健身私教没有证书也能上岗
　　一私教在指导学员健身。　　当不少人还在为“A4腰”“反手摸肚脐”奋斗时，网络上又兴起晒“iPhone腿”“硬币手”了。春末夏初，转眼又到了拼穿衣显瘦、脱衣有肉的季节。确实，不论明星、网红，还是普通百姓，大家最关心的莫过于今天是不是又胖了。于是，为了不让自己整年徒伤悲，不少人加入到健身塑形的行列中来，办完健身卡再请个私教指导，效果怎样先不说，私教果真更专业吗？　　记者 陈胜男　　健身私教遍地都是　　春回大地之时你是否总能收到一些健身房的宣传单，肌肉猛男、马甲线“小腰精”，看着宣传单上的照片，恨不得分分钟跑到健身房把自己也雕刻成那样。确实，每年开春后各大健身房纷纷迎来了一年中人气最旺的时段，尤其最近一段时间的晚上七八点钟，用个跑步机需蹲点候着，操课房也是人满为患。大家都想瘦，都想快点瘦，最好是在露胳膊露腿之前瘦下来，健身房就是抓住了消费者这样的心理，于是一阵阵吆喝希望你办张私教卡，专业指导保管见效。　　私教就像是健身房的颜值担当，高颜值确实能为他们带来一些会员，但细胳膊细腿一看也不像是有健身经验的人也自称是私教。　　据业内人士透露，宁波一些健身连锁机构扩张店面，刚选完新店地址，往那儿摆几台器械，就开始吆喝卖卡卖课程了。在这些吆喝的人中间有些就是所谓的私教，可能你听了他们的介绍心动并且行动了，但买完卡后隔三天或许你就再也找不着这位私教了，这难道不是销售员吗？　　确实，根据记者自身的经验，很少在办卡的时候会想到要求对方出示能证明他就是私教的证书，但就好比会计有会计证一样，私教也有自己的上岗证。　　国家职业资格证书考取门槛低　　小严是一家健身房的资深私教，他告诉记者，目前有三种证书在业内被广泛认可，分别是体适能证书、亚洲体适能证书和国家职业资格证书（国职证书）。其中美国体适能属于健身行业内的殿堂级证书，是全球范围被广泛认可的一本证书，当然也最难考取；而国职证书考试难度低、通过率高，对报考人也无条件限制。　　考取国职证书需要通过培训、考试等环节，一般考点设在、、广州等一线城市。小严坦诚，国职证书的门槛低，只要花上几千元就能考，考证也不会费很长的时间，一般两周左右就能考取，但也不乏快速取得证书的途径，比如某宝就有贩卖高级私教证书的。但其实没有证书同样也能自称私教。　　“一些健身连锁机构的一家门店私教就不下20人，要说各个都有证也很难说。”据小严介绍，如果健身房管理稍微严格一些的，有相关证书才能称得上私教，而那些没有证书却称自己是私教的其实也就是个实习生，“只是他不会告诉你自己是实习生而已，而且一般顾客也很少会要求看一看你有没有上岗证书。”　　48%私教无专业背景　　有没有证书真的那么重要吗？　　小严有一个会员请私教的理由不是减肥，也不是塑形，就只是为了买个安全。据小严介绍，这位会员的好友酷爱健身，有一次举重超过一二百公斤,一不留神闪到了腰，下半身不幸瘫痪。　　是的，健身容易受伤。动感单车脚扎没绑紧，一不留神蹬出去就是一个骨折；跑步机上过度运动，容易给膝关节造成压力和损伤；使用器械进行力量锻炼，最容易出现关节屈曲超出正常范围导致受伤。私教不只是教学员掉肉那么简单，更重要的还是为了在运动过程中避免学员不必要的损伤，而万一出现意外也能合理应对。　　不过，据国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》显示：在入职1年~3年的健身教练中，有52%是体育院校学生，其余48%为无专业背景。有些从业者甚至从未接触过健身行业。在很多连锁健身机构，私人教练行业从业门槛极低，有的只是身材好，参加过一些短期培训班，因为善于销售，就能够上岗，国家职业资格证的持有率并不高。　　卖课成了收入主要来源　　一般来说，顾客在健身房办完健身卡后都能免费获赠两三堂私教课程，最初教练会给学员先做“体侧”。通过仪器，会员能了解到自己各部位肌肉和脂肪的含量，私教给出建议，并暗示如果购买了私教课程，按照教练计划保证一个月瘦身，两个月脱离亚健康，三个月看到马甲线。　　