练体育老师腹肌和练腹肌有什么区别呢？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 14:26 标签： 练马甲线和腹肌的区别
腹肌轮练腹肌效果怎么样 腹肌轮和传统仰卧起坐练习有什么区别_知识频道_买购网
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摘要：八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情。腹肌轮是一种很好的健身器械，腹肌轮练腹肌效果怎么样？本文小编就为大家介绍在家用腹肌轮怎么练出腹肌。腹肌轮和传统仰卧起坐练习由有什么区别呢？
腹肌轮练腹肌效果怎么样 腹肌轮和传统仰卧起坐练习有什么区别
一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
腹肌轮的简介
中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。
腹肌轮的使用方法
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腹肌轮和传统仰卧起坐练习有什么区别
两者的原理都是一样的
好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。
传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。
总体来说腹肌轮 即安全又有效。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。
下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
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分享也不知道是不是有很多人，因为想拥有完美的胸肌或者腹肌，而入了健身的“坑”。可不得不说，胸肌与腹肌确实是很多男生“入坑”的最大诱因。
完美胸肌代表――美队，徒手拉飞机什么的
胸肌/训练：
健身圈里流传着这样一句话：新手练胸、老手练背、高手练腿。要想收获完美胸肌，也并不是那么容易。肌肉变大需要经过破坏→休息→修复这个过程，一般强度训练后需要24小时的恢复时间，如果是高强度的增肌训练则需要48小时以上，这样就会影响下次训练时间。
我大袋鼠，笑而不语
1.双杠臂屈伸：双杠臂屈伸也被叫上肢深蹲，双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，使身体逐渐下降至最低位置。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的动作，可美化胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现出漂亮的板状。
PS:身体下降时，速度要慢，不要过低，以免给肩关节造成太大压力；身体不要前后晃动，只是上下移动。
2.平板杠铃卧推：在动作时，应集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，感受胸肌的伸展和收缩。双手抓握杠铃的位置不同，锻炼的肌肉就不同，宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
PS:不要用双臂的力量推举杠铃，用整个胸肌的力量将杠铃推离平板；不要靠背部和臀部的力量去助推杠铃，这样容易造成肌肉拉伤。
3.上斜哑铃推举：两手握哑铃,动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。上斜哑铃推举主要锻炼上部胸大肌，让你的胸肌上半部分线条清晰，轮廓分明。
PS:推举力所能及的哑铃重量，否则腰部和后背在支撑时很吃力，容易扭伤肌肉；缺乏经验者最好在有专业教练保护的情况下练习。
4.哑铃仰卧飞鸟：仰卧，双手持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂伸直；肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面；哑铃要缓慢下放，尽量伸展胸肌，整个动作轨迹像飞鸟不停拍打翅膀。哑铃飞鸟是练胸肌必不可少的动作，对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
PS:练习时负重不宜过大，一定要保证动作的协调统一，不然会导致两侧胸肌的不对称发展；根据自身的身体素质，动作次数一定要达标，不然无法刺激到最难锻炼的中缝肌肉。
5.高位拉力器十字夹胸：用肌肉的力量控制弹簧、皮条缓慢还原，这样既安全，又能使肌肉得到最大限度的刺激。高位拉力器十字夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的选择，它能增加胸大肌围度，让你的胸肌线条更好看，也能提高胸部肌力。虽然看起来简单，但充血效果很明显，建议采用轻重量、多次数。
首先我们都知道，人体的腹肌都被脂肪包裹着，就算靠卷腹、抬腿练出一点腹肌，也是难以看见的，并不能把腹部练的平坦，所以我们需要先减脂，把体脂降到一定范围里，再进行腹肌锻炼才是正确的顺序。
锻炼腹肌的方式也有许许多多种，像什么腹肌撕裂着，仰卧起做，卷腹都是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。想了解更多，可以阅读往期文章，《平板支撑真的可以练就腹肌与瘦身吗？》《相信你一定有这些疑问――关于练习腹肌撕裂者常见问题》，《健身：锻炼腹肌的那些事儿》，《强力燃烧腹部：卷腹VS仰卧起坐》等等。在此不浪费篇幅详说了。
腹肌与胸肌哪个更好练？每个人都有不一样的看法，像有的人就认为胸肌会比腹肌更容易出效果一点点；当然还有人就认为腹肌是最好练的肌肉，因为只要体脂够少就能显露，男性体脂小于14%-16%就基本能显露了，不过要清晰的话还是要12%以下。
其实小编想说，腹肌与胸肌这两部分是不同套路的练法：胸肌要大重量卧推，双杠臂屈伸，斜板推举等等，都是无氧运动，维度才能增长。但是腹肌不讲究维度，而是清晰度，也就是瘦出来的，需要多做有氧运动，比如跑步游泳登山骑车，并不（都）是针对腹肌本身的练习。所以哪个好练，其实取决于你有什么条件，适合哪种运动。
PS:从体脂肪的聚集程度来看：男性腹部脂肪是比胸部多（→_→），小编个人也倾向胸肌更好练一丢丢。竞步健康陪你一起运动健身r(st)q
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练腹肌的体育器械有哪些
多多益善，谢谢。。。
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不用总想着器械，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话简单就是俯卧撑了。仰卧起坐和两头起。仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌动作，但是却是很枯燥。）两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完...
不用总想着器械，只要你真的想练的话，坚持做仰卧起坐就能练出很好的腹肌来，而胸肌的话简单就是俯卧撑了。仰卧起坐和两头起。仰卧起坐做3组，一组20个。（这个动作是公认的练腹肌动作，但是却是很枯燥。）两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚） 这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！ 锻炼完以后在30-90内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！ 因为运动后着段时间需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且 可以增强抵抗力的！当然简单的器械也是有的，比如健腹轮、健腹器、哑铃、仰卧板等等！如果你是放在家里就不买那些超大型的了，如果是健身房那就可以多采购些。
回答多一点吧！
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