25岁后的减肥方法 保持体重一辈子做瘦子
25岁后的减肥方法一辈子做瘦子（资料图）
女生一旦过了25岁之想要减肥就会相对地更加困难。想要一辈子保持好身材，就要在25岁以后也能够拥有纤细的身姿哦！那么25岁以后要如何减肥呢？爱美网小编分享健康减肥方法，让你轻松做一辈子的瘦美人。
25岁后的减肥方法一辈子做瘦子（资料图）
25岁以上要考虑脂肪比例
在19岁时，只要节食1周加上2个晚上除外跳舞，就可以减掉多余的2.25千克(5磅)体重。但是到了39岁时，这同样地2.25千克(5磅)体重就像&焊接&在你的身体上一样。25岁后，平均每年增加0.45千克(1磅)，而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人，特别是30岁以上的人来说，不能只想减轻体重，而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。
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自己一直是个瘦子，以前怎么吃都不会长肉，有什么办法可以增加体重的啊！！！
我有更好的答案
你好 你调理一下肠胃
增强一下体质
多吃些有营养的水果
适当的锻炼
慢慢会改善
采纳率：100%
我想也是啊，就是一天当中不断吃，吃完睡，看看吧，反正我这样都不长肉
如果你父母也非常瘦，那么恭喜你。你绝对胖不起来。如果不是，等你结婚后自然就胖了
我父亲和我一样，可母亲不是啊，这样也会吗
你跟你父亲长得话，那你胖的几率就非常小。
心宽体胖。。。心情舒畅，然后多吃
那就多吃些高热量的食物，比如薯片 奶油蛋糕之类的
多吃少动，晚上吃
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LZ作为一个身高183，体重只有65kg的瘦子，一个月前开始系统性地保持锻炼，一开始先吃了一桶增肌粉（以碳水为主），然后体重大概涨了3KG左右。请问现在是应该继续吃增肌粉增加到目标体重，还是应该开始吃蛋白粉，增加肌肉呢？还是可以混着吃？谢谢各种达人的指教，好人一生平安！
这些回帖亮了
引用12楼 @ 发表的:
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
都长在28就吊了
增肌粉快速补充碳水没错，但是你要搞清楚这3KG里面是水还是肌肉。
引用1楼 @ 发表的:
增肌粉快速补充碳水没错，但是你要搞清楚这3KG里面是水还是肌肉。
那你的意思是现在开始可以换蛋白粉了？
我觉得还是增肌粉吧 把体重弄上去先
引用2楼 @ 发表的:
那你的意思是现在开始可以换蛋白粉了？
这两样可以同时吃的
引用4楼 @ 发表的:
这两样可以同时吃的
就是担心同时吃会不会肠胃受不了..
引用5楼 @ 发表的:
就是担心同时吃会不会肠胃受不了..
增肌粉就当加餐来吃，吃得快的10天就吃完一罐了…
蛋白粉还是照旧早晨起来一勺，训练后喝两勺。
增肌粉就是蛋白粉加上葡萄糖，更容易吸收而已，本质貌似一样
一同增肌粉 就涨了三公斤 你这效果真不错 我健身 吃了 将近 10桶BSN 才长了 9公斤左右
引用8楼 @ 发表的:
一同增肌粉 就涨了三公斤 你这效果真不错 我健身 吃了 将近 10桶BSN 才长了 9公斤左右
你吃的是蛋白粉吧? 我这增肌粉里面碳水化合物的比重比较大,体重增加的快,不过基本上都是水...
增肌分50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，说白了涨了3公斤，不过其中脂肪没少涨。除非特别特别瘦，或者外胚层体型，不然不建议增肌粉
引用10楼 @ 发表的:
增肌分50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，说白了涨了3公斤，不过其中脂肪没少涨。除非特别特别瘦，或者外胚层体型，不然不建议增肌粉
183, 67公斤左右,算特别瘦不?
引用11楼 @ 发表的:
183, 67公斤左右,算特别瘦不?
