每天骑自行车多久为好_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天骑自行车多久为好
养生之道网导读：不少人喜欢骑行或者骑自行车上班,不但可以避免交通路况,自由性更强,可以随意观看沿途的风景。那么每天骑自行车多久为好呢？下面小编就来告诉您每天骑自行车多久为好。
每天骑自行车多久为好1、每天骑自行车多久为好一般人主要以锻炼身体为目的的话,每天骑5-10公里就行了,不必追求长时间的骑行。如果是女生,不希望长的话,骑行速度要控制在10千米/小时,骑行时间也不宜超过半小时。 如果你是骑行爱好者,想要挑战自己,那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验,一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的,这样不会导致累垮或者运动损伤。2、骑自行车每小时多少公里合适普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。但是长时间骑行的时候,最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。 世界自行车最高时速为268.831公里,是日由荷兰的弗雷德?罗姆贝尔埔格,在美国犹他州的邦纳维尔盐滩所创。到现在都还没有被超越。3、骑自行车的注意事项要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。骑车时头部稍向前伸,目视前方,上身适度前倾,躯干向上躬起,双手适度用力握住车把,双臂自然弯曲,支撑上体,臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是,不要过长时间采用单一姿势骑行,以避免身体疲劳。再次,踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和疲劳。最后,由于市区环境污染较大,汽车尾气及粉尘会给运动中的人带来很大危害。因此,建议骑行时尽量避开污染严重的天气,若遇,即使戴口罩、三角巾等防护用具,效果也不尽如人意,因此不提倡骑车出行。希望通过骑车锻炼身体的人,应尽量选择人少、路况佳、空气好的地方。另外,严重的、患者、病人以及孕妇和处于中的女性都不适合骑车。骑自行车减肥的方法有哪些1、强度型骑车法。首先在骑车的前十分钟,用尽自己的60%的力气全速前进,然后观察自己的心率情况,每分钟的跳动多少次,这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效,还可以达到心血管系统的作用。2、核心力肌骑车法。在骑车的过程中,可以选择一段时间臀部是离开座椅位置,身体依然处于骑车的动作状态,不能直立,靠腰腹部发力,运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量。3、减脂骑车法。以中等的速度一直不间断的骑行,坚持骑行在四十分钟以上,同时要配合规律的呼吸,这样可以起到很好的减肥效果。4、间歇性骑车法。在骑自行车的时候,可以先以平常的骑车速度骑两分钟,然后极度前进两分钟,再以平时速度骑行,这样的交替循环,可以提高有氧运动的适应能力。不管以哪种骑行方式进行减肥,都要坚持40分钟以上,并且在骑行的时候要适量的补充水分,才能更好其起到减肥的目的。长期骑自行车的好处和坏处好处:骑自行车的好处首当其冲的就是可以减肥,骑自行车是一种周期性的,可以消耗较多的热量,对减肥大有裨益;骑自行车能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性,是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废;骑自行车对减轻心理压力及防止抑郁大有裨益;适度的骑自行车可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使增强。坏处:过度的骑会对男性的前列腺产生不好的影响,因为在骑行中如果长时间局部压迫,造成局部障碍,影响**、附**、和精囊腺的功能,骑车的颠簸震荡,还会直接损害**的生精功能;而对女性而言,由于女性骨盆较宽,阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。
08/0408/0408/0408/0408/0408/0407/2107/2107/2107/21
08/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/07
08/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/07
08/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/07
08/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/0708/07
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...& 每天骑行50公里 算什么境界了？
如题，上下班，我每天骑行50公里，当然是上午25公里下午25公里。单程60~70分钟，连续坚持了8个月，各位车友，请告诉我，我算达到什么水平了？
----------------------------------------
新人，二手车 ，40公里
业余级中上吧
----------------------------------------
小时侯，我家里很穷，没钱买自行车，我只好每天打的上学。初中的时候，因为我成绩太突出，学校领导留我多读了两年。
初中毕业后，高中的校长觉得我很有前途，就多收了我三万。高二的时候，班主任认为我已经有独立生存能力，于是让我退了学
始终认为生活是美好的
----------------------------------------
快乐是第一位的。
菜车也要踩出境界~
----------------------------------------
骑车既是一项运动 更是一种心态~
不知是什麼境界。不論風霜雨雪，日複一日，這不是一般人能到的境界。昨日看到一個電視節目，有一位現在已經七十幾的退休老人，每天都會去游泳，感覺得沙灘上的石塊與貝殼碎太多了，如是者就開始了他個人的清理沙灘行動，搬了十幾年的石頭與耙去沙灘上的貝殼碎。
----------------------------------------
我在磨房的帖子
2010 年中開始，騎行路線的 GPS 軌跡記錄，可以在下面的連接找到
单车赛，我围观。
达到了减肥的级别，呵呵，我瘦了好多了。
----------------------------------------
用单车环游中国，用镜头记录点滴...
