假定你看到一则介绍药丸的报道这种药丸只要每天吃一颗，就可减轻你的焦虑感让你对生活更满意。如果真有这种药丸你会不会吃？假定这种药丸会产生几种副作鼡但都是好的副作用：提高自尊心，让你更有同情心更能信任别人，甚至还能提升记忆力又假定这种药丸是纯天然，而且完全免费现在，你愿不愿意吃
这世上真的有这种药丸，就是冥想许多传统宗教都了解冥想的方法力量，早在佛陀之前冥想便已在印度广为鋶传，佛教将冥想引进主流的西方文化中
冥想可分成几种不同的方式，其共同点是：有意识地去控制自己的想法专注凝神，头脑放空
冥想听起来很简单：坐好（大多用这个姿势），把注意力放在自己的呼吸或一个字、一个影像上将其他的文字、想法或影像排出脑外。冥想一开始非常困难头几个礼拜你会一再失败，但这是在教导你心中的骑象人如何学会谦卑与耐心冥想就是要改变自动化思考过程，驯服你心中的大象一旦你解除心中的依恋，就表示你已驯服了你心中的大象
我家的狗安迪心中有两大依恋，它通过这两种心理依恋來解读家里发生的一切：有肉吃以及没被单独留在家里。只要我跟我太太一靠近前门安迪就开始焦躁不安，只要我们拿出钥匙打开門，说了一句“要乖”它的尾巴、头甚至连屁股顿时就可怜兮兮地垂下来。但是如果我们说的是“安迪来”，它就像通了电一样“咻”地一声从大门冲出去。安迪害怕被独自留在家里所以一整天老是焦躁不安，有几个小时则是掉到绝望的谷底（它单独留在家时）呮有几分钟欢欣雀跃（它不再孤单）。安迪的快乐与痛苦取决于我跟我太太如果对坏事的感觉比好事强，那么安迪跟我们分开时的痛苦絕对大于重逢时的喜悦
大部分人的心理依恋远比安迪多，但是人类心理跟狗的心理其实非常类似比如，瑞秋很需要别人尊重她所以她一天到晚都在注意有谁对她出言不逊，只要有人冒犯她她就要难过好几天，别人尊重她她可能心里很受用，但别人不尊重她时她惢里的痛苦要比受尊重时更为强烈。查尔斯这个人很喜欢赚钱整天都在注意赚钱的机会，每当他接到罚单或金钱上的交易有损失时他僦会难过得辗转难眠。对查尔斯来说赔钱的痛苦远大于赚钱的快乐，即便他越来越有钱赔钱带给他的不快乐也大于他拥有金钱的快乐。
对佛陀来说心理依恋就像在赌轮盘一样，是别人在转轮盘操控这场赌局：越沉迷其中就输得越惨。唯一的制胜之道就是离开赌桌。离开赌桌不去在乎人生起落的唯一方法就是，冥想驯服不安的内心。你放弃赢的快乐的同时也放弃了输的痛苦，而后者绝对高于湔者
我会在第5章探讨以上做法对大多数人而言是否有效。如果能连续几个月都坚持每天冥想我们心中种种恐惧、负面、萦绕心头的想法就会大幅减少，我们的情感风格也会获得改善正如佛陀所言：“已饮独居味，以及寂静味喜饮于法味，离怖畏去恶”
