儿童跑步的好处
儿童跑步的好处
发病时间：不清楚
病情描述：儿童跑步的好处，什么时候跑步是最佳时刻，每天跑多长时间最好？
如果你还没过长个子的年纪,运动是有利于长个子的,跑步也可以,加速循环和钙质堆积,还可以让骨质更致密对于你的年龄是可以增高的，青春期发育的孩子就是应该多运动的可以促进骨骼的强壮以及增强代谢可以增强免疫力的。
你好，晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度,均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高.体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气。
小儿疾病病友圈
精选问题 查看更多&&4被浏览645分享邀请回答32 条评论分享收藏感谢收起写回答《培养孩子从跑步开始》
&　　基本信息　　出版社:&中国电影出版社;&第1版&(日)　　平装:&151页　　语种：&简体中文　　开本:&32　　品牌:&北京兴盛乐书刊发行有限责任公司&　　编辑推荐　　★《培养孩子从跑步开始》是首部亲子运动类教养书，给中国年轻父母巨大帮助。　　★日本亚马逊图书网站五星级图书，影响亿万家庭最简单有效的“跑步”教育方法。　　★双色图文版，北京体育大学吴光远教授作序推荐，最适合亚洲人的运动法，风靡日韩的“陪孩子跑步”运动，登陆中国。　　★《培养孩子从跑步开始》是经受实战考验的跑步指导教材，寓教于乐的儿童教育枕边书，给大人和孩子共同的励志读物，影响一生的意志力养成手册。　　★给孩子最好的陪伴、最好的爱！陪孩子在塑胶跑道上挥汗如雨，比花不菲的价格让孩子独自去学武术或跆拳道更具爱的魔力！&　　★从小培养孩子对体育运动、尤其是跑步运动的爱好，能帮他培养强大的内心世界、树立自信、不怕困难、能吃苦的习惯。&　　★会跑步，让孩子受益一生！正如古希腊所说：想强壮，跑步去！想健美，跑步去！想聪明，跑步去！&　　★跑步，能创造孩子的积极心态，使他告别消极理由。《培养孩子从跑步开始》是家有儿女的父母、祖父母给孩子的珍贵成长礼物。&　　教孩子跑得快，有意想不到的好处&&　　跑得快会调动孩子的激情&　　　“看得见的成长”会增加自信&&　　基本上，跑得慢的孩子并不知道“跑得快应该采取什么姿势”。所以，采取了我们建议的跑步姿势，跑步的时间就会缩短。&&　　作为体育、运动的家庭教师，我要对孩子们进行指导，但在真正的指导之前，一定要让孩子接受“体验课程”。通过体验课程，把握要达到一定成果所需的“时间”和“内容”。&　　在这一体验课程中，首先测试一下，最初跑50米所用的时间，然后再对跑步方法进行指导，最后再测试一次跑50米所用的时间。&&　　大部分孩子的跑步时间都会缩短0秒5。如果只说0秒5这一数字的话可能不会有什么具体概念，但这会是眼睛能看到的“变快”的巨大时间差。&　　当然，并不是所有的孩子都能提高0秒5，但大多数的孩子都会比最初的时间要短。&&　　这样一来，孩子们会非常高兴。通过“数字”这一显而易见的标准，让孩子们亲自体会到进步，会大大提升他们的自信。所以，“更加油”、“想跑得更快”，激发了孩子们的热情。&&　　我认为，像这样激发孩子们的热情，让他们产生继续向前接受挑战的心情非常重要。&&　　虽然跑得快、减少所用时间非常重要，但更重要的是“孩子们变得积极向前”，后者意义重大。&&　　从“我不行”到“我可以”&　　在我指导的孩子中，不乏因为跑得快而变得积极进取的。&　　当时，小学5年级的A君，即便夸张点说也不能说他“跑得快”，而应该说他“跑得很慢”。&　　离开了以前所属的体操俱乐部之后体重上升，身高也停滞不前，这也是跑不快的原因之一。但除此之外，最重要的还是对运动的苦恼意识成为了他最大的障碍。&&　　即使我跟他说：“以接力选手为目标试试怎么样？”他也会立刻回答：“我不行的。”&&　　但是，在和我一起不断训练之后，渐渐地他跑50米的时间缩短了。从最初的9秒6到9秒3、9秒1、8秒9，渐渐地越来越快了。&&　　于是，他的心境也迅速地发生了变化。“通过不断变小的数字，这种眼睛能看到的变化，孩子们亲眼看到‘自己跑得越来越快’，从而更加相信自己的潜力。”A君切身地体会到了“只要努力就会越来越快”。&　　之后，他对运动姿势的认识越来越清晰。最初，只是按照我的指示去运动，渐渐地开始问“怎么样才会更快呢”。&　　另外，在学校的运动会之前，他自己制定了“想成为第一”的目标。并且出现了这样的情况，我制订了在家里训练的计划并交给了他。写了“俯卧撑30下、仰卧起坐30下”，但后天再看到这个计划时，画上了两条线，写着“俯卧撑40下、仰卧起坐40下”。&&　　跑得快会激发孩子的持久力&&　　勉强来上课的孩子，大变身！&&　　再来讲一个案例，也是我指导过的孩子。&　　小学四年级的女生B，第一次见到我的时候，非常不善于运动。&&　　B学习成绩优异，常年练习钢琴，具有在大舞台上演奏的技能。在周围人的眼里，是个非常优秀的孩子。　　但是，运动却是她最不擅长的，每年运动会的跑步项目中，都没取得过好成绩。就连跳绳和单杠回旋都做不好。到我这里来的时候，很不情愿，都是母亲勉强带着来的。&&　　但是，跟我一起训练之后，跑50米所用的时间缩短了，对运动的苦恼意识也渐渐减弱。最初要用11秒2，一年之后缩短为9秒08，每年在运动会垫底的她也取得了第三名的好成绩。不仅如此，跳绳和单杠回旋也做得很好，特别是跳绳，双重跳、复杂跳、交叉跳都完全没有问题。&&　　另外，在马拉松项目上，从前年的倒数第二名，一跃进入了中上等的排名。&这种迅速的成长，就连学校的体育老师都意想不到。在学校练习马拉松时，B跑完所有圈数停下来的时候，老师就会对B喊道，“B，还有一圈”。当然，B不会停下来，而是继续再跑一圈。这大概是因为在老师的印象中B总是跑得很慢。听起来像笑话一样，但B的运动能力就是得到了很大程度的提高。&来源：亚马逊&
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开启您精彩的跑步人生！还有人不知道？每天坚持跑步的好处有哪些？ _跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
还有人不知道？每天坚持跑步的好处有哪些？
　　随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！
　　适当的跑步锻炼有什么益处呢？
　　1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　4、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　5、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　跑步锻炼要注意什么呢？
　　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
　　（来源：39健康网）
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本文导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，以下就是长期坚持跑步的13个好处。
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
脂肪肝介绍
由于疾病或药物等因素导致肝细胞内脂质积聚超过肝湿重的5%，称之为脂肪肝(liver…
　　跑步的好处
　　跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。
　　1、肺部及呼吸系统
　　长期进行中长跑使肺功能变强，增大肺活量&&进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
　　跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　2、肝脏
　　对患的人来说，最好的药物就是&跑步&。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
　　研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
　　3、腹部
　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
　　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
　　4、腰部、臀部
　　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
　　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
　　5、膝盖
　　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
　　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为。
　　6、腿部肌肉
　　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
　　经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
　　8、颈部、肩部、脊椎
　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
　　9、心脏
　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
　　10、血液
　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
　　11、肠胃
　　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
　　12、全身肌肉
　　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
　　13、骨骼
　　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
　　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
（责任编辑：王少华）
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