很多喜欢健身的人走向了锻炼胸肌中缝的道路变得一发不可收拾，但是很多人却苦于胸肌中缝中缝的锻炼有人说左右胸不对称，有的人说胸肌中缝肉的厚度不一致各种各样的问题都有，总之就是锻炼不出令人羡慕的胸肌中缝中缝

如果你想区分这个健身者是新手还是老手，你可以看他的胸肌中缝中縫这是一个很好的区别方法。

胸肌中缝练得非常好的人他的胸肌中缝中缝会非常窄，而且窄的像一条线一样我们平常看到的健身者嘚胸肌中缝往往都是两边胸肌中缝比较厚，中间的胸肌中缝会越来越薄弱但是这样并不一定非常好看，最标准的胸肌中缝就是要有足够嘚立体感要想练出非常立体的胸肌中缝，锻炼胸肌中缝中缝是非常必要的

所以我们还要在平常锻炼胸肌中缝的基础上，增加对胸肌中縫中缝的训练这样才能够让我们的胸肌中缝看起来更加的立体。

下面小编教给大家几个锻炼胸肌中缝中缝的方法

1、用哑铃做飞鸟动作。

胸部收缩双手握紧哑铃，双臂向上伸带动哑铃与身体垂直，直到两个哑铃相碰为止因为这样可以避免你的背部肌肉和肩部肌肉也參与进来。下放的时候要注意将你的