记者走访了几家健身房后发现，宁波市区私教价格基本在每堂课（1小时）220元左右，最贵的金牌教练价格在500至600元的，但这并不多见。　　按照普通人对于私教职业的理解，授课应该是这份工作的重中之重，但如今健身行业的怪象却是教练更像是销售员，而这很大一个原因与他们的收入分配有关。　　小严告诉记者，私教的收入包括三部分，底薪、业绩和授课课时，其中底薪并不高，主要还是要靠业绩来提高收入，因为业绩占比高达40%~50%。于是就有了不会销售的私教不是合格的颜值担当的笑话。　　“确实存在着一些教练因为自己能力不够，缺少健身方面的知识积累，课上着上着就上不下去了的情况。”小严说，而且不少教练有你不买我课我就不睬你的偏见。　　购买课程消费者还请多留心　　随着健身行业急剧膨胀，专注销售的健身教练有不少，但也不乏有着真本领的私教，不过这就需要消费擦亮眼睛，仔细辨认。　　小严建议大家，先关注一下教练的体态，身形发福，或者是细胳膊细腿的肯定不靠谱，这样的教练哪怕有再多的证书也不管用。其次就是要多沟通交流，那些一问三不知，专业知识匮乏的教练肯定也需要消费者三思。　　当然如果在沟通中你发现对方使劲推销，恨不得你把一年的课程都买下来的教练也是值得考虑。好的教练不是让你对他产生依赖感，而是教你健身，让你了解自己的身体，有一天课程结束了，你也能自己拿起器械来锻炼。
（责任编辑： HN666）
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今天刚刚办了健身卡，热情的私教就上来了，自己健身小白不知道要不要请一个 ，那些器械都不知道怎么搞的那种 福利后面补上
这些回帖亮了
我健身有接近6年，健身会所开过有5间。
确实接触耐，知道私教水分大，操守差。但还是建议有条件的就请私教。
首先得承认，教练身上的身型也是练出来的，并不是敲键盘就有的。好身材的教练，说明他们有自己的一套办法，关键是会不会教，能不能用他们的专业，让张家辉接近50岁的人练到一身好肌肉。我相信90%健身房的教练是做不到这点。
但若说只是教会 器械的使用，锻炼的方法，简单的发力。这私教都能做到，包括我也有信心做好，只不过我说不出那么专业的名词、理论和术语。所以摆好定位，私教还是有其存在的道理。
我就我个人经验分享那为何要请教练，当年办第一张健身卡时，我心想只是为了跑跑步，活动下（但其实想花钱办卡的人，都是希望练就一副好身材，或者通过锻炼使自己变美）。
但去到完全不会啊，器械区完全不敢去，因为不懂，卧推推空杠都吃力，别人随便就上块大饼撸，这样久而久之，就出现那种开年卡只去几次的情况。不是懒，而是找不到去哪里的理由了。
我还好，断断续续去了大半年，由于只是从网上和书籍上看（当年智能手机还没有那么多丰富的app，街上还有诺基亚的存在），一眼被一个教练看出是菜鸟，然后教练就走过来水我买课了，我是被哪位教练这句话击中内心的：
“你来了大半年，每天下班那么辛苦，还过来训练，结果什么都练不出来，没有效果，这不是在浪费时间么？不如和同事落班去玩，建立下人际关系”。
确实啊，我就这样话了大半年时间，而且每次去都是强逼，没有动力。时间成本其实是最浪费不起的。因此在教练的诱导下，我确定买课。幸好那个教练是新入职，我若买课我就是第一个学员，可能就此他比较良心，收我10堂课的钱，教我一个月。
私教课与自己看书看视频的感受，有人指点发力是完全不同的，你看书看视频，知道其型，不知原理，不知道发力，不知道该收缩，做得对不对是没有人和你说的。私教是真的让你早日上路，节约时间的选择。
总结下我的建议，我建议请私教，定位是学学全部基础动作，和私教谈就谈这个，别让私教忽悠，第一个月我提升你体能，第二个月练力量，第三个月巩固，所以买三个月课，打个折7000.（中等水平的健身房都是这种套路）。直接就谈我要学会器械，10堂课行不行？不行？几堂，给个准数我。
怎么说，私教看你怎么用，500字才有用！
怎么说，私教看你怎么用，500字才有用！
看水平了，有的只想着卖课，自己都是半吊子，有的是真Nb.
