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快走的好处
1、慢跑和快走哪个减肥效果好
不管是慢跑还是快走，它们都有减肥的效果，但是相对于快走，慢跑的减肥效果更高一些，因为生活中慢跑四十分钟就能促进脂肪的燃烧，而快走达到同样的作用则需要一个小时以上。不过不管是还是慢跑，要想提高减肥的效果，还需要搭配合理的，比如说养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食的出现，其次还要多吃一些清淡的食物，最主要的就是水果还蔬菜。
2、快走的好处
首先快走能够预防的出现，尤其是一些具有糖尿病家族史的胖友，不妨在工作之余对进行锻炼；其次，快走还能够预防疾病的出现，最常见的就是能避免，因为人们在运动的过程中，能有效的促进血液循环，防止心血管出现硬化和阻塞的情况；除此之外，经常快走的朋友还能达到减肥瘦身的目的，一般来说快走一小时就能促进体内脂肪的燃烧。
3、快走一小时消耗的热量
如果每天进行快走一小时，那么每次运动会消耗300卡路里的热量，如果长期坚持的锻炼的话，是能帮助人体减肥的。不过要想快走消耗更多的热量，掌握运动方法很重要，首先跑步的时候要昂头挺胸，手臂自然下垂，在手臂摆动的时候最好完成九十度，其次运动的时候主要依赖臀部的力量，最好做好收腹准备，除此之外，还需要保持良好的呼吸状态，如果身体不适应立即停止运动。
4、每天快走6公里瘦10斤
每天快走6公里瘦10斤并不是痴人说梦，但是在运动的时候不能盲目。首先快走是讲究时间和运动量的，也就是说只有运动到一定的时间才能促进脂肪燃烧，和其他锻炼方法相比，快走运动一个小时作用能达到脂肪燃烧需要的热量；其次，为了完成长时间的运动，在运动前还需要进行体力上的补充，除此之外，运动之后最好能进行全身按摩，以防止肌肉转变为脂肪。
5、快走能瘦腿吗
快走能瘦腿，但是需要掌握方法。一般来说在进行快走运动之前要补充充足的能力，因为快走只有达到一定的训练量才能促进脂肪的燃烧，其次还要做好热身准备，使运动时肌肉处于放松的状态，同时在运动之后不要立即坐下休息，还需要对计入进行按摩，缓解肌肉酸痛的症状。对于快走瘦腿的朋友来说，平时生活中还要养成良好的饮食习惯，不吃辛辣、油腻的食物。
微信扫一扫最近在减肥，165的身高，体重130，老公说我比以前壮了！变相的说我胖，哎！受打击了！现在每天晚饭不吃主食，菜吃的也不多，晚饭都是六点前就吃了！然后跑上一个小时，加五十个仰卧起坐，能瘦吗？亲们给点信心吧！顺便晒个今天包的韭菜盒子！
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
发表于：15-07-09 22:40
哇塞 好想吃
发表于：15-07-09 22:55
手艺好好啊！
发表于：15-07-09 22:57
速度再快点吧，你这样算快走，我五公里半小时跑完，坚持一个半月掉了7斤
发表于：15-07-09 22:57
我是男人，按此运动量，两年掉了四斤肉，甘油三酯由3.3下降到2.83，仍然超标65%。晒个今天运动量，供你参考。
发表于：15-07-09 22:58
能坚持肯定瘦，加油
小时候大家都是祖国的花朵。只不过………长大了有人长成了奇葩~
发表于：15-07-09 23:04
@xinlily 谢谢夸奖！
发表于：15-07-09 23:07
@小Ｑ小Ｑ 啊！我还打算以这样的速度一个月能掉十斤肉呢！看来我是在做梦了！速度是有点慢，因为才开始跑体力还不是一下子能跟的上！现在每天加一点速度吧！坚持最重要！
发表于：15-07-09 23:07
没用，想瘦不是你跑多久，而是你心跳能达到多少
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:08
受打击了！为了瘦我一定会坚持到底！
发表于：15-07-09 23:08
剧烈运动，心跳一分钟先达到140在说，后面在慢慢家
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:09
@Bouste丶蔡昕文 和心跳有什么关系？不理解！
发表于：15-07-09 23:15
解释不太好解释！人胖体内脂肪含量比较高，所以你所呼吸的氧气不能达到全身，所以胖子就会走两步就开始喘，心跳加速就是带动你呼吸加大，然后加速血液流动，带动氧气流动到你全身，氧气含量高了，脂肪分解也就快了！光出汗效果不是太大的
伸手需要一瞬间，
牵手s要很多年。
o你遇见l，
他都是你生命出现的人，
绝非偶然――若o相欠，怎嗉
发表于：15-07-09 23:53
要坚持。起码三个月。
头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。
