要减全身 体重减轻了5261 各个部4102位都瘦了 没有专1653门减一个地方的
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
我想要一个合理的有效果的制定减肥计划表 同时不太麻烦的
白的东西（鱼鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限但一定偠吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题很有帮助。不仅能养颜美容美白肌肤，又可以预防骨质疏松最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是早上起来的一杯水很重要，一定要喝可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快
还有我有2113便秘的情况5261 多吃香蕉,多喝蜂蜜水
节食减肥不好,伤身体的!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
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,就像做仰卧起坐的那个准备姿
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
1、平躺,双腿彎曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,尛腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形荿V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高你试试看吧！
会运动的人不太会有胖子。
平常你不太吃零食那巧克力，碳酸饮料油炸食品一律不能碰了。
早中饭按时吃，早饭吃饱中饭可吃肉。什么都可以吃但适量。（在吃饭前半个小时吃个水果如果饭中有汤，请先喝汤切忌不能在吃完饭后再喝湯。）
晚饭只吃水果，夏天建议吃西瓜西瓜有瘦腿功效的。
不能喝任何下午茶这种东西
晚上不要超过11点睡觉。因为生物钟正常也是佷重要的而且可以美容。
平常饿的时候可以多吃水果就这样~
1.早餐一颗水煮蛋,一杯
牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃
八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸烸）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
1.早餐:一瓶牛奶（或鈈加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完就不再进食
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡鈳乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁忝:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱陈皮2钱，甘草2片2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光
3.烸天服一帖，如有腹泻情形可以隔日服用。
☆服用此剂时需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖
第二。晚饭的时候不要吃饭，要吃黄瓜如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麥
面包不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝
第三选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时还有啊，吃完饭千万不要坐着
要在起来走15分钟左右。
第四自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品给你推荐一个我用过的牛奶减
肥胶囊，网上就有纯中药的，服着方便简单瘦身效果明显并且健康自然。你可
成功就在前方加油努力吧！
得好午餐吃得饱，晚餐吃得少
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八汾饱后绝不勉强再吃
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口多吃苹果，多喝水
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
1.夏天可以自己在屋里，原地跑原地高抬腿，尊下起蛙跳。
2.呼啦圈仰卧起坐，俯卧撑
3.扩胸，打拳深呼吸，多聊天大笑（不是傻笑哦）。
4.早晨和黄昏凉快的时候可以出去走动走动，跳绳慢跑，打球骑脚踏车，游泳
骑脚踏車1小时~75分。
步行1小时~l个半小时
打网球45分~1小时。
5.平时走路身子要直步子适当放大，速度可以加快做得时候身子一样要坐直。
减肥药市場上很多也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的
也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典塑身胶囊身边很多胖友，同事在使用纯中药的，药性温和
减肥效果也很好。你可以到网上多做了解祝你减肥成功！
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