不过如果器械都不会用的话，不管找不找教练，至少要找一个老手带你做做保护，要不太容易受伤了。
引用1楼 @ 发表的
怎么说，私教看你怎么用，500字才有用！
哥们正经点 小健身房没有女私教
自己研究也可以
引用2楼 @ 发表的
看水平了，有的只想着卖课，自己都是半吊子，有的是真Nb.
不过如果器械都不会用的话，不管找不找教练，至少要找一个老手带你做做保护，要不太容易受伤了。
周边没有一起去的
私教现在太多太杂了，很多人没有证就上岗了，要找的话还是有用的，但必须是专业的
私教不能看嘴皮子呀，得看肌肉啊
有用，但不值几百一个小时，还不如做个小保健
我们这一家健身房的教练年轻时是皮划艇省队的，身材力量自然没的说，看他带的几个学员练的反正挺带劲的，有时我也去请教他几个问题，觉得还算专业
引用8楼 @ 发表的
有用，但不值几百一个小时，还不如做个小保健
这边一百一个小时
引用10楼 @ 发表的
这边一百一个小时
这边一百一个小时
必须有，不过要看情况，有些健身房连私教证都没有，有些去打比赛还能拿冠军的就靠谱。
如果不考虑钱的问题，建议你去请个私教。
如果你什么都不懂。 还是可以请个的。
能让你快速达到你想要的效果
对于小白来说，前期有个私教教你是非常好的
有钱就请 没钱就多多请教他们
有人督促你和教你肯定比较好 这更上学一个道理
我健身有接近6年，健身会所开过有5间。
确实接触耐，知道私教水分大，操守差。但还是建议有条件的就请私教。
首先得承认，教练身上的身型也是练出来的，并不是敲键盘就有的。好身材的教练，说明他们有自己的一套办法，关键是会不会教，能不能用他们的专业，让张家辉接近50岁的人练到一身好肌肉。我相信90%健身房的教练是做不到这点。
但若说只是教会 器械的使用，锻炼的方法，简单的发力。这私教都能做到，包括我也有信心做好，只不过我说不出那么专业的名词、理论和术语。所以摆好定位，私教还是有其存在的道理。
我就我个人经验分享那为何要请教练，当年办第一张健身卡时，我心想只是为了跑跑步，活动下（但其实想花钱办卡的人，都是希望练就一副好身材，或者通过锻炼使自己变美）。
但去到完全不会啊，器械区完全不敢去，因为不懂，卧推推空杠都吃力，别人随便就上块大饼撸，这样久而久之，就出现那种开年卡只去几次的情况。不是懒，而是找不到去哪里的理由了。
我还好，断断续续去了大半年，由于只是从网上和书籍上看（当年智能手机还没有那么多丰富的app，街上还有诺基亚的存在），一眼被一个教练看出是菜鸟，然后教练就走过来水我买课了，我是被哪位教练这句话击中内心的：
“你来了大半年，每天下班那么辛苦，还过来训练，结果什么都练不出来，没有效果，这不是在浪费时间么？不如和同事落班去玩，建立下人际关系”。
确实啊，我就这样话了大半年时间，而且每次去都是强逼，没有动力。时间成本其实是最浪费不起的。因此在教练的诱导下，我确定买课。幸好那个教练是新入职，我若买课我就是第一个学员，可能就此他比较良心，收我10堂课的钱，教我一个月。
私教课与自己看书看视频的感受，有人指点发力是完全不同的，你看书看视频，知道其型，不知原理，不知道发力，不知道该收缩，做得对不对是没有人和你说的。私教是真的让你早日上路，节约时间的选择。
总结下我的建议，我建议请私教，定位是学学全部基础动作，和私教谈就谈这个，别让私教忽悠，第一个月我提升你体能，第二个月练力量，第三个月巩固，所以买三个月课，打个折7000.（中等水平的健身房都是这种套路）。直接就谈我要学会器械，10堂课行不行？不行？几堂，给个准数我。
引用17楼 @ 发表的
我健身有接近6年，健身会所开过有5间。
确实接触耐，知道私教水分大，操守差。但还是建议有条件的就请私教。
首先得承认，教练身上的身型也是练出来的，并不是敲键盘就有的。好身材的教练，说明他们有自己的一套办法，关键是会不会教，能不能用他们的专业，让张家辉接近50岁的人练到一身好肌肉。我相信9...
