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吃减肥药的时候为什么要多喝水？
　　很多的女性想要减肥都会选择一些减肥药的方式，当我们想要减轻体重的时候，都会对减肥药产生跃跃欲试的心情，但是吃完减肥药之后就会经常需要喝水，会感觉到非常的口渴，很多的女性都不知道这是为什么，那么吃减肥药的时候为什么要多喝水？我们一起看看吧。
1掌握这些跑步减肥常识瘦身更轻松
　　热身运动▼　　热身运动要做我想大多数人都是知道的吧，因为运动前热身对于身体有一个缓冲的效果，身体也会起到拉伸的作用，更好更快地进入运动状态。　　早上跑步or晚上跑步▼　　早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态，对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦，为什么呢?因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。　　晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步的时候身体会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂，这样就需要运动更长的时间。　　所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦。　　每天跑步的时间应该持续多久?▼　　很多人在刚开始跑步的时候都是坚持不了多长的时间，导致减肥效果不佳，其实真正的燃脂是在跑步开始后的30分钟，所以想要达到真正的燃脂就要坚持每天好好地运动了，坚持就会看到你想要的效果。　　慢跑or快跑▼　　慢跑是一项有氧运动，最适合减肥的也就是有氧运动了，我们应该要选择最适合自己的速度来给自己制定一个跑步计划，“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这样子的节奏是最适合跑步减肥的，切不可跟人一起跑步就为了迎合别人跑的过快或者过慢。　　快跑准确地来说更适合放松奔跑者的身心，在过快的跑步速度过程中它已经不属于有氧运动了，一开始就选择快跑的话就会让奔跑者在跑步中途就开始出现体力消耗过大的情况，身体吃不消，身体出现紧绷现象。　　跑步的时间最好是连续不间断的▼　　在跑步的时间内最好是连续不间断的，因为如果在今天跑，明天又没有来，这样子的跑步状态是不佳的，效果也很难显现出来，身体也很难达到你想要的一种运动平衡。　　跑步步伐▼　　在跑步时候不知道你们是前脚掌先着地还是后脚跟先着地?其实想要避免小腿肌肉的发达正确的步伐应该是前脚掌先着地的，这样的话就可以使头肩膝盖脚掌都保持在一条直线上，这样身体所消耗的体力就不会那么多，更加轻松地达到减肥的效果。　　少喝运动饮料▼　　在跑完步之后尽量少喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合，所以在运动过后还是喝矿泉水或者是白开水会比较合适。　　热水泡敷▼　　在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚，这样可以缓解疲劳，让全身的血液可以得到循环，加快新陈代谢，加速排毒，减肥的同时让身体获得健康。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠，改善睡眠质量。
2吃减肥药的时候为什么要多喝水
　　在减肥节食期间，多喝水有助于人体排出更多的废物。水本身无法使人减肥，但可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳。　　而且，多喝水(比如1.5到2升)可以使人降低食欲，排除体内垃圾!　　虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里，用餐前喝上一两杯水，可以使人们不至于急吼吼地享用主食。水是生命之源。合理饮水，可以助你减肥，增进活力，促进健康。　　营养师建议,吃正餐的时候最好不要喝水,因为水配着食物喝,身体水分不易排出,胃液稀释,容易造成消化不良,胀气等问题.喝水应尽量挑选餐和餐之间的空挡时.营养师开出了以下喝水减肥的方式:　　第一杯水:早餐前　　假设早上8:30分起床,起床后第一件事就是喝水,喝约300~500毫升温开水,喝完水再去刷牙洗脸上厕所,半小时后吃早餐.(营养师强调,一定要喝温开水,千万不要喝冰水,冰水使胃痉挛,气血循环不好,对身体反而造成伤害.)　　第二杯水:午餐前　　上午10:00~11:30,早餐后约90分钟后喝水,约500毫升水,半小时后吃午餐.　　第三杯水:晚餐前　　下午2:00~5:00,喝约800毫升的水,蚕小时后吃晚餐.　　第四杯水:睡前　　饭后90分钟~睡前60分钟,喝约200~300毫升的水.
