减肥时一天体重波动几斤才正常？_美食天下
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& 减肥时一天体重波动几斤才正常？
段睫毛姑娘昨天问了我一个问题：“为什么体重每天可以波动6斤？”，而之前还有不少人每天称好几次体重，重了一两二两的就难瘦香菇~由此可见，体重波动真的是让人很纠结的问题。但是我想说，其实每天体重波动在3-4斤，都是挺正常的事情。每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去称体重，数字必然是要上升的。所以完全没必要一天称多次体重。那么每天称一次，就准确了吗？那也不一定，我相信你有过这种体验，前一天明明没吃多，但是第二天的体重居然飙升两斤。这两斤怎么来的呢？有可能你大姨妈要来了，因为经期前的水肿和激素变化，会带来体重上升的表现；也有可能你只是晚饭吃太重口味或者太咸了，而体内过多的盐分导致水分滞留，出现体重暴增。所以每周称一次体重就绰绰有余了，尽量选择每周的同一时间，同一状态（比如：早晨上完厕所以后）称一次体重，这时的体重数据最能反应你的身体状况。很多人觉得自己瘦了很多斤，但是没人看出自己瘦了。那是因为采取了错误的减肥方法（疯狂节食 / 拼命做有氧），导致身体脂肪减掉很少，但是本身占地面积不大，重量却很实在的肌肉却大量减少。所以体重其实并不能正确反应减肥成果，在减肥中 体重 & 体脂 & 围度。也就是首先看围度是否减少，其次看体脂是否下降，最后看体重是否变低。
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想减肥？体重秤你到底会不会用？
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导读：随着体重这个问题变得越来越敏感，现代家庭几乎都会放置一个体重秤在家里，以便于我们每日在体重的问题上斤斤计较。而体重秤到底怎么用？体重秤存不存在误差？正确的使用体重秤的时间是什么时候？想减肥，这些你就必须知道！ …
　　随着体重这个问题变得越来越敏感，现代家庭几乎都会放置一个体重秤在家里，以便于我们每日在体重的问题上斤斤计较。而体重秤到底怎么用？体重秤存不存在误差？正确的使用体重秤的时间是什么时候？想减肥，这些你就必须知道！
　　我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到，所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪，才会有专家建议想减肥的人不要常称体重，以免情绪波动太大影响减肥的效果。
　　但是，一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明，体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具！这项活动中75%的人平均减重15公斤，并且保持了标准体重，而且，他们都有一个最大的共同点：&至少每周都会称一称体重&。你看，体重秤对你减肥的帮助就是这么显而易见。接下来，就跟编辑一起来看看，体重秤到底是怎样帮你瘦身的吧！
　　一、简单的秤最靠谱
　　听到身边的姐妹们高喊着&要么瘦、要么死&的口号，你是不是再也坐不住了？好，既然体重秤这么有用，那为了减肥大业不惜血本，体重秤也要买个功能最全最贵的，一定更有效！--错了！其实那些动辄上百元、能显示出你的热量消耗、脂肪指数、还能计算卡路里的高级体重秤，它们会抛出更多需要你担心的数字。而过多的测量指数也就意味着更多的细枝末节，让一些无关紧要的因素影响你的判断。
　　建议购买知道有基础数字显示的电子体重秤，它不会给你许多让你烦恼的莫名其妙的指数，误差也很小，仅在0.25公斤左右。弹簧秤则会因为使用时间增长或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
　　二、越称你越瘦！
　　不要怀疑，这是真的。有研究表明，每天都到秤上称称体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看见自己体重的人，往往比标准体重要重至少2公斤。每天称重，会让你时时提醒自己，也容易根据体重的变化对减肥方案做出及时的调整。
　　另外，心理学家们还有一项可喜的发现，将你的体重信息完全掌握在自己手心，这种&心里有底&的操纵感反而能提高女性的情绪，增强自信心。但需要提醒的是，一天多次过秤是没有什么实际意义的，你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化，比如衣着、喝水、运动等因素，都会让你的体重数字发生改变。因此，每天只要秤一次就好。
　　三、何时称体重？
　　每天称一次，那什么时候称最好？一天中，你的体重会随环境而发生很大的变化，有时甚至能达到2公斤！比如喝水，如果你喝下一升汽水，然后站在体重秤上，你的体重马上会增加0.8公斤左右。而这些汽水会随着一天的代谢基本消耗干净。所以，不要一看到体重增长了一点点就担心的坐立不安，先想想称重之前做过什么会影响测量的事情吧！
　　推荐每天早上起床，上完卫生间后空腹称重，这时一天的水分和食物都基本代谢掉了，是一天中体重最轻的时刻。当然，千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较，最好是每天同一时间段称重，然后作比较，这样才更准确。
　　四、明明瘦了，为什么体重没变化？
　　如果你看到自己在镜子里明显苗条了，腰围变小或者穿上了小一号的裤子，但是体重没有明显下降，不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了，你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍，所以你可想而知，一个100斤身体虚胖的人和另一个100斤但是身材紧致的人，在视觉效果上会有多大的不同。
　　因此要树立一个这样的观念，&数字减少&其实不等于&瘦身成功&。体重秤的作用更多的在于&监督和比较&自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了哟！
　　五、体重秤要放在这里
　　把体重秤放在铺了柔软地毯的卧室里？--错了！浴室或卫生间才是拜访体重秤的最佳选择。这倒不是为了方便我们如厕后称重，而是因为只有在坚硬平整的地面上，体重秤的数字才不会有误差。柔软的地毯或不平整的地面，都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子，会吸走你的一部分&体重&，造成你&轻了&的假象，让你空欢喜一场。
　　如果你怀疑自己的秤有问题，可以先找已知重量的东西称一下，比如5Kg的大米。当然，如果秤有点小问题，也没有关系，只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差，但是至少体重变化的趋势是对的！
现在家里买的体重秤都觉得不准。
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运动减肥为什么体重没有减少 你一定是这几点做错了
来源：七丽女性网
在实行了一段时间的运动减肥办法后你可能发现体重并没有变，运动减肥为什么体重没有减少？其实很大程度上都跟你的饮食有关系。究竟要怎么做才能使得运动减肥体重不变的情况改善呢？快和小编一起先了解：运动减肥体重不掉为啥。
运动减肥为什么体重没有减少 饮食问题
为了达到理想的瘦身效果，你有没有每天计算你摄入了多少大卡呢?