2012年7月-8月骑行成都-拉萨（深圳出发）：
时速２５，不错啊，可以出发去青藏了．．．
骑多久都没用，有用的是提高踏频和速度，主要是上坡的速度。那些马路i清洁的阿姨天天都骑车，你说她们什么境界。
平路没什么用```要爬坡才是王道！
----------------------------------------
川藏线(完成)&&环台湾（完成） 深圳—海南+环岛(完成)&&广东第一峰-粤北（完成)&&大田顶－粤西第一峰（完成）&&铜鼓锋－粤东第一峰（完成） 香港大帽山－粤南第一峰（完成） 香港四登(红花岭,华山,九龙坑山,牛牯嶺山)
我25公里用时60~70分钟啊，不会拿扫地阿姨那样慢慢骑的来对比吧？
----------------------------------------
新人，二手车 ，40公里
Opera重度依赖者-藕粉
骑多久都没用，有用的是提高踏频和速度，主要是上坡的速度。那些马路i清洁的阿姨天天都骑车，你说她们什么境界。
----------------------------------------
兔兔开始跳跃...
Stand BIKE me.
曾未 wrote:平路没什么用```要爬坡才是王道！有道理 人间普级
----------------------------------------
单车 摄影 旅行 发呆
轮游天下 QQ:
Stand BIKE me.
一日25公里 wrote:我25公里用时60~70分钟啊，不会拿扫地阿姨那样慢慢骑的来对比吧？速度不错啊，扣除红绿灯等待时间，你的速度有点在繁忙路段飞车的嫌疑，注意安全！
----------------------------------------
单车 摄影 旅行 发呆
轮游天下 QQ:
好想骑亚欧美非大陆
城里和人多的地方不要骑得太快,建议控制在15公里左右,安全第一!!!周末找个大上坡练练,找找感觉......
----------------------------------------
旅行的时间和钱从哪里
请问东莞南城附近哪里有大山坡可以供练习的没有？
----------------------------------------
新人，二手车 ，40公里
玩，勿丧志
东莞的大坡都不大，相对大的就是几个森林公园了：大岭山、大屏涨～～～去松山湖跑几圈也不错，主要是不做吸尘器
----------------------------------------
在虚拟世界里，活出真实的自己。
骑车爬山两不误啦啦啦
每天50?很不错了,应该算是到了忘我的境界了吧..
----------------------------------------
米熟名言：
徒步以强身，
骑车而健腰。
若为自由故，
二者不可抛。
【悠闲骑族】
人在车上,身不由已
25公里用时60-70分钟,不错了.
勇敢坚定滴张婷婷~
你已经到了每天50公里的境界了~
----------------------------------------
三字头单车追疯少年~
喜欢流汗的运动
能骑50公里的境界！
----------------------------------------
参加几次活动，和老车友面对面交流一下。
你的身体体能一定很好了！
你可以走2号绿道，周日爬大岭山到了长安出口再折回。
----------------------------------------
自娱自乐键盘车手
有境界都是牛人。顶一个!
----------------------------------------
&&赠伯乐&&
郊外水坑低又洼；
五百蛤蟆呱呱呱；
有朝一日跳出来；
外面世界如此大!
我从白芒关到车公庙用时40分钟，20多公里吧，这是什么境界？
----------------------------------------
我们无法预知生命的长度，但我们可以拓展生命的宽度！
& 每天骑行50公里 算什么境界了？
&邀请xuliang1215参加此活动
& 2000 - 2017 www.doyouhike.net
Version 4.7.8 -
17:42:59 +0800
粤ICP备号-2 &→ 每天骑一小时动感单车每月能减肥多少
每天骑一小时动感单车每月能减肥多少
男 | 24个月
健康咨询描述：
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：我是个三百斤的胖子身高178如果我每天控制饮食外带晚饭后每天骑一小时动感单车我一个月能减多少
其他类似问题
医生回复区
北京地坛医院&& 其他
擅长: 心理咨询
微信扫描关注直接与我沟通已扫9891次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况的话主要与您的消耗的能量多少有关的，所以每天一小时是减不了多少的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况的话一个月下来能瘦5斤左右就差不多了，主要还是得少吃多运动才行。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元今天骑单车、骑了接近50公里、
今天骑单车、骑了接近50公里、
今天骑单车、骑了接近50公里、太阳很猛、现在出现头痛、头晕、很困、体温有点高、但是没有发烧
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：冠心病,心肌缺血,心肌梗死,早搏,心绞痛,心律失常
&&已帮助用户：3026
指导意见：你好！是不是有点中暑啊，可以吃点霍香正气水缓解一下！
问头痛，头晕，全身发烫，夜晚发热。
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：5672
病情分析： 测一下体温吧，明显的发热的表现，如果体温超过38.5度可以适当的服用布洛芬等退热治疗，但是需要进一步查找发热的病因，建议查一下血常规、血沉、尿常规、胸片等相关检查。意见建议：找到病因后给予病因治疗，同时建议多饮水，注意休息，如果为高热，可以适当的物理降温治疗，用温水擦浴血管丰富的地方，如额头、颈部、腋窝、腘窝等部位。
问头晕头疼，全身发烫，
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：628826
意见建议：您好，这个情况考虑可能是感冒发烧症状的，一般是可吃些感冒清热颗粒来调理看看
问恶心头疼低热迷糊一个月了，请问是怎么了？
职称：医生会员
专长：胃炎、胃溃疡
&&已帮助用户：37702
病情分析： 出现发烧你首先是进行体温控制，注意检测体温，可用物理降温配合药物一起治疗。服用药物如布洛芬或泰诺、白加黑等进行降温，同时配合清开灵胶囊或者双黄连口服液，用于清热解毒，降低体温。
问头晕，头痛，全身发烫
职称：医生会员
专长：急性乳腺炎,乳腺增生,乳房纤维瘤
&&已帮助用户：0
病情分析： 您好！引起头晕的原因有很多，例如胸闷，贫血，血压不稳，大脑供血不足，颈椎病，美尼尔综合症都是可以引起的头晕的，无论高血压还是低血压，都会导致血管供血障碍，从而使人经常眩晕，第二心脏供血不足、脑动脉硬化，意见建议：心率不齐、心肌缺血等，心脏疾病都会导致眩晕，三是神经衰弱等。具体的原因只有做专业的检查才能查出来的，所以建议您选择一个专业的医院进行检查。
问长期低热，头痛，头晕，发热最高
职称：医师
专长：胃石,伤寒
&&已帮助用户：17206
问题分析：根据你说的情况，我认为你需要进行体检，有肺结核的可能性，也有可能是体虚发热。意见建议：首先我建议你进行结核菌素试验，排除结核病的可能性，其次如果仍然有发热的话，可以考虑服用中药汤剂，比如补中益气丸加减。
问全身发烫，头痛，头晕，是怎么回事？
职称：医师
专长：不孕不育，子宫肌瘤，盆腔炎，无痛人流。
&&已帮助用户：75694
