请问膝盖的半月板损伤可以练瑜伽吗_百度拇指医生
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?请问膝盖的半月板损伤可以练瑜伽吗有做过核磁共振，还不用手术
cj******女40岁外科
湖南江华县中医院
这个情况， 一般来说是可以练瑜伽的， 这个半月板损伤是比较轻的损伤，而且瑜伽本身主要是锻炼的柔韧性，是锻炼关节的活动范围，对增加膝关节的压力和对半月板的影响并不大。
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半月板损伤愈合后是可以练瑜伽的，半月板损伤部分是可以治愈的，急性期如果没有交锁症...
你好，根据你的描述半月板损伤要尽量减少过度的病侧膝关节的摩擦，建议你复查一下核磁...
你好，半月板损伤多久了？现在愈合了吗！如果已经愈合了，当然可以练瑜伽，也可以练健...
患者双膝出现半月板损伤，经过休息三个月后有所好转，经过练瑜伽后出现脂肪垫炎，建议...
你本身出现了这么一个问题的话，你就不能下地走路了？你这个时候下地走路对你这个疾病...
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向医生提问理疗瑜伽 | 膝盖不适，就做这6个动作 - 简书
理疗瑜伽 | 膝盖不适，就做这6个动作
膝关节，由于承受着人体大部分重量、关节结构极其复杂，加之其不像肩关节和髋关节那么灵活，它只能在屈曲、伸展这一个方向活动，是人体最容易出现问题的一个关节。
今天就从造成膝关节疾病的原因、膝关节的组成结构、常见膝关节疾病及大致治疗方法和瑜伽理疗四大方面来作个梳理。
1、膝关节疼痛的原因
造成膝关节疼痛的原因有很多，大致可以分为：
一、膝关节生理性的退行性病变，随着年龄的增长，钙质会渐渐流失，会出现膝盖酸痛的症状；
二、由于年轻时爱美、不注重膝关节的保暖，经常穿着裙子在空调房里一待就是一整天，导致膝盖受凉，引起风湿疾病；
三、不良的运动习惯导致的，很多长期参加跑步、骑行等运动的人都会出现半月板损伤的情况，这是由于他们缺乏运动常识，采用错误的方法锻炼导致的；
四、身体肥胖的人也会出现膝盖疼痛的情况，因为自身的重量让膝关节长期处于超负荷的状态。
2、膝关节结构及常见3大损伤
看一下，膝关节的组成结构图：
膝关节结构图
可以看出，膝关节的结构极其复杂，由髌骨、髌骨韧带、内外侧副韧带、前后十字韧带和内外侧半月板组成。任何一个部位的损伤，都会造成膝关节的不适。
髌骨软骨的损伤：这种损伤是不可逆的，一般是由运动过度或不当的运动方法导致的。
半月板损伤：这是损伤可通过手术治疗或自我修复来还原，具体方法要根据损伤程度来定。一般是由长期负重或扭伤导致的。
交叉韧带、内外侧副韧带撕裂：韧带扭伤要手术治疗。一般是由运动损伤引起的。
过多的医学概念在这里也不多提了。在膝盖出现任何疼痛之后，一定要立即前往医院检查，判断具体是哪里有问题，再按医生的建议去治疗。以医生的治疗方法为主，等伤痛急性期过后，比如红肿、痛、炎症等症状消退后，在得到医生许可的前提下，再辅以瑜伽理疗。毕竟治病还是靠医生，瑜伽只是起辅助治疗和预防的作用。
3、瑜伽辅助理疗
当然，如果目前膝盖还没有任何病变，只是偶尔感觉不舒服，下面的方法就更适合你，用来预防膝关节疾病了。
膝关节的正位、建立膝关节的稳定性、还原膝关节空间是通过瑜伽来预防和缓解膝关节疼痛的根本原则。经常练习下面这几个瑜伽体式，可以有效地锻炼到膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。
体式要点：
俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型
将脊柱拉直，向斜上方延伸
脖颈放松，自然的看向双脚或地面
手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提
膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸
有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色，缓解压力
强化手臂、背部和腿部力量
拉伸腿部后侧肌肉
b. 双腿背部伸展式
双腿背部伸展
体式要点：
长坐坐姿，脚尖回勾
