过多所引起的体重增加。一般认为体重超出正常标准10%~19%为超重，超出（ ）为肥胖。
20% 25% 30% 35% 48
（ ）是体内来源最广泛、最经济而且分解最完全的功能物质。
膳食中（ ）摄入量与动脉粥样硬化征发病率、死亡率成正相关。
各种无机盐总量约占体重的（ ）。
10% 15% 20% 51
（ ）缺乏时，可引起ATP和磷酸肌酸水平的降低，肌肉能量代谢受损。 B
成人每日需磷1.5g，运动员在能量消耗大或神经高度紧张情况下，每日需磷（ ）。
5.0-6.5g 53
下面（ ）不是铁的营养功用？
在体内参与氧的运输
交换和组织呼吸过程
与细胞内生物氧化有关
维持脏器形态与机能 54
成人每日需铁（ ）？
成人体内约含铁3-7g，有60%-70%的铁存在于（ ）。
细胞色素酶
血红蛋白 56
茶叶是含（ ）量较高的饮料。
（ ）维持细胞外液的渗透压，影响水的动向，对维持体内水分，预防水分丧失有重要作用。
（ ）与肌肉活动关系密切，缺乏时肌肉软弱无力，易于疲劳，大量丧失时可导致肌肉痉挛。
成人每日需氯化钠（ ）g。
在炎热的气象条件下或剧烈运动等大量出汗的情况下，（ ）的需要量增加，排汗1L，约补充3g。
水对人类的生存来说是最为重要的营养素之一，人体若丢失水分（ ）以上，生命活动将无法维持。
25% 30% 62
失（ ）过多导致血液浓缩、血流减慢，从而影响其对肌肉的供氧和代谢废物的排泄，出现肌肉酸痛，运动能力下降。
下面（ ）不是水的营养功用？
维持体温恒定
与细胞内生物氧化有关
维持脏器形态与机能 64
水的供给量随年龄、体重、气候及劳动（或运动）强度而异，但正常成人每日需水（ ）。
下列不含膳食纤维的食物是（ ）？
下面（ ）不是食物纤维的生理功用？
降低血浆中的胆固醇
维持体温恒定
降低餐后血糖升高的幅度
改善大肠的代谢 67
成人食物纤维的供给量为每天（ ）。
（ ）摄入过多，会影响钙、镁、锌、铁等无机盐和某些维生素的吸收，还可以引起刺激性腹泻。
食物纤维 69
（ ）不符合平衡膳食的要求。
营养膳食要做到食物营养成分的互补、（ ）、做好特殊体能消耗的补充，这样才合理。
要精选食物
要大量补充
要进行不同年龄阶段营养成分的选择
要加多食物的种类 71
下列（ ）不是平衡膳食宝塔运用时的注意要点？
确定自己的食物需要
要克制三餐食量
要因地制宜，充分利用当地资源
养成习惯，长期坚持 72
下面（ ）不是减肥手段中合理的饮食？
合理选择食物
吃饭先喝汤
吃饭要吃饱
晚饭要尽量少吃 73
维生素C、维生素E摄入后（ ）即发挥作用。
40-60分钟 74
短、中跑可以在赛前（ ）服用维生素C和维生素E各100毫克。
赛前30-90分钟内不要服（ ），因为可能引起比赛时出现低血糖反映而影响比赛。 A
碳水化合物 76
运动前（ ）内服糖，则有防止低血糖发生的作用，但是不能超过60克。
10分钟之内
30-40分钟 77
比赛后（ ）内的膳食，仍应维持较高的热量和丰富的营养素。
食物入胃后5min就开始部分排到十二指肠，完全排空需（ ）。
1-2h 2-3h 3-4h 4-6h 79
运动后应休息（ ）再进食，因为运动时体内血液集中于运动器官，消化器官相对缺血，此时进食对消化不利。
10分钟之内
30-40分钟 80
进食后应休息（ ）h才能剧烈运动，因为进食后胃肠道被食物充盈，不利用于运动。
1.5-2.5 81
运动员赛前一餐宜服用的食物（ ）。
含酒精饮料 82
运动员在长时间剧烈的比赛中，体力消耗很大，食物应以（ ）为主，并含各种营养素的流质或半流质膳食为宜。
碳水化合物
一般运动后肌糖原的恢复率约为5%，完全恢复需（ ）h。
训练调整期一般是比赛前（ ）天。
游泳运动能量消耗大，所以膳食的热能要高，尤其要多补充（ ）和维生素A。
碳水化合物
体操等灵巧性项目运动员需要控制的营养素是（ ）？
微量元素 87
射击、射箭等运动项目运动员对视力要求较高，膳食中要求较多的（ ）。
维生素C 维生素A 88
（ ）与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。
合理的工作方式 89
短跑工作时间短，强度大，要求有较好的爆发力，膳食中要丰富的（ ），以增大肌肉体积，提高肌肉质量。
动物性蛋白质
植物性蛋白质
动物性脂肪
植物性脂肪 90
短跑是以（ ）为基础的，以无氧代谢供能为特点的体育竞赛活动。
灵敏素质 91
长跑是以（ ）为基础的，以有氧代谢供能为特点的体育竞赛活动。
灵敏素质 92
长时间在冰雪上活动需补充的维生素中以（ ）为主并增加维生素A的摄入。
维生素A 维生素B族
维生素E 93
棋牌类运动项目膳食中应减少（ ）摄入，以降低机体耗氧，保证脑组织的氧供应。
（ ）与微量元素硒联合对延缓衰老过程颇有积极意义。
维生素A 维生素D
维生素K 维生素E 95
（ ）可改善视力，防治老年人皮肤干燥瘙痒症。
维生素A 维生素D
维生素K 维生素E 96
（ ）运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体氨排出量增加。
（ ）运动使蛋白质分解加强，但同时活动肌群蛋白质的合成液增加，并大于分解的速度，因而肌肉壮大。
有氧运动可使体内（ ）增加，这对防治动脉硬化及冠心病有良好的作用。
低密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇 99
摄入蛋白质的同时摄入（ ），可增加ATP的形成，有利于氨基酸的活化及蛋白质的合成。