发表于：15-07-10 07:41
肯定能瘦啊，就看你能不能坚持，心率用170减去你的岁数，也不是快就是好的，控制在这个范围内，否则会吃不消的…不过一般慢跑起来，心率都会达到130―140吧…
一直努力的生活&&一直努力
不知道为什么会变成现在这样~~~
发表于：15-07-10 07:46
我才155，不到90斤…
我想跟你一样高一样身材…
°｛k微笑＊，那因莪不蓿.}
发表于：15-07-10 07:48
能瘦，我坚持了约一年，瘦了25斤+，
控制饮食哈。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 07:48
回复 第5楼 的 @深海地平线 ：
请问你这是怎么记录的？
个性喜糖请点我
http://.taobao.com
发表于：15-07-10 08:04
婚期：2013年初
婚宴酒店：未定
婚纱摄影：今生有约
婚庆策划：未定
蜜月旅行：杭州
发表于：15-07-10 08:09
我是每天快走两个个小时，速度6.5坡度6，每天两次，一次一个小时，一次6.3公里，你慢跑还没我快走速度快，跑步的话要再快点速度8左右合适
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:11
我快走的心率基本在135.-138左右，再快我吃不消了，我偶尔能上140，少
温润如玉的少年
就这样一去不复返
发表于：15-07-10 08:52
给你信心，我老公坚持两个月，每天跑7～8公里，晚上不吃饭或者吃很少，瘦了12斤
用轻松取代劳累！
用健康享受生活！
A&ZA&A&ZA&Fighting！
发表于：15-07-10 08:58
5-6公里你要慢跑一个小时？
等于说你比快走还慢，根本没有减肥的效果啊
一般来说刚开始跑步的人每公里慢跑速度控制在7分钟左右，也就是5公里35分钟左右，那样的速度跑起来后面才能减去多余的脂肪
慢跑减肥，但是比乌龟还慢，就没啥效果了，运动量太小了
发表于：15-07-10 08:59
以下是引用 第14楼 @气愤的小乌龟 的话：
要坚持。起码三个月。 头一个月你会感觉非常痛苦。爬不动的感觉。 坚持。...
其实也就是前面一个星期感觉不舒服，后面就好了
我跑步第四天就没什么不适了
发表于：15-07-10 09:24
如果以前没有运动基础，建议跑2休1，不然膝盖和腿部肌肉容易疲劳。每周保持4次左右慢跑就行，可以选双舒适的专业跑鞋，另外控制饮食，牛奶可选脱脂的，沃尔玛有卖进口脱脂的，也不贵。垃圾食品，高热量的食品远离，多吃蔬菜，鱼虾，鸡肉，牛肉等。
发表于：15-07-10 09:25
回复 第23楼 的 @苍天大地 ：
大家更多的是觉得我的速度太慢，运动量不够！好吧！今天开始加速跑起来！
发表于：15-07-10 09:27
回复 第22楼 的 @liner4 ：
关键是我跑的速度比较慢！大家觉得我的运动量太小！所以我得加速了！
发表于：15-07-10 09:28
回复 第16楼 的 @┠镒婴 ：
关键现在的身材太胖了，我也想90斤
发表于：15-07-10 09:29
回复 第17楼 的 @佳丽姐姐0722 ：
谢谢佳丽姐的支持，我一定会坚持！
发表于：15-07-10 09:31
应该之前加些无氧运动
发表于：15-07-10 09:33
回复 第29楼 的 @再水之俟：
我是5000米，35分钟左右。
跑步机上，9.2公里每小时的速度。
另外。我现在跑步，都是手持小哑铃，约0.7公斤每只。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 09:34
回复 25 楼 @qiumianmian : 谢谢您的建议，一定参考，健康的饮食和运动一定会采纳！
发表于：15-07-10 09:37
导致胖的原因有很多种，脾虚、内分泌失调、饮食睡眠不规律等等，要找到原因才能对症下药，节食流失的是水份不是脂肪，运动减肥不适合所有人。
有些人，天性倜傥风流。
一旦爱住，管他春夏秋冬，
日居月诸，时岁荣枯。
我喜欢你是寂静的，
而且，心知你也是如此。
发表于：15-07-10 09:54
回复 31 楼 @佳丽姐姐0722 : 我也是在西祠上看到你那么坚持的运动，所以才动起来的，现在每天跑步机上六公里正好是一个小时，速度有点慢，因为才开跑，气息跟不上，最近好多了，所以慢慢加速，后面我也买个哑铃学习学习！
发表于：15-07-10 09:57
回复 第34楼 的 @再水之俟：
慢慢来。只要坚持就好。
等适应了，再加上跳操什么的，塑塑型。
许多困难等到走过以后
回头看看--不过如此
所以人力所不能及的事情
不要为难自己
开心就好...
