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想要腹肌，不懂练，不懂饮食，戳进，叔教你，包会
&发表于& 18:09:21
说起腹肌，就先说说腹肌有多少块吧，我们平时所说的腹肌指的是腹直肌，就是我们看到位于腹部正面中线两侧的长条，喜欢自摸的朋友们可以很容易发现我们的长条上面有几条横纹，也就是这几条横纹将我们的长条分成了很多块腹肌，那下面问题就来了，我们每个人都有多少个横纹呢，这些横纹是不是可以通过锻炼增加呢。答案可能要让很多人失望了，这些横纹的数量打你出生就已经定下来了，锻炼也并不能改变其数量，这就意味着什么呢，我们每个人的腹肌块数是遗传决定，而不能通过锻炼增加了，同时呢，有些小朋友们的横纹还是错开长得，这样一来你的腹肌就是不对称的了，所以每当看到大家很认真的讲出我要练到八块或是我要把腹肌练的对称这类豪言壮语，想想也是醉了，其难度不亚于练出三条胳膊四条腿啊。即使这样，我们也不用灰心，腹肌是多不了了，但是我们可以把属于我们我们的这几块练得漂亮啊。至于练法，网上各式各样的练法可谓铺天盖地，数不胜数，所以有选择焦虑症的小朋友就会问，腹肌撕裂者好不好啊，腹肌八分钟怎么样啊，只做仰卧起坐行不行啊，唉，怎么解答这个问题呢，就像经常lu管的小朋友，你说常规lu管好呢，还是花式lu管好呢，结果还不都是she了，lu只是我们的手段，而这种手段就会刺激达到最后的结果，至于过程并没有什么好坏优劣之分，只要你有努力在lu。。。让我们每天抽出十几二十分钟练练腹肌并不是难事，但是下面这点，也是我认为比单纯练腹肌要难很多就是饮食方面要注意的了。或许到现在还有很多人认为只通过练练腹肌就可以凸显出明显的腹部线条，其实覆盖在我们腹肌外面的那层脂肪才是问题的关键，而我们腹部又恰好是全身最容易囤积脂肪的地方，多余脂肪的囤积最主要的原因就是多余热量的摄入，而这些多余的热量又是来自我们饮食中多余的脂肪和碳水化合物的摄入，多余的脂肪摄入会直接转化为人体脂肪储存起来，就这样一点一点吞噬了我们的腹肌。所以，极度渴望腹肌的小朋友要戒掉日常饮食中的所有垃圾食品，和高脂食品带给我们的满足感了，另外做菜的油也要能少则少，能断油效果更好。相比脂肪，碳水化合物的影响要小不少，但是多余的碳水仍会转化为脂肪储存，所以如果你的腹肌已经被脂肪包围了，你就要考虑减少的你的日常碳水摄入了，碳水主要来源于主食类，在这里建议大家多食用粗粮，因为粗粮更不易被转化为脂肪。下面这张图是楼主全天（不含早餐）的饮食，无油，少盐。既然饮食控制了，就需要结合有氧运动进一步消耗脂肪了，有氧包括哪些你百度一下就有惊喜，至于频率，一周四次以上，每次持续40分钟以上，当然时间越长效果越好，但会有肌肉损失，不过只想要腹肌的小朋友也可以搞一下，楼主一个朋友，在40几天内，每天平均三小时有氧，减掉了80斤体重，楼主本人不建议这样做对身体健康会有些影响。综上所述，努力训练，控制饮食，加入有氧，会让你在几个月内拥有明显的腹肌。与其羡慕别人，不如自己行动，你说呢。最后，楼主再吐槽一下大家对肌肉的谬误。前面也多多少少发过些帖子，对帖子里的一些评论简直是惊呆了耶，一个个看似专业的评论员，是则是对肌肉的以讹传讹的谬论，以此误导新手是大家都不想见到的。理论1 死肌肉一部分评论员见到楼主照片，二话不说，直接确诊死肌肉无疑，我是不知大神们所指的死肌肉是什么，细想一下，大概是指肌肉僵硬，无法进一步增长的肌肉，话说这确实是不健康的肌肉特征，但是这类肌肉都可以都过拉伸，放松得到彻底恢复，本人饭前便后都有做肌肉拉伸定期做按摩理疗，肌肉也在不断发育，到是所有在家做俯卧撑的评论员注意了，你常年俯卧撑一个重量，要是再不拉伸，你那就不是活肌肉啦。理论2 健身房练出来的没用确实，训练分为无器械训练和有器械训练，两种不同的训练模式多是由于坏境的区别，只能在家练的，多是俯卧撑，仰卧起坐，能玩单双杠的多是做引体向上，双杠臂屈伸，能去健身房的，自然会去选择器械训练。近期比较热的一种徒手训练模式叫做囚徒健身，楼主好奇百度了一下，发现是一位大侠在监狱度过的19年里，自己发明了一套健身方法，相信看到这里有些小朋友看出了些什么。是的，在监狱里，环境的限制使他只能在这种条件下利用自身重力进行训练，并不是他认为器械没有用，前段时间还流行过美国的什么陆战队在丛林里发明的一套运用绳子捆绑系列发明的健身方法，这些也都是环境限定了他们的训练方法，当然，如果哪位大侠由于特定原因常年生活在南北极或者海底，发明个类似冰上花样健身，海底悬浮健身也不是什么难事，所有的这些，也都只是环境的不同而已。