导语：不少肚子肥胖的人都很忧愁，不知道如何才能消灭腰上的赘肉。关于这个问题，这就教你8分钟瘦腰秀腹肌。
　　腹式呼吸法
　　在做所有的运动前,都要先学会呼吸的节奏,而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。
　　吸气时,要可以看到腹部鼓出来。而吐气时腹部要缩回去。过程中,胸部不会随着呼吸有起伏。
　　注意,运动中呼吸非常关键。接下来的动作,假如呼吸没调整好,就容易引起脖子的酸痛等运动不适,甚至会出现反效果。
　　8分钟瘦腹肌法
　　第一个动作
躺在瑜伽垫上,双脚并拢,屈膝。先吸气,呼气时触碰一侧的脚踝,再吸气,呼气时触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏,双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后,进行第二个动作。
　　动作中,呼吸要均匀,假如姿势错误容易引起憋气,导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。
　　第二个动作 平躺脚放下来。整个脚向上抬,先抬左脚,再抬右脚。接着先放左脚,再放下右脚。这样子依次抬放双脚,持续50秒。
　　秘籍:只要是用力的状态都是吐气,放松时就吸气。
　　第三个动作 平躺,双脚同时抬起到垂直于地面,伸直双手,用腹部的力量,顺着脚向上触碰脚踝。
　　配合着腹式呼吸来做动作,可以让人将更多的重力放到腹部上,减轻脖子的力量。
　　下腹锻炼小动作
　　年后很多人发胖,主要的脂肪都囤积在下腹位置。这组动作就是针对小腹的赘肉来设计的。
　　在瑜伽垫上平躺,双脚并拢伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置,也就是核心力量的位置。吸一口之后,吐气的同时缓缓将腿抬起来,抬到90度以后再放下来。
　　简易版
　　假如感觉这个动作太困难,不妨能选择简易版动作。吸气后,吐气的同时将腿抬到一定角度后,定格在空中,保持动作4秒钟。
　　很多人平时都会有跑步,骑车的运动习惯。假如在进行有氧运动前,可以搭配这样的主力训练,效果会很好。主力训练一组3分钟即可,因此别小看短短3分钟,瘦不瘦全看它。
　　轻松甩掉腰间肉
　　最火动作——平板撑。一般的平板撑锻炼的主要是腹部的肌肉,不过当平板撑换成侧向时,就能锻炼到我们侧面的腰部了。
　　在瑜伽垫上侧躺,单肘撑地,手臂和地面垂直。身体要完全成一条直线,动作之前要先吸气,吐气时将腰部往上顶。另外一只手往上举起,视线向上看手。吸气后往下放。
　　脸部脖子部位放松,视线非常关键,因为那是保持身体平衡的关键。坚持2到4秒,一组12个。
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8个动作教你如何快速有效地减去腰部赘肉？
没有一个好的腰身，是很难驾驭一件漂亮的连衣裙的。正值炎热的夏季，是否还有一些人为腰上的肉肉发愁，那么如何快速有效地减去腰部赘肉呢？今天小编来告诉你这8个动作瘦腰法。8个动作有效瘦腰动作一用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。&重复此动作3组，每组15次。动作二直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。动作三仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。动作四主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。动作五主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。动作六仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。动作七一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。动作八蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。&帮助瘦腰的好习惯　　一、每天至少吃3个水果和3两蔬菜　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　二、每天九杯水，少喝碳酸饮料　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　三、远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　四、挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。腰部赘肉运动的关键在于坚持，相信每一个爱美的女性都可以坚持运动，在这个夏天做一个真正的“小腰精”。推荐阅读&