既然选择了健康减肥，这是必须要做到的一点哦。
晚餐要注意这些
1.晚餐是要吃的，否则第二天早晨会一下子吃很多。但晚饭不要有精制的碳水化合物。
2.晚上有运动的话，晚餐可选择几分升糖指数低的水果和脱脂的牛奶。
3.运动前2小时吃最好。不吃的话，运动的强度达到了，但你会很疲倦。
运动减肥为什么体重没有减少 运动心率问题
1运动未达到减脂心率
运动减肥很重要的一点就是：运动减肥要达到减脂心率。减脂心率是每个人都不一样的，你可以查到减脂心率的算法。
心率计算公式
每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」
最大心率的60%-80%就是减脂心率。
运动减脂一定要在这个范围。
运动减肥体重不变 &怎么解决
1.把每天三餐改成午餐。
2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中，加餐热量在200卡左右。
3.午餐前的加餐：苹果（苹果10点左右吃，对肾脏最好）、梨等升糖指数低的水果。
4.晚餐前的加餐：30g坚果（不添加糖和盐的大杏仁）、蛋白两个、脱脂高蛋白牛奶一杯。
三餐跟五餐的区别，就是指同样的量分开吃。同一时间吃的越多堆积脂肪越多。你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死，然后身体就拼命堆积脂肪。举个极端的例子，你一天吃一顿，肯定全身都是脂肪。早中晚叁餐都要均衡配比，进嘴的食物都可以在薄荷网上去搜索热量。女性减肥心声，体重不断波动怎么办？
减肥一直都是女性一生的课题，当然有些女性是间断性减肥，有些是一直在减，而有些则是说着在减却从未减过。女性在减肥过程中最容易遇到的一个困扰是：刚减掉的又涨回来了！尤其是认真减肥的女性，可说一天至少要上秤一次，一看到数据掉下来，高兴得不得了，但是一看到数据又升上去了，就无比的沮丧。面对减肥中的这种常见的体重波动，我们应该如何看待呢？
第一，减肥减的不只是体重
其实，在减肥的过程中，有四个数据密切相关，除了体重以外，其他三个数据是水分、脂肪和三围。如果是以减去水分而导致了减轻重量，或者说是通过肌肉等做法，让体重下去了，这对于身体来说，都是不利的。这种不健康的方式很容易产生反弹，对容易造成身体不好。而在减肥的目的中，很重要的一个目的就是塑形，往往塑形的时候，就是腰部这些地方的肌肉是否紧致了，如果塑形起到效果了，那么也是减肥的一种有效表现。因而，纯粹以体重为导向的减肥是不正确的。
第二，在不同环境下测体重
很多人的体重为什么发生了比较大的变化，这是因为测试的时间环境都不同。比如你昨天测体重是吃饭前，今天测体重是在吃饭后，那么二者之间的体重肯定是不一样的。或者是早上称体重和晚上称体重，也是不一样的。因而，要对比体重，应该是身体状况、进食状况、运动状况等各项指标都差不多的时候去测，这个时候才能较为准确的判断体重的浮动。
第三，确定测量周期
很多减肥过程中的人测试体重是一天一次，甚至是一天多次，试想，当第二天体重又回升，打击了多少信心。因而，测量体重规定一个测量周期。一般来说，人是有一定生理周期的，这里，我们可以将一个星期作为一个小的生理周期，在这个周期内，人的生活习惯各种都是处于一种相对循环的状态下，因而，每个星期的固定一个时间去测试体重，对于称重来说，是相对可以标准化，准确化的。因此，在减肥的女生，不要眼睛天天盯着测重计了，这个时间多去运动，可能会更有效果。
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