吸气，双手由体侧延伸至头顶，呼气，手臂带动上半身向前向下折叠
保持脊柱延展的状态，每次吸气，进一步拉长脊柱，每一次呼气，让前屈再深入一点
在自己极限的地方保持停留，去感受腿部后侧肌肉的拉伸
闭上双眼，保持10-20个呼吸的停留后，还原
拉伸腿部后侧的肌肉
滋养脊柱、缓解背痛、减轻坐骨神经痛
让情绪趋于平稳、释放压力
轻轻按摩腹内脏器官，缓解腹部胀气、便秘等症状
坐姿，弯曲双膝，双脚脚心相对，将双脚尽可能拉向会阴处
吸气，双手去抓住双脚，立直脊柱
呼气，从髋部开始折叠上半身
整个过程保持脊柱立直，让自己的前屈进行到能力最大的程度
每一次吸气去延展脊柱，呼气再次将身体往前往下，最后让额头轻触地面，做不到这个程度也没有关系，在极限处停留
20-30次呼吸之后，慢慢地还原身体，借助双手还原双膝，抖动放松双腿
打开、激活髋部，促进骨盆区域的血液循环，刺激肾上腺体、前列腺、子宫和卵巢，从而避免和改善这一系列器官的问题。
对腿部内外侧的肌肉能起到拉伸的作用，美化腿部的线条，增强柔韧性
滋养脊柱、缓解下背部不适的症状、改善预防腿部的静脉曲张。
从情绪的层面讲，可以释放压力，让我们获得内在的平静。
体式要点：
跪姿，双膝并拢
双脚打开与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面
后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧
双手自然放于身体两侧地面，掌心向上
闭眼，保持一段时间
伸展腹内脏器官和骨盆区域
伸展大腿前侧肌肉、臀部肌肉
按摩膝盖和脚踝，强健足弓
缓解痛经症状
e. 战士二式
体式要点：
双脚打开两肩到两肩半的宽度
保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°
双手臂体侧平举，掌心向下
吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线
打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上，启动双腿的力量，让双腿均摊身体的重量，右大腿尽可能保持与地面平行
保持稳定的呼吸5-10秒，吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习
扩展、强健胸部
锻炼腿部、背部肌肉
美化手臂线条
灵活髋关节，增强骨盆区域血液循环
f. 靠墙幻椅式
只有当你的膝盖没有明显疼痛的时候，你才可以做这个体式。一般放在理疗的后期进行。
靠墙幻椅式
体式要点：
整个上变身贴墙，双腿打开与肩同宽
膝盖、双脚指向正前方
屈膝，尽可能让大小腿呈90°，并且小腿与地面呈90°
为了更好的启动大腿内侧的肌肉力量，你可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖
双手放于体侧贴墙或轻放于膝盖，在这里感受大腿的发力
眼睛看向正前方，保持稳定的呼吸20-30次后，慢慢还原
锻炼腿部肌肉力量，美化腿型
增强膝关节的稳定性
增强腰腹力量
在瑜伽练习中，除了通过这些体式来保护膝关节，我们一定要注意，在屈膝的时候，膝盖不要超过脚趾尖，并且要注意膝关节的正位，也即是膝盖要指向第2、3个脚趾尖的方向。
在生活中，不要等问题出现了再去想办法解决，要多注意保护膝关节。例如，避免膝关节受凉、注意运动的安全性、减少负重次数和时间等等。
我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。
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，通信专业硕士研究生毕业，外企白领/程序媛，瑜伽、文字与IT的完美结合。
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阅读不仅可以增长见识，丰富英文知识，更能够体会纯粹阅读带给自己的乐趣！ She is regulating her own conduct in accordance with moral standards. 根据道德标准规范自身行为。 It has slight ／gr...半月板损伤的精准顺位瑜伽练习序列分析-李晓钟老师2014年全国《哈他精准顺位辅助理疗瑜伽》培训的内容
