晨跑前要不要吃早餐,晨跑前要不要吃点东西,晨跑前吃早餐还是晨跑后 - 七丽女性网
晨跑前要不要吃早餐 4种食物晨跑前要少吃
来源：七丽女性网
人们常说坚持晨跑增强体质，早晨跑步是很好的一种锻炼方式。可是有个问题让人犯难了，晨跑前要不要吃早餐呢？是晨跑前吃早餐还是晨跑后吃早餐好呢？是不是还不清楚，一起随小编来看一看吧！
晨跑前要不要吃早餐对于晨跑前要不要吃早餐这个问题，取决于吃完早餐后什么时候晨跑，如果是吃完半小时后再晨跑是可以的。反之就应选择晨跑后再吃早餐。这两种差别不是很大，但空腹晨跑对减肥来说稍微好一些。因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后立马进行晨跑，全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。为了更好的减肥和健康，建议“空腹跑步”为好，因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。温馨提示：如果是选择晨跑后再吃早餐，这时也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。晨跑前如何正确吃早餐如果你选择是晨跑前吃早餐，做到两点即可：其一，吃早餐后半小时再晨跑；其二，下面这些食物晨跑前要少吃。1、少吃高蛋白食物虽然蛋白质是身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果吃完早餐之后晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。2、少吃坚果、水果、蔬菜虽然坚果、水果、蔬菜等这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。3、少吃乳制品别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。4、少吃油腻的食物甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。晨跑后早餐吃什么好若选择晨跑后吃早餐，要保证三点：其一，晨跑前喝些白开水或淡盐水，以免脱水；其二，晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐；其三，早餐要营养合理，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果等。
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固然说跑步的习气因人而异，有的人喜欢吃了东西去跑觉得身体能量充足，有的人喜欢空腹去跑觉得身轻如燕，但阿桐还是要提示各种想要晨跑的同窗，在晨跑前一定要根据自己的身体情况去跑，既不要吃太多也不要完好什么也不吃，这两种方法都是很伤身体的。
晨跑前假设不能提早30分钟以上吃早餐，那就不要吃早餐，不要吃早餐，不要吃早餐！但是也不要空腹跑步，下面逐一来说。
跑步是一种运动，我们都知道运动之前最好不要吃东西或者吃太多东西，假设吃了东西也要在至少30分钟以后才建议开端运动，缘由有三：
1、刚吃了东西的胃是满的，当你运动时，胃会随着身体起伏一同运动，这样就会加重胃的担负，也会加重身体的担负。有时分我们刚吃完东西就运动，会构成胃痛，也是这个缘由。
2、由于跑步或者运动构成胃的运动，会招致胃液分泌不均匀，不能很好地消化胃里的食物，时间久了会有得胃病的风险。
3、吃了早餐后，胃开端消化食物，这时分大肠小肠也开端“工作”，由于身体和胃的运动，会带动大小肠也开端“运动”，所以这种时分运动，更容易得阑尾炎。
但是我们也不要空腹跑步，空腹跑步会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是呈现这种情况，就会损伤到人体的心肌，以致会惹起人体心率不正常的情况，还有可能会呈现猝死的现象。
那么晨跑的时分怎样办呢？假设确实时间足够，建议早上跑步前假设时间足够的话，可以吃一片全麦面包，或者一根香蕉，休息30分钟左右再去跑，假设时间比较紧，不够休息30分钟以上再跑步的话，至少喝一杯蜂蜜水或牛奶（有乳糖不耐受症的请勿空腹喝牛奶），做好全面的热身运动后，再去跑步。
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&晨跑前到底要不要吃东西啊？
来自：保密
发帖：312＋1636
到底是吃还是不吃
如果吃 吃什么东西好
吃好后多久才能开始跑？
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执子之手，与子偕老。
...楼主...
来自：保密
发帖：312＋1637
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执子之手，与子偕老。
来自：保密
发帖：312＋1638
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执子之手，与子偕老。
来自：保密
发帖：257＋5416
建议你以后不要晨跑
可以选择晚上跑
晨跑不科学
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【kdslife 宽带山·最具人气的城市消费门户】
来自：保密
发帖：77＋2626
真要跑就吃点
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减肥减肥，努力减肥，减到崩溃
来自：保密
发帖：312＋1641
3F 不会吧。。
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执子之手，与子偕老。
来自：保密
发帖：46＋2385
天天晨跑,早上喝杯水,吃个苹果,就去跑了.晚上吃完饭休息半小时在出去跑1小时,早上跑45分钟
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每次看到MADAO就像看到了我自己........