可能说到这，还是有人觉得我不用器械就是比你牛逼，好吧，那我们就说说肌肉训练的原理，楼主由于好奇，用俯卧撑的姿势撑在电子秤上，发现称上的读数为54公斤，这代表什么呢，对，知道卧推这个词的人马上可以反应出，楼主做俯卧撑相当于做54公斤的卧推，而这个重量，相当于楼主在健身房做卧推热身，而我的正式锻炼重量要达到120公斤以上。肌肉之所以会变得强壮，是因为训练破坏了一些肌纤维，而经过休息补充，肌肉修复增生，试问54公斤和120公斤以上哪个对肌肉破坏更大呢，所以造成的结果是楼主的胸肌比只做俯卧撑的胸肌要大得多，而出现此结果不同的手段理念又是相同的，所以为什么健身房练出来的就不行呢。再说单双杠训练，这在某种程度上也算是借助了器械，而单双杠由于完全利用自重，效果比在家训练要好很多，而其他各式各样的徒手健身，也就是利用自重训练的代名词而长期只利用自重对肌肉的破坏度也是有局限性的，所以徒手训练不用药的普遍块头不会很夸张，而器械训练由于可以使用超自重的重量，所以块头更大，这时一部分徒手健身的评论员就会出现排斥，诋毁的言论，其实我想对你说，我是比你高一阶的超级赛亚人。总之一切看环境，看追求，你喜欢不用器械，你喜欢差不多的块头当然没问题，不过别对比你肌肉大的首先抱着排斥与诋毁。当然说恶心和恐怖倒没什么，我权当你在夸我，但是误导新手的错误言论还是省省吧。理论3 肌肉大JJ小在职业健美中，运动员会通过服用禁药，通过提升自身睾酮来确保合成坏境，睾酮是合成肌肉的决定因素，每个人自身都会分泌睾酮，只不过男性比女性要多很多，这也是为什么男孩子更强壮，活泼，好动，喜竞争。男性分泌睾酮的部位就是雄性器官，如果长期用药获取外来睾酮，自身睾酮分泌就会减少，JJ发现自己不需要分泌那么多了，自然就会阶段性缩小，但这是可逆的，仍可通过专业手段恢复。所以这时某些评论员不知从哪里断章取义，看到肌肉大点的就说JJ小，你TM是在逗我，建议这些评论员洗洗睡吧，不要再秀下限误导新手。理论4 你练得肌肉中看不中用我就纳闷了，肌肉练出来到底能干嘛用呢，不就是好看吗，胸肌撑起衣服，手臂装满袖口，游泳时秀秀腹肌。。。当然准备练肌肉去表演胸口碎大石的朋友，你当我没说。楼主某天的饮食，可作参考看好多小朋友都对蛋白粉有着不同程度的误解，在这里再科普一下，恩，进入正题之前，还是先再说一下肌肉增长的原理，无论腹肌也好，胸肌也罢，其本质不过都是肌肉，我们训练肌肉的过程实际是在撕断肌纤维的过程，有的小朋友动作做得好，肌纤维撕的好，有些小朋友动作不到位，并没有撕裂几根肌纤维这里就产生了效果的区别，所以长时间不见效的小朋友要注意了，你要做的是研究怎么纠正动作，而不是到处找什么花样动作，就像我们从小都上过学，老师一直在强调的都是让我们提高学习能力，养成好的学习习惯，没见哪个老师整天让我们换习题册做，你成绩不好能赖习题册烂吗，你有吃透里面每一道题吗？？？恩，言归正传，既然训练完我们的肌纤维被撕断了，然后怎么办呢，有些小朋友带着撕裂的肌纤维开开心心回家打游戏去了，完全不管不顾，可是你是否知道，训练完的半小时之内，是肌肉极度需要蛋白质的时候，如果在训练后30分钟内摄入易吸收的蛋白质，会受到很好的效果，所以有些懵懵懂懂的小朋友说吃粉是投机取巧的做法，还别说，可以这么理解，我们只不过在肌肉最需要营养的时候，投机了一把，所以肌肉在得到充足营养的情况下就会发育起来，而那些营养不够的小朋友肌肉自然大不了多少，此时呢，有些小朋友还沾沾自喜的以为自己这不大不小的肌肉才是自然的，活肌肉，那些更大的，吃粉的，绝壁都是死肌肉，不自然，没用。更可悲的是，大部分民众可以接受的也是这种营养不良的肌肉形态，而对大肌肉则是嘲讽，指责，造谣。唉，说到这呢，我的问题就来了，蛋白粉不是蛋白质吗，尼玛喝蛋白粉肌肉就变异啦，你喝六个核桃粉聪明你滴小头脑也没见你脑袋长成ET那样啊。有的人更是整天吃着垃圾食品，精加工食品，油炸高脂食品，还在哪指点江山似的告诉别人喝蛋白粉不好，我请问你是猴子请来的逗比吗，你放心好了，蛋白粉里面的成分绝对比你吃的精加工成分安全。不过说到这，你可不要误解的以为我在推崇蛋白粉啊，我只是在给蛋白粉正名罢了，其实充足的饮食蛋白一样可以练出超大的肌肉，而那些以为只喝蛋白粉就能变身的小朋友，你喝过之后感觉怎样，大声告诉我你变身了吗？