问题分析：你好，根据你的情况分析 考虑是普通感冒可有头痛、不适、畏寒，少数有低热，咽干痒，鼻及结膜灼热感，也有鼻塞、流涕、咳嗽，病程约7天．少数继发鼻窦炎、中耳炎，或使慢性支气管炎及气喘急性发作．治疗以对症施治为主．意见建议：建议：发热、头痛明显者，可用速效伤风胶囊或扑尔感冒片。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
发烧相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！一个月瘦下来 如何骑自行车减肥
我的图书馆
一个月瘦下来 如何骑自行车减肥
骑自行车减肥，是冬季减肥的最佳选择，它既不会像跑步那样对身体的冲击力大，也不会容易一下子累，而且非常有趣。
&&& 1、简单易行
有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。
&&& 2、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担．同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。
&&& 3、能够根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。
&&& 4、可以锻炼全身的肌肉
&&& （1）踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
&&& （2）踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。
&&& （3）由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。
&&& （4）不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。
&&& （5）双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。
&&& （6）同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。
&&& 5、能够心情愉快地坚持下去
长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗．汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动．”&&骑自行车减肥从正确的姿势开始
就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样，自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体，也是会影响骑车的。所以，先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板，就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。
&&& 冬季一个月集中式自行车减肥方案
减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动！”的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。
&&& 休息日骑车去野餐也是不错的选择
&&& 这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。
&&& 步骤一第1－2周，自行车生活的起点。
&&& 1、每日骑20分钟×2＝40分钟的自行车
有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
&&& 你消耗的卡路里是？
消耗的卡路里（kcal）=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。
&&& 2、挑战周末90分钟的长距离车程
周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情．选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间（包括返回的时间一起）。
出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧。
自行车在法律上应行驶在步行道和道的中间，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，慢慢行驶。
&&& 步骤二　第3－4周　增加运动量
&&& 1、目标指向：平日1小时，周末2小时
习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。
为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮料。
&&& 关注自己的脉搏
有氧运动中，有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数（一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多）来表示。最大心拍数（心拍数的界限值，可根据年龄求得）的50～60％左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20－30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140拍的程度。脉搏可在骑车途中停下来测量。若测出6秒钟12～14拍，再乘以10即每分钟120～140拍.最好在这个范围内来行驶。
&&& 正确的“脂肪燃烧范围”计算公式
目标心拍数＝[(220-年龄)－安静时心拍数]×0.5～0.6+安静时心拍数≒脉搏数。
安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50％（0.5）的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70＝130（拍/分）。
1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14，400kcal．这些可以在一个月（30天）之内减掉吗？
&&& 现在就让我们来计算一下吧！
按照步骤一，两周内平日的平均时速为13km，周末为时速16km的话，14天预计消耗卡路里计2，695kcal。
按照步骤二，剩下的16天里与以上相同，平日的平均时速13km，周末时速16km，则预计消耗卡路里为4，410kcal。
计算下来，一个月就可以消耗7，105kcal，也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了，一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。以下是供参考的食谱：
啤酒200mL，红酒1杯，新鲜果汁200mL，迷你蛋糕1/5个，泡芙1/2个，小番茄8－9颗，黄油10g，蛋黄酱1杯，调味汁3/4杯，饭团1/2个，粗粮面包3片。
&&& 温馨提示：骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦。
骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15～20秒。另要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。
馆藏&13697
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