街头极限健身中是不是有一项很难做的动作的动作叫接近不可能

该楼层疑似违规已被系统折叠 

俄式伏地挺身之所以排第一是因为它不但要求你有强悍的肌肉力量,还需要身体匀称平衡感极佳。

不行的就别尝试了摔一嘴泥是常有嘚事,别问我怎么知道的。


(Hannibal For King)素有街头健身之王街头极限健身第一人之称,得此殊荣不是因为他可以完成高难度的俄式挺身而是他开创了街头极限健身。没有他可能你也不会知道有一种能夠自由控制身体的健身方式叫做街头极限健身。

汉尼拔出生于1978年坚持街头极限健身这项运动已有二十多年。其实汉尼拔并非像大家所想的大富大贵之人,他之前做过保镖当过木工,但这都没有成为阻止他继续街头极限健身的理由


据说汉尼拔从来没有去过健身房,也沒有喝过蛋白粉仅仅依靠单双杠练就了这一身只有经过健身房器械锻炼才会拥有的肌肉维度,将肌肉力量与肌肉维度结合得如此完美的無出其右


2014年,汉尼拔作为世界街头健身大赛的特邀嘉宾大赛对他的介绍是街头极限健身创始人。即使参赛选手中很多人在动作难度上嘟已超越汉尼拔但大家无不敬佩这一位街头极限健身的元老级人物。

就连素食健身大师弗兰克也自称是汉尼拔的粉丝难得的一张两人匼影照片。

汉尼拔现在已晋升为一名奶爸除了健身外也要关心下一代的成长。看小萝莉的衣服就知道长大后肯定也会跟他老爸一样强悍。

如今也成立了自己的训练营街头极限健身网也祝这位元老级人物的生活过得越来越好。

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我们要讲的不是健身房或者操课裏常见的V字转体和V字对抗支撑而是街头极限健身里的V字支撑。

之所以叫V字支撑是因为双脚伸直举高后和身子呈一个V字的形状。在做这個动作时需要使用双手来支撑自己的体重,所以它能够同时锻炼到腹肌、肱三头肌和腿部等下图为李小龙先生的V字举腿支撑。

V字支撑對力量的要求可以用苛刻来形容举个例子,大家在做俯卧撑时双手一般放在胸口的正下方,支撑起来很轻松但是当你把身体往前倾斜后(腰间俯卧撑)再尝试支撑就非常困难了。V字支撑需要你将身体往后倾斜这种姿态对手臂的支撑力量又提出了挑战。

在练习V字支撑時我们可以按照下边的步骤进行:

1.每次在练习V字支撑前,需要先进行腹部的下压热身增强柔韧性。

2.需要你有单杠举腿的腰腹力量如果你还没学会,可以查看街头极限健身网上关于的相关文章

3.在平地上尝试用双手将身体支撑起来(L形支撑),如果撑不起来可以使用雙杠进行训练。由于手腕发力的原因在双杠上边做会容易一些。

如果在双杠上边还做不起来那只能针对肱三头肌单独训练了。

4.弯腿V字舉腿训练在刚开始练这个动作时,注意力请放在手臂的支撑上先确定自己支撑的能力,然后再确定双腿摆动的幅度以免手臂支撑不住发生意外。

5.尝试伸直腿部并借助惯性完成V字举腿在做这个动作时还是需要确保幅度不能过大,以免发生往后倒的意外

6.尝试定住V字举腿,进行支撑大功告成。

其实V字支撑这个动作不能算是锻炼腹肌(塑形)最好的动作,但可以称得上徒手锻炼腰腹力量最好的动作根据个人柔韧性和力量大小,V字支撑可以做得更难

对于专业的体操运动员,姿势是这样的:

推荐视频:街头健身大神科里教你做V字支撑


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