跑步脚筋疼是怎么回事还能跑吗

跑步脚疼多半是因为跑步姿势不对_网易健康
跑步脚疼多半是因为跑步姿势不对
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(原标题:跑步脚疼多半是因为跑步姿势不对)
(民航总医院运动康复治疗师 张 鑫)很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上,跑步人出现最多的两个问题,一个是跑步膝,另一个就是足跟痛。很多跑友在跑了几天步后,出现足底近足跟处压痛,局部疼痛明显,更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重,进一步活动后疼痛会部分缓解,但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。人体足部有26块骨头,其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。跑步时,首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。此外,还要控制体重,体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是,不要盲目做脚底按摩,有些人喜欢找人做脚底按摩,认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。如果发现自己已经开始痛了,可以通过理疗,如超声波、物理因子治疗等消除炎症,也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫,治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力,减轻劳损,从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭,但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。足跟痛其实很常见,重要的是提早预防,将盲目运动的负面影响降到最低,这样才能真正从运动中得到快乐,赢得健康。【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】
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本文来源:健康时报
责任编辑:王晓易_NE0011
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男,23岁。上半年四月份跑步,有一次不知道怎么了。跑了第二天起来脚上的筋就痛,痛了一个月。不痛过后一个月,我又去跑步,这次跑了几分钟筋又开始痛,不过位置转在了膝关节痛。但第二天起来又不痛了。过了半年了我觉得差不多好了吧!今天早上去跑,都是慢跑,跑了十多分钟,膝关节筋又开始痛了。这到底怎么回事呢
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罗文礼医生
具体什么位置
罗文礼医生
原来是跟腱?
罗文礼医生
这次是膝关节前,后侧?
罗文礼医生
不活动痛不痛
走路没问题,跑步和爬楼梯就会痛
罗文礼医生
原来就是这上面痛
此消息只有医生及用户本人可见***/10/***.jpg
罗文礼医生
图片能具体标记下不
罗文礼医生
上下坡痛不痛
此消息只有医生及用户本人可见***/10/***.jpg
罗文礼医生
那是伸肌腱的位置
罗文礼医生
你这次的痛跟那个没什么关系
那为什么这儿会痛呢?
罗文礼医生
前后一起多少时间了
半年了吧!
罗文礼医生
平时一点都不痛?
反正骨头没痛,应该是筋痛
平时不痛,这次跑了后才痛的
罗文礼医生
这几天再试试,还是痛的话,建议查查是不是半月板的问题
上次这儿痛过一次,也是跑步后,但第二天起来后就不痛了
罗文礼医生
之后再有运动过没
杠铃那些在运动,没跑步了
罗文礼医生
蹲着抗杠铃?
那是推胸,睡着
脚都没怎么使力
罗文礼医生
哦,是说呢
罗文礼医生
你的问题考虑是半月板的问题
不跑步就没问题
罗文礼医生
去医院方便不
半月板出什么问题了呢?
周末可以去
罗文礼医生
可以查个磁共振看看
罗文礼医生
半月板的慢性损伤吧
罗文礼医生
膝关节痛的地方能来个图么
此消息只有医生及用户本人可见***/10/***.jpg
罗文礼医生
大腿和小腿交界的地方
罗文礼医生
踝关节这是
罗文礼医生
跟腱的地方
罗文礼医生
平时运动量大不
罗文礼医生
什么职业?长时间站立,还是经常有蹬的动作?
都没有,很正常的工作
罗文礼医生
跟腱有面平时用热毛巾多敷敷吧,是跟腱的慢性损伤
罗文礼医生
跟腱炎之类的
平时没怎么运动,怎么会有损伤呢?
罗文礼医生
原来不是运动有疼痛么?
今年四月份跑了一个星期,前面都没问题,后面一次也没扭到,不知道怎么了。脚筋就疼,而且持续了一个月。过后一个月,又跑了一次,这次疼就变到了大腿和小腿交界的地方,只疼了一天,第二天起来就没痛了
罗文礼医生
你的情况考虑是跟腱炎,主要是多休息,不放心的建议去当地医院门诊看看,毕竟这里看病不能直接看到人,不能做适当检查
罗文礼医生
你自己摸摸是不是跟腱着骨头的地方痛
这个必须要机器检查才能知道吗?
罗文礼医生
医生要查病人
感觉是筋吧!骨头没痛
罗文礼医生
罗文礼医生
跟腱在哪里你清楚不,自己按按
罗文礼医生
脚后跟后面那根老粗的筋
我摸不出来,反正是筋在痛
罗文礼医生
脚后跟的筋了?