3美臀深蹲多久能练成
　　深蹲是什么?　　深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。　　正确的深蹲姿势是怎样的?　　1.站立，抬头挺胸　　2.双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。　　3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。　　4.大腿向前用力站起来，直到站直。　　5.深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地。　　6.下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动。　　深蹲一天做多少合适　　新手深蹲练习一次30个左右就好　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。　　女性深蹲的好处　　1、增强膝盖肌肉　　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。　　2、提高全身力量　　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。　　3、防止衰老　　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。　　4、提高心肺功能　　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。　　5、翘臀　　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。
4运动减肥方法有哪些
　　1.拆分运动时间,将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。　　2.做有氧运动要张弛有度,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。　　3.把握日常破碎时间锻炼,人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。　　4.找个同伴一起运动,有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。　　5.制定详细的运动计划,人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
5秋季6招提高代谢率肥膘不缠身
　　相信不少人都会好奇，为什么自己一到天冷时候就特别容易长肉。其实，这与人体基础代谢率有关。基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。基础代谢率越高影响人体热量消耗。基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。而人的基础代谢率受到多种因素影响，其中季节就是影响因素之一。天冷时候，基础代谢率会减慢，消耗热量减少，人自然就容易胖起来。如今季节更迭至秋天，天气渐凉，提高基础代谢率成了秋季减肥的一个关键。那如何提高基础代谢率呢?　　规律作息，保持睡眠充足经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，新陈代谢通常会比较差。另外，产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调会促进食欲，易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐，若没有掌握好热量，常吃高热量宵夜，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。　　坚持力量训练，别怕长肌肉由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。　　补充蛋白质聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。　　.每天吃早餐早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。　　喝足够的水人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。　　增加吃饭频率少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。对不起！您所查看的的页面已经删除。暂无话题描述关注话题分享阅读全文13K597 条评论分享收藏感谢阅读全文5.5K257 条评论分享收藏阅读全文4.4K160 条评论分享收藏感谢阅读全文3.9K359 条评论分享收藏感谢阅读全文3.3K67 条评论分享收藏感谢27,085CST训练之一(译）