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太极拳推荐　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，大家可以看明白不？这个图画的是一个人的背面。我指的就是那里！　　大家有经验的拜托来讲讲好吗？　　
楼主发言：6次 发图： | 更多
　　没人吗？？？？？？？？？？？？？
　　楼主图点赞！　　
　　座等高人解答！
　　同求！　　
　　生过孩子？　　如果是生过孩子，基本上是减不下去的，除非瘦到全部都皮包骨。　　
　　哈哈哈 楼主好萌 我也是那里有肉
　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间
　　@智慧贤惠 6楼
15:13:34　　生过孩子？　　如果是生过孩子，基本上是减不下去的，除非瘦到全部都皮包骨。　　-----------------------------　　为虾米？你难道是真相帝？
　　一般妇女级别的都有　　
　　@宝宝晓雨 8楼
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　跪求训练方法！
　　以为是我发的贴子，昨晚照镜子发现自己屁股变方的了　　
　　腰条多钱一斤　　
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵楼
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难 　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵970618
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　@宝宝晓雨 14楼
15:54:11　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练　　-----------------------------　　我去健身房，但是好像没有针对这个部位的器械？我靠慢跑3个月减了大约14斤
　　这简直就是上了年龄的表现，和脸下垂并列为初级衰老的体现啊，同样寻求答案。
　　我还以为楼主是我！！！！　　我其实不胖 但是这个地方也有肉　　显得腰线好长 还有腰和大腿之间好突兀啊有没有！！！！　　我觉得也不是衰老的关系……因为我大概从青春期开始就有了　　我觉得可能跟久坐什么的关系会大一些？　　求锻炼方法啊！！！感觉不管怎么动都运动不到那个地方的样子！！！！　　
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵970618
15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　@宝宝晓雨
15:54:11　　首先你要大量有氧 全身减脂 在这个基础上 集中训练腰腹 但是你不去健身房的话 比较难　　还要管住嘴　　希望你能去健身房 系统训练　　-----------------------------　　@绵绵楼
15:58:21　　我去健身房，但是好像没有针对这个部位的器械？我靠慢跑3个月减了大约14斤　　-----------------------------　　推荐你一个简单的吧 卷腹的时候 手握一个5公斤的哑铃片 起来的时候向左转一次 下去 再起来向右转一次　　左右算一次 一组15-20次 四到六组 　　或者 单臂 整个小臂撑地 侧卧 整个腰部离地 靠腿支撑 下去 再起来 左右各20次 算一组 四到六组　　你需要训练的是斜方肌 网上教程不要太多哦 看你肯不肯吃苦啦
　　转的时候要狠 要到位
　　@一人一甲 12楼
15:41:57　　以为是我发的贴子，昨晚照镜子发现自己屁股变方的了　　-----------------------------　　方屁股！好形象！这位同志真的很会形容！
　　love handles，女人永远的烦恼
　　瘦了自然就没了　　
　　我就是这里肉好多啊厚厚一坨。。愁死了　　
　　……我去美容院刷脂，瘦得最快的就是这个部位跟后背　　
　　郑多燕的腰腹操4的最后几个动作对这块效果挺好的，我以前有，运动一年后没有了
　　看到你的图好想笑，
　　难道是我未老先衰？为啥我高中胖起来就长肉在这里了？哭。
　　我也要运动！明天就要！　　
　　春天不减肥，夏天徒伤悲，相互激励监督减肥女人群，不要人多，要的是坚持，再不瘦就老了，群号：，只加女人哦 　　
　　@绵绵4-04-15 14:41:00　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，...　　-----------------------　　整体瘦了那里就瘦了啊！我觉得反而是肚子一旦胖了不容易减吧
　　够瘦就会消失了　　
　　先减脂啊，做有氧运动，出汗，　　然后做力量训练，网上很多动图的动作。　　深蹲提臀，平板支撑及衍生的动作练习腰腹及全身，　　还有很多，每天坚持，半个月就有效果。
　　登自行车或者爬山，每天超过半小时就行。　　半个月出效果。