半月板损伤的瑜伽练习序列分析-李晓钟老师《哈他精准顺位辅助理疗瑜伽》培训的内容参考，练习原则=精准+顺位+正位+辅助。需要了解精准的3个原则，顺位的4个原则，正位的2个原则，辅助的2个原则：
半月板损伤的分析：
外伤中内侧半月板受伤的情况比较多见。半月板位于股骨和胫骨之间，与关节壁相接。它们在关节伸直和屈曲的时候做向前向后的运动。损伤通常是发生在关节伸直，半月板受压之时。重心的快速变化比如下蹲时，身体重量压到膝盖上，损伤就发生了。这种力的作用就像把半月板压在骨头上舂打一样，同时还常常伴有肿胀，个别是网球，足球，篮球等运动员中比较多。
在急性期需要先处理会引起更大损伤的肿胀和失稳。损伤的修复很大程度上取决于损伤的位置与范围（半月板仅有必须的一点血供应，相比肌肉要少得多，一旦损伤后恢复期很漫长）。在关节后方加一个卷起来的毛巾或者类似的辅助工具以保持关节的空间，缓解疼痛。头碰膝前屈伸展式（Janu
sirsasana）使关节完全伸展，胫骨旋转，可以视为很大的挑战。
膝关节外伤常常伴有肿胀和内部的损伤和很大的冲击等等。病变部位可能出现肿热疼痛，并持续数周，甚至有半月板损伤者可以持续数月之久。这个时候不要做整骨治疗，要等到急性期过了，或是诊断明确之后。
第一组：这个练习目的是增加大腿前侧肌肉力量，并且让膝关节的结构复位，体式的开始和结束不能很突然。尤其需要注意髋关节，膝关节和踝关节的对位。下面的练习序列，需要提高大腿前侧上提的力量，这样才可以让髌骨上体，减少膝关节压力，增加膝关节中间的空间，所以把脚掌抬高过于脚跟会很好的上提大腿前侧，减少膝关节压力，因此把这个细节带入下面体式中：
战士第二式Virabhadrasana
II，可以在脚掌下面放置砖垫高。
幻椅式Utkatasana
，可以在脚掌下面放置砖垫高。
三角伸展式Utthita trikonasana
*，可以在脚掌下面放置砖垫高。
半月式Ardha chandrasana
加强侧伸展式parsvakonasana
双角式prasarita padottanasana
桥式肩倒立（屈膝，双脚着地）setubandha
sarvangasana，必须保证脚踝关节和膝关节的垂直，需要的话可以在脚踝和膝关节中间加一块砖，以保证关节的稳定性。
第二组：学习正确的膝关节的伸展，这点非常重要，一般人并不知道如何正确伸展膝关节而造成损伤，需要膝关节左右，前后都保持平行，上下也要等高，这是理想的状态。体式中需要建立膝关节后侧的空间，多采用在膝关节后方加垫的办法。
半英雄式Triang mukhaikapada
paschimottanasana：在膝关节后方放卷起的毛巾，毛巾的厚度取决于练习者膝关节的损伤程度。
英雄式前屈adho mukha
virasana:可以在膝关节后侧放置卷起来的毛巾，毛巾的厚度取决于练习者膝关节的损伤程度。
蛙式和半蛙式Bhekasana：用绳子从膝盖后方向后侧伸展膝盖。
束角式baddha konasana：用绳子从膝盖后方向两侧伸展膝盖。
举臂手抓足大指式Utthita hasta
padangusthasana& I/II：前方和侧面两个方向伸展。有陈旧性损伤出现粘连和活动受限者可用重物牵引。
坐立前屈式paschimottanasana：股骨和胫骨不正者可用带子系住胫骨或在大腿间夹一木砖。
第三组:让膝盖保持零负担的伸展，强化膝关节的正确性伸展，因此下面都是倒立性体式，目的是为膝盖减压。
头倒立salamba sirsasana：两腿间夹木块并系上带子,以确保砖不掉下来，如果背部和肩部力量弱，可以选择用椅子或者墙绳练习。
肩倒立sarvangasana第一种方法：两腿间夹木块并系上带子，如果背部力量弱，胸腔僵硬，需要用椅子+抱枕练习。
肩倒立sarvangasana第二种方法
：在墙边练习，用毛毯或者抱枕垫高肩部，膝盖弯曲后搭在墙壁或者椅子，或者任何一个可以起到支撑的辅助物上。
上伸腿式Urdhva prasarita
padasana：必须使用伸展带拉在脚跟处，双手拉住绳子两侧，通过对抗伸展腿部，特别是膝关节后侧的内外侧，非常重要。
仰卧手抓足大指腿伸展式supta
padangusthasana：必须使用伸展带拉在脚跟处练习，学习在这个体式中上体大腿前侧，伸展膝关节后侧的内外侧。
肩倒立sarvangasana
：在椅子上练习肩倒立，需要椅子+毛毯+伸展带练习。
半门闩式（使用椅子）parighasana：
