&&&什么时候跑步减肥效果最好 什么时候跑步最容易瘦
什么时候跑步减肥效果最好 什么时候跑步最容易瘦
来源： 14:29:29编辑：zhuhui
【导读】：跑步减肥是现在比较健康的一种减肥方式，那什么时候跑步减肥效果最好？什么时候跑步最容易瘦？为此小编收集整理了相关的信息和资料，想了接-解的小伙伴可以跟着小编一起来看看！
什么时候跑步减肥效果最好
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。
另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。　　
减肥期间早餐该怎么吃
1.早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
减肥的注意事项
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
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天气决定跑步方式 最佳时间是下午3点到5点
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对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的情况下，时又该注意些什么呢?通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼，早晨和晚上锻炼也可以，但是需要注意以下两点：早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。晚上跑步，要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。较长时间跑步过程中，也应补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料，运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分以100—150毫升为宜。在不同天气下，跑步又该注意什么呢?寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。
跑步时还应注意呼吸的调整，最好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意，不要张口吸气，以防止冷空气刺激咽喉和气管。应用鼻子吸气，冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润，可避免冷空气对肺的刺激。雾天、大风天最好别出门。雾天和大风天气的空气质量比较差，空气中的尘埃较多，尤其在冬季，冷空气还会刺激心肺，引起不适。雪后跑步，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节，要注意保暖和安全问题。
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作者：bean
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈我发现，一天中什么时候是跑步的最佳时间我发现，一天中什么时候是跑步的最佳时间伟大的韦唯湖百家号小喻在朋友圈发了几张叠的整整齐齐的运动装，和一双崭新跑鞋的照片，并配文字：身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志，fighting，明天早起晨跑！小风吃完夜宵，发了一组各式精致菜肴的照片，并配文字：最后一顿，明天开始5公里夜跑减肥，不跑是猪！然后，就没有然后了。我后来问小喻怎么没有去晨跑，她说：看了一篇文章说早晨太阳没出来，雾气不散，空气会不好，于是就作罢了。我又问小风怎么没去夜跑，他说：有朋友告诉他夜跑不好，容易出汗后受风邪生病。他们最后都问了我同一个问题：王哥，到底什么时候跑步是最好的？这个问题也是在微博微信上被问得最多的问题之一。就像我前段时间买一块显卡，也是到处问大神，哪一款才是最好的。跑步的时候，我们当然也非常想知道到底一天当中什么时候跑步才是最好的。其实关于晨练和夜练得争论，自古有之。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨练包括晨跑一直是最大众化的一种选择。随着跑步在国内的兴起，在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。从理论上来说，晚上人体的血压、心率和应激激素水平均较低，体温较高，这种状态是非常适合运动的。我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。但是后来随着距离不断增加，就产生了一个问题。因为我跑得不快，跑10公里大概需要1个小时，再加上跑前的准备和跑后的放松，基本上跑10公里就要一个半小时，即使是8点开始准备跑步，回到家就基本上要九点半以后了。而一般来说，等忙完家务和小孩的事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段，那么回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。而且，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。于是，我就尝试着开始晨跑。之前一直对早起还是有一定恐惧感的，但还好我开始晨跑的时候刚好是夏天，天色亮的比较早，五点钟的时候，已经是亮透了。比起冬天从温暖的被窝里面钻出来，夏季早起的难度无疑是低多了。所以，如果你也想尝试早起晨跑，尽量不要选择冬季Hard模式。直到现在，我大多数的跑步会安排在早晨。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，只要主观上能起得来，就不会有客观的因素如饭局、应酬来影响计划。从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，感觉是赚到了。早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦，这一点我和很多跑者交流过，他们也都有同样的体验。对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习，有些人甚至在晨练后还会回去睡个回笼觉才舒服。开始我也是这样的，但是慢慢的就不再有这种感觉了，我一直以为是身体适应了这种生物钟。后来，看到知乎上有个人讲到：“对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。”原来，跑步的同时，身体的有氧基础也在不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。相反，对于有跑步习惯的人来说，如果某一段时间不能跑步，反而会觉得精神状态不好。累和精神状态差是两码事。最典型的例子就是：跑者在长距离拉练以后，身体都会感到很累，但是精神状态却出奇的好，而且心情会感到格外的愉悦。累，可以通过睡觉来恢复，这是肉体上的；精神状态不好，只会越睡越颓废，这是思想上。对于跑者来说，不如出去跑上十公里，保证神清气爽。如果还不行，那就再跑十公里。现在，跑步我个人的安排一般是这样：1、平时能早起就晨跑，没有时间就夜跑补上。2、20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。3、尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。酷热、极寒、雾霾等极端天气，就跑步机。对于晨跑和夜跑，分享一些个人的经验，供大家参考：1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。4、无论是晨跑还是夜跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。那么，晨跑和夜跑，到底谁才是best？引用一段写在《跑步指南》书里面的文字：没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。所以，不要怂，就是跑。最佳的跑步时间就是你穿上跑鞋，迈出第一步的那一刻。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伟大的韦唯湖百家号最近更新：简介:网罗新鲜事、搞笑视频、内涵图片、幽默段子作者最新文章相关文章&&&&&&&&& & 正文
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什么时候跑步最好？夜跑人群谨记5事项
有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。早上跑步的弊端1、早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是发作的高峰时间，也是最多的时刻，发病率占61.3%。2、日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。晚上跑步的好处？1、晚上运动只要掌握好运动强对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。2、早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。3、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。4、研究表明，清晨空气中二化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。5、晚上适度运动产生的轻微感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。晚上跑步的人要谨记5个事项一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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