有从简单到困难的教人运动困难症的书吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-04 10:38 标签： 运动困难症
有氧运动有哪些 教你几种简单的室内运动
本文导读：大家都知道有氧运动好处很多，经常进行有氧运动能给身体带来很多益处，那么常见的有氧运动有哪些呢？
　　有氧运动有很多，坚持运动的好处有很多，大家都知道长期进行有氧运动能够帮助我们强身健体，增强提抗力，还能促进消化。本文将为大家为大家解答&有氧运动有哪些&这个问题，下面就跟小编一起来做室内运动吧。
　　室内有氧运动有哪些
　　1.健美操
　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
　　2.踏步机
　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
　　3.室内自行车
　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
　　4.跳绳
　　跳绳是一种非常简单，并且非常有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
　　5.地板运动
　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
　　6.举洗衣袋
　　很多都认为每天做家务，没有时间进行锻炼，但事实上，做家务就能很好的帮助我们锻炼身体，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。
　　7.勤爬楼梯
　　爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
　　8.压椅子
　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
　　运动对人的好处
　　1、对新陈代谢的影响
　　体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
　　脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
　　2、对运动系统的影响
　　坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。
　　3、对心血管系统的影响
　　适当的运动是心脏的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对有氧运动有哪些这个问题已经有了自己的答案了吧，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。想要拥有健康的身体就要坚持做有氧运动，我们的目的就是希望大家能坚持做运动哦。
（责任编辑：高雪茹）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行教你六种简单有效的瘦腰运动操
每天吃的美食，日积月累的腰部越来越宽，衣服是越穿越大了，让很多女性困扰，下面小编就教您几个简单有效的瘦腰动作，动作简单，而且非常实用，关键是要坚持，坚持下来一定可以成功瘦腰。
　　随时随地缩　　每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。　　顺时针抚摸　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。　　捡豆子　　每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰&&直起腰板&&放豆子到桌面&&再弯腰&&再捡豆子&&坚持一两个月，不仅腰了，可能和腿部也有的惊喜呢。　　靠墙站　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、、头、等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。　　站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&商品名称：
评价得分：
其他谈论话题
多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧已收藏本页面
找到亮点，厚黑学，简单来说就是一本教人不要脸，要心黑的书籍。
你不够社会，厚黑学是李宗吾老先生用一生的积累文学所写，此书真心好，读懂实践并运用受益匪浅，看字面楼主并不理解其意
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话

我要回帖

更多关于 运动困难症 的文章

 

随机推荐