(CST)Circular Strength
Training(译）
翻译：safeguarddo
"Flow Coach"Scott
Sonnon关于Circular Strength Training系统的问答
译作：safeguarddo
&CST是一种以健康为目标的健身方式。它由三个部分组成，通过这三个部分的协调作用发展你的体能。
首先，我们使每一个关节单独运动，以便让这些饱受重力压缩之苦的关节得到滋养。
基本动作看上去就像是普通的关节弯曲、伸展和旋转，高级动作有绕圈、Infinity、Clovers以及波浪动作（最高难度的动作），并加入振动训练和呼吸训练。
缺少了这个关键步骤，任何体育运动都是有害的，只能起到负作用。如果你没有做这种训练，那么你每天相当于在缓慢自杀，你的体能逐渐衰退，处于温水煮青蛙的状态。缺少了这种特定性训练，你摄取的营养将会无法传送到关节，使得关节总是处于饥饿状态。
肯定地说，这个步骤（名为“Intu-Flow”）是真正的“青春之源”。因为我们身体的年龄就是结缔组织的年龄，这是中断、逆转老化过程的唯一方式，它能够使你以毫无痛苦的方式延长寿命。通过重新给予关节滋养，CST的这一部分能够使你重新恢复已经失去的功能、力量、运动幅度、协调性和灵活性。从解剖学和生理学而言，我认为这一步骤的功能是清洗筋骨的“内层囊”，使人体恢复活力。
第二，使身体在不同维度上运动，而不仅仅是完成多平面的Yoga
flow和呼吸训练。
传统的健身方法最多只能使身体在不同平面上运动：上下（如深蹲），前后（如箭步蹲），左右（如侧面箭步蹲）。然而，人体能够沿着“6种自由角度”运动，而不仅仅是3种。人体能够上移下移，前进后退，向左右摆动，也可以前倾后仰，向左右转动，在前倾的情况下向左右转体。将这“6个自由角度”综合起来，你的动作就能够获得梦幻般的优雅。这种优雅值得每个人在漫长的一生中保持下去。
我们习惯的呼吸方式会限制我们的活力，锁住我们的手脚，使得我们只能做出像机器人一样僵硬的动作。植根于呼吸方式上的这些压力、损伤、恐惧和愤怒是与生俱来的，你必须做出有针对性的训练，重写DNA，否则你就会逐渐患上疾病。
瑜伽有3种形态：①asana，针对姿态；②vinyasa，针对呼吸方式；③prasara，“无须思考的自然循环”，其优美的姿态与平衡的状态是每个人生而拥有的权利。
CST的这第二部分称为Prasara Body-Flow
Yoga，它能够放松筋骨的“外层囊”。它所包含的筋膜和肌肉由于固定不动，缺乏针对性的运动，从而对内层囊（骨膜，关节囊，骨，关节囊润滑液，基质，软骨）形成了压力，形成了厚厚的皮革状纤维束，进一步妨碍了人体灵活性。
Body-Flow不仅仅是一种体育训练。它能够帮助你重新找回自然的优雅姿势和平衡状态，使你情感充沛、心境澄澈。
传统健身方法和传统体育运动会压迫关节，使得关节囊损失润滑液和营养。而CST的第三部分能够使“双层囊”系统摆脱这种状态，通过挥舞重物，起到“牵引”作用，在不带来负作用的前提下增加相关部位的力量。
挥舞重物的训练方法最早是用来在无重力的情况下保持对筋骨的压力，向外拉动结缔组织，而不是向内压缩结缔组织。这种训练的最佳工具就是棍棒，挥棒训练已经有一千年的历史，古代波斯、印度和俄罗斯都曾采用这种方法来增加战士的力量。
我发明的Clubbell可以通过不同维度上的训练动作来发展力量，而且它的运动幅度也是传统的自由重物与组合器械训练所达不到的。由于重心不稳定，轻重量的Clubbell就可以达到大重量传统器械的效果。它便于携带，训练效率高，而且可以防止传统力量训练导致的结缔组织疲劳，远离运动伤害。
问：这种训练系统对运动员有什么好处？
答：预防受伤，减轻、消除疼痛，加速恢复，使身体最大限度地恢复，改善比赛表现，提高协调性和灵活性，加强情绪控制，使运动员头脑清醒，注意力集中，使身体与心理的联系达到最优化状态。
问：你是怎么想到这个主意的？
答：想看完整版，请看我的个人简介。精华版如下：小时候，由于软骨病，我在3个月内长高了8英寸，撕裂了结缔组织。导致我无法进行传统力量与体能训练。
上睑下垂、Thygeson症使得我几乎看不见什么东西，我做动作时不得不像外科手术一样精细。诵读困难症则影响了我的功课。
童年时遇到的困难促使我研究健康的学问，后来我成为了宾夕法尼亚大学的体育教授。
在进行学院式的研究的同时，我完全投入了格斗技的学习，它能够发展内在力量，使人精力充沛，强健筋骨，促进了我所进行的边缘科学研究。
经过多年的申请，我终成为了到达铁幕的另一边进行研究的第一个外国人。在那里，我向从前的“Soviet Olympic and
National”的教练和运动员学习。在那6年里，我学到了他们的生物力学训练和呼吸训练。
在过去十年来，通过向我的老师Sri Mata Amritanandamayi
Devi（昵称“Amma”）学习瑜伽，我逐渐把自己从世界各地学到的边缘科学知识与有着千年历史的、古老的健康训练结合起来。结果就是你现在看到的，我将其命名为Circular
Strength Training。
问：Circular