我健身有接近6年，健身会所开过有5间。
确实接触耐，知道私教水分大，操守差。但还是建议有条件的就请私教。
首先得承认，教练身上的身型也是练出来的，并不是敲键盘就有的。好身材的教练，说明他们有自己的一套办法，关键是会不会教，能不能用他们的专业，让张家辉接近50岁的人练到一身好肌肉。我相信90%健身房的教练是做不到这点。
但若说只是教会 器械的使用，锻炼的方法，简单的发力。这私教都能做到，包括我也有信心做好，只不过我说不出那么专业的名词、理论和术语。所以摆好定位，私教还是有其存在的道理。
我就我个人经验分享那为何要请教练，当年办第一张健身卡时，我心想只是为了跑跑步，活动下（但其实想花钱办卡的人，都是希望练就一副好身材，或者通过锻炼使自己变美）。
但去到完全不会啊，器械区完全不敢去，因为不懂，卧推推空杠都吃力，别人随便就上块大饼撸，这样久而久之，就出现那种开年卡只去几次的情况。不是懒，而是找不到去哪里的理由了。
我还好，断断续续去了大半年，由于只是从网上和书籍上看（当年智能手机还没有那么多丰富的app，街上还有诺基亚的存在），一眼被一个教练看出是菜鸟，然后教练就走过来水我买课了，我是被哪位教练这句话击中内心的：
“你来了大半年，每天下班那么辛苦，还过来训练，结果什么都练不出来，没有效果，这不是在浪费时间么？不如和同事落班去玩，建立下人际关系”。
确实啊，我就这样话了大半年时间，而且每次去都是强逼，没有动力。时间成本其实是最浪费不起的。因此在教练的诱导下，我确定买课。幸好那个教练是新入职，我若买课我就是第一个学员，可能就此他比较良心，收我10堂课的钱，教我一个月。
私教课与自己看书看视频的感受，有人指点发力是完全不同的，你看书看视频，知道其型，不知原理，不知道发力，不知道该收缩，做得对不对是没有人和你说的。私教是真的让你早日上路，节约时间的选择。
总结下我的建议，我建议请私教，定位是学学全部基础动作，和私教谈就谈这个，别让私教忽悠，第一个月我提升你体能，第二个月练力量，第三个月巩固，所以买三个月课，打个折7000.（中等水平的健身房都是这种套路）。直接就谈我要学会器械，10堂课行不行？不行？几堂，给个准数我。
谢谢哥们 还是请个吧
说实话，别请先自己练。有人说了自己练不知道怎么练，还有可能受伤。
其实你刚开始别急着上器械，可以游泳、椭圆机、跑步机，每次练40分钟就差不多了，自己体验几个月后再考虑要不要找私教。
没用
紫薯布丁
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其他人正在看正文我国的健身行业本来发展就缓慢且羸弱，一些健身培训机构进入大陆，将港台或者国外的行业规则搬进大陆后，更是把大陆的健身行业变得更加混乱，绝大部分的健身房教练只需要经过培训机构的几天的培训和考试就能够上岗教学。我在《》这篇文章里已经说过，如今的健身房盈利模式就是靠销售年卡与私教课苟延残喘，赚取的是那些来健身房一两次就不再来的会员的钱，主要盈利还是靠未来市场来盈利（一年卡：未来一年健身房使用权）。健身房实际上是场地提供商+教练提供商。但是健身房无法把现在的市场扶植起来，他们没有好的服务和好的教练让顾客能留在当下，只能饮鸩止渴先捞一笔。对于当前健身行业的商业模式，我们不妨先思考以下几个问题：1.健身房的弊病是什么？2.健身工作室相比健身房优异在哪里？3.未来健身房的盈利模式在哪里？4.健身教练的盈利模式在哪里？5.一对一授课的形式，是否必须依存于健身房？6.健身工作室与健身房的关系是什么？7.健身工作室是否能取代健身房？&一、健身房为什么留不住优秀教练？健身行业的私教流动性非常大，专业也各有不同，科班出身的很少。这里面有之前做销售的，有部队退伍的，有自己练了几年就出来做教练的，只有很少一部分是体育院校毕业的。在二线城市的商业健身房，一节私教课程在一般在150元-300元之间，在北上广这类一线城市则在300元-600元之间。