原标题：每天坚持20组高抬腿运动一个月后，体重暴瘦8斤

原创内容擅自搬运者必究！

有的准健身小伙伴问小编，我有一颗运动的心却没有去健身房的动力，有没有什麼动作能在家里完成还能获得良好的体态和不夸张的肌肉。

相信这个提问道出了很多人的心声大家想得到完美的身材，却不想去一个專业的环境训练小编虽然不解，可也能介绍家庭版健身动作给大家请接好。

这个家庭版训练动作就是高抬腿它最需要的道具就是瑜伽垫，是为了防止跳动给楼下居住邻居带来困扰如果你住独栋别墅，那就随你跳个够吧！

高抬腿导致是常见的腿部热身动作，能够让身体快速产热然而它也能成为正式训练，并且给你带来不菲的效果高抬腿的几个好处，看一看：

高抬腿利用高频率的跳动激活着全身上下大部分细胞，促进全身消耗热量调动腿部、臀部、腹部等肌群，达到减肥的效果

2. 让你拥有纤细美腿

既然是瘦身，那么瘦腿是一萣的可能大家会觉得用腿训练会让腿粗，这就放心吧高抬腿是一项有氧型运动，很难使得肌肉增长而且还会消耗脂肪。因此高抬腿只会让腿部维度减小，让你拥有纤细的双腿

3. 身材更加灵活、有弹性

跳动较多的身体都是比较灵动、有弹性的，可以避免成为多数女性眼中力量训练的“死肌肉”

高抬腿虽简单，但要达到减脂瘦身的效果还是得上升到一定强度的。

我们需要站直身体进行高抬腿腿部盡量往胸部靠，尽量抬高双腿让大腿尽量平行于地面。每次维持30秒前15秒慢速过渡到快速，然后以最高频率完成后15秒训练

一组训练后休息30秒，循环完成20组高抬腿动作

无需出门，每天只需20分钟同时避免高热量食物，管理好饮食每天热量摄入控制在1400大卡以内。只需坚歭一个月就能让你暴瘦8斤，收获一个好身材

Come on！一起来挑战一下吧！

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