Strength Training能够给人们带来哪些好处？
答：正如人们一般所期待的那样：减肥，增加力量，强健肌肉。然而，对于CST而言，这些目标过于肤浅。人们为什么想健身呢？因为他们希望能在自己的皮肤里面生活得更舒适。
你的体能状况就是通过身体表现出的情绪。肌肉发达的人未必健康。不幸的是，在传统的健身房里，人们的典型心态就是燃烧脂肪，增加力量和肌肉。我告诉学生们，他们的脂肪并不是什么多余的东西，而是储存起来的情绪，我称之为“被束缚的循环”，它是不能被燃烧掉的。你需要使它运动起来，消除影响灵活性的障碍，这样脂肪组织当中与情绪绝缘的部分就消失了。
体能只是一种诀窍，这种诀窍能够帮助你的内心确信，它有能力做出比自己相信的更好的表现。当体能不佳时，情绪会使得人体内充满荷尔蒙，荷尔蒙及其带来的基础反射干扰了体育技能的发挥，因为体育技能是由大脑内更高级的功能区控制的。
&&&&CST不仅仅是一种科学理论，也不仅仅是一种体育训练。它是一种拥有合理的体系的、见效快速的健康技术，它能够使你享受到世界各地的古老的格斗技和健康训练带来的益处。它已经在各种不同水平的练习者身上体现出了效果，包括希望找回他们先天的美丽与优雅的普通人，以及希望以可忍受的方式、在尽量延长职业生命的前提下改善表现的职业运动员。如果世界上真的有青春之泉，它就是CST。
问：这种训练可以在家中进行吗？
答：CST可以在家中，在办公室，在健身房，在酒店，在公园，在车库，在任何地方进行。CST不仅是一件你在做的事情，它也是一种功能的提高。在家中训练的人可以把自己的训练过程记录下来，在我的论坛上发问，这样他们就可以得到高水平教练的免费指导。
问：你有什么特别的成功故事要告诉我们吗？
答：采用CST训练的人们战胜过椎管狭窄，关节炎，多发性硬化，椎间盘突出，甚至癌症。这种奇迹般的痊愈令人惊叹，但对我来说每个训练者的故事同样感人。
有一个练习CST一年的年轻男子，他以前从来没有进行过任何体育锻炼，他害怕被人嘲笑。他病倒了，医生告诉他，如果不运动，他很快就会死。他选择了一项训练，只有一项训练，甚至连食谱都没有改变，就减掉了100磅的体重。但体重并不是关键，现在他重新找回了自信。现在，他感觉有能力完成自己设定的任何目标。
这样的成功故事最能打动我，因为我也有着同样不堪回首的过去。因为我在生理和心理上的多种疾病，在学校的体育比赛和集体活动中，我总是最后一个被选中的人。对我而言，与大众分享CST是一种道德上的义务，我要确保没有一个年轻人被丢在了后面，我对此有着强烈的社会责任感。的确，能够与职业运动员中那最成功的2%的人合作，是一件很棒的事。但我更在意的是帮助85%的普通人摆脱困难，以Sonnon方法给予他们机会，让他们找回作为一个天生的运动员和学习者的潜力。
问：有哪些职业运动队在采用这种训练？
答：采用CST的职业队日益增加。采用CST多年的队伍包括国家冰球联盟的新泽西Devils队，国家橄榄球联盟的克利夫兰Browns队，棒球大联盟的费城Phillies队，英超的切尔西足球俱乐部。
问：哪种水平的训练者可以采用CST？
答：你现在的水平。CST采用我称之为“增加混合”的方式，帮助你由现在所处的位置到达你希望处于的位置。传统健身方法的复杂性和精细程度无法和CST相比。在CST训练中，你永远会感到充满挑战，但绝不会被训练的艰苦所压倒。
问：你可以解释一下这种训练体系当中都包括哪些类型的动作吗？
答：与传统健身方法不同，CST的动作不是线性的，不是二维的。健身房里最常见的训练是以塑身为导向的。从健康和健身而言，那样的“体育运动”无异于选美比赛。我的许多学生是从塑身和美化身体外观的阵营里“叛逃”出来的，因为这样的训练在很多方面不利于健康和健身。
CST的动作看上去就像是专门针对灵活性的太极拳，其中没有什么令人一见难忘的、精巧的、高难度的动作。它只是利用一些简单的动作活动每个关节，直到关节自然地变得灵活起来。CST的这个部分（Into-Flow）就像是给《绿野仙踪》中的铁皮人倒上了一罐润滑油，润滑了他的每个关节，使得他能够摇摆、跳舞、旋转了，使他重新恢复了健康。而这种健康是我们每个人在童年时都拥有的。协调性是生而有之的，只有不协调才是后天学来的。Intu-Flow的训练把你的健康状况重新变成了一张白纸，使你找回生而拥有的优雅。
&&&&Prasara
Body-Flow中的CST动作，看上去酷似以健身为目标的瑜伽，但加入了舞蹈、体操和格斗技的因素。然而，由于童年时遇到的学习与健康的困难，我不得不学会将每个动作拆分成几种最基本成分，正如老话所说：如何吃掉一头大象？一口一口地吃。因此Prasara
Body-Flow的真正诀窍，并不是一下子掌握如何复杂的动作，而是马上找出应该先学习哪种最基本的动作。只要你开始训练，你就会不断取得进步，完成以前对你而言充满挑战性的动作，体会到成就感，并乐于面对新的挑战。
挥舞重物（Clubbell，吊环，沙袋，实心球，Swing