来自：保密
发帖：312＋1642
早上就吃苹果啊。。。
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执子之手，与子偕老。
来自：保密
发帖：312＋1643
空腹就苹果 6F
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执子之手，与子偕老。
来自：保密
发帖：501＋12025
太阳出来以后30分钟再跑,吃不吃我看个人习惯,应该是跑完再吃,
但不该跑太远
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咦嘻嘻嘻嘻嘻 啊哈哈哈
诶嘿嘿嘿嘿嘿 哦后后后
你陈金病啊
来自：保密
发帖：501＋12026
太早跑因为太阳尚未升起,导致植物光和作用低下,空气中含氧量较低
另外雾气中的污染物也不利于人体
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咦嘻嘻嘻嘻嘻 啊哈哈哈
诶嘿嘿嘿嘿嘿 哦后后后
你陈金病啊
...10楼...
来自：保密
发帖：157＋1711
稍微吃一点容易消化的东西，一点都没有不太好。一般晚上4、5点去跑。去附近的大学跑，早上起不来，偶尔跑。
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我是一只寂寞的小海龟,遨游在自由的大海中.
...11楼...
来自：保密
发帖：312＋1644
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执子之手，与子偕老。
...12楼...
来自：保密
发帖：123＋1594
起码喝一大杯水
不然血液粘稠，增加猝死几率
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这辈子移民北美 下辈子投胎北欧
轻易就能被人利用的民心，不配主宰自己的命运
一个民主国家，主权应该在人民手中，这是天经地义的事；不结束党治，不实行人民普选，如何能实现民主?把人民的权利交给人民! -《新华日报》日社论
...13楼...
来自：保密
发帖：24＋1981
不整个全家桶下去根本跑不动的
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送佛送到西，戳逼戳到底
...14楼...
来自：保密
发帖：46＋2388
我是一直在人民公园里面跑的,空气还是不错的,早上跑5~6圈,晚上就随意了,家跑到外滩再从外滩跑回来,心情好就多跑一次
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每次看到MADAO就像看到了我自己........
...15楼...
来自：保密
发帖：312＋1645
我还是喝杯水好了。。
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执子之手，与子偕老。
...16楼...
来自：保密
发帖：32＋284
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楼主：哈哈，成功抢注\"功夫熊猫\"这个ID，大家说以后我用这个名字是不是很拉风啊?
回复：你爸是鸭子!
...17楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
晨跑前到底要不要吃东西啊？
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已报名参加的人员:早上空腹跑步好吗
早上跑步前要吃东西吗 切记千万不要空腹运动
来源：&&编辑：伊秀生活 &&时间： 15:40:45
　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
　　人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
　　也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
　　跑步前吃什么好？
　　跑步2小时前
　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
　　避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
　　跑步1小时前
　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
　　避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
　　跑步15-30分钟前
　　吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。
　　比如：半个香蕉
　　半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
　　避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
　　所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。
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来源：搜狐体育
　　北京时间9月2日，晨跑可以增强体质，振奋精神，还有助我们养成早起的好习惯，也有很多人认为晨跑可以起到减肥的效果。那么在晨跑过程中又需要注意哪些问题？要想通过晨跑减肥，又需要做到什么呢？近日专业跑步网站就给我们总结了“晨跑中的那些事儿”，帮助广大跑者科学锻炼，轻松晨跑。
　　1.晨跑可以减肥吗？
　　答案是肯定的。晨跑对于身体是有所消耗的，消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心，减肥大业一定可以取得成功。
　　2.晨跑之前可以吃早餐吗？
　　答案是否定的。早晨的时间十分紧张，不少跑者为了兼顾美食和锻炼，让自己不至于因为吃了美食而对减肥计划心生愧疚，就在吃完早餐之后立即锻炼，殊不知这是对于身体会造成极大损害的。因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
　　3.晨跑多久才会见效？
　　早晨跑跑步的最佳时间是8点至9点，因为这一时间段内是肺功能最佳运动时间。运动时间最好在30分钟至60分钟内，这样才能让身体适应锻炼强度。专家建议，跑者们最好坚持至少半个月的时间，这样才能看到身体的变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，塑造身材，但是最重要的是贵在坚持。
　　4.晨跑对身体有利吗？
　　当然！坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。很多上班族为了抓紧一切时间补觉，通常会在出门的“截止时间”前才起床，不锻炼，早餐也是到了公司才草草了事，最终导致每天蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大。而运动量的缺乏，对于那些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害。
　　5.晨跑减肥需要注意哪些事项？
　　在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。更需要注意的是，在早晨跑步完之后，不要在半小时之内就吃早餐，那样不仅对身体非常不好，而且可能还会让你辛辛苦苦的减肥大计付诸东流哦。
　　（Alse）
(责任编辑：宋宇)
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