每天健身一段时间体重不变小时 为什么体重不变

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-16 03:31 标签： 健身一段时间体重不变

最近看到不少朋友有这样的疑问：我花钱去健身房健身，反而体重增加了，我只想减脂 ，增肌，不想增加体重！

首先，有2个概念，减脂和减重必须要懂。减脂：指减少体内脂肪（减掉的皮下脂肪或者内脏脂肪），减重：指减轻身体的体重斤数（减掉的更多是体内水分）。

而减脂的同时，可能会发送增肌的情况，那么体重是不会减轻，反而上升的。

1、同样脂肪和肌肉体积的比例是3：1，刚开始健身，进行力量训练增肌的情况下，如果增肌效果明显大于减脂效果，那么体重是不会下降的。但是可以通过体型来观察自身身材的变化，健身初期，这个变化是很明显的，也会给很多小伙伴坚持的动力。

2、体内糖原增加及水分的滞留，增肌过程中的饮食会要求摄入一定的蛋白质和碳水化物，以及水分补充的量明显增多，不进行有氧训练，此时糖原和水分滞留体内的情况下，体重会上升。

3、饮食角度分析：如果只是进行力量训练，不注意饮食，训练完一顿大餐，不仅影响增肌效果，同时也会起到增肥的效果。无论是节食还是猛吃，都不是科学的健身方法。建议健身期间，制定适合自己的健康饮食计划，少食多餐，少油少盐，

低GI食物，有条件可以请专业教练帮忙制定 。

下面再看下健身后体型的变化，无论男性还是女性，都不要只看降低体重的标准，更要注重身体的变化，才是健身的目标。

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很多人都喜欢到健身房锻炼，想把自己的身上的脂肪减去，让自己变得更瘦。于是每天去健身房都很勤奋，锻炼得也很积极，但过了一段时间后，发现自己的体重还是没减，体脂还是和原来一样的高。

那这是为什么呢？其实很多人到了健身房中，做的锻炼都是不科学的，都是为了锻炼而练，没有给自己设定一个准确的目标和科学的锻炼计划。

我们不是说去了健身房就能减肥，如果你去了，每天都在瞎练习，那你也是在做无用功，根本不能起到有效的减肥效果。

我们在健身房里，要想得到有效的减肥效果，前提是你要明确以下这3件事情。

第一件事情、制定合适的锻炼计划

我们到了健身房进行锻炼，首先你要给自己设定一个适合的锻炼计划，不要跟着别人去训练，每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的，如果跟着别人瞎练，你是收获不到好的训练效果的。

我们在开始锻炼前，就要明确自己是要达到什么目标，如果是减肥，就制定相应的减肥计划，每天该练什么，具体有哪些动作，要训练多久等。

当然，在健身房也有很多的教练，大家就算没有请私教，也是可以多跟教练咨询训练计划的事情，他们都会乐于为你解答。

第二件事情、坚持一小时有氧锻炼

如果你的锻炼目标是为了减肥，那你的计划中有氧训练就是不可缺少的，有氧可以帮助我们高效的减脂，让减肥效果变得很好。

在健身房里，可以供我们选择的有氧锻炼方式有很多，你可以选择跑步机，还可以骑动感单车或有氧健身操等。

无论选择哪个锻炼方式，我们在有氧的时间控制上一定要控制好，最好能坚持约一小时左右的训练，这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

第三件事情、锻炼期间保持专注力

在健身房里锻炼，我们要做到专注，让自己精神集中在训练上，不要去做不相关的事情。

例如在训练的时候，不要刷手机，也不要跟别人聊天，谈论训练的事情也最好不要，可以在做完锻炼后去讨论。

我们在自己的锻炼中，保持专注力是非常重要的，如果你中间去做别人的事情分心了，那对于锻炼的干扰是非常大的，会让你的锻炼效果变得很差。

如果你能做到这3件事情，那你去健身房肯定可以进行高效率的减肥，得到的效果肯定是非常好的。

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