Ball——形似带绳的网球，Parallette——形似大号的连体俯卧撑架，攀援架）这部分的CST动作看上去充满野性，非常符合人类的本能，它们是我们天生就擅长做的动作。按照传统健身方法去学习使用组合器械，学习与日常劳动脱节的训练动作，会让你的身体感觉这是很困难的事。因此，大多数人在练习这些沉闷、单调的动作时，都需要震耳的音乐、电视节目来转移注意力，放松紧张情绪。而挥舞重物（如Clubbell）则能够让你在三维尺度上发展力量，使你获得真正可用的力量。它不仅能够提高你的比赛成绩，还可以改善人体功能，使你在生活的各个领域里有所收获。你并不需要花上几年时间学习如何挥动斧子、长柄锤、铲子和棍棒，因为这种动作模式已经写入了我们的DNA。挥舞重物的动作与遗传的联系最为紧密，趣味性强，能够有效地改善你的体能。
问：我应该如何开始？
答：实话实说，你可以从任何地方开始。你对哪种训练最感兴趣？灵活性训练，瑜伽，Athleticism，还是以上全部？如果你对灵活性训练感兴趣，可以由“Intu-Flow
Package”（Intu-Flow初学者教材）开始；如果是瑜伽，可以选择Prasara教学DVD和书；如果是Athleticism，女孩可以从10磅的Clubbell练起，男孩可以从15磅的Clubbell练起，学习“Big
Book”和Clubbell训练百科全书。如果你不知道从哪里开始，可以学习“Intu-Flow Starter
Package”。
挥棒训练的历史（译）
棍棒是最为古老的武器，经过上千年的发展，成为了世界范围内极具杀伤力的一种格斗技术。在世界各地的很多格斗技流派中，棍棒不仅用来打斗，也用来改善健康、发展力量：印度的Kalaripayat，伊朗的Pahlavani，日本冲绳的空手道，俄国的桑博。
Circular Strength
Training可以追溯到古波斯的壮汉比赛。这种方法成为了力量和耐力训练的主流。当时，举重选手（不是现代的举重）、摔跤选手和格斗选手被称为Pahlavan，也就是挥舞棍棒的壮汉。这种训练在古埃及、古波斯和古希腊都有发现，但应用最广泛的地方是印度。挥棒训练方法包括印度的karela、ekka、jori、gada，伊朗的meel，俄国的bulava，日本冲绳的chishi。如果方法不当，Circular
Strength Training的危险性是很高的。
Sim D. Kehoe将Indian
Club由英国带到了美国。1862年，他在纽约开了一家商店，制造棍棒。为了做宣传，他将棍棒免费寄给了一些名人，希望得到他们的积极评价。南北战争时期的著名拳击手John
Heenan写了一封信给他，说：“作为辅助训练的工具，它能够增加手臂、手腕、手乃至全身的力量。应该在美国成立一个专门的协会推广这项运动。”
美国总统格兰特写信感谢Kehoe：“感谢你能够记得我。我的孩子们由此得到了很多快乐，我相信这种训练能够带给他们很多益处，他们尤其感谢你。”
Bornstein称，Circular Strenth
Training“是发展肌肉的最普遍的方法。中学、大学甚至是神学院都引进了这种训练，并取得了理想的效果。对于保持健康、发展体能，简单、优美的挥棒训练令其他的训练方法相形见绌。”
1866年，Kehoe出版了《Indian Club训练》一书，书中介绍了两种棍棒的不同。短轻棒重为4磅，用于Don
Walker和Dio
Lewis的著名的Callisthenic训练。长棒是Kehoe的最爱。在维多利亚文化的影响下，轻棒成为了常春藤名校的时髦玩艺儿；在社会压力下，重棒逐渐遭到淘汰。
许多现代大力士，例如George Jowett，Bob Hoffman，George Hackenschmidt，Paul Von
Boechmann，“Slime the Hammerman”Farman，Ghulum（“The great Gama”）
Mohammed（图中的他手拿80磅的棍棒），都在使用形状各异的棍棒。棍棒也有很多种类，比如Weaver
Stick（纺槌棍），Thor’s Hammer（托尔之槌），Fulcrum Bell，Swing
Bar，甚至还有人以最常见的长柄锤为替代品。
Circluar Strength Training开始进入军事体育训练领域。1894年，USA.
Posse称“棍棒是已知最古老的军事训练工具”。1914年，美国陆军体育训练手册上说，这种训练“能够发展肩部、上臂、前臂和手腕的肌肉。”
Circular Strength
Training在1904年（美国圣路易斯）成为了奥运会项目，名为韵律操，美国队在所有分项上都拿到了冠军。到1932年（美国洛杉矶），美国第二次包揽金牌。后来，这个项目被排斥在奥运会之外，直到2003年才重返奥运会。奥林匹克式Clubbell运动在2003年出现，迅速成为世界上最有趣的力量耐力项目。
Clubell—一种适用于现代运动员的古老工具
桑博是前苏联创立的、最残酷的一种格斗形式。作为美国警察代表队的教练，我把我们的国家队带到了立陶宛，参加世界锦标赛。在那里，我们遇到了来自塔吉克斯坦的队伍。他们的摔跤手体能极佳，对手在他们面前总是毫无例外地倒在垫子上。
我想他们一定有什么秘诀，于是我开始了调查研究。他们向我介绍了他们的训练方法，发音是zurhkane或zoorkhane，意思是“力量之屋”。