高昂私人教练课程的价格对行业以外的人有巨大的吸引力，很多健身爱好者觉得健身教练是个轻松而高薪的职业。但是对于教练而言，这其中的苦楚只有自己知道。大部分的健身房中，私教课程收入的70%—85%都归健身房所有，剩下的那15%-30%才归私人教练所有。不高的底薪、极低的提成、狭窄的上升空间，这才是大部分健身教练的生存现状。业绩不仅决定了教练的收入，甚至决定了教练的去留。我在前一篇文章《》里还说过，现在许多健身房对教练的职业要求其实就是销售能力，而不看重教学能力、技术水平或者训练经验。在业绩的压力下，健身房的教练为销售疲于奔命，而无法去专注于提高自己的技术水平。加之健身房对教练剩余价值的剥削，更是让许多有能力、有眼界和有客户资源的教练不再愿意为健身房打工，而选择自己开设健身房，或者开设健身工作室。“不要考虑孵小鸡了，也不要考虑那只母鸡了，先把鸡蛋卖了再说”——这是传统商业健身房的弊病，也是新兴的健身工作室的机会。如果中国的商业健身房继续当前的盈利模式，在未来，中小型的健身房很可能变成单纯的场地提供商，教练会逐渐脱离于健身房的控制。二、什么是健身私教工作室？健身房靠提供私教服务和健身场地赚取利润。但是假如有一个地方，它能够提供比健身房更优质的教练、更高水平的教学以及更私密化的健身服务，而价格与健身房私教相近，甚至还更低，那么人们有什么理由不选择它去学习健身呢？健身工作室就是这么一个地方。健身工作室是健身行业的一种业态形式，它与健身房有很大区别。健身房是属于面面俱全的健身场所：有操房、单车房、有氧区、器械区、自由力量区等等。而健身工作室不一定会有这些。健身工作室所经营的内容更直接、更细致、更优秀、更加个性化，它有自己的侧重点：或是体能，或是瑜伽，或是力量举，或是单纯的减脂，或是康复，或是高水平的理论教学。它所凭借的，是经营者多年的从业经验和较高的健身技术，而不是更贵的器械、更大的场地和更精致的装修。健身工作室的成本不高，但是对教练往往要求极高。一个工作室一般由3~5个有从业经验的教练组成，每个教练都有自己的专项技术或者是资源，每个人都必须能够独当一面，有的人有充足的客户资源，有的人提供技术，有的人负责运营。他们凭借个人的能力和资源立足于健身市场，颇有底气地与健身房开展竞争。在欧美的一些国家，健身工作室已经取代健身房，占领了本国的健身市场。&三、健身私教工作室未来的三种盈利模式私以为，未来十年健身工作室将会在我国遍地开花，逐渐取代健身房的私教，中低档次的健身房生存空间将进一步缩小，这部分健身房将主要提供健身的场地，放弃私教方面的盈利。未来的大趋势会是，健身房成为提供健身场地的场所，而工作室成为提供健身教学的场所。目前看来，有三种盈利模式将成为健身工作室的主流：1.一对一的个性化教学2.多人的团体训练3.一对多的标准化教学&四、一对一的个性化教学这种盈利模式是延续健身房传统的私教课模式。但是与健身房不同的点在于，随着健身人群的增加，在未来，健身工作室的教练很可能会细化定位，不会再像健身房局限于普通的增肌、减脂、增加身体素质这样教学，而是深入到不同的健身体系中：力量举、举重、crossfit、体能训练、体态矫正、瑜伽、产后康复、功能性训练等等。有水平和有影响力的教练，不会再把自己定位为“健身教练”，而是更精细的“力量教练”、“体态教练”、“体能教练”、“普拉提教练”等等。他们能用自己的体系，给有需要的客户，提供个性化的服务，而不只是简单地增肌、减脂，也不是仅仅再有韦德健美体系一种训练方法。&五、多人的团体训练（这个部分由虎柔主笔，我进行部分修改）说到多人的团体训练，很多人可能第一个印象就是Crossfit。对，这里要说的就是Crossfit。Crossfit的这种团体训练模式影响了不少的工作室和教练。一些没有冠名Crossfit的工作室，实际上用的也是Crossfit的训练方法在进行教学。Crossfit之所以流行，除了训练计划的多变和灵活之外，还有很重要的一个原因就是团体训练的氛围。