[流言板]空腹跑步易增肥 晨跑前不宜空腹或过饱
很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？空腹跑步好吗？空腹跑步好吗？早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。早上跑步前不宜空腹之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！来源：（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
早上跑步前不宜空腹。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。
假如我跑完还能控制饮食呢。
建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。这不会造成消化不良？还会造成胃部下垂？不会增加患阑尾炎的风险？还是觉得空腹跑步好，只要别跑太久，太快就行。
空腹跑步能直接进入消耗储备能量的状态
按照楼主的理论 增肌也对身体有伤害 一来食物的种类瞬间从碳水为主变成以蛋白质为主 二来增肌需要吃的东西会更多 对胃的负担更大 长此以往对胃造成不可逆的损伤
引用3楼 @ 发表的:
增肌时食物的来源什么时候变成以蛋白质为主了
哦 那以糖为主 可以吗
引用5楼 @ 发表的:
还可以吗, 本来就是以糖为主
你那叫增脂，不叫增肌。
空腹跑步减脂效果好
都是专家，该听谁的?只是觉得，空腹跑更方便。如果先吃垫餐，再消化半小时，都没时间了。不吃的话，空腹跑改注意哪些问题
引用3楼 @ 发表的:
增肌时食物的来源什么时候变成以蛋白质为主了
增肌好像一直是以蛋白质为主吧。。
我晚上都是跑步回来，吃一个鸡蛋，一杯奶的
早起来一个小时，吃根香蕉，喝点儿蛋白粉，休息休息（方便方便）之后就可以跑了吧？
引用9楼 @ 发表的:
增肌好像一直是以蛋白质为主吧。。
每磅体重1g蛋白质，基本上就算是很高的蛋白质摄入量了，如果你这个量就算是为主了，那你得饿死。
引用8楼 @ 发表的:
都是专家，该听谁的?只是觉得，空腹跑更方便。如果先吃垫餐，再消化半小时，都没时间了。不吃的话，空腹跑改注意哪些问题
一根香蕉或半块面包不用半小时消化吧，吃完休息几分钟，再拉伸10分钟应该就可以开跑了
引用11楼 @ 发表的:早起来一个小时，吃根香蕉，喝点儿蛋白粉，休息休息（方便方便）之后就可以跑了吧？
蛋白粉跑完喝比较好吧
引用14楼 @ 发表的:
蛋白粉跑完喝比较好吧
跑前喝可以减少肌肉流失
那选择傍晚跑步可以空腹吗？跑步一个月都是选择空腹，然后喝一些清淡的粥和水果，体重没轻反而重了两斤
同上，晚饭不吃，空腹跑步可以吗？有时跑步回家会吃个水果，尽量吃糖分低的，葡萄deng
发自手机虎扑
如果每天食量固定，空腹跑还会增肥么
发自手机虎扑
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早晨空腹跑步好吗_早晨空腹跑步禁忌！
很多人早上不吃早餐，这样对身体健康是非常不利的。如果早上再空腹跑步，那对身体渐健康的危害就更大了，所以，小编提醒大家，每天再忙也别忘了吃早饭哦。空腹跑步好吗？看看下面这篇小文章吧，相信你阅读完本文后，对这方面的知识了解会更深入。
对于减肥的朋友来说跑步是最好最健康的减肥方式，但是不少朋友容易在空腹的情况下跑步，而这常常会让你感到腹痛。空腹跑步好吗？空腹跑步对健康是有危害的，它很容易造成身体上的伤害，所以为了自己的身体健康最好还是先适当的吃点东西再来跑步。营养专家也有建议不要吃太饱和不吃来进行运动，最恰当的运动方式就是在饭后两个小时内在进行运动，这样的时间就不会让运动过程中产生腹痛的情况。
营养健康 | 空腹跑步好吗
&&&& 空腹跑步好吗？我想大家心里都明白了吧。世界卫生组织的一组统计数据足以给大家敲响警。世界上真正健康的人只有5%，其亚健康的人约占70%，而不健康或有疾病的人约占25%。也就是说，大部分人都处于亚健康状态。所以大家在日常生活中一定要注意自己的生活习惯。以下一些不良习惯可能会给您的健康减分哦。
&&&& 1、不吃早餐。不吃早餐不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、胃部不适和头痛，非常容易产生胆结石，而且特别容易使人显得苍老哦。
&&&& 2、空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。晨跑是最简单易行的锻炼方式之一，许多女孩子更愿意以这种方法来保持苗条的身材。但值得大家注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。
&&&& 因为空腹跑步的时候，人体内的血糖水平会急速下降的，而在血糖水平较低的情况下，就很容易诱发低血糖症，从而出现昏厥，心律失常等多种状态。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。这样就可以避免空腹跑步对身体的伤害了。
营养健康 | 跑步的注意事项
&&&& 很多人在跑步的时候，经常会遇到肚子痛的情况，医学专家认为，这个跟我们的呼吸痉挛是有非常大关系的。而能够引起跑步的时候腹痛的原因有三个方面：
&&&&& 一、运动之前的热身活动不够，运动的不规律或者运动的强度不适合，从而造成腹痛的情况。