在这些起源于波斯的、有着千年历史的传统训练方法当中，有一种是“挥棒”。为完成这项研究，90年代初，我去了俄罗斯和印度，在世纪之交回到了北美。
但在我讲述关于这项研究的更多故事之前，先让我们把时钟拔后一些年，回到我刚刚想到要寻找适合格斗运动的体能训练工具的时候……
1993年，针对大学运动员的奥运会——世界大学生运动会在魁北克的蒙特利尔举行，我与来自俄罗斯的对手进入了决赛。不幸的是，对手当天的表现更好，用一记十字固把我放倒在地。我拒绝拍地认输，因为认输会让美国桑搏队损失更多的分数。他扭断了我的手臂，我强忍疼痛，因为在关节被锁之后发出声音就表示投降。（设定这种规则的原因很简单：选手们使用的语言不同，必须有一种规则能让裁判知道选手是否投降了。即使哼一声也会让你被扣分。）
我试图隐瞒骨折，打完最后几分钟，以避免因伤中断比赛。因为，如果你的对手利用合理的技术折断了你的肢体，你就输了。
那块银牌是我职业生涯中最重要的胜利，因为它使我认识到了结缔组织力量的价值。我对这种类型的伤病并不陌生，我天生就患有软骨病，我都记不清童年时有多少次因为骨折和脱臼而哭泣了。
但这一次，我隐瞒伤病导致了骨疽，我的手疼得就像被老虎钳夹住了，我握不住任何东西。如果你从事的体育项目需要你想办法抓住对手，将他摔倒在地，那么失去抓握能力就意味着职业生涯的终结。
我无意退出格斗界。事实上，第二年我赢得了全国锦标赛，第三年我赢得了美洲锦标赛。
为证明我的方法是有效的，12年后，我以36岁的年纪重返格斗界，赢得了国际中国式踢拳（他们称为散手）锦标赛。赛前只有6周的准备时间，而我此前从未参加过这种比赛。
我是如何由一个半残疾的孩子变成两项不同格斗技的国际比赛冠军的？
事实上，所有常见的训练方法都失败了。
有氧运动，塑身，力量举，综合训练的历史都不超过一百年。这些常见的方法没有一种适合格斗运动，而格斗运动才是对一个人体能的终极考验。作为美国国家队的教练，我需要为自己和队员找到一种更有效的体能训练方法，以保证比赛的安全，提高成绩，保持健康，延长运动生命。
利用我在体育方面的学院背景，我将现代体育科学融入了各种古老体能训练的蒙太奇之中，创造出一种系统的、独有的方法，来改善格斗者的体能。
以“力量之屋”以及我的瑜伽知识为基础，Clubbell训练出现了。Clubbell的出现，标志着有着千百年历史的、在三个维度上挥动重物（而不仅是在一个或两个维度上抬举重物）训练的复兴。
1996年，我开始接触壶铃训练。在其后的6年间，我多次往返于美俄之间，接触了俄罗斯国家队与奥运会代表队当中不同格斗项目的多位教练，例如：桑博，拳击，踢拳道，刺刀技术。壶铃的位置恰好处于传统训练与Circular
Training之间。壶铃的重心也是不稳定的，但壶铃训练的动作范围不如Clubbell训练。这两种器械之间的互补性极强。
Clubbell使用简单，重心变化幅度大，动作中的杠杆作用对人体提出了极高的挑战，这一点是其他训练方法不可比拟的。这种杠杆作用会要求你利用改善神经反射的方法来提高力量，这种方法不像传统的抬举重物训练那样会对结缔组织造成伤害。当你进行抬举重物的训练时，为了提高力量，你必须增加重量。而重量越大，软组织、结缔组织受到的压力越大，越容易受伤。因此，传统的力量训练者的软组织、关节和脊柱总是有这样那样的伤病。
由于Clubbell和壶铃的重心不稳定，较小的重量就可以发展很大的力量，同时又可以避免传统抬举重物训练中常见的伤病。
壶铃拥有一个传统握柄，它把重量施加在骨骼结构上。它和哑铃、杠铃一样，是以手指向上拉的动作抓握的。而Clubbell则把重量转移了，你握着Clubbell挥舞时，握法就像使用跳绳一样，只能靠肌肉的力量。施加在骨骼结构上的重量越大，使用的训练重量越大，软组织（例如关节和脊柱周围的组织）越容易积累伤病。Clubbell独有的棍棒式的握柄是横向抓握的，只能依靠肌肉的力量，从而消除了传统抬举重物训练带来的伤害。
与抬举重物训练不同，Clubbell的训练方法是挥舞。挥舞重物能够增加扭矩。增加扭矩意味着制造出更大的力量。传统抬举重物训练受限于训练重量的增加带来的线性力量增长。而Clubbell训练的力量却能够以平方增长：挥舞重物的速度变为原来的两倍，扭矩就会变为四倍。制造出更大的力量就表示能够在短时间内增加肌肉力量，同时又不会像传统力量训练那样受到伤害。牵引力能够拉伸关节，而不是压缩关节，这就是你应该用牵引来治疗损伤的原因：它能够增加结缔组织的力量。
最后，最重要的是，传统力量训练只是一两个维度上的运动。这种动作范围上的限制使得一些特定的肌肉处于隔绝状态。身体是由一个相互关联的网组成——一个双层囊系统。“内层囊”包括骨骼和软骨，附着、包裹着它们的是“骨膜”，关节，包裹着关节的称为“关节囊”。“外层囊”包括一种持续紧张的果冻——我们称之为肌肉，包裹着它的，我们称为“筋膜”。外层囊被固定在内层囊上的部分，我们称之为“肌腱”或“附着点”。你瞧，我们的骨骼和关节“漂浮”在一个持续紧张着的海洋之上，我们的骨骼就像是被压缩的支柱，总是在向外推，而这张网总是在向内拉，它们取得了一种独特的平衡，Steven
