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减重一斤需要消耗多少卡路里？
本帖最后由 最后的神 于
00:27 编辑
以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要的朋友（单位为卡）：
健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）& &555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
减少一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。
贵妃美女 &
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
藏獒视频 http://www.zhaoao.cc/shipin/
藏獒新闻 http://www.zhaoao.cc/xinwen/&
准备再试试lipo 6，健美论坛上貌似不少人吃这个。
不过去年不跑步吃这东西貌似没用。
希望现在开始跑步以后能有效果。
我要燃烧要燃烧~~~
7700大卡。
提高基础代谢率是王道~
这个确实也就是仅供参考
运动时的消耗是没有太大意义的，参见《跑步入门必读》，运动对目的是为了提高运动后一两天的基础代谢率，这个才是大头。
只有参考意义，个体是很不同等。
不觉得　照这个表的话那我一天不知道要减多少斤了
这个表的数字都不对。
willbe说的对，基本是7000大卡1kg脂肪。
跑步中速，两个小时消耗基本就是一个标杯的dq暴风雪。或是一块巴掌大的奶酪。
这个是我算过的
俺的记忆是这样的:
1)一公斤脂肪是8800大卡.
2)一个63公斤的人跑1.609公里消耗100大卡.
3)在&18km/hr的速度, 无论走,快走还是慢跑, 消耗的热量大体相当(大概意思是说差距&10%)
4)一个人跑步消耗的能量和其体重及距离成线性关系.
所以象俺这样74kg的人, 象消耗一公斤脂肪需要跑(/74)*1.609)=121公里.
另一方面, 跑步确实会引起基础代谢率的升高, 但这种升高是有时限的, 如果运动不大到十几小时后甚至可能降低基础代谢, 所以一天运动两次比运动一次效果好(俺运动三次)
通常女人减肥采用消极的方法,以饿饭为主, 运动为辅,可能见效比较快,但人也虚弱了.
而男人减肥比较积极, 以运动为主强行烧脂肪, 以控制饮食为辅, 即使体重不一定下降快, 身体却强壮了.
我的305显示,跑10km,大概消耗820大卡.
锻炼不一定体重下降啊&&但脂肪少了&&肌肉多了&&所以看起来也会瘦了&&而且身体更棒了
看来少摄入热量对减脂也非常重要啊
非常感谢。一定要坚持下来。
我81公斤，1小时跑8公里消耗718卡路里。
神说的对,不要拘泥于你这次运动所消耗掉的,要看长期运动后你的身体代谢能力加强后的效果
顶rc5下，另外力量训练对于保持运动后长时间的新陈代谢好处更大一点，不过慢跑对心肺的改善是最好的，从健康养生的角度讲还是慢跑
长期锻炼后, 如果肌肉多了, 可能会增加基础代谢, 如果没有, 可能会减少基础代谢.
每次跑不剧烈的LSD(20km往上), 到了晚上心率会比平时更低一些.
可见身体的自动控制能力相当复杂.
我想知道跑步如何增肥...虽然俺再减重的可能性不算太大。
瘦身食物/zhuanti/64/shoushenshiwu/&
现在网上流传的运动消耗好像有问题的
一小时慢走的热量消耗居然比一小时慢跑还多
目标东丽杯 发表于
同意！！！！！！！！！！！！！！！
正吃巧克力的飘过
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摄入的热量与消耗的热量的关系：
摄入的热量=消耗的热量，则体重维持不变；摄入的热量＞消耗的热量，则体重增加；摄入的热量＜消耗的热量，则体重减轻。
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59kg56kg59kg
成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
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成人每日需要的热量
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
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人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
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人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。
这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。
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人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法：
第一，根据体重算出每天所需热量的范围
热量a=体重（千克）x22
热量b=体重（千克）x33
人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间
第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
男性：66+[13.7x体重（千克）]+[5x身高（厘米）]-6.8x年龄
女性：65+[9.6x体重（千克）]+[1.7x身高（厘米）]-4.7x年龄