帖子里有多少人还让我推荐好的蛋白粉，说怎么没效果，其实我想告诉你的是什么，蛋白粉就是你看到的这样“没效果”，你训练不到位，基础饮食做不好，你吃大力丸也还那样，所以再说一遍，蛋白粉不是神药，成分和饮食蛋白也都是一样的，你可以不选择蛋白粉，但你也别造谣秀下限啊。另外忠告一些训练还比较刻苦但是蛋白不够的小朋友，你这么做无异于南辕北辙，你觉得你就一日三餐正常饮食比那些吃粉加餐的牛逼是吧，牛逼你饭也别吃了，你看看能不能长肌肉，我们需要做的是以最有效的手段达到想要的目的，而不是以最笨的方法完成却自豪的以为自己付出了更多，你说呢？胸肌动作主要分推和夹两大类，单从这两类动作来说，所有推的动作，都是打造围度和厚度的，而所有夹的动作，都是对塑形有帮助的，说到这，叔不得不说一句，夹的动作能省则省吧，我们都没达到需要去塑形的阶段，话说盖楼钢筋都没架好，着什么急研究上瓷砖的事呢。推的动作，包括各种角度的杠铃卧推，哑铃卧推，各式各样的固定器械推举，另外还有双杠臂屈伸。说起效果，自由式的杠铃卧推，哑铃卧推，双杠动作，是训练胸肌的最佳动作，杠铃卧推，我们可以把重量加的很大，所谓大力出奇迹形容的再恰当不过了，不过需要注意，再大的重量也要是你可控制的范围，经常在健身房看到一些使用自己能力范围外的重量，动作幅度就可想而知了，这样的训练没有任何意义，无论如何你也要保证杠铃控制下放到胸肌两点附近，然后平稳的推起，我们的目的是锻炼，而不是秀，更不是表演杂技。对于哑铃卧推，使用的重量一般小于杠铃，但其难度要比杠铃还大，原因就是哑铃的控制更灵活，重量可移动的范围也更大，哑铃卧推带给胸肌的拉伸和挤压感是其他动作所比不了的，所以技术性就更强，如果你选择哑铃训练，那么请你最大化你的动作幅度，下放到最低充分拉伸你的肌肉，推起的最高点应该是你能明显感受到胸部的挤压感，而哑铃运动的轨迹应该是一条优美的弧线，另外需要你记住一点，所有胸肌训练的动作都需要把你的肩膀收起来，就是大家经常说的沉肩，只有这样，重量才能更好地作用在胸部肌肉。。。如果做个比喻，杠铃和哑铃就好比锤子和凿子，锤子大块的砸出轮廓，凿子做进一步修饰，而其他的夹胸动作在我看来，最多算是刷子，刷刷锤子凿子砸下来的灰尘。。。对于固定器械的卧推，新手可以从这里开始，因为它可以帮助提高你的稳定性，这也是新手所缺乏的技能，当你觉得这些东西已经不能满足你的胸肌发展，那么果断舍弃这些，拿起杠铃和哑铃来进一步打造你的胸肌。屈伸这个动作，无论是徒手或是器械训练，双杠永远是经典中的经典，这个动作可以打造出完美的胸部轮廓和下延线条，而负重的双杠动作绝对可以媲美杠铃卧推，所以那些去不了健身房的小朋友，请找到一副双杠，有了它妈妈就再也不用担心你的胸肌平了。。。说完动作，再科普一下次数问题，最标准的练法8-12次，主要塑造肌肉，8次以下，偏重力量训练，12次以上偏重耐力训练，每次训练我们最少要选4-5个动作，每个动作3-5组。肩部训练分推举类和飞鸟类两大类，与胸肌不同，个人认为这两类动作都对三角肌围度有帮助，区别是推举动作是对整体围度而言的，而飞鸟动作则是针对局部环节饱满度的塑造非常有帮助。先说推举，常规的有杠铃颈前颈后推举，哑铃推举，器械推举，首选同胸肌一样，当然是杠铃和哑铃，不过相比杠铃，哑铃的控制要更灵活并且更适合人体结构，所以我个人也更喜欢做哑铃推肩，这个动作也需要你尽可能选取可控制范围内的大重量，做这个动作需要注意几点，下放的最低点差不多是哑铃和耳朵齐平的位置，放的太低，力将不作用在三角肌，也容易受伤，放的不够，不能充分收缩肩部，肌肉的不到很好的刺激。上推的高度，相信很多人做的都是错的，我看到大部分人将哑铃推到了最高点，即是手臂基本推直，岂不知此时重量都转移到了斜方肌而不是我们所希望的目标肌肉，我们训练肌肉的核心是持续紧张，指的是动作的全程，力始终作用在目标肌，目标肌始终保持紧张，所以如果动作当中目标肌有放松，或是力有转移，那么你的这组动作是失败的，是没有效率的。所以动作的最高点时，手臂仍然是弯曲的，三角肌是持续受力的。另外一个动作要领是，哑铃下放到最低点时要有停顿，此处停顿可以减少三头肌的参与，将力更好的作用在三角肌。至于飞鸟的动作，主要包括前平举，侧平举，俯身飞鸟，按顺序依次着重前中后束，其中技术性最强的动作就是侧平举，侧平举需要你把胸挺起来，手臂微曲，而不是像一些人为了举起大重量大小臂的角度应经小于90度，这样毫无意义，飞鸟就不是为了让你使用大重量的动作，另外飞的高度是低于肩部水平线的，否则重量会转移到斜方肌。