最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了
最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了
肌肉男训练营
健身宛如江湖有些人默不作声练就一身肌肉有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？一、速成健身上瘾者一般这种人有以下特征：1、会把头像改为“不瘦十斤不改头像”2、会在社交网络立下雄心壮志“练不出8块腹肌我不算男人！”“1个月我要瘦20斤！”“2个月减掉肚子上的肉，说到做到！”3、会尝试各种速成锻炼法，例如“家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤”“高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤so easy”等等而这些人的结局一般是这样的：1、偷偷趁人不注意改掉头像2、开始怨天怨地“我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！”“练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！”“腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！”3、迅速放弃，开始更加放纵“不减了，肌肉男有什么好的~”“上周锻炼那么累，撸顿串压压惊~”反正错的都不是他/她们你想快速减肥吗？去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌想要快速减重吗？去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！问题是，你敢吗？健身从来没有速成雕刻肌肉和身材的除了训练和饮食，最重要的是时间二、管不住嘴的“吃货”这类人有一些经典名言：“没吃饱哪有力气减肥？！”“我已经吃的很少了！”“不吃饱吃好我会很烦躁！”然而，想要好身材以上无论有多真实都是借口。乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步明知道自己要减肥还天天与油炸烧烤作伴明知道自己要增肌还天天喝酒撸串饮食不规律瞎训练半个小时要撸一顿两倍于训练消耗的串儿美其名曰“犒劳犒劳自己”户外跑步20分钟看到雪糕车就跑不动了如果你嘴上说着减肥心里却放不下对吃的执念那你还是别练了，没用的。三、“看客式”健身者这类人是健身社交媒体的忠实拥趸会转发每个健身视频、健身文章但是从来不会去做收藏的健身视频足够安排一个月训练但是一下班回到家不是葛优瘫就是抱着手机躺下刷着这个健身大V今天练了啥然后意淫自己也有那样的身材最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足但是实际上身体从未动过更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：“有氧超过1个小时会掉肌肉”“深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖”“健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉”等等去和网上别的人死磕好身材不是计划出来的更不是靠YY就能练出来的吃几顿健身餐不会让你暴瘦练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧没有亲身实践与坚持一切都是瞎扯淡四、补剂极端主义者这里的补剂极端主义者分为两种一种是补剂狂，一种是补剂黑补剂狂会神话补剂他们坚定认为，不吃补剂减不了肥不吃蛋白粉也练不出来肌肉他们经常说：“吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！”“这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！”但是他们的困恼也是显而易见的：“我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？”“为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？”而补剂黑则是认为“所有的补剂对人体都是有副作用的”他们认为吃蛋白粉健身就是作弊练出来的都是“死肌肉”他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章然而真相是运动补剂只是一种营养的辅助手段蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已……健身要先健脑如果有疑问，请先看看营养学书籍不迷信也不神话任何一种补剂这才是正确的态度。五、无脑伸手党“教练，胸肌怎么练？”“教练，能给我个计划吗？”“教练怎么减肥？怎么吃？”“我是小白你能告诉我如何健身吗”balabala....你可以是新手，你也可以是小白但是变成伸手党就不对了其实健身入门很简单网络上有很多入门教程健身房里也有私教最重要的，还是自己亲自去尝试健身的理论有很多但是光说不练，假把式在你去钻研各种健身理论健身方法前自己先去逐个尝试一下吧！健身从来不轻松健身也从来没有速成最高效的减脂训练配合饮食每天也只推荐创造500大卡的能量缺口也就是说，就算你累得要死饿的要死一个月也只能健康减脂3-4斤更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉健身时间越长，肌肉增长越少也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男你需要至少坚持4-5年而很多健身大V，至少坚持10年以上了这个世界上没有随便练练的肌肉身材没有假装跑出一身薄汗就练出的女神只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就如果你做不到本文版权归原作者及公众号所有，图片均来源于网络。― END ―合作、投稿联系微信： wuxiongdibujianmeiQQ：最后安利一个哥们很用心做的公号： gymtube （微信公号搜：gymtube）这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。公号主编：黄展煜美国力量与体能协会私人体能训练师中国运动营养学会会员北京体育大学运动人体科学专业欢迎大家点击上面关注！
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肌肉男训练营
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简介: 肌肉男训练营，在这里学会健身
作者最新文章练完肌肉能吃雪糕吗【健身吧】_百度贴吧
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练完肌肉能吃雪糕吗
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我觉得只要你身材足够好，想吃就吃吧
我觉得只要吃雪糕对你没影响，想吃就吃吧
不应该补充盐分么
——你低语那些我们从未提过的，你说你受够了。
妥妥的补充脂肪
想吃就吃呗
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吃吃吃，别克制，要知道雪糕的热量
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色情、暴力
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为什么运动后不能立刻喝水或吃冰糕?