依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业）
1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员：
25千卡x体重（公斤）
2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师：
30千卡x体重（公斤）
3、纯体力工作者，如建筑工人：
35千卡x体重（公斤）
亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。
59kg56kg59kg
我也来算算吧~~~
60kg58kg57.6kg
我今天摄入的量是7800千焦耳 稍微低点
59kg56kg59kg
不过大家习惯用卡路里来计算。。1卡路里=1焦耳*4.184
59kg56kg59kg
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%卡路里计算器
&乌拉！已经这样肥了！因为穿着睡衣，所以应该是65公斤呢！（呵呵，我没有故意把自己说得轻一点啦~）
那样应该如何下手呢？
相信没有那个姐妹不知道卡路里，网上有各种食物详细的卡路里表，如果需要不妨下载一份。但是中华美食数不胜数，在加上食物本身的特异性，卡路里表最多也只是做一个参考。
我今天讲的是用卡路里表初步制定减肥计划。做任何事事先都该有个目标，这样起码不会偏离方向。
a。每天所需热量（就是你能消耗的）=体重*30大卡（活动量少）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
体重*35大卡（中度活动量）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
体重*40~45大卡（大活动量）
（以下是个人资料）1。你目前体重：65kg
2。你目标体重：45kg
3。你想减掉的体重=65（1）-45（2）=20kg
4。减肥期间必须减少摄入的总热量=20（3）*kcal
5。每天必须减少摄入的总热量=（4）/105（减肥天数）=1466kcal
接着6。（a。）-（5。）=你以后每天应摄入的热量
但是~但是~因为现在人们自身消耗能力实际上没有a公式算出来那样多。比如我164cm，65kg算出来1950kcal，然而我在健身俱乐部里用机器测量身体里肌肉，水分和脂肪含量时，它估算我的每天所需热量才1300kcal多一点，所以最好亲自去测量一下。或者在a。的基础上减去4~500kcal，得出近似值。
对于我来说第一周的塑身食谱大约1000kcal左右，那样我每天还必须借助运动消耗1466-（）=1166kcal
怎样在有限的时间里，在不影响学习或工作的状况下消耗掉这1166kcal呢？在明天我亲自去健身俱乐部运动完以后总结出的运动计划表中，我们将找到答案！
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。郑多燕减肥操消耗多少卡路里,郑多燕减肥操消耗多少热量,郑多燕减肥操热量消耗
- 七丽女性网
郑多燕减肥操消耗多少卡路里 了解热量消耗更好掌握减肥进度
来源：七丽女性网
做郑多燕减肥操不知道热量消耗怎么行，今天小编就来告诉你每集郑多燕减肥操消耗多少卡路里，每次跳完操，知道自己的热量消耗是很有必要的，这有利于我们执行正确的减肥操搭配，更好把握减肥的进度。快来看看~
郑多燕减肥操卡路里消耗·街舞操小红帽(瘦腿部) 60分钟消耗353千卡 一集消耗175千卡路里·哑铃操()60分钟消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里·有氧操小灰帽(全身塑形)消耗300千卡 一集消耗150千卡路里垫操(瘦腹部)60分钟消耗266千卡 一集消耗133千卡路里·瑜伽球操(放松腰腹)60分钟消耗260千卡 一集消耗130千卡路里看完郑多燕减肥操的卡路里消耗情况，我们来了解一下郑多燕减肥操每集都有什么作用。郑多燕减肥操全集概述1、全身的(小红帽)适合整体肥胖、体重基数较大的姑娘练习，全身的运动能带动全身血液循环，对消除水肿、解决便秘都是很有用的。2、哑铃操哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的脂肪，姑娘们不用担心长肌肉的问题，因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说你用的0.5公斤的哑铃做减肥操了。真的很想减手臂赘肉的人，可以放心跳这个动作。(相关链接：)3、塑身操 (小灰帽)第三套塑身操的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此，练习这套减肥操更有利于让腿部形成好看的线条，起到瘦腿部的效果。4、垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实。因为垫上减肥操从三个维度刺激腹部(正腹部、下腹部、侧腹部)臀部。垫上运动是非常强大，只要能坚持跳1、2次，你就会发跟上郑多燕的动作一点也不难。 垫上减肥操锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提中锻炼腹部的部分。5、瘦臀瘦腿操这套操是针对臀部的及腿部的塑形操，你把瘦腿操的动作做标准，就会发现瘦腿操是有效果的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，就可以做这套郑多燕减肥操翘臀。做操时找到臀部发力的感觉，你就会喜欢上这套操。总结郑多燕减肥操每集消耗多少卡路里的水平都是不一样的，在了解热量消耗水平后，相信你能按自己的情况，合理搭配练习。郑多燕减肥操要想看到效果，必须坚持不懈练习，最好在方面也有所调整，这样，你就能做到不反弹了。
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