有什么科学的训练篮球弹跳训练方法20天的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-19 03:14 标签： 篮球14天弹跳训练方法
二级运动员
阅读：2644回复：18
传统但是很实用的弹跳力的训练方法！可以试试
发布于： 22:02
& &挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
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发布于： 22:22
这方法好使，实在
发布于： 22:35
& 这方法牛，不过城市里确实是不是有些困难了。呵呵
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发布于： 22:49
记得高考的时候这么练过！
亚运会冠军
金币1723枚
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 22:52
现在多数时候是：传统方法还是很好用的，尽管不fashion，不潮不萌。
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发布于： 08:40
跳深练习！！！！！！！
亚运会冠军
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发布于： 09:27
万变不离其宗，在花哨的训练方法，也得回到传统上来，
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发布于： 10:59
很简易很不错的。
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 12:08
很不错的方法，第一次听说
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发布于： 13:08
试试“蛙跳”吧，也可以达到效果！
这人很懒，什么都没留下。
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发布于： 22:20
& 大家挖坑去啊！！！哈哈，其实有不同高度的台阶都可以的嘛
亚运会冠军
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发布于： 00:11
还没有尝试过呢
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发布于： 10:12
这办法小时候看了《少林寺》之后又伙伴试过，效果如何忘了，但是这和往高处跳一样吗？
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发布于： 15:44
恩，尝试过！
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发布于： 15:09
貌似评书里 都是这么练的？
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训练弹跳力的方法是什么
对身体的一个训练锻炼问题，大家都应该注重，因为坚持锻炼身体能够更好的提高身体的，有效地预防各种疾病的影响和伤害，那么你要注意认识和了解过，如何才能够更好的帮助自己训练弹跳力吗？看看一下说介绍的这些具体训练方法吧！相信一定可以达到很好的功效。
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。
腿部，其次，再次背部，还有臀部。
1.和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。
3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳
关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。
以上就是关于弹跳力的一些方法和技巧，通过这些方法以及训练方式的了解，这样你在生活当中，就可以通过这样的训练方式达到最理想的训练功效，也希望通过这些方法以及技巧的认识之后，每个人都能够科学有效的锻炼自己的身体。
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求详细训练过程
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