尸体式savasana：膝盖弯曲，让膝关节搭在椅子上放松。
第四组：在前三组练习3个月之后可以增加体式的难度和幅度，也就是说在膝盖的上方增加重量，提高肌肉延展的力量，这些体式可能会引起肌肉的不舒服，需要掌握度和量的平衡。
树式Vrksasana:保持膝关节稳定性，用膝关节顶住墙壁练习。
站立的手抓脚单腿伸展式I/II Utthita hasta padangusthasana
I/II:利用墙壁练习，单脚压紧墙壁，伸展带拉住脚跟，用双手拉紧绳子，重要的是膝盖的稳定性。
战士123式virabhadrasana
I/II/III：需要很小心的保持膝关节的稳定性，上提大腿前侧。
扭转三角式parivrtta
trikonasana：保持膝关节在扭转过程中的稳定性，不要参与扭转。
扭转侧角式parivrtta pasvakonasana：保持膝关节在扭转中的稳定性。
帕拉瓦伽扭转式Bharadvajasana:在椅子上练习，扭转体式会对后侧的腿和膝部产生压力，可以考虑在双腿中间夹紧木块来解除膝盖后部的紧张，让关节稳定。
莲花式padmasana：所有莲花式及其变形体式都带有伸展和扭转膝关节的元素。这样的体式有站立的半莲花单腿前屈加强背部伸展式ardha
baddha padmottanasana,头碰膝前屈伸展式janu
sirsasana，半莲花单腿前屈加强背部伸展式ardha baddha padma
paschimottanasana等的动作中股骨是外旋的，而胫骨向前旋的，因此可以伸展膝关节内侧空间，将绳子绕过膝盖后方，然后向前拉伸展带，这样才能放松半月板，起到拉伸肌肉的作用。
李晓钟老师解释：以上四组练习内容，我都亲自练习过并且给了一定的改进，在培训课程中也给学生讲解过，但是学生回去用的时候就会出问题，问题在于并不知道灵活应用举一反三，一定要熟练了解膝关节的生理结构的构造和它们的三维空间，同时需要灵活应用，四组练习的序列不是唯一的，要学会分析的方法和思维方法。
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> 半月板损伤能练瑜伽吗
半月板损伤能练瑜伽吗
膝关节半月板损伤
已做修复手术40天，走平路很好，但走上坡路和上楼梯膝关节疼痛，
上坡路或是上楼梯膝关节负重增大因此会疼痛，建议结合临床医生，注意逐渐锻炼关节功能，祝健康。
共位医生回答
半月板损伤
右膝盖，内侧半月板后角损伤二度，有少量积液，滑膜肿帐
保守治疗一般是局部理疗，电烤可以消除积液，缓解疼痛，也可以服用药物缓解症状，中药调理吧
共位医生回答
右膝关节退变，右膝关节内、外侧半月板损伤
大夫您好，我15年前摔伤，直到现在查出来半月板损伤，MR诊断为1.右膝关节退变并关节积液；2.右膝关节内、外侧半月板损伤，以外侧为著；3.右胫骨近端...
你好，这种情况一般考虑应该注意休息，限制膝关节活动，可以服用活血止痛药物治疗，必要时手术治疗
共位医生回答
区分半月板损伤
患者年龄：10发病时间：3天主要表现：扭伤时不红不肿，行走说是膝盖里痛，现在行起路说是不痛了医生诊断及化验结果：没去检查。因是...
你好,如果没有症状的话休息下就可以了
共位医生回答
半月板损伤去医院拍磁共振大夫也没说清楚
半月板损伤去医院拍磁共振 大夫也没说清楚就说了 静养！ 我现在是怎么治疗啊？
手术效果能好吗
建议饮食清淡加强营养，注意休息适当补钙，避免膝部剧烈运动肚子劳累，可以应用小驳骨草按摩膏，葡立胶囊等药物观察看看，必要时医院骨外科复查看看
共位医生回答
腿关节半月板损伤
您好我刚做完一个腿关节半月板损伤手术，都两个月了为什么现在突然疼痛啊、请问现在疼痛是什么原因
膝关节滑膜炎,在老年人多继发于膝关节骨关节炎,主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激,继发膝关节滑膜水肿,渗出和积液等.在青壮年?...
共位医生回答
半月板损伤不手术能否完全康复
11年9月打篮球时不慎半月板外侧损伤，至今仍有疼痛，运动受限
这样的情况应该做个核磁共振，看看损伤的程度的啊，如果比较厉害，就应该手术的
共位医生回答
半月板损伤
右膝外侧半月板前角损伤该如何治疗
你好，这种情况主要是活血止痛对症治疗，局部理疗，疗效差，建议膝关节镜治疗
共位医生回答
半月板损伤(meniscus injury)是膝部最常见的损伤之一?...