那根筋是不是在最外面呢?
罗文礼医生
好像不是那根,痛在里面,我摸不到
罗文礼医生
摸到那根老粗的筋没有?
罗文礼医生
摸到筋后,用力按,看疼不疼?
有倒是有感觉,但这个有点疼的感觉正常,不是那种痛
痛有点那种抽筋痛的感觉
罗文礼医生
这样吧,有时间去医院看看吧,这里一时很难说清楚,你不是专业的,我又看不到你人,不能替你做检查
但明天估计又不痛了
罗文礼医生
应该是跟腱的慢性劳损
这个怎么解决呢?
罗文礼医生
运动后疼痛,休息后好转
罗文礼医生
短期内不要运动吧
医生,我好像摸到那根筋了,用力按确实有点痛,另外一只脚就不痛
罗文礼医生
是的,就是这种情况
这个自己会不会好呢?
罗文礼医生
都隔了半年了,居然还会痛
罗文礼医生
多休息休息,可以用热毛巾在跟腱处多敷敷
不用吃药吧!
罗文礼医生
这种情况要一段时间的
罗文礼医生
我上半身的运动不影响吧!
罗文礼医生
明年过完年后会不会好呢?毕竟要冬天了,我不会早上起来跑步了,只有等天气回暖后起来跑
罗文礼医生
跑步或蹬腿的动作少做吧
平时骑自行车出去买菜有影响不
罗文礼医生
那个力量不大的动作还好
罗文礼医生
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足底筋膜炎影响跑步 7项训练可缓解疼痛
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网易体育3月14日报道:筋是群体中最普遍的伤病之一,占全部足跟痛患者的80%之多。当足底的筋膜出现炎症之后,就会产生刺痛,严重影响跑步。那么,有哪些方法可以缓解足底筋膜炎呢?跑者不妨尝试以下7种训练。1、腓肠肌拉伸是小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。跑者可以面对一堵墙站立,两个掌心接触墙面,轻微的支撑身体。将患有足底筋膜炎的脚向后退一步,并且将腿伸直,前腿的膝盖弯曲,后脚跟完全接触到地面。如果后脚感觉不到拉伸,就再往后退一点。保持这个姿势30秒钟,然后休息。每一侧各做3次,每天做两遍即可。2、比目鱼肌拉伸比目鱼肌也位于小腿后面,但它比腓肠肌更深,横插在腓肠肌之下。同样是面对一堵墙,两个掌心轻抚墙面。受伤的脚后退一步,两条腿的膝盖都弯曲,后脚脚跟完全接触地面。此时,应该能感觉到小腿后方接近脚踝的部位在拉伸。坚持30秒钟后休息。每一条腿各做3次,每天做两遍。3、受伤的脚滚轴摆好站立姿势,将受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面。然后利用跟骨到跖球之间的部位进行滚动,切勿将整个脚底进行滚动。每只脚练习3分钟,每天两次,可以有效的拉伸足底筋膜,驱除脚底的瘢痕组织。4、足底筋膜拉伸坐在一条板凳上,两个膝盖弯曲90°,然后将受伤的脚抬起放在另一腿上,用手牵拉受伤脚的脚趾。此时应该感觉到足弓受到了很强的拉伸。坚持30秒钟后休息,每条腿重复做3次。可以在每天起床之前或者其他任何时间久坐之后,进行这项练习。5、脚底抓毛巾坐在板凳上,两个膝盖弯曲90°,脚底放一条毛巾。脚尖向下,脚跟离开地面,利用脚趾将毛巾抓起,但要防止膝盖或者脚踝的移动。每天做一次,每次坚持3分钟。6、单腿站立并不是站立在地面上,而是脚下面放置枕头或者健身球等,增加了平衡的难度。这会锻炼到脚底的肌肉用于保持身体的稳定。每天做1-2组,每组3次,每次坚持30秒钟。7、阻力带横向移动
摆好站立姿势,然后在两个脚踝上方放一条阻力带。弯曲膝盖,身体略微向后方下沉,用臀部和整个下半身支撑身体。然后将一只脚横向移动,同时保持该脚依然指向前方,此时应感觉到阻力带对双腿的阻滞。然后将移动的脚向另一只脚靠拢,恢复原始姿势。每一个方向移动10步,每次做3组即可。
本文来源:网易跑步
作者:义君
责任编辑:杨硕_NS4396
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