导语：运动减肥的初期，体重不下降(有时体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。那么运动减肥初期体重增加的原因是什么呢?总的来说，有接下来的三个原因。
　　第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
　　运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，造成脂肪减少。不过与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉与用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远比脂肪组织含水量高，因此肌肉比脂肪“重”(严格来说，是在同样体积的前提下)。换言之，肌肉只要“少”增加点，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终造成运动初期体重下降不明显。
　　脂肪的消耗和运动量有直接关系，不管何种运动项目或形式，只要运动量够大(能量消耗够多)，就能促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却和运动形式有直接的关系。一般来说，越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等)，对肌肉增长的刺激作用越大，原因是肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为显著，特别是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为显著。假如继续运动，也就是长期运动，肌肉并不会一直持续增加。所以，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量没办法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，防止过度刺激肌肉增加。
　　当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。这指的是，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没下降，不过对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥(体重下降)。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没下降，不过身体的“体积”有所减少，所以人看起来会显得“瘦”点，更精神点。
　　第二，运动的同时没控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。
　　运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头(面粉重量100克)或1小根油条(50克)就能将这些能量补回来。
　　因此要达到减肥(体重下降)的效果，就务必要在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，也就是长期运动时，食欲增加的问题不复出现。事实上，对那些长期坚持训练的职业运动员来说，常遇到的问题并非食欲过盛，而是厌食。所以，运动初期要树立控制饮食的信心，坚持就是胜利。
　　第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。
　　人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，所以不会让体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目的时候，要采用运动强度与运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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All rights reserved减肥期间体重忽高忽低怎么回事？
大基数胖子最近在减肥，前天测的时候还是89.8，今天就上了90了，我也没有吃晚饭，还跑了五十分钟，怎么会这样啊，太打击人的积极性了啊，。这么辛苦没回报
这些回帖亮了
零点几不算什么，两杯水差不多就有半斤。
零点几不算什么，两杯水差不多就有半斤。
坚持下去就好
会有效果的
引用1楼 @ 发表的:
零点几不算什么，两杯水差不多就有半斤。
刚刚测又91点多了，，，哎，中午兄弟来了吃了顿火锅，晚上啥没吃跑了50分钟，，还是长肉啊，心塞
3kg以内漂都是正常 一天不同时候体重不一样的
引用4楼 @ 发表的:
3kg以内漂都是正常 一天不同时候体重不一样的
但是我觉得我每天那么努力居然不掉称，，，甚至还长，我就很痛恨自己的身体
上个厕所试试看。啊哈哈哈哈
引用6楼 @ 发表的:
上个厕所试试看。啊哈哈哈哈
拉不出来呀。。
称的太频繁了呗
。。。。我3天之内有7 8斤的出入。。。
引用8楼 @ 发表的:
称的太频繁了呗
那多久一次正常。？
引用9楼 @ 发表的:。。。。我3天之内有7 8斤的出入。。。
怎么搞的？？？
引用11楼 @ 发表的:
怎么搞的？？？
一次夜啤酒的事儿
引用3楼 @ 发表的:
刚刚测又91点多了，，，哎，中午兄弟来了吃了顿火锅，晚上啥没吃跑了50分钟，，还是长肉啊，心塞
减肥期间还吃火锅啧啧啧不吃晚餐啧啧啧我推测你是通过运动+控制饮食来减脂，我个人建议你先深入了解“减肥”，“减脂”和“增肌”等概念，然后再制定一个比较合适地计划去执行吧。
引用12楼 @ 发表的:
一次夜啤酒的事儿
那也不至于那么多吧，太夸张了
引用13楼 @ 发表的:
减肥期间还吃火锅啧啧啧不吃晚餐啧啧啧我推测你是通过运动+控制饮食来减脂，我个人建议你先深入了解“减肥”，“减脂”和“增肌”等概念，然后再制定一个比较合适地计划去执行吧。
没办法，推不了的应酬啊，我还尽量少吃的呢，我只是想把身影减的好看一些
一天内5斤变动都正常，真想减肥好好做做功课定定计划吧，吃吃火锅节节食可不算个事
每天有个1公斤的浮动很正常
引用16楼 @ 发表的:
一天内5斤变动都正常，真想减肥好好做做功课定定计划吧，吃吃火锅节节食可不算个事
我已经减了20斤了，而且最近感觉掉秤有点吃力了
引用18楼 @ 发表的:
我已经减了20斤了，而且最近感觉掉秤有点吃力了
瓶颈期？坚持住吧，付出总会有回报的
引用19楼 @ 发表的:
瓶颈期？坚持住吧，付出总会有回报的
怎么说呢，确实有点烦躁，所以来倾诉一下
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来源：南方网 作者：张俊伟 日期： 09:01:01
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原标题: 运动后体重上升咋回事?
(中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红) 不过很多运动减肥的人却纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢?回答这个问题，先要从身体成分和减肥目标说起。
我们的体重由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液、组织间液、脂肪等构成。骨骼、肌肉和水分对人体的健康极为重要，只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。所以减肥要减的主要对象是脂肪。
可是，减脂肪和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，表现在体重秤上，也只有不到1.2公斤的体重下降。即便一个女士一天什么都不吃，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，加上体重秤的误差，几乎可以忽视。所以踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度非常缓慢，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。
再加上，对于那些原本体能很差，肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那就必然会表现为体重上升。运动初期，这种情况最为明显。只有等到代谢率恢复到高水平时，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
很多人在饥饿和半饥饿的状态下减肥，体重下降的效果倒是明显，不过凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例是来自于蛋白质和水分的损失。而减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮，得不偿失。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体形好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上，且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这应当是欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体形变美的减肥。可惜的是，因对体重的过度执着，大部分人在运动早期因看不到体重下降而沮丧，令减肥大业半途而废。
每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益。即便不减肥，仅为了避免提前衰老、各种慢性病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在维护美好身材上&&这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。(本文首发自健康时报第1146期)
运动后体重上升咋回事?
责编： qianhaimei
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为什么说体重回升再次减肥的效果会比第一次差?
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这就是减肥悠悠球（yo–yo）现象。这种现在通常会出现在快速减肥法（例如什么三天，七天，二十一天，七七四十九、九九八十一天的减肥法），这种减肥法一般是采用超低热量饮食，并且几乎没有提倡运动。身体是非常傲娇的和聪明的，有种东西叫基础代谢，基础代谢由身高基因肌肉含量等等共同影响，要知道基因身高怪爸妈，肌肉含量凭自身，一个身体如果肌肉含量高的话，基础代谢就会高，这就意味着，你走个路也比别人更消耗热量，即是更不容易胖。说了那么多废话，即是铺垫。总结来说，肌肉是个好东西，而上面的绝食减肥法，就是在反人类反社会反自己。我说了，那些减肥法采用的超低热量饮食，往往会达不到基础代谢，这是很危险的，尤其是水果神马减肥法，水果的碳水含量太少了，身体得不到足够的热量的确会燃烧脂肪，但燃烧的，还有你宝贵的蛋白质，即是肌肉。好了，到这里你就明白我的第三段有啥用了，就是，达不到基础代谢，脂肪肌肉一起减少，导致基础代谢下降，结果，更容易胖。并且第一句也不是废话，你的身体很傲娇很聪明，如果摄入太低热量你的身体为了避免你死翘翘，会自动降低基础代谢，让你的减肥越来越难，等你一回复吃量，绝对爆肥。怎么避免这种现象呢，请看我另外一个问答
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