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
引用12楼 @ 发表的:
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
都长在28就吊了
引用13楼 @ 发表的:
都长在28就吊了
果然是真JRS！
健身嘛，不必关注体重，更应该关注维度
引用14楼 @ 发表的:
果然是真JRS！
健身嘛，不必关注体重，更应该关注维度
有道理，决定明天开始吃蛋白粉了
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
同样瘦子求增重，楼主体重上去了，维度变化明显么？相比体重更想让维度上去！
引用17楼 @ 发表的:
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
一天吃三次，另外再配合加餐。吃得想吐
如果有引用17楼 @ 发表的:
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
早餐，下午四点，睡觉前一个小时，如果有锻炼就加一个锻炼后半小时之内
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58人参加团购89.00元&189.00元体重狂飙？学瘦子这样吃午餐，不知不觉瘦下来！
人在职场飘啊，
哪里不长膘啊。
明明累成狗啊，
体重还狂飙啊！
这！不！科！学！
这都是吃错了午餐招的肉
今天小编就来教你
怎么将午餐越吃越瘦
这样的午餐千万别吃！
午餐杀手：
油炸类食物
长期食用油炸食物的危害可能还要高于吸烟饮酒。油炸食物在制作过程中，产生了亚硝胺、苯并芘和丙烯酰胺三大有毒物质，严重威胁身体健康。
而且油炸食物的热量太高，即使食材是蔬菜、薯类等低脂肪食物，经过油炸之后，脂肪含量翻倍，而且变得不易消化，长胖的同时还给肠胃造成负担，难受的肚子无疑将拖下午工作的后腿。
午餐杀手：
高糖、高升糖指数食物
午餐吃得太甜会让你一整个下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指数食物，会让血糖在短时间内急升急降，下一步就是体内的脂肪慢慢变多……
为嘛？因为血糖急剧上升时，身体将释放大量胰岛素好稀释血糖浓度，在2-3小时之内，血糖又将迅速回落，造成“机能性低血糖”，使人思维迟钝，影响下午正常工作，当然糖分也会化为脂肪囤积起来，duangduang长胖。
午餐杀手：
午餐选择方便食品真！的！不！健！康！
拿最熟知的方便食品方便面和西式快餐来说，它们都是以炸或者烤为主的食物，吃起来催人食欲，实际上营养极度失衡，三高三低——高热量、高脂肪、高胆固醇、低膳食纤维、低维生素、低矿物质。
在没疯狂长肉前
趁早丢了不健康的吃法
瘦子都爱这样吃午餐！
注意七个细节，让午餐越吃越瘦
定时定量 该吃就吃
养成在11:00-13:00吃午餐的习惯，能使胃肠道功能正常发挥与调节。忍着不吃或是忙得不吃只会增加晚餐暴饮暴食的几率，长期下来，不仅特别容易导致肥胖，还可能引发胃病。
进餐速度20分钟
餐厅不是战场，一顿午餐至少吃上20分钟，狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，也会让你吃进去过多的食物。
在反复咀嚼食物时，口腔内分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充实的饱腹感。
午餐应该营养均衡
想想下午巨大的工作量，有木有瞬间理解一顿营养均衡的午餐有多么重要！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然妥妥饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。
吃得清淡点
建议成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。午餐吃得清淡些，选择白灼、清蒸代替油炸、红烧吧！
七分饱就好
午餐七分饱最适宜，每多一分，胃部就会从大脑处多抢一分血液来进行消化。而大脑长期处于缺血缺氧的状态，下午的工作水平将大大降低。
注意饮食顺序可以增加饱腹感
越吃越瘦的人都把握了一个原则：先吃热量低高膳食纤维的食物，能促进肠胃消化，并且限制较高热量食物的摄入。记住清汤→蔬果→肉类→主食的顺序，饱得比较快哦！
吃完没事走两步
上班族一天没多少时间运动，午餐的时候最好出去吃，步行15分钟舒展关节和肌肉。如果自己带饭，那可以吃完后出去走动走动，防止徒增赘肉。
小编还特地准备了
5款营养午餐
方便小伙伴选择
瘦身界的小当家就是你
鸡胸炒芹菜+白萝卜丝沙拉+黄瓜+南瓜泥
&&&&关键食物：鸡胸肉
鸡胸肉拥有丰富的动物蛋白，脂肪含量较低，堪称健身和减肥人群的最爱！唯一的缺点就是鸡胸肉一下锅就变得又老又硬又柴，口感不是很好。针对这点，可以采取按肌理横切鸡胸肉，再放一点料酒揉搓的方式来改善口感。
瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯块
&&&&关键食物：菠菜
根据英国报道，有一项新研究显示菠菜能抑制食欲，除此之外，菠菜富含钾，对消除水肿很有效，处在减肥初期的胖友，不妨多吃些菠菜。当然，水煮热量最低，营养保存得最全。
鸡胸肉卤白菜+燕麦饭+杏仁
&&&&关键食物：圆白菜
圆白菜含有丰富的维生素C，还有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，让胃部保持活力。
蔬菜牛肉饼+手撕杏鲍菇+红薯泥+杏仁
&&&&关键食物：红薯泥
许多人因为红薯含有淀粉，就认为吃红薯容易发胖，其实不然。红薯的营养价值很高，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸。脂肪含量低，饱腹感高，帮助控制食欲并缓解便秘情况。
三文鱼炒西兰花+藜麦饭
&&&&关键食物：藜麦
藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”，这不仅因为藜麦口感不错，更因为藜麦虽属于素食，但蕴含了丰富的蛋白质，有着近乎完美的氨基酸组合，热量还比牛肉等肉类低多了，用来作为主食堪称完美。
来源：增肌减脂
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