发表于：15-07-10 10:07
除非你这辈子都这么跑下去，一旦身体不适或者家里有事暂停了，只要停一星期，立马连本带息全部长回来。
看看郑多燕，张惠妹，都是这样的。
想想你这一辈子无论刮风下雨，或者家有急事的情况下，或者生病需要休息的情况下，你都要出去跑步一小时，能做到么？
人的高矮胖瘦都是由基因决定的，除非后天毫不节制的吃喝，正常规律下的发胖也是基因导致的，胖瘦还可以稍微人为的调节一下，那高矮跟本无法控制的，花多少努力吃多少苦也不可能让1米5的长到1米6
所以不要和基因对抗，顺其自然最好。
发表于：15-07-10 10:07
如果有条件，除了一周4次左右，每次1小时的有氧慢跑，结合轻重量的哑铃进行无氧锻炼，效果更好，很多女生担心练出肌肉来，我想单个3-5公斤的小哑铃想练出肌肉是很难的（重量太轻），无氧可以把肉收紧，整体更有型。
发表于：15-07-10 10:24
一定能瘦，而且后面只要不暴饮暴食不会反弹（激素等非正常除外），
前提是：坚持，坚持最重要。
&&&横看成岭侧成峰，
&&&远近高低各不同。
发表于：15-07-10 11:41
我是三十分钟左右跑完五公里左右的距离，你强度加快一点，就是距离相同时间短一点，是有效果，我现在瘦了八斤，除了下雨其他时候都坚持慢跑，，有效果的
The&&only&person&that&can&save&you--is&&you!
发表于：15-07-10 11:53
速度可以稍微加快一点啊，我坚持跑了四个月不到，每周4-5次，每次5公里，从120瘦到现在106
这个世界很小，我们就这样遇见。。
这个世界很大，分开就很难再见。。。
发表于：15-07-10 12:04
回复 40 楼 @sxl.223 : 好强啊！看来必须要加速了！
发表于：15-07-10 12:04
回复 39 楼 @终身美丽917 : 我每天都是在跑步机上跑的，每天都是晚上七八点开始跑
发表于：15-07-10 12:39
能，4个月，瘦了16斤了
爱家，爱生活，爱自己！
发表于：15-07-10 12:41
晚饭不要吃，而且还吃这么油腻的，估计你这样最多是保持不增加，想减有点难
我知道你会成为我的骄傲
发表于：15-07-10 12:45
回复 44 楼 @灰姑娘没有水晶鞋 : 我最近吃的很清淡，韭菜盒子也没放油煎！一切都是为了瘦！
发表于：15-07-10 12:46
@灰姑娘没有水晶鞋 目前晚饭只吃一点菜，也不多，谢谢你的肯定，希望我也能瘦！
发表于：15-07-10 13:06
看的我又想买跑步机了
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
发表于：15-07-10 13:20
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:21
回复 47 楼 @超级超级蝴蝶 : 我家跑步机闲置了半年多，最近看到佳丽姐说买了就要跑，不跑千万别买，占地方落灰，所以我必须对的起自己花的钱和我减肥的想法，所以必须要动起来，还得坚持到底！
发表于：15-07-10 13:27
回复 第49楼 的 @再水之俟：
你要是坚持不了 需要转让
&&&&岁&月&静&好
温&和&从&容
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