昨天吃捞个冰糕肚儿疼遭捞.不会是我前几分钟还在打羽毛球吧..?
体育锻炼后，体内大量血液仍存留在四肢肌肉中。胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。如果运动后，立即吃冰冻饮料和食品，突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血，极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症。同时突然的冷刺激使血管收缩，正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少，便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑。因此，在锻炼后不要立即吃大量的冷饮。 　　体育锻炼后由于出汗较多，人体必然会口干舌燥。这时，适当补充些水分，对人体的健康是有益的。但万万不能一次性大量饮水，这对身体疲劳的恢复和健康极为不利。因为大量喝水，势必造成水分过多积聚在胃肠，使胃肠胀满不适，不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸，而且还会冲淡胃液，使吸收能力减弱，容易引起慢性肠胃炎，同时过多的水分进人血液，会增加心脏的负担。
形象搭配师
毛球是一种比较巨烈的大体力运动，在运动后，人的体温升高，腔道`食道在运动后会很干，严重充血，如果在运动后马上饮水的话，轻者胸口疼痛`重者腔道食道出血。胃部在人体升温的同时会排出很多的胃液，在排出胃液的同时胃是很敏感的，如果这个时后喝冷饮的话，胃是有很大反映的
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换一换
回答问题，赢新手礼包连续 100 天只吃冰淇淋，竟然让人......
今天天气这么热，堂主来给大家讲个特别凉爽的故事吧。
男主角就是这位名叫安东尼的小哥。
图片来源：YouTube 截图
或者应该叫大叔？
Anyway，他作为一个勇于探索（作死）的人，最近干了件大事。
生命不息，挑战不止
故事要从几年前说起。
安小哥作为一个勇于尝试的歪果仁，一直坚信一个道理：减肥只要能控制住热量，你可以吃任何想吃的东西。
理论上讲，安小哥说的没毛病。但不试一试怎么能有发言权？
于是安小哥 2011 年在油管（YouTube）上创立了一个叫「腹肌与冰淇淋」的频道，用来记录自己为真理献身的伟大事迹（作死日常）。
图片来源：YouTube 截图
第一次挑战，安小哥选择了连吃 30 天冰淇淋（每天 50% 的热量来源于冰激凌）。
因为工作原因，挑战没有坚持到最后，但在挑战期间，他平均每周瘦了 2 磅……
缓了一段时间，安小哥又开始了第二次挑战：连吃 30 天快餐。
这一次他做到了，并且……依旧平均每周瘦了 2 磅……
获得成功让安小哥很开心，但他并不满足，因为冰淇淋才是真爱啊。
想来想去，小哥一拍大腿：搞事情！
我与冰淇淋的 100 天
图片来源：Instagram
挑战 100 天只吃冰淇淋
小哥是个健身人士，为了能看出挑战的前后效果，他先做了一件事：放纵自己从肌肉男，变成小肚腩。
然后，他和冰淇淋的故事就正式开始了。
小哥是这样安排的：
在 100 天中，每天吃 2 000 大卡的冰淇淋，以及 500 大卡的蛋白粉或酒精饮料，一共 2 500 大卡（他在健身，热量需求较大）。
为什么要喝蛋白粉和酒精？
因为健身圈有种言论认为「喝了酒就无法减重」，安小哥觉得打脸可以同时来。
至于蛋白粉，是为了补充健身需求。
这漫长的 100 天中，他......