传统的健身房，是场地提供商、器械租赁商、私教提供商、操课提供商。传统的健身房，是年费+私教费+周边补剂、餐饮费用。而CrossFit，基本上只有年费，大部分Box（CF的场馆名称）没有私教课。大部分的CrossFit Box的年费都比健身房的年费要贵许多，国内的Box收费普遍在1~2万。因为CF的年卡收费，已经把在年卡里面已经把场地费、教练费全部包括进去了。健身房会有免费的操课提供，铁打的兵营流水的兵。每次参加课程的伙伴都不一样。教练为了维持教学，不至于讲的太难使新人跟不上，就不可能把训练强度增加太多。CrossFit的教练，必须是长期驻扎在那个Box的，他需要熟悉学员的情况，为学员长期进行训练制定计划。而每次训练的组合成为WOD（Workout of Day），每个Wod，教练都会依据每个人的情况来划分等级。初学者进行Scale基础组。高水平的练习者进行RX（perform as prescribed）标准组。这种教学实际上是私教+操课的结合。在Box中，一起训练的伙伴是相对固定的，带队的教练也是固定的。Crossfit看上去，和操课类似，一群人在密闭的环境内进行统一内容的训练。事实上，组织形式完全不一样。Crossfit的本质，在于Community，在于社区文化。每一个Box，是CF爱好者的集中地。Box与Box之间，不是商业上的竞争对手，而是做大市场的同一阵线。&六、一对多的标准化教学我看到的这种盈利模式来自谢奕炜和柔王丸在上海的轻重健身工作室。他们与一般的健身工作室不太相同。主打的不是一对一私教，也不是团体训练，而是课程教学。课程主要瞄准的，是没有基础的健身者和想要塑形的女性。这种课程教学和一般私教课的区别在于：1.是多人教学2.是理论教学和健身训练并行3.是完整的系统性教学一般的健身私教，教学员动作，带学员训练，但是理论讲得很少，即便有教授也是零碎性地教授。如果市面上有人能够提供面向新手的健身课程。以较低的价格和极其优秀的教学质量给学员进行系统性的理论教学，那么健身者是会奔赴着去学习的。在当前，如何选择一名靠谱的健身教练，在这个混乱的健身市场中，真的是一门学问。而具备识别靠谱健身教练能力的人，他往往也脱离了健身小白的行列，不再需要那些低水平健身教练的指引。如果有办过健身卡的人会发现健身房的私教要么太贵，要么太水。而要和健身房的高手套近乎，你又不敢开口。健身的小白想要入门，就只能买私教课，而私教课一整套下来是大几千甚至上万，这其中你还会遇到各种奇葩私教——让你一节课就跑一个小时步的、各种忽悠你向你推销蛋白粉的、除了健美就不知道其他练法的。你想入门，那么你就是去选择免费模式——让高手带或者让懂健身的朋友带。前者成本太高，后者机会太少。因此，这种健身课程实际上是抓住了健身者的核心需求：如何更好地练。这三个月，我开始在福州用这种方式带我的朋友们训练，我发现，这种健身的教学模式和一对一的私教相比，难度大了许多，对教练的要求也高了许多。一是需要根据教学目标对课程制定完整的教学计划，二是对上课时间的把控要更加严格，上课时不能再随心所欲想到什么说什么，而是要严格按照之前的教学计划讲授知识，三是要将当前课程的理论和训练相结合，四是需要教练本身有一定的号召力才能够聚集到愿意跟你进行学习的学员。我希望能有更多的教练或者工作室使用这种模式对自己的学员进行教学，授人以渔，这是真正抓住了健身行业本质需求的模式，也是真正能够提高中国健身行业发展的模式。“不要藏私，要倾囊相授，以后会有更好的东西。不要害怕竞争，因为我们都在做大这个市场。”——我对自己说。版权声明：本文作者为陈柏龄，作者公众号为陈柏龄的酱油台（soychen01）。允许在不改动全文任何文字的情况下进行免费转载。如果有转载请将本段话一并带上。 我的微信分享交流健身教练相关知识，关注健身圈发展，优质健身学院推荐，微信：
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