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每天晚饭后散步约10分钟，这种运动方式和运动强度对减肥有帮助吗？
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& 半个小时以内的运动是不能起到调动脂肪燃烧的作用。做运动减肥需要坚持，至少45分钟才可以达到燃脂的效果！
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对于减肥这一科，我从来都没有及格过，坚持不到最后总是半途而废，减肥究竟有没有方便有效的方法呢？最后听身边的同学给我建议，养成好习惯就能轻松瘦下来！&
1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。& 2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。&
3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。&
4、不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。& 如此看来，减肥也很简单、习惯成自然，不知不觉的性感苗条秀出来！
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论坛精彩推荐吃晚饭前空腹运动 轻松加倍减肥
来源：太平洋女性网
　　要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
　　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
　　然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。
　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
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合肥桥头集铁轨要火 摄影师纷纷求约拍！附合肥适合慢跑&散步的十条景观路合肥的道路很多，但是适合跑步、散步、赏美景、拍摄的并不多，今天合肥（肥东）桥头集铁路要火！因为它太美了！摄影师完全无法抵抗这种幽静之美，微博、摄影群纷纷刷爆了！表示这里是一个摄影拍照的处女地，纷纷求地址，并且还给这段最美铁路起了个好听的名字：合肥版“爱情隧道”！并且纷纷各种求地址、求约拍！先来一波桥头集的这个合肥最美铁路的正确打开方式：
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以上图片来源：摄影师地址：在绿荫的承托下，铁轨也变得文艺起来。肥东桥头集的铁轨，真的好美
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去心仪已久的肥东桥头集拍铁轨，这么美的铁轨，要是有一个很仙的妹子在前面走该有多好
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（良心分享定位地图，只能帮你们到这了）
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（具体就在图中看到的铁轨的交叉口位置）合肥版最美铁路地址：肥东县桥头集镇东合肥版最美铁路交通方式：自驾：由于这段铁路并不是在具体的某一路边，大家可以导航到肥东桥头集镇之后再让当地居民指路乘车：没有自驾条件的朋友，不妨可以到合肥汽车东站坐到桥头集镇的农班车，下车后也是询问下当地居民合肥适合慢跑&散步的十条景观路，晚上出去跑几圈，是拒绝长膘的好方式，在合肥的这十条道路上走过，你会发现是很幸福的事情。在这里或跑步、或散步、或赏景、或拍摄！只要你想你愿意，没有什么做不倒！在这些地方，可以尽情放松心情来一场说走就走的“旅程”，来一个吸氧之约！
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合肥适合慢跑&散步的十条景观路——环城路
【道路长度】：大约9公里
【推荐指数】: ★★★★
【推荐理由】:隐匿城中的自然氧吧。在合肥热衷跑步的群体中，说起印象最早的适合跑步的道路，八成人会说到环城路。
【路况介绍】：从环城东路与长江中路交口跑入，经过东北西南各个方向的环城路，便能绕着环城路跑上整个路段，道路全长9公里。
【风景解说】：路筑在古城墙之上，只能用精致来形容，这条路仅有两车道，不区分是否为机动车，黝黑柏油路面，两边树木的宽度都远远超过了路宽。
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道路两旁是郁郁葱葱的梧桐树，间杂着杨柳树低垂，感受着环城河水清爽而湿润的气息，这里简直就是一个完美的城市氧吧。
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它几乎贯穿整个城市的中心地带，并不宽阔但却又并不拥挤，这里有着老城区独有的安逸！
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合肥适合慢跑&散步的十条景观路——环翠路
【道路长度】：大约4公里
【推荐指数】: ★★★★
【推荐理由】：都说在环翠路跑步，特别容易有穿越的赶脚，跑着跑着，仿佛跑进一部情调非凡韵味悠长的古典电影。
【路况介绍】：环翠路地势舒缓，路面干净，白杨、杨柳、梧桐等树木错落有致整齐排列，微风袭来，清香一片;古色古香的路灯
【风景解说】：你可以找到穿越时空的感觉，如果说翡翠湖宛若一颗翡翠镶嵌在合肥的东南方，那环翠路就是这颗明珠最好的装饰。
与紧邻的安徽大学徽派建筑交相辉映，更难得的是，在路灯的下半段更是刻上了古往今来的名人箴言，文艺气息浓厚，穿行其中，好不惬意。
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合肥适合慢跑&散步的十条景观路——天鹅湖路
【道路长度】：大约4.5公里
【推荐指数】: ★★★★☆
【推荐理由】:天鹅湖路非常适合初级跑友。没跑过天鹅湖，就不算真正的跑友。 2013年，合肥的跑友还专门在天鹅湖举行过创意时髦的跑步婚礼。
【风景解说】：不管白天还是夜晚，天鹅湖总能看到各类装备齐全的跑友，并无年龄、性别之分，你常常会看到，木质的休闲椅或石凳上三三两两坐着跑友，前一秒，他们还素不相识;下一秒，他们一见如故。
如果你想尝试这项时髦的运动，却苦于找不到跑友，那就来天鹅湖吧，从天鹅湖路出发，你的人生将会书写新的诗篇。
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合肥适合慢跑&散步的十条景观路——习友路
【道路长度】：大约7公里
【推荐指数】: ★★★☆
【推荐理由】:继天鹅湖、翡翠湖之后，南艳湖又成为合肥中产圈层最爱的小众跑步地。
【路况介绍】：相比起天鹅湖的喧嚣，翡翠湖的文艺，地理位置偏远的南艳湖最大特点就是私密，进入南艳湖的习友路绿树成阴，形成一道天然屏障，隔绝噪音和人群。
【风景解说】：跑步是一项孤独的运动，在习友路，连大声说话都不好意思，所以，不用担心你的孤独会被打扰。在这里你可以专注做个安静的美男子。时尚，永远琢磨不透，想要追逐合肥最新时髦，看看身边那些中产圈层的朋友圈就对了。
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合肥适合慢跑&散步的十条景观路——树巢路
【道路长度】：大约24公里
【推荐指数】: ★★★★☆
【推荐理由】:一望无际的森海，沉入到自我世界之中。滨湖湿地公园里草木葱茏、空气清新，是一个理想的跑步场所。
【风景解说】：在滨湖湿地公园树巢路上慢跑，有种身临电影《非诚勿扰》里的西溪湿地那如诗如画的仙境之中，如今合肥市民也可以在家门口亲身感受这样的美景。
在公园里，你可以身心放松地沿着主干道慢跑，也可以追逐一只蝴蝶飞行的轨迹跳跃着奔跑。
滨湖湿地公园
一望无际的森海，沉入到自我世界之中，初夏的滨湖湿地公园，草木葱茏、空气清新。
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如果你在树巢路上慢步，有种身临电影《非诚勿扰》里的西溪湿地那如诗如画的仙境之感。
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滨湖湿地公园是个天然的氧吧，也是个绝佳的避暑胜地！
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万家白领, 积分 1125, 距离下一级还需 1875 积分
太美了！这个铁轨应该已经废弃了吧？可以去拍拍照
最后登录在线时间189 小时威　望30 经　验3402 注册时间阅读权限100主题精华1积分3402帖子
万家金领, 积分 3402, 距离下一级还需 4598 积分
我擦 这是哪里，很漂亮啊
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万家金领, 积分 3402, 距离下一级还需 4598 积分
桥头集在哪？？有车可以直接到那吗
最后登录在线时间1 小时威　望284 经　验1437 注册时间阅读权限100主题精华11积分1437帖子
万家白领, 积分 1437, 距离下一级还需 1563 积分
其实科学岛那边路也很漂亮的
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