坚持和冰淇淋花式秀恩爱
还有这样的
堂主有点饿，你们饿不饿啊……
让我们手挽手，咽着口水继续讲故事。
小的按盒吃
大的挖出来称重吃
图片来源：Instagram
终于，吃着吃着
想知道他变成什么样了吗？
往下拉呀。
身体的变化
安小哥竟然成功减重 32 磅（约 29 斤）！都能看到腹肌的轮廓了。
惊不惊喜？意不意外！？
别说话，看照片
为了保证身体健康，安小哥还去检查了一下血液指标……
血液检查的结果也很出人意料，因为：
甘油三酯下降了；
LDL（坏胆固醇）下降了；
HDL（好胆固醇）升高了；
看到这里，你是不是已经蠢蠢欲动，打算冲出去买箱冰淇淋「健康」一下？
堂主的故事才讲到一半。
挑战背后的隐患
安小哥把自己作为小白鼠，我们先为他的献身精神点个赞（蜡）。
但堂主可不建议大家学习他，因为……
–01. 过程很痛苦 –
每天吃冰淇淋，可能是很多人的梦想，但对于安小哥来说这简直就是一个噩梦，他用 miserable （非常痛苦）来形容这甜甜蜜蜜的 100 天。
说起来他都想哭......
热冷盈眶.jpg
挑战还没过半的时候，安小哥就有点扛不住了。他不仅对周围事物丧失了兴趣，而且变得非常易怒。
他在个人网站上写道：
好饿！一整整整整天都好饿，特别饿，超级饿！饿饿饿！
今天，我花了好多时间盯着那些「普通」食物，就一直盯......
心情一直起起落落，宝宝不开心，好气哦！
工作方面，之前他每天可以剪辑视频 4～7 小时，但吃了冰淇淋以后，每天忙上几分钟就快不行了。
甚至在最后的一个月，安小哥连健身房都不去了，因为没力气……
这样的人生，真是了无生趣啊。
哦，对了，他还因为冰淇淋闹了一次肚子......
–02. 这样吃对健康不好 –
很多网站在报道安小哥的英勇事迹时，都在强调他的血脂指标变好了。
堂主觉得事情不会这么简单，于是跑去看了看……
血脂数据确实变好了，但他的 VD 变少了。
讲故事要客观，不能只报喜不报忧。
至于那些没有检测的指标，堂主不能瞎说，但大家可以想想，虽然安小哥吃了很多种冰淇淋，但说来说去，主要成分都是奶、水、糖、脂肪。
这样的饮食，可以控制能量，但没办法保证微量营养素啊。
长时间缺乏维生素和矿物质
另外，安小哥也表示，减掉的 32 磅体重，很大一部分是肌肉！
体重没了，肌肉也没了
作为一个健身党，他的内心是痛苦的……充分说明一件事：
No Zuo No Die
辛辛苦苦练一年，三个月回到一年前。
–03. 吃冷饮不要太随意 –
安小哥的故事告诉大家，冷饮并不是让你长胖的罪魁祸首，别害怕。
天气这么热，现在不吃等着过年吃吗？
不过，堂主要给大家几个建议：
优先购买冰淇淋。因为冰淇淋的乳含量更高，比雪糕、冰棍营养好一点；
买正规企业产品。很多人总嫌弃冷饮添加剂多，其实真的没必要，只要不违规添加就是安全的。相对来说，正规厂家的产品，合格率更有保障。
不要一次吃太多。口感越好的冷饮，脂肪含量一般也越高，一不小心容易热量超标。而且冷饮吃太多，可能刺激肠胃导致腹痛腹泻，而有些人还会出现「冰淇淋头痛」。
图片来源：.cn 正版图片库
总之，「减肥没有什么不能吃，关键要控制好热量」是对的，但大家不要走极端。
生活中确实需要安小哥这种具有献身（作死）精神的人，来当当小白鼠，挑战一下自我。
我们吃根冰淇淋看着就好 ?? ??
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图片来源：疯狂动物城
不为冰淇淋和安小哥点 赞 吗？
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