肩胛骨前移,通过什么健身器械介绍改善?

公园里的健身器械应该怎么用?
公园里的健身器械应该怎么用?
健身园器材的花式玩法
如果你是上班族
圆肩还有点驼背?这个动作适合你
【锻炼部位】三角肌后束,菱形肌斜方肌。该动作能有效改善因不良生活习惯导致的圆肩驼背问题。
【动作要点】挺胸、肩胛骨收紧,双手握距在上拉时呈90度,吸气时上拉,呼气时下放,保持动作连贯,关节不要锁定。
普通俯卧撑做腻了?增加点难度
阶梯俯卧撑
【锻炼部位】整个胸大肌、三角肌前束、三头肌,该动作比传统俯卧撑更能提高上肢的发达程度。
【动作要点】挺胸收腹,肩胛骨收紧,身体呈一条直线,吸气时下降至上臂与地面平行位置,呼气时推起至接近肘关节锁定状态,做至接近力竭时阶梯角度升高,直至身体与地面呈45度。
简单而有效的全身刺激
【锻炼部位】身体核心部位和整体力量,能够有效提高身体强度。
【动作要点】身体呈一条直线,手臂用力向上攀爬阶梯,肘关节保持微屈状态,攀爬至身体与地面接近45度时还原到地面。
想要雕刻腹肌不上难度怎么行?
【锻炼部位】整个核心区域,塑造整个腹部腰部下背部线条。
【动作要点】身体悬挂在杠上,吸气时收缩腹部将下肢卷起后摆向另一侧,控制身体稳定。
再来个进阶版的
核心离心控制练习
【锻炼部位】核心腰腹下背部,能有效提高核心强度。
【动作要点】反挂在杠上,双腿并拢,吸气时双腿缓慢下放5到10秒钟,呼气时还原。
壁咚妹子,没有健壮的手臂怎么行?
单手引体向上
【锻炼部位】整个背部,手臂二头肌。
【动作要点】挺胸双脚曲起保持平衡,吸气时背部与手臂发力将身体拉直杠上,下放时手臂不要完全伸直。
教练反复强调:控制速度!!
做得越慢对肌肉的刺激感越强
你要是做成这样
可就大错特错喽~
送给上年纪的中老人
完成这些常规器械也有讲究
坐姿蹬腿练习
【锻炼部位】腿部,能缓解膝关节疼痛以及强化腿部力量。
【动作要点】先将器械蹬起至膝盖略微弯曲状态,然后分成每3到5秒钟下降一小部分直至大腿与小腿夹角呈90度,一次动作分成三到四次完成。
肩关节活动范围恢复练习能有效缓解肩周问题,伸展肩关节。
【动作要领】双手按在按摩盘上,身体挺胸肩胛骨收紧,双手同时慢慢向两端滑动直至极限位置后再慢慢完成下半程。
(倒不过来了,大家歪脖将就看吧)
背部伸展,缓解背部肌肉紧张。
【动作要领】身体站在按摩盘侧,然后用远离按摩盘侧的手按在盘上慢慢向对侧伸展至极限位置后保持15到30秒然后慢慢还原。
同时,在看这些锻炼的时候,要根据自己自身的力量锻炼,无需盲目的最求,而且在公园里还有很多健身器材。
如:双位太空漫步机、快乐大转盘【涨姿势】健身房器械使用图解(二)
我的图书馆
【涨姿势】健身房器械使用图解(二)
走在街上是不是特别羡慕那些“衣服架子”感觉人家披块抹布都很美,很有型。“穿衣显瘦,脱衣有肉”的好身材,你也可以拥有!现在开始,练起来吧!
今天第二弹:背肌
背阔肌下拉
训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌
Step1大腿固定,牢握手柄
Step2用力拉至肩胛骨,集中力量至胸部
Step3固定臀部,缓慢还原
训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌
Step1大腿固定,牢握手柄
Step2拉至肩胛骨
Step3臀部固定,缓慢还原
训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌
Step1面朝前方,双手反握
Step2下拉,手臂不要过度发力
Step3臀部固定,缓慢还原
窄握胸前下拉
训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌
Step1背部稍后倾
Step2拉至肩胛骨,手臂不要过度发力
Step3缓慢还原
拉力器坐姿划船
训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌
Step1臀部坐地,膝关节可微曲
Step2背力拉肘至腹前
Step3缓慢还原
训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌
Step1上身前倾,膝盖微曲
Step2背部发力
Step3缓慢还原
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