从错过失眠时间到遗传因素，还有不少导致腹部赘肉——心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者，可能顽固存在甩脱不得的原因。
　　甩掉大肚腩很重要，不仅仅是因为虚荣心。多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。来看看下面11个腹部脂肪难减的可能原因。
　　年龄增大
　　随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生变化。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少。除此之外，女性还要应对更年期。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部。”来自马里兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?詹森说。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉。好消息是：你可以和这一过程做斗争。请继续往下看。
　　锻炼不当
　　每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助。“你需要做体重和心血管相结合的训练。”克利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量。”克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说。帕顿建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼。
　　吃太多加工食品
　　“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症。”帕顿说。“腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力。”天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长，帕顿说。
　　没吃对脂肪
　　身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有关联，帕顿说。另一方面，单一
　　不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处。但帕顿说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量，并导致体重增加，因此要食用健康脂肪要节制。
　　锻炼强度不够
　　为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多。（实际上，低强度锻炼总是一成不变。）“你需要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目的。”获得加州证书的私人教练娜塔莉?吉尔说。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴。如果这听上去挺恐怖，那么可以这么想：短时间内燃烧更多脂肪。
　　锻炼项目不对
　　一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐。“看不到腹部肌肉减掉。”吉尔说。相反，她建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼。“这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高。”她说道。平板支撑是她最喜欢的功能锻炼项目——它不仅锻炼到核心肌肉，还能锻炼到手臂、腿部和腿部肌肉。
　　有压力
　　时间紧迫、账单、孩子——不管什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物——尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。
　　睡眠不足
　　如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的美国人中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠。一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30%。国家卫生研究院建议成年人夜里睡到7到8小时。
　　苹果体型
　　迦叶波医生说，如果你腰部比臀部和腿部容易长肉，那么你就是苹果体型。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难，但也不是不可能。
　　没有积极性
　　你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力？“减掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方式。”迦叶波医生说，“如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素瘦掉腹部。”
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产生腹部赘肉的主要原因(组图)
凤凰网健康综合 【
随着生活质量水平的不断提高，人们体重的数字也是越来越大，水桶腰、啤酒肚，随处可见，特别大腹便便的老板肚更是越来越多，而是什么原因导致腹部肥胖产生赘肉的呢？
吃喝过度（资料图）
一、吃喝过度
摄&油&过多
通常我们都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
大家知道吗？酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称&酒是粮食精，越多越年轻&。所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。
爱吃零食和甜品
有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者&中部崛起&过度肥胖。
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编辑：李晋
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经常坐着如何瘦肚子 减掉腰腹部赘肉的方法
核心提示：腹部有赘肉是现在都市人的常见问题，平时的大鱼大肉，上下班公车或者自驾车，平时在办公室一直坐着，运动的机会很少，这样以来给自己的健康埋下了很大的隐患，同时也变得不那么美丽，女孩子的小肚腩备受困扰,那么经常坐着如何减肚子呢，如何减肥呢？今天小编就为大家整理了减肥瘦肚子的方法，希望能帮到大家。
女孩子腹部有赘肉是最苦恼的了，夏天的露脐装，游泳的比基尼，美丽的紧身衣都是遥望不可及的了，那么我们如何减掉腹部赘肉呢？
首先应该检测下个人的腹部脂肪以及肌肉的情况
第一步：测一测你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。
腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。
第二部：腹部肌肉
腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
&了解自己的腰腹部情况以及腹部肌肉的分布情况，接下来给大家介绍瘦腹部的方法
方法一：呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
方法二：拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
方法三：往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。
坐着就能减肚子
方法四：光是
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
方法四：椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
方法五：饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
爱美之心，人皆有之。有小肚子怎么行呢?现在的白领一族因为长期坐在办公室，腰腹部就会堆积大量的赘肉，破坏了形象，而且还影响了健康。&
爱美之心人皆有之，女孩子就应该让自己更加美丽，还等什么，大家快快行动起来吧！坚持相信一定会有个魅力火辣的腰腹部曲线。
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看着自己肚子上好多肉肉是不是很烦呢，怎样才能瘦肚子，把肚子上的肉肉减下来呢？图老师小编来告诉你如何瘦肚子和腰上的赘肉
top1:　　如何瘦肚子——空中踩单车
　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。　　4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。如何瘦肚子
top2:　　如何瘦肚子——斜平板式
　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部　　1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。　　2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。　　4、将你的左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。　　单侧做4次，然后换另一侧重复动作。如何瘦肚子
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　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部　　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。　　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。　　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部(如图所示)。　　4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。　　重复动作8次，然后换腿重复。如何瘦肚子
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　　锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部　　1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。　　2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。　　3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。　　4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下(如图所示)。　　5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。　　重复动作6-8次。如何瘦肚子
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