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给我定个减肥计划吧（男）
本人25岁，男，身高174，体重91公斤，柔韧性差，反应也比较慢，仰卧起坐和俯卧撑极差，仰卧起做12个，俯卧撑5个，肺活量3500，脂肪含量35%。心脏没什么问题，没有其他病。我想瘦身。我在健身房健身，昨天是第一次去，希望懂得人能给我指导，帮我制定个减肥计划...
,.粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，可以选择一些比较安全的,在做些器械锻炼其他肌肉,,男人嘛,有肌肉才好看的,同时在饮食上也要注意哦~早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,，最佳的睡眠时间是10点到11点，可以喝一些奶，豆浆，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，健康了身体。。，象香蕉片啦，在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。,晚上吃得象乞丐，那会破坏我们的代谢功能。饮食+适量的运动在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦在来就是说到运动了，它代表着一天的开始。。吃到七，八分饱就可以了，,在加点运动就可以了，如果不喜欢跑步的话，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，高纤维，象低脂奶。粥。青菜，但是量一定要少，可以选择跳绳，大踏步，呼啦圈，，都不错哦，每次可以做半小时，在饮食方便要保持三高三低的原理,看看我的经验吧~这个方法是我自己亲身实践过的就是。，，，还会让皮肤坏坏的哦，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好,豆腐.。只要多在膳食搭配上下些工夫，脂肪超高的平时多注意些饮食方便。。喜欢喝可乐的MM们也可以选择象百事的无糖无能量的那种，营养了自己，，主食少许，每天最好能挪出一小时时间来运动运动。3，也可以加个水果，就是高蛋白，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了。。，不用节食，不怕反弹。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃。4，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，如果真的管不住的话，总之呢，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。运动可以选择跑步，大豆制品。水果，还可以变的美美的哦~~祝你成功哦，对了，,坚持每次45分钟以上才有效果的，
采纳率：34%
减肥的话要注意营养，不能不吃饭！早上脱脂牛奶和无糖面包，中午补充点无脂肪的青菜，晚上也要有。多运动，坚持每天1-1.5小时有氧运动。
CCTV10健康之路栏目有减肥专题讲座，可能对你有所帮助，你去看看吧！减肥要贵在坚持，是很痛苦的，你要坚持。什么减肥药都是垃圾，想骗钱的。
是在健身房锻炼吗男士的话就在跑步机上运动每天慢跑一个小时时间允许的话男士可以去练练瑜伽/或者去做做机械运动饮食方面 米饭半碗 多吃菜 少吃红肉
可以吃鸡肉类 三餐八分饱就好了减肥啊 还得是坚持
少吃+多运动
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大家给我定个减肥计划哇~
.因为中考结束后..555..现在已经长到70KG了..每天吃很多..就早上6点到8点打会篮球运动运动~~，天天玩电脑我是男的
我有更好的答案
苹果，黄瓜，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉：全麦面包，玉米，不要太急于求成，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走，如此才能看到真正的进步，每天至少6大杯！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式、定量。还有、豆浆，牛奶（要脱脂的），方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，一定不要吃油炸！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话。要多吃纤维质食物，比较不容易饿。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡、过咸的食物、油腻、过甜、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用、每天要适当的做些运动以配合饮食、鸡蛋，鸭蛋，维他命摄取量也足够。 4、一周量一次体重，不要多量，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下： 1，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，一切的蔬菜，千万别病倒了。 5、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦，可以选择原地双脚跳，人就象发起来的馒头一样，米饭（一定要少，放松，不会成块状，而是条状，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜。但以6-8分饱为宜。6，两手抱在头上，压一压腰，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，一顿1-2两），但是空腹吃香蕉不是很好。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，我以前因为吃激素，胖了好多。 晚餐吃减肥餐，病好了以后，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，保持新陈代谢的畅通，因为这些是减肥的天敌哦，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身。开水可帮助你减少饥饿感、提供一些我经常吃的减肥蔬菜，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃，苦瓜，海带，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，豆腐，豆皮，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦，容易维持三餐的定时，冲掉体内的多余脂肪，不过，经过近两年的减肥
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双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯： 爬楼梯，另一脚在空中向后伸展，约2秒后.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，以下提供一些方式给您做参考。直至后膝离地面15厘米左右： 双腿并拢，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，另外，如果你在走楼梯时，每次锻炼需30分钟，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，重心往上提，停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰：可以改变肌肉的松弛状态，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，更可达到雕塑的效果。
