请问下只做俯卧撑练哪里的肌肉能练出肌肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-16 09:06 标签： 俯卧撑是练哪里的肌肉
每一个都希望自己的体格是健壮的，是饱满有力的，这如果仅仅凭借口头表达，势必是徒劳无功的，需要借助一些手段，方式进行有效的练习，俯卧撑就是不错的选择。很多人生活在这个物质生活满足，精神生活却日渐困乏的年代，很难说服自己进行有效的体育锻炼。没有基础的运动所造成的后果，会直接表现在形体之上，反应在力量上。也就是说，如果想让自己更加孔武有力，那么，进行适当的运动吧！运动方式很多，需要我们自信去找寻一种适合自己的方式方法，在很多人看来，俯卧的确是一项不错的运动。但是，在我们做俯卧撑的时候，往往不知道多少数量才可以起到作用。接下来，就为大家简单说明一下俯卧撑到达多少才可以起到效果。其实，并没有一个明确的规定要求俯卧撑必须做多少个，一般情况下，需要我们量力而行。严格根据自己的体质与力量来确定俯卧撑的具体数目。有的人体质较弱，在练习的过程中，可能十个就是极限状态了，那么，做超过十个，哪怕十一个也会有效果。还有的人体质较强，非常重视体质的发展，并且有着很久的运动经验。诸如此类人群，俯卧撑一般都是以百为计量单位，也就是说，他们做够两百个或者是更多才有效果。因人而异，因事而异，正确发挥俯卧撑的锻炼效果，增强体质。还有就是需要根据运动时的气候条件，是否有外援帮助以及运动时的心态，综合确定俯卧撑的数目。如果在户外进行俯卧撑训练，风大且空旷，势必会影响到俯卧撑的数量多少，还有就是在专业人士帮扶下，可以在数量上取得较大进步。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：24小时热文
瑜伽体式精讲
澎湃新闻网
奔跑的肖生克
奔跑的肖生克
今日体育热点
6秒后自动进入首页小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果… : 经理人分享
小伙儿坚持每天做300个俯卧撑，结果…
男默女泪！
大兄弟→大胸弟！
真的真么简单？！
听过男人吃海鲜变大胸的
遭雷劈变大胸的
抽烟变大胸的
小P终于听到了一个稍微正经的说法
每天300个俯卧撑
一个月之后简直男默女泪
好好一条求助帖
下面变成了各种妹子的求助
会不会有人要问
不过也有眼睛雪亮的围观群众
“分明是快餐吃多了后遗症。”
“20个一组，300个也就15组而已···这个不管是强度还是负重都完全不够吧···光靠俯卧撑练成这样绝壁是吹的。”
“不上重量想练出这个维度肯定是扯淡···”
“这要是找个身高差不多的女朋友貌似拥吻够不到吧···”
这个围度女朋友亲的不像话
小P觉得也是这哥们“底子”（pang）好
看看一个正经的俯卧撑测评
一个小伙子每天做200~300个俯卧撑
一个月之后
坚持一个月俯卧撑
身上肌肉含量明显增加
当然还有以下训练
每天早中晚各做
100个俯卧撑30天后的变化&
30天坚持每天300个俯卧撑
胸肌若隐若现
每天300个俯卧撑
30天后明显手臂粗壮了
除了俯卧撑，再加上其他训练呢
体质不错的普通青年每天做300个俯卧撑
外加其它增肌塑形训练
变身帅气型男也是可以的
肌肉训练后需要48小时
休息恢复才能有效生长
在强度不变的情况下
持续得锻炼会让身体适应性变强
训练效果自然递减
所以说仅靠300个俯卧撑想要练出浑圆胸部
基本不靠谱
想要锻炼胸部
胸肌的外轮廓、中缝、下缘、上缘
这些部位都需要照顾到
器械：8-12个一组，4-5组
平板卧推——胸肌整体
上斜卧推——胸肌上部
上斜器械推胸——上部、中缝
十字推胸——中缝、下缘
哑铃卧推——胸肌整体
器械平板推胸——胸肌整体
出镜人：周晓博
器材：王宁品牌器械
徒手：适合8-15个一组，3-4组
窄距俯卧撑——胸肌中缝
印度式俯卧撑——胸肌厚度
击掌俯卧撑——胸肌爆发力
极宽距俯卧撑——胸肌外缘
双杠臂屈伸——胸肌下缘
当然俯卧撑是一个不错的运动
除了能有有效发展上肢和腹肌力量素质；
还能提高人体骨坚实度、关节灵活度、韧带牢固度；
加速血液循环，增大肺活量，使得体型匀称。
所以锻炼从俯卧撑出发，但不要仅限于俯卧撑
这些等级的俯卧撑也可以挑战一下
实心球交替俯卧撑
哑铃单侧支点俯卧撑
Bosu球俯卧撑
半圆形移动俯卧撑
"蜘蛛式"俯卧撑
爆发跳跃换位俯卧撑
变肘花式俯卧撑
爆发腾空双手交叉俯卧撑
"连续击掌式"俯卧撑
爆发换位体前后击掌俯卧撑
"腿后击掌"俯卧撑
腾空"超人式"俯卧撑
腾空"双手拍膝盖"俯卧撑
腾空"双手触脚尖"俯卧撑
所以呀，没有一口气吃成的胖子
当然没有只是俯卧撑就练成的大胸
还要有雪亮的眼睛，掌握正确的方法
最后让自己不断挑战
PROIRON运动健身开通评论功能啦！
点击右下角↓“写留言”
帅哥美女点↓“阅读原文”进入剁手！
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢几下俯卧撑透露男人哪里不行_新浪健康_新浪网
几下俯卧撑透露男人哪里不行
图片来源：东方IC
　　“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
　　做俯卧撑能防止男人衰老
　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特?麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
　　男人常做俯卧撑的4个强大好处
　　1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
　　2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
　　3、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
　　想做几下俯卧撑测测到底哪里不行？先来补习一下俯卧撑的标准动作解剖：
　　俯卧撑的标准动作解剖
　　俯卧撑及俯卧撑
　　呼吸方式
　　俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
　　2.钻石俯卧撑
　　跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。
　　3.宽式俯卧撑
　　双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。
　　4.错手俯卧撑
　　一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。
　　5.爆发式俯卧撑
　　在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。
　　国外推出改良俯卧撑
　　4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克?布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
　　动作一：
　　双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。
　　动作二：
　　飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。
　　动作三：
　　匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。
　　小贴士：健身后吃什么好
　　1.不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。
　　2.要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。
　　3.为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
　　4.多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
　　5.可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。
　　6.增加点心。冰淇淋、巧克力等食品。
　　7.食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
　　8.在机体疲劳困怠。食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
　　如果条件许可，饮食营养加上某些物理疗法则实际效果更佳。
　　常用的物理消除疲劳方法有：
　　1.休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。
　　2.温水浴。
　　3.体育活动与医疗。
　　4.心理放松。
文章关键词：
&&|&&&&|&&&&|&&
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！
看过本文的人还看过

我要回帖

更多关于 俯卧撑是练哪里的肌肉 的文章

 

随机推荐