微量元素 100
糖与蛋白质结合成（ ），保持蛋白质在肝脏内的储备。
氟的营养功用是（ ）？
在体内参与氧的运输
维持脏器形态与机能
预防老年性骨质疏松
与细胞内生物氧化有关 2
摄入过量的（ ），首先出现牙齿琅质的破坏，牙面光泽逐渐消失，出现灰色斑点，即斑牙病。
每日每人氟的总摄入量约为（ ）mg，此量能满足机体需要又不会中毒。 B
（ ）是许多金属酶的组成成分或酶的激活剂，目前已知与其有关的酶有数千种。
（ ）能协调葡萄糖在细胞膜上的转运。
人体缺（ ）时，儿童少年生长停滞或迟缓；少年期性器官发育幼稚化；出现创口愈合不良和味觉障碍等。
锌来源于动物性食物、谷类和豆类等，每日供锌量为（ ）。
60mg 1.根据我国体育发展的特点和规律，体育用于广义时，通常就是指
体育运动 2.随着社会的进步和体育实践的不断发展，开始出现下列哪三个既有区别又互为联系的体育内容？
学校体育，健身运动和娱乐体育
体育教育，竞技运动和身体锻炼
竞技运动，社会体育和娱乐体育
竞技运动，健身运动和健美运动 3.根据目的、对象和社会施予的影响不同，目前通常认为体育可由哪三个主要部分组成？
学校体育，竞技体育和社会体育
娱乐体育，学校体育和竞技体育
社会体育，娱乐体育和学校体育
娱乐体育，社会体育和竞技体育 4.学校作为国家体育事业发展的战略重点，它 B
既是社会体育的前期教育，也是竞技体育的基础
既是健康教育的重要组成部分，也是全民体育的基础
既是娱乐体育的重要补充，也是社会体育的基础
既是学校教育的重要组成部分，也是全民体育的基础 5.学校体育在解决与之有关的各项任务中，应以下列哪些任务为中心 C
培养竞技体育后备人才
传授体育知识和技能
提高体育意识 6.学校体育在其具体实施过程中，主要通过下列哪三组织形式？ D
理论教学，实践教学及课外辅导
体育课，课余体育训练及课外体育活动
体育讲作，课余体育训练及课外体育活动
体育课，课余体育训练及社团体育活动 7.竞技体育欲最大限度地挖掘体力、智力与运动才能，以取得优异运动成绩，首先应建立的基础是
全面发展身体素质
掌握基本技术能力
提高身体基本活动能力
提高身体健康水平
8.在原始社会，体育与生存需要之间的天然联系，主要表现在
谋生与防卫需要中
宗教与祭奠需要中
娱乐与游戏需要中
战争与掠夺需要中 9.经原始教育提炼和改进后的身体运动，由于增添了强身手段，使之有可能通过提高各种身体效能和活动技巧的训练，为学习和掌握生存的本领提供了方法。但其根本目的仍在于
10.社会环境引起的心理活动因素是复杂的，解决的办法也多种多样，但为了及时排除个人性格和心理状态中的不健康因素，宜采用下列哪种积极措施？
采取睡眠疗法缓解精神疲劳
参加社交活动增添生活情趣
通过体育锻炼调节身心健康
广交知心朋友解除内心烦恼 11.为了适应未来社会生活的需要，体育在学校所引起的教育作用，集中在下列哪一方面？
发展身体素质
掌握运动技能
获得体育能力
培养体育素养 12. 体育作为一种传播体育价值观的理想载体，在激发爱国热情、振奋民族精神及培养社会公德等方面所引起的教育作用，是要教育人们
积极参加社会体育
成为社会体育活动家
与社会保持一致性
树立个人奋斗目标 13.教育功能是体育最基本的功能，它的作用除表现在学校这个特定领域，也深刻影响着
整个社会 14.体育的娱乐功能，主要是为了满足下列哪方面的需要
生存和发展需要
提高生物潜能的需要
精神和文化生活的需要
增强体质的需要 15.体育之所以具有军事功能，主要由于下列何种需要 B
娱乐与游戏
战争和训练士兵
保健和养生
竞技和运动 16.体育的经济功能，由下列哪个因素所决定？
体育本身所具有的经济价值
体育与经济的相互促进作用
国民经济对体育的合理投资
体育促进了劳动生产力提高 17.体育的经济功能，最初是体育本身的发展，间接通过提高国民的身体素质，最转化 C
精神意志力
社会感染力
劳动生产力
政治鼓动力 三亿文库3y.uu456.com包含各类专业文献、各类资格考试、文学作品欣赏、专业论文、中学教育、高等教育、应用写作文书、生活休闲娱乐、淮工体育理论考试题库79等内容。　
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来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语减肥是许多对于自己现有身材不是很满意的人的选择。而运动减肥就是其中的一种方法，那么有什么比较好的燃烧脂肪的方法呢？
在前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。健身1.拆分多个阶段如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。2.掌握强弱节奏如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。3.运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。减肥健身4.阻力运动游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。5.动作准确到位运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
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