　　我快走了一个多月，那个地方的肉就下去了。我觉着只要坚持大量的有氧运动都可以的。　　
　　瑜伽，慢跑，快走，全身性的运动都可以　　
　　楼主太逗了，确实这两块肉出现很显得老，压腿试试，后压腿 正压腿 后踢腿。应该有效
　　@宝宝晓雨
15:19:42　　是啊 难看极了 可是我减下去了 哈哈哈哈哈哈哈　　要科学 高强度的训练腰腹 一年的时间　　-----------------------------　　@绵绵4-04-15 15:41:57　　跪求训练方法！　　-----------------------------　　然而时隔两年 那两坨肉渐渐长回来了
　　楼主你这图怎么画的啊，我也想学，要用软件吗　　
　　叉腰肌，顽固性脂肪堆积处，确实难减，因为普通运动触及不到该部位。健身房有个两侧腰腹训练的器械，有氧后做几组。另外说的是：运动减肥是全身性的，没有想瘦哪动哪儿之说。
楼主通过慢跑了14斤，想说的是：减减塑身任重道远，有阶段性，一开始的几个月内瘦很快，但脂肪有记忆功能，到一个瓶颈后纹丝不动，几月甚至一年多，令人绝望，全靠毅力坚持，一旦冲过这个瓶颈继续瘦，有时每天会轻一斤。然后下一周期　　
　　其实还有捷径：每月有氧跑量300公里以上，坚持两个月以上，腹肌都会出来，腰那两侧脂肪也没了，我就是这么强化冲过减脂瓶颈。当然，之前楼主必须有有氧跑的基础，不然得残　　
　　天生的体型原因，我妈这里突出很厉害我也遗传了，瘦也是一样
　　经常走路啊，用运动员竞走那种方式~
　　@绵绵970618 找我 想瘦哪里瘦哪里！
　　@绵绵4-04-15 14:41:00　　说是说不清楚的，就是腰侧靠后面一点，髋骨上面，不是屁股的肉，这个地方总是突出两坨肉来，穿紧身裤子可以看得很明显，我最近在减肥，颇有成效，但是那里的两坨肉永远纹丝不动啊，难看极了！　　画了个图，...　　-----------------------　　我最近吃的一种减肥药还蛮有效果的。。。瘦了十多斤
　　哈哈哈哈哈哈不用看图也完全理解因为我也有！！！！！　　
　　从发育就有，所以跟年纪大没关系
　　有个最简单的方法，就是买一匹马，身不离鞍，整天骑着玩，最好经常往返荆州与成都，相信用不了多久，楼主的身材就恢复如少女了　　这是有典故也有实证的：玄德自知语失，遂起身如厕。因见己身髀肉复生，亦不觉潸然流涕。少顷复入席。表见玄德有泪容，怪问之。玄德长叹曰："备往常身不离鞍，髀肉皆散；分久不骑，髀里肉生。日月磋跎，老将至矣，而功业不建：是以悲耳！"
　　这不就是腰上的游泳圈么?
体脂太高, 别怪什么生孩子,我老公一样有.　　针对性的增强腰腹力量吧, 光减重没意义
　　涂上减肥膏，包保鲜膜，然后转呼啦圈，我只会转一个方向，5天后一边的肉少了很多，一边的肉没减到，不敢再减。几年后，还明显一边肉少些。不要问我什么减肥膏，某宝乱买的。　　
　　记号啊
　　@四月的Nahema
21:28:14　　……我去美容院刷脂，瘦得最快的就是这个部位跟后背　　-----------------------------　　什么叫刷脂？有用吗？
　　难道不是坐的太多？　　
　　我去健身房系统练了也没效果，好像只能抽脂了
　　我也是，自发育那里就两坨肉，怎么瘦那里都还有
　　俗称妈妈肉，生过孩子都有，除非皮包骨！
　　姐妹 我没有啊？我生过娃娃啊。
　　额.我没有.再胖也不长那里...大概是我腿短腰长.所以腰上不堆积脂肪?
　　做深蹲啊！侧抬腿然后拉伸呀！我深蹲炼个一个星期就明显能看出来翘了，比我十年前都翘，然而再一个星期不炼立马又下垂了，想要身材好别想着一劳永逸的事儿了。
　　我一直感觉是自己以前穿低腰裤才会这样的，之后去瘦身那说是身体堵
　　我没有生小孩也减不下来
　　我很瘦100斤，也有这两坨肉感觉从孕期有的，生完宝宝瘦下来可这两坨肉还在，愁人。
　　那两坨肉，抹点橄榄油，用手揉捏，搓等活动，坚持就能掉下去！
　　实话告诉楼主那两坨是减不下来的，以前看过一个长期在国外的楼主，减个肥哪哪都瘦了，就那两坨没瘦，然后她选择的是抽脂消掉，话说我也长了，好慌
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)腰部赘肉怎么才能减下去呢愁死了_百度知道
腰部赘肉怎么才能减下去呢愁死了
我有更好的答案
坚持运动下去啊，如果坚持不下去，还是一天也不要运动了，没什么卵用还死累，那就少吃点垃圾食品吧。
管住嘴　迈开腿
多运动。。。。
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色情、暴力
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腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。如何减腰部赘肉?日常生活中常做下面几件事情，能帮助轻轻松松减腰部赘肉。
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
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