体能和pes2017体力和体能不好怎么锻炼，跑个200米就累得够呛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-30 14:11 标签： 实况足球2016体能体力
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怎么提高跑800m的速度?、我跑800一开始4分15 练了一周到3分54左右.再到后来练了1个多月一直没有进步,400m快了一点 但800m一点进步都没有.但每次跑完同学都累的够呛,我15秒就恢复了,感觉根本不到极限,但又不敢一开始使劲冲 怕后来没力气了.而且我跑400m一般都倒数第一 但800m就一般.（我是用嘴呼吸）请高手指点应该怎么练800m?或者应该怎么分配体力?
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看你的成绩应该是女生吧!800米是一种强度的耐力跑,的确很累的.训练方法给你推荐一个,联系400米间歇跑.给自己制定一个训练计划,要按照计划严格实施,这样才能有效.一天跑3个以上的400米,2分钟间歇.每一个都要全力冲.还有就是之前要做好热身,慢跑直到你出汗为止,然后压腿、胳膊、腰、脚踝.都要拉开.不然快速跑很容易受伤.每天训练完以后做放松的慢跑,有助于你的疲劳恢复.如果训练几天觉得很累很疲倦,就适当的休息一下,休息的时候最好就是做慢跑,3公里到5公里左右.一个月左右你的成绩会提高很多的.
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省天天低价，畅选无忧跑步是锻炼体力的有效方法
跑步是锻炼体力的有效方法
时间： 21:05:23  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
跑步是锻炼体力的有效方法&
　　在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。那麽如何在电动跑步机上实现有氧健身锻炼呢？从北京汇聚祥商贸有限公司六年多的销售汇祥牌电动跑步机经验来讲，消费者存在着如何正确使用的问题需要注意：
　　1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
　　2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）
　　3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）
　　4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）
　　由4转向3、2步骤，如果运动者体力好，对器材比较熟练，可适当延长运动时间。
　　跑步健身训练三步曲：热身走……训练跑……放松走。
　　跑步有氧运动散步曲：跑步姿势……呼吸……脉博。
　　在跑步机上进行有氧锻炼较科学的时间是：每周3~4次，每次30分钟左右。最佳时间为下午15：00~19：00。如有时间着可以每天进行15分钟的训练，并可以随时多次运动。现在通常采取的方法是：
　　（220-锻炼者的年龄）Ｘ65%作为脉博数的下限。
　　（220-锻炼者的年龄）Ｘ85%作为脉博数的上限。
　　每次进行跑步锻炼的时间要达到25分钟以上，并持之以恒，如此才能达到通过有氧训练，增强体质、健身锻炼的目的。&
标签：&&&&&自慰太多，跑一两百米就很累了，怎么办呢？怎样才能增强体能...
自慰太多，跑一两百米就很累了，怎么办呢？...
自慰太多，跑一两百米就很累了，怎么办呢？怎样才能增强体能啊？
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：22908
问题分析：你的情况就是要注意可能就是手淫比较多导致，现在就是要注意可能就是身体是比较虚，您要注意及时的增加锻炼，增加体质，增加营养即可意见建议：建议您不要很着急，这个时候就是要注意及时的休息好，戒掉手淫，增加运动，适当的运动，补充营养就好
问老师您好15岁男孩体能不如同龄孩子，跑一会就很累的样...
职称：医师
专长：感冒,肺炎,哮喘,气管炎,急性细支气管炎,喉喑
&&已帮助用户：7982
问题分析：你好，根据你描述的情况上看，这个应该是最好需要检查一下心脏功能好不好意见建议：要是心脏好的话，那么就平时多运动就好了哦
问我不经常运动，一跑步跑完两百米就会觉得内部qi官痛，...
职称：医生会员
专长：男科，皮肤过敏、湿疹等
&&已帮助用户：23565
病情分析： 你好，就你描述的情况来看，是由于缺乏锻炼所造成的情况。意见建议：建议保持良好心态，饮食忌辛辣油腻，平时适当参加锻炼，慢慢会有改善的，不是什么疾病的症状，建议不要太担心。
问因为没有适应钉鞋，第一次穿就用来冲刺两百米，跑到一...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：116990
问题分析：你好，初步诊断为小腿部的腓肠肌拉伤的病变发生，多因剧烈活动，劳累过度，负重受凉等因素，导致了腿部的腓肠肌过度的牵拉，组织充血水肿，增生粘连，肌酸增高，从而引发了腿部疼痛的症状发生。意见建议：建议注意休息，避免劳累，饮食上多吃胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并给予腿部热敷理疗，推拿按摩，针灸电疗，口服三七伤片，云南白药胶囊，伸筋丹等药物治疗。
问我经常自慰，浑身无力
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：17707
病情分析： 可能是气血亏虚、或者是湿热下注，或者是什么问题也没有，可能应用个人的习惯问题意见建议：请中医大夫看看，请医生对您的身体进行明确的辩证后选用中药来调治。可考虑选用归脾气汤、
六味地黄汤、龙胆泻肝汤、苍耳子散等加减调治
问学校体能测试，跑1000米，我有心率不...
职称：主治医师
专长：心肌梗死,心绞痛,缺血性心肌病,慢性心功能不全,阿-斯综合征,阵发性室性心动过速,心源性休克,老年人心脑综合征,室上性心律失常,冠脉综合症
&&已帮助用户：4827
指导意见：剧烈运动后有早搏比较常见，紧张生气也可以引起，一般是室上性早搏，不必太在意，如果长时间这样，或者有室性早搏，需要到医院检查。
问月经第二天，学校进行体能测试，
职称：医师
专长：高血压、妇科，普内，中医，心理咨询
&&已帮助用户：19434
问题分析：你好 在临床上，女性在经期应该注意休息和保暖，不能过于劳累。意见建议：你的情况就应该是过度劳累引起的。以后一定要注意，这次注意多休息，多喝点红糖水或益母草等。
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