&&&& 如果我们在准备要跑步的时候，身体如果从安静的状态一下子转变为剧烈运动的状态，那么人体的内脏器官就会接受不了，不能够立即适应运动环境，当各个器官之间供不应求的时候，就会出现呼吸加促的现象，然而我们又不懂得如何调节呼吸的深度，只是单纯的注重呼吸的频率，这样就会造成呼吸肌痉挛，产生腹痛。因此小编在这里提示大家，每次跑步之前，一定要记得先做好热身运动，千万不要直接进入剧烈运动状态，这是避免跑步引起腹痛的重要方法之一。
&&&&& 二、不良的运动习惯也会引起腹痛，比如吃的太饱，或者是因为没有吃东西空腹运动等，这些习惯都会造成腹痛。
&&&& 每次在跑步的时候，跑不量也要适当不要过大哦，这个要根据个人实际情况而定。因为每个人的身体体质不一样。运动在于坚持，不是把所有的运动做完了就能达到很好的减少效果。人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠是不需要多少血液的，胃肠就不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是大错特错的认识，其实空腹运动危险更大。所有，小编建议就是不要吃太饱也不能空腹，能够坚持在饭后两个小时里在进行运动就是最好的运动方式。
&&&&& 三、因身体有疾病的，如肝炎或是弹道感染肠胃疾病等，这类人群在跑步时也会出现腹痛。
&&&& 如患有这类疾病的患者。建议每次跑步的时候不要太久，运动量也不要太大，如果在运动的时候有所不适就要立即停止休息，不能够逞强。这样避免对身体带来不必要的伤害。
&&&& 最后，如果除以上引起腹痛的原因外，在跑步的时候出现腹痛的朋友，还应该学会一些简单的缓解疼痛的方法，比如先让自己放慢运动速度，把呼吸频率调整一下，用手按住疼痛的地方，轻轻的去按摩揉动一会儿，这样可以有效的减轻疼痛敢和和顺血脉。如果出现心悸、昏迷、冷汗等状态，就要立即平躺，饮用一些糖水，必要的时候一定要去医院看医生哦。
&&&& 跑步减肥是不错的方法，但是一定要注意方法和技巧，以及必要的防护措施，进行运动是一定不能够空腹进行，最好可以吃点食物稍作休息在进行运动，尽可能以最好的条件状态去进行运动，而不是在减肥的方法中让身体遭受其他的不适。给自己身体带来危害。空腹跑步的弊端相信大家都有所了解了，在想要做跑步运动的时候就必须要先吃一点东西，切记不让自己处于饥饿的状态下去参与运动，对身体有害的方法必然不能够进行，讲究正确的运动方式才能更有效的做好瘦身减肥。
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有的人说造成跑步之前喝一杯热水什么的，能够缓缓，跑慢，跑少一点应该行
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经营网站备案信息晨跑的那些事 锻炼后不要立即吃饭 15天见效果
来源：搜狐体育
　　北京时间9月2日，晨跑可以增强体质，振奋精神，还有助我们养成早起的好习惯，也有很多人认为晨跑可以起到减肥的效果。那么在晨跑过程中又需要注意哪些问题？要想通过晨跑减肥，又需要做到什么呢？近日专业跑步网站就给我们总结了“晨跑中的那些事儿”，帮助广大跑者科学锻炼，轻松晨跑。
　　1.晨跑可以减肥吗？
　　答案是肯定的。晨跑对于身体是有所消耗的，消耗体力当然会减肥，要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心，减肥大业一定可以取得成功。
　　2.晨跑之前可以吃早餐吗？
　　答案是否定的。早晨的时间十分紧张，不少跑者为了兼顾美食和锻炼，让自己不至于因为吃了美食而对减肥计划心生愧疚，就在吃完早餐之后立即锻炼，殊不知这是对于身体会造成极大损害的。因为食物进入胃中需要行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
　　3.晨跑多久才会见效？
　　早晨跑跑步的最佳时间是8点至9点，因为这一时间段内是肺功能最佳运动时间。运动时间最好在30分钟至60分钟内，这样才能让身体适应锻炼强度。专家建议，跑者们最好坚持至少半个月的时间，这样才能看到身体的变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，塑造身材，但是最重要的是贵在坚持。
　　4.晨跑对身体有利吗？
　　当然！坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。很多上班族为了抓紧一切时间补觉，通常会在出门的“截止时间”前才起床，不锻炼，早餐也是到了公司才草草了事，最终导致每天蓬头垢面的去上班，工作前几个小时还会开小差，这样就对自己的事业前途影响很大。而运动量的缺乏，对于那些常坐在办公室里面工作的朋友们更是一种极大的危害。
　　5.晨跑减肥需要注意哪些事项？
　　在饭后应适量的运动，吃饭不能马上就坐下，应当站立二十几分钟再坐。除了早上跑步减肥，你还可以经常玩呼拉圈，跳绳，溜冰等运动方式来健康减肥。更需要注意的是，在早晨跑步完之后，不要在半小时之内就吃早餐，那样不仅对身体非常不好，而且可能还会让你辛辛苦苦的减肥大计付诸东流哦。
　　（Alse）
(责任编辑：宋宇)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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