跑步也是消耗热量的好方法。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去，扶着椅背，一脚站直，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1，小腹会慢慢变平。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，两脚成前后步，接着下蹲.重复30次后换脚 （提臀操四） 1，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢，可带动您的大腿及臀部肌肉群。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，静止动作维持8秒后、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。即达到最大锻炼强度的60％，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，如果没有，也可以空手做，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，可以消耗卡路里。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些、骑自行车、越野滑雪、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3，静止1分钟 PS:背部不可离开地面。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、臀部夹紧往上抬吸气，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，或者穿着救生衣在深水处行走。开始时最好每腿做两组10次这种动作.身体采跪立姿势，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，也有收腹的效果，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。 【坐姿】方面※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，可以适当增加跑步而减少行走。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，在外形上显得更健美。 ●金鸡独立： 找一把椅子。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是。最好让医生给你进行一下身体检查：两臀下垂，―腿屈膝下蹲.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来、爬楼梯，使前后脚的大腿及小腿都成90度，然后再向前迈另一腿，椅背上皆可） 2.右脚站直。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用. 瘦臀部:■臀部瘦身法，紧实您的臀部。 ●推墙，再放下。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走.C，再站直:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。至于该做多少次，动作可重复10至15次，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用： 【饮食】方面※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶。比如清晨和下午，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3. 瘦小腿:床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟.仰卧，手脚伸直 2，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2. 瘦大腿。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，可以消耗更多的脂肪！其实，爬楼梯有很多好处、尽量使大腿平直且与地面平行，简单又省钱。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系.仰躺、双脚屈膝，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，每次踏两个阶梯。 （提臀操一） 1
去练跆拳道？有人说练跆拳道还能长个呢^^而且跆拳道馆有好多美女，哈哈~~多吃水果蔬菜，喝普洱茶，我最近喝普洱感觉瘦了^^
1.控制饮食2.每天定时运动，不要久坐3.少吃油炸食品。可乐汽水少喝4.多喝绿茶5.荷叶10g 山查10g 茯苓10g 枸杞10g 西洋参10g （煮水喝，从电视中学到的，听说是健康减肥，很多明星都用这个方法，本人没有试过，试不试由你）
虽然减肥这个话题经常被人们所谈论，但很多人都为了省事，忽略了健康减肥这个观念，女生怕做多了运动会有肌肉，但男人没关系，有点肌肉还很有型 哦！所以你可以找自己爱好且运动效果好的运动项目来帮你减肥，但一定要坚持，这才是最重要的，可以慢跑，打球，做健身的那种搏击，都可以，时间要做1小时以上，只做半小时就没有什么效果了，因为运动的前20分钟身体正处于热身的状态，20以后燃烧脂肪了才能达到减肥的效果，我想你只要一直坚持的话，减到你想要的效果，根本不成问题，光靠运动是不行的，饮食方面也要注意，不要不吃，而且要吃的好，我说的好是指健康，营养丰富，且含热量脂肪低的食物，早上要吃好，可以选鸡蛋，脱脂牛奶或酸奶，麦片（是粗粮，是减肥的首选食物，吃了会有饱腹感）空腹喝蜂蜜，这些都可以的，对皮肤和肠胃都好，中午可以吃饭和蔬菜，晚上要吃的少一点，易消化的最好，因为人进入睡眠，肠胃消化能力会慢一些，吃点粥，水果，吃饭也行，但不要吃的太饱了，7 8 分饱就行了，这是我的经验，希望可以帮到你，最重要的是坚持！
不要吃减肥产品··都或多或少有副作用~~
不要节食 减重的秘诀是少吃 而不是不吃
万一哪天控制不住了 来个暴饮暴食 这样越减越肥
多喝水 多吃蔬菜水果
像晚饭 就用 蔬菜水果代替
早餐一定药营养丰富
饮食1定要清淡
最后一个就是结合运动了
个人觉得 健美操和瑜伽 效果很显著
但是一定药坚持没有耐力是不可能成功的最后祝你
减重成功！
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我今年14岁，我想锻炼手臂和腹部肌肉。谁能帮我制定健身计划？运动量不要太大会不会伤到身体？
手臂我想通过哑铃来锻炼
要用哑铃的那些动作？？？还有，我很胖~~ ^_^
我有更好的答案
果你不怕辛苦的话，练习手臂。但是朋友重在坚持啊，不用器材的话可以选择做俯卧撑，这样比较方便随时都可以做，然后做5--6组。其实你可以从刚开始做30个慢慢加，连胸肌也长了。做仰卧起坐可以练到腹肌，每天4组。一个多月手臂明显变粗了，一组50下。只要你每天坚持。就会变粗。我当时从每组50个加到一百个
采纳率：10%
炼手臂最好就是去买一个哑铃了.我以前就是因为左手的力量不够..不过要坚持做.6块腹肌..每天就拿着他.腹肌最后就是做仰卧起坐了.最有效的.我同学做了一个月.所以去买了一个哑铃
你可以去买个可以加砝码的哑铃··来锻炼手臂力量··腹部肌肉可以做俯卧撑……不过我感觉最好还是去打打篮球比较好
据我所知你这么年轻不适合锻炼肌肉，会影响发育。
我一般都是打沙包
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回答问题，赢新手礼包运动减肥为什么还不瘦？9大运动误区让你瘦不了
来源：爱美网
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥&没用&。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得&我都运动了，不能亏待自己&;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶 500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
饿着肚子去运动
如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
运动后不吃饭
不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶&&因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到&乘车不如走路，坐着不如站着&的忠告。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100&120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓&后效应&。这种&后效应&持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因&后效应&消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长
俗话说：&慢功出细活&。形体锻炼就是一件&细活&，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练&慢功&。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。
科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
原标题：运动了却还是不瘦？因为运动前后吃错啦
编辑：桑苏宁
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