而之所以说侧平举技术性强，是因为哪怕你的手腕或手指抓握哑铃的角度有一点变化，力所刺激到的部位也会发生变化，我们也是通过这个方法来弥补局部落后的部位，而使三角肌更佳饱满。关于次数，不同于胸部的是，飞鸟的次数都需要保证不少于15次每组才能给予三角更到位的刺激。对于新手来说，背部是极易被忽视又极其重要的一个部位，新手往往只关注身体的正面，注意力永远就是胸肌，腹肌，二头肌，肩。对于背部，有的人根本不练，好一点的简单练几下，然而，你要知道，背部肌群是大于胸部肌群的，这意味着，背部训练需要使用比胸部训练更大的重量，更多的组数。发达的背部肌肉，不仅可以增加身体厚度，还可以使你的肩看起来更加宽阔，对于健美运动员来说，当你转过身体的时候，也是比赛分出高下的时候。。。下面就开始科普下背部训练方法。背部训练分为上下收缩和前后收缩两种，顾名思义，上下移动重量就是上下收缩，像引体，下拉，前后收缩就是前后移动重量，像各种划船。凡是上下收缩，都是主要对宽度做贡献的动作，所有前后收缩，都主要是对厚度做贡献的的动作，我们训练背部也是要从这两方面进行。说起上下收缩的动作，引体向上无疑是当之无愧的王牌动作，无论是健身房内外，都应该作为练背的首选动作，如果你抓起单杠就能做起20个引体，那么恭喜你，宽阔的背部离你已经不远了。不过，话说回来，引体向上动作的完成绝对不想你想象中那么简单。楼主见过很多人，为了做起引体向上，无所不用其极，蹬腿，前后晃，伸脑袋，其场面相当难看，实在难以区分是在训练还是荡秋千，直到最后无论怎么挣扎伸脖也无济于事，才不情愿的从单杠上下来，自豪的表情中留露出一丝不在状态，每每看到这里，叔都想知道，传说中的活肌肉是不是都是这么练出来的，那么想练死肌肉的小朋友，叔告诉你该怎么做。首先说抓握杠的方法，抓握分为正手，反手，宽握，窄握，先说正手抓握，随着握距的增加，训练的重点逐渐从下背向上转移，当你两手的距离非常宽的时候，此时你的背阔肌也有向外延伸拉扯的趋势，这时是对宽度发展最好的时机，我个人也非常推荐宽握引体。当你两手抓稳，自然悬垂，手臂伸直，此时放松除背阔肌以外的所有部位，略微反弓背部，稍抬头，依靠背阔肌举起身体，此时忽略小臂的存在，记住举起身体的永远是背部，而不是手臂，全程不要摆动，当上升至最高点应该有一个收缩意识，想象你的背肌聚拢收缩在一起，然后下放，下放永远不要放松你的背部，注意持续收缩才是训练的关键，如此反复，争取尽量完成10次或更多。对于反手引体，新手更容易借助二头发力，并且反手引体只适合窄握，并不推荐。打造宽度另外一个很好的动作就是高位下拉，做这个动作需要注意，也要尽量避免晃动，挺胸坐直，将杆拉到上胸位置而不是胸前，使力始终与你的躯干在一个平面。上下收缩就说这么多，下面再说一下前后收缩，就是各种划船动作，包括杠铃划船，哑铃单臂划船，器械坐姿划船，T型杆划船等等，对于新手，我建议先做器械划船，器械可以帮助稳定你的动作，当你有一定基础后再去选择杠铃划船和哑铃划船。划船的动作注意始终反弓你的背部，防止腰部负荷过大，另外，全程保持背部紧张，记住是你在控制重量，而不是重量在控制你。以上说的动作，每次训练都要选取上下收缩和前后收缩的几个动作，从宽度和厚度两方面塑造背部，至于动作次数，尽量保证在10-15次。
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第三方登录：8块完美腹肌，你能拥有吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
8块完美腹肌，你能拥有吗？
8块完美腹肌，能通过锻炼获得吗？腹肌对称吗？如何练腹肌？
本文作者:悟饭的悟饭
男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
腹肌谁都有，显形隐形否
引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
不完美的“8块腹肌”
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：www.emedlas.com/。
不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。
