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避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
摘要：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
　　很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
　　一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练
　　患者不要做仰卧起坐
　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
　　避免各种球类运动
　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易腰椎，造成病情加重。
　　不要尝试倒走
　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成、间盘突出加重等问题。
　　练习瑜伽要小心
　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
　　不要骑自行车锻炼
　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
　　二、有益于腰椎的运动锻炼方式
　　在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
　　五点支撑
　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　平板支撑
　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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腰间盘突出要怎么练腹肌呢？
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已回答122975条
医生建议：建议避免受凉，不能吹风，不能腰部用力，不能剧烈活动， 不能长时间站立，建议药物
医生回答:腰痛宁胶囊，
追问:就是不能练腹肌了吗，我就是做仰卧起坐才腰间盘突出的
医生回答:不是
追问:那要怎么练
医生回答:你看看我建议调节，治疗，慢慢就恢复
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腰间盘突出啊？我擦，还能不能练了,想死的心都有了！
长期潜水者问下兄弟们
我22岁。刚查出有腰间盘突出。我现在是一侧腿发麻.腰疼，以前做过累活，冬天不小心凉着过腰。坐久了腿不束缚
医生拍片说很严重，说着就想要按倒我联系专家给我做手术的样子，把我吓着了，我试着问了一句``可以运动吗``
医生说以后跑步，运动都不可以，他说了后我想死的心都有了！！！！！，健身也不成了，那搞什么！我现在正天在网上扒拉相关的东西看看的心烦意乱的。
吧友有没有跟我一样的情况啊？我这还能不能健身了！！！！！！！！！！！！！！！
我看有些人说不到万不得已不要手术，物理保守治疗
我看有物理恢复的动作跟咱们健美的动作大同小异。
比如趴在床上，身体平着，骶骨支撑手脚平抬做飞鸟。锻炼腰部肌肉。
要按这样说，那轻重量硬拉不是效果更好吗？
我看网上还有跟我一样突出的有练的，但是深蹲，硬拉不可以做。。。那不能做的话健身一半都给割除了。感觉很空虚，像个残疾人。。。兄弟们我真心灰意冷````哎````````````````
我比较关心的是，
我现在这个情况，我用轻重量哑铃`做深蹲与硬拉的动作，让腰部肌肉强壮点，不几那恢复性动作强吗？
心烦意乱！！！
心烦意乱！！！
心烦意乱！！！
心烦意乱！！！
晚上来看回复把。。希望兄弟们身体健康，不要像我这么突出
药物和物理恢复动作双管齐下。
本帖最后由 月下的夜想曲66 于
08:27 编辑
兄弟我18岁腰椎间盘突出，然后做了切溶手术，恢复后现在不也照锻炼着呢。
3楼兄弟！！！求Q！！！！！！！
当时因为打篮球，天天练腹肌，腰腹力量差距过大，经常闪到要，18岁时椎间盘突出，高考后做的切溶手术。大学恢复了两年，主要做有氧，减体脂，适当小重量，多次数负重。体重由180减到135，然后慢慢加重。现在小有成效。不过硬拉和深蹲须谨慎，要循序渐进，带举重腰带。
一定要做手术吗？那东西危险吗？？？？你现在健身没什么问题吗？？？？？？？
这些我都很担心
建议你用保守的牵引+按摩治疗，效果也非常不错。现在我锻炼非常注意，没什么问题。
不锻炼以后问题更大，强化肌肉也是为了更好的保护骨骼，只是要循序渐进，不能盲目增重。
做手术恢复两年````？
不行我做手术去
兄弟，不要太担心。我也是七八年前硬拉的时候注意力不集中闪了腰，结果腰椎间盘突出，当时不知道怎么回事，床上躺了一天就没管，后来发现站的时间长了左腿就发麻，腰也痛。一年以后做了几天理疗，推拿，拔火罐之类的，没什么用，后来索性就不管了，痛就痛吧，痛的时候蹲一会。
3年前本来想动手术，医生觉得必要性不大，网上查了一下也觉得还没到要手术的地步，因为手术也有成功率的问题。
今年我又开始健身了，除了深蹲和硬拉没敢做，其他都没问题，取杠铃和哑铃的时候尽量不要用腰发力（腰直起来），让腿发力。
个人觉得跑步和游泳（包括在齐腰的水里走）对腰椎间盘突出的缓解有点效果。腰突:腰背肌与腹肌锻炼 附图
我的图书馆
腰突:腰背肌与腹肌锻炼 附图
　　腰椎间盘突出症患者常存在腰背肌和腹肌力量的减弱，影响了腰椎稳定性，是腰痛迁延难愈的原因。因此，我们要重视腰背肌和腹肌的锻炼，只有腰背肌与腹肌保持适当平衡，才能维持良好姿势及保持腰椎稳定性。腰椎间盘突出症患者如能长期坚持腰背肌和腹肌的锻炼，对预防腰痛的复发有积极作用。
　　但是在看病时医生常只是说“回去加强锻炼”，却不交待方法，病人不禁疑惑，我怎么加强锻炼啊?具体锻炼方法有以下：
　　1.早期康复训练以卧床腰背肌、腹肌锻炼为主。
　　常用的腰背肌锻炼方法有：
　　(1)五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，坚持片刻放下，重复进行。
　　(2)三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法，即仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。
(3)飞燕式：俯卧位，两手和上臂后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开创面，如飞燕，然后放松，重复6～20次，开始时次数应少，以后酌情增加。
常用的腹肌锻炼方法有：
　　(1)仰卧位，双上肢平伸，上身和头部尽量抬起。
　　(2)仰卧位，下肢并拢，抬起双下肢离开床面，以上姿势维持4～10秒，重复4～10次。
　　2.恢复期康复训练方法多样，除了以上方法外，还有以下练习方法。
　　(1)体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。
　　(2)体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。
　　(3)体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。
　　(4)弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。
　　(5)后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。
　　(6)提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。
　　(7)蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。
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