怎么在健身房运动前吃什么补充能量补充能量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-04 10:38 标签： 运动员吃什么补充能量
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健身后如何快速补充能量
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健身之后补充碳水的话什么效果比较好啊？还有蛋白粉平时不健身的时候要不要喝？健身之后最好吃点什么补充补充啊？
蛋白粉平常不健身不要喝，容易造成虚胖。练完会可以喝两勺蛋白粉，健身后的一餐很重要，多吃富含蛋白质的食物
健身后优先补充碳水化合物（例如吃饭），混合一些蛋白质（吃肉）会更好。
平时蛋白质摄取充足的话，健不健身都不需要喝蛋白粉。
碳水的话建议土豆 红薯是最好的了 燕麦 平时没有练不代表不能喝
首先你要明白你是否需要喝粉
因为很多新手一来就各种补剂 但自己训练不够计划也是乱的
引用2楼 @ 发表的:健身后优先补充碳水化合物（例如吃饭），混合一些蛋白质（吃肉）会更好。
平时蛋白质摄取充足的话，健不健身都不需要喝蛋白粉。
我同意你的观点 但总的来说 大部分人的蛋白摄入是不够的
很多人一天的蛋白主要来源早上的一颗鸡蛋一杯牛奶 和两餐的肉类
引用3楼 @ 发表的:
碳水的话建议土豆 红薯是最好的了 燕麦 平时没有练不代表不能喝
首先你要明白你是否需要喝粉
因为很多新手一来就各种补剂 但自己训练不够计划也是乱的
谢谢大神，那我健身以后就吃个烤地瓜，哈哈
引用1楼 @ 发表的:
蛋白粉平常不健身不要喝，容易造成虚胖。练完会可以喝两勺蛋白粉，健身后的一餐很重要，多吃富含蛋白质的食物
学生dang的话，吃点什么好啊
引用2楼 @ 发表的:健身后优先补充碳水化合物（例如吃饭），混合一些蛋白质（吃肉）会更好。
平时蛋白质摄取充足的话，健不健身都不需要喝蛋白粉。
受教了，谢谢大神！！
引用5楼 @ 发表的:
谢谢大神，那我健身以后就吃个烤地瓜，哈哈
我感觉你应该是新手
建议多去学习下动作和训练计划
笼统的说健身需要多吃蛋白
但减脂和增肌又不一样
引用8楼 @ 发表的:
我感觉你应该是新手
建议多去学习下动作和训练计划
笼统的说健身需要多吃蛋白
但减脂和增肌又不一样
对我就是个新手，练了两个月吧。。感觉现在遇到瓶颈了
引用9楼 @ 发表的:
对我就是个新手，练了两个月吧。。感觉现在遇到瓶颈了
先考虑动作要领 再去考虑健身计划
最后饮食你的动作是否真的标准？卧推肩胛骨后收没？沉肩没
高位下拉标准吗？当然你想去考虑其他也行 你练一年过后到时候就知道
引用10楼 @ 发表的:
先考虑动作要领 再去考虑健身计划
最后饮食你的动作是否真的标准？卧推肩胛骨后收没？沉肩没
高位下拉标准吗？当然你想去考虑其他也行 你练一年过后到时候就知道
好的。谢谢大神指导！
引用11楼 @ 发表的:
好的。谢谢大神指导！
如果你想长期坚持 我的建议是选一个认真负责的私教
真的能比你一年瞎年好很多
一个周期就行
练完迅速补充GI值高（香蕉甚至是糖水可乐）和GI值低的碳水（燕麦，薯类），练完30分钟后再补充蛋白粉（乳清，分离），如果是酪蛋白，可以练完就喝。
引用13楼 @ 发表的:
如果你想长期坚持 我的建议是选一个认真负责的私教
真的能比你一年瞎年好很多
一个周期就行
学生dang啊，私教太贵了。。我自己慢慢纠正，慢慢练吧。。
引用14楼 @ 发表的:练完迅速补充GI值高（香蕉甚至是糖水可乐）和GI值低的碳水（燕麦，薯类），练完30分钟后再补充蛋白粉（乳清，分离），如果是酪蛋白，可以练完就喝。
GI是啥？紫薯泥煤
燕麦咯。喜欢健身的朋友可以关注微信公众号“健身那些事儿”，每天都会更新很多健身知识哦，很不错的
引用16楼 @ 发表的:
GI是啥？紫薯泥煤
升糖指数
引用18楼 @ 发表的:
升糖指数
练完以后可以和个可乐之类的碳酸饮料
引用19楼 @ 发表的:
练完以后可以和个可乐之类的碳酸饮料
可以，但是要控制全天摄入总热量。
引用20楼 @ 发表的:
可以，但是要控制全天摄入总热量。
好的，谢谢啦
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核心提示：准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。
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　　准备去运动了？先别急！很多人都会错过健身前的补给，但这其实非常重要，因为身体需要蛋白质和碳水化合物正确的结合来提供源源不断的能量，健身前正确进食，还能让运动过程中更好的燃烧脂肪。不知道吃什么？下面我们列出了9种小食，一定会给你的锻炼提供足够的燃料。 　　　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点酱。　　　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。　　希腊　　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、或者燕麦。　　因　　已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。　　面包　　片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。　　干果　　非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。　　胡萝卜　　运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。　　巧克力牛奶
　　虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。　　牛油果　　我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
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