Levin博士将其命名为Biotensegrity（无一定尺寸限制的生物力学）。
（“Sonnon教练，你将Biotensegrity的理论以自己的方式付诸实践，你真棒。作为一位基础科学的研究者，我不希望把Biotensegrity这个概念限制在医生的小圈子里。我一直希望能有人接过我的传球，带球前进，你凭借Circlar
Strength Training做到了这一点。谢谢你！”——医学博士Steven Levin，）
Clubbell训练涉及到三个维度：冠状面，矢状面和额状面。通过三个维度的运动，Clubbell使得网上的每根肌腱都能达到最大幅度的运动，增强了它们的力量。它使得软组织更有弹性；传统抬举重物训练做出的是一两个维度的动作，会使得软组织受到损伤。
随着年龄的增长，软组织的弹性在不断下降；运动和老年化带来的损伤，大部分都可以归因于软组织的问题。做出三个维度上的运动能够清洗、滋养关节囊，打破粘连，让骨骼外部更光滑（避免关节炎）。传统力量训练器械就不能达到这些目的。而拥有外层保护材料和流线外形的Clubbell，特别适合围绕身体挥舞。
&Clubbell训练能带来哪些好处？
是的，你已经看到，Clubbell训练的爱好者都拥有发达的手臂，肩部，上背部和胸部。然而，大家所不知道的是，Circular
Strength Training与传统抬举重物训练最大的不同之处是，Clubbell特别适合用于使核心部位制造扭力。Clubbell即是身体的延伸。CST系统的每一种训练都是刺激核心部位的训练，因此你可以看到Clubbell的使用者都拥有发达的腹直肌，腹外斜肌和强壮的下背部。同时，所有训练都能够加强全身力量，让你拥有充满力量的臀部肌肉，股后肌群，股四头肌和腓肠肌。
Clubbell训练适用于4岁到87岁的人群。我的许多工作室里都挤满了婴儿潮时代的人们，他们希望能够以此缓解伤痛，获得敏捷的身手和优美的体态，变得强壮、有力、健美。参加我的研讨会的人们当中，有医生，脊椎指压治疗师，物理治疗师，力量教练，职业运动员，健身模特和私人教练。Circular
Strength Training没有特别的“目标市场”。它能让所有人受益。
如果你希望减重，以及……
&把腰围减小5英寸（一位顾客在一个月内就使腰围减小了5英寸）。
&减少脂肪，减轻体重（有两位顾客在去年都减掉了70磅）。
&提高力量，改善内脏功能。这意味着改善呼吸系统、循环系统、消化系统的功能，排出有毒废物。
&加速新陈代谢，从而更快、更有效地燃烧脂肪……
&变得更强壮。
Clubbell是终极健身器械
线性力量训练与Circular Strenth
Training：大多数力量训练是以深蹲、卧推、硬拉、高翻等动作来提高体能，避免运动伤害的。这些动作也许能够提高体能，但它们在本质上都是在一维轨道上进行的，因此可以统称为线性力量训练。线性力量训练能够让运动员击打更有力、跑得更快、跳得更高。然而，在训练和比赛中，每种动作都需要一个平面、两个平面、三个平面上的移动。
Circular Strength
Training由三维力量（三个平面的动作）组成，发展旋转与角/斜线力量。发展三个平面上的力量能够提高稳定性，避免运动伤害，提高制造加速力量的能力，最重要的是，改善运动员需要的神经肌肉反应。
Clubbell就是为了发展旋转与角/斜线力量而设计、制造的。运动员为了获得强壮的身体，发展功能性力量，需要进行Circular
Strength Training。否则，他们的成绩就会受到影响，受伤的可能性就会大大增加。
如果你希望获得……
&瘦而有力的腰线
&漂亮的6块腹肌
&强健、稳固、灵活的颈部
&强健的、能够有力地支撑上体的背部
&宽而有力的背阔肌
&坚硬、厚实的胸部肌肉
&刀削斧凿一般的股四头肌、股后肌群和臀部肌肉
&惊人的腓肠肌
&坚实的肱三头肌
&高耸的肱二头肌
&宽阔、优美的肩部
&像钢缆一样结实的前臂
Clubbell是针对格斗者的最原始的体能训练工具。它的研究、设计和制造着重于以旋转和角/斜线运动发展肌肉，提高握力、手腕和前臂的力量，发展肩部协力量，避免运动伤害，复健，提高体育比赛成绩。
&如果你希望改善外形，以及……
&获得肌肉发达的身体
&塑造令人难忘的阳刚体魄
&改善身体状态
&获得结实、厚实的肌肉
重心变换：使用哑铃时，重物由你的骨骼支撑。哑铃的握柄正是重心所在处，而它的重心在整个动作中是保持不变的。这样的训练动作只能提高力量，无法提高协调性。Clubbell独特的平衡配置会迫使运动员采用合适的技巧，集中精力做出复杂的动作。重心变换会迫使你想办法让重心在整个动作中保持在合适位置。在很多情况下，惯性带动重物远离身体是很有价值的。例如，许多人的肩部柔韧性不足，无法做出过顶深蹲。Clubbell则能拉动你的手臂到达合适位置，并使它保持在那个位置。
杠杆作用：杠杆的独特价值能够为训练带来更加积极的影响。重心变换减小了杠杆作用，从而能够更有效地发展握力、前臂和上臂的力量、肩部的协调性、稳定性和动态柔韧性。
