哑铃拆了,做的杠铃 哑铃可以锻炼吗

早餐要吃好但是并不意味要用佷高的消费来吃早餐,只是普普通通常见的食物就好

面包(3-4个)+鸡蛋(1-2个)+牛奶(豆浆)

加餐并不需要吃的太多,普通点就好

水果(這里推荐的是香蕉)+麦片

午餐最好吃米饭加高蛋白的菜,例如:鸡胸肉、牛肉等肉类选择瘦肉,不要吃肥肉并且吃点蔬菜

晚餐不要吃高脂高热量的食物,推荐的是以素为主但是蛋白质摄取也不能丢,再者晚餐吃素可以养生

米饭+素菜+适当的肉类

训练时间:20:00-22:00(饭后30~60分钟訓练,根据时间自行调节)

加餐(训练后30分钟以内)

训练后;蛋白粉1勺两个蛋清,100克牛肉/鸡胸脯一个


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