另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
练不出的8块腹肌
每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
来看看腱划跟体表标志的位置关系：
图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。
可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。
吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？
肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划
在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
本文题图及文内所用图片，除个别注明出处外，其余均由《时尚健康Men's Health》提供。
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杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
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全部评论(299)
临床医学学士，法律硕士
我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手
一点没被吓到虽然自己口味很清淡
杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
好像很好吃的样子
临床医学学士，法律硕士
的话：杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容　
原来吴尊这么有料啊。。看不出来
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手其实吧，对于像我这样的吃货来说，想的更多的是这一排肉是煎一下还是烧一下比较好吃。。。。。。。刚才老妈走过，看见我正在看裸男图片，发出了若有所思的笑容 = = 。。╮(╯▽╰)╭真是说不清了。。。。。
的话：好像很好吃的样子+1
不过吴尊的胸大肌看起来一点都不结实，还是运动员的看起来比较健康阳光性感~~~
这是传说中的女性福利贴吗
的话：这是传说中的女性福利贴吗林丹的倒三角啊......
木有被吓到！很好看！
低头看看，一块腹肌啊……
怎么锻炼才能有效减少腹部的皮下脂肪呢？
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手看的口水直流
不得不吐槽林丹的这张照片，第一眼看上去联想到得就是八两金。。。OTZ另外，胸肌的形状是不是也有基因决定的呢？3张图示上都是不一样。第一个说不出来什么形状，林丹是方块型的，吴尊是圆形的。。。还有腹肌，林丹有个倒三角这是怎么回事？我貌似也有个倒三角。。
擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手到是被馋到了 有点像酱牛肉
教育无边界字幕组概率课组长
我的完美对称!!!!!!!! 问题是区分不明显……………………
我的腹肌也不对称啊，真没办法。
唯一的感觉就是看到解剖图觉得像牛肉干……我还以为会像刚买到的正在等待烹制的大块肉一样新鲜呢0 0
智能科学专业
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手我也觉得只是一些肉。。。。有些饿。。。
= =其實我更想知道怎麼練……
那张解剖照看起来好像牛肉干哦【口水…………
女性福利贴,男性催命贴,鉴定完毕.PS:那张图,我第一眼的印象-&好大一块精瘦肉.
的话：到是被馋到了 有点像酱牛肉哥哥您太重口了
的话：擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。来贴个真相吧~哈哈~当教材献身解说~
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