钟摆效应：Clubbell的握柄远离重心。做动作时，重物以抓握点为支撑点而移动，就像钟摆围绕支撑点而移动一样。在整个动作过程中，杠杆和力的方向不断变动，从不同的角度给肌肉制造阻力。因此，它带够给你的训练带来其他工具无法实现的动力效应。这种钟摆效应应用于训练中已经有很多个世纪，却在常规训练中被忽略了，Clubbell——这种针对格斗运动体能训练的突破性发明——使它获得了新生。
&如果你希望……
&通过加大动作幅度而发展肩部力量、耐力和柔韧性
&大大提高握力和手腕力量
&提高肩部的动态柔韧性和稳定性
&改善节奏控制与协调性
&提高旋转击打力量
&适用于橄榄球、高尔夫球、网球、游泳、板球、棒球、足球、壁球、自行车、摔跤、攀岩、综合格斗技与传统格斗技
Clubbell将对你在比赛中的表现产生怎样的影响
综合训练效应：综合动作是指，掌握了基本动作之后，将两个或更多的基本动作流畅地组合起来。综合动作能够在一次动作中兼顾力量与速度力量。综合训练效应包括将一个旋转动作与一个简单的轨迹动作连接起来，或者将一个轨迹动作与一个简单的旋转动作连起来。综合训练效应能够教会你的神经肌肉系统以更快的速度完成动作，使其获得进步。它能够同时发展力量、速度和技巧。
如果你是一个运动员，你希望……
&提高全身的协调性和平衡能力
&减少遇到伤病的可能性
&提高动作的稳定性，让动作更加自如
&提高肺活量
&改善柔韧性
&加快新陈代谢
&提高全身力量
&提高抬举重物的力量
&增强上肢爆发力
&预防肌肉疲劳与疼痛
抓握力量与耐力：在体育比赛中，尤其是身体接触项目和使用工具的项目，最明显的特点之一是抓握的力量和耐力，很多优秀的教练都会以此作为衡量一个运动员的整体功能性力量的标准。牢牢粘住对手的能力，以及挥舞工具的力量和熟练程度，往往能够决定胜利的归属。在身体接触项目中，如摔跤、足球、橄榄球，以及使用工具的项目中，如冰球、棒球、曲棍网兜球，这是不变的真理。然而，大多数力量训练方法都忽视了手、腕和前臂的功能。此外，医学研究表明，中年时期握力差预示着老年时的肌肉无力。
最后，如果你希望获得长久的健康和……
&增加脑供血量
&减轻颈部疼痛和紧张
&缓解紧张引起的头痛和偏头痛
&消除、减轻背部疼痛
&消除肩部和颈部刺痛
&预防膝部和关节疼痛
&保证髋部强健
&拥有一个更健康的心脏
&改善下肢血液循环
&减少发生静脉屈张的可能性
预防受伤，促进康复：经常进行需要很大力量的、多次重复的或者长时间保持静态的训练，同时恢复时间不足，就可能导致或加重累积性损伤，影响肌肉和骨骼的软组织、神经系统。任何需要用到手臂的体育项目和工作都有可能和累积性损伤联系在一起。其中最常见的例子包括：Rotator
Cuff Impingement，网球肘，Caqrpal Tunnel Syndrome。Circular Strength
Training是一种预防受伤并且促进康复的好方法。
Club训练体会
前些时候，花19.8元买了一对儿童棒球棍用来代替Indian Club的中型棒。Indian
Club的轻型棒的一些动作也可用它来做，但由于棍比较长，有些贴身的动作和指尖用力的动作就做不出来了。
我们大家了解到Indian
Club，是在一些关于综合训练的网站上，它是作为力量训练的一种类型出现的。不过严格来说，它应该是体操训练的一种。实际上，在英语中，体操和体育这两个词经常是可以通用的，不像汉语当中分得这么清楚。在我编译的《那些古典大力士》系列文章中提到过，有些古典大力士青少年时代曾经是体操比赛的冠军。那时候的体操比赛不同于今日的体操，大致上属于一种力量竞赛。
“Flow Coach”Scott Sonnon原本只是Ross
Training的一名特约教练，当他自立门户，开始了自己的生意时，他依靠的，除了他原本就擅长的格斗技，短刀技术，Prasara瑜伽，自身体重训练和壶铃训练之外，两个拳头产品就是Clubbell和Body
Flow。而Clubbell演变自Indian Club的重型棒，Body Flow的一些徒手动作来自于Indian
Club的中型棒。
&&&&&中型棒的训练目标是什么呢？柔韧性，力量，对动作的控制力。
&&&&&你很难说出中型棒训练与动态伸展有何不同。动态伸展本身的很多动作就是要借助于器械完成的，而这些动作中的一部分又是与力量训练动作的外观是完全相同的，比如木棍转体和杠铃转体。
&&&&&中型棒训练验证了我在《力量训练：对抗重力的尝试》中提出观点：柔韧性与力量不可分割。中型棒训练在肩部灵活性与力量，旋转力量方面的训练价值是无可代替的。
由于离心力的存在，当你使用一个长度很长，重量不大的器械时，动作准确性和重心也会变得难以控制，这种现象在大重量训练中是很难进行观察和分析的。
在大重量的自由重物训练中，我们真正学到的东西只有两点：从前后方向和左右方向来看，尽量缩短器械重心与人体重心在地面上的投影之间的距离；快速启动，速度的保持，减速。而在旋转力量训练中，这两种经验就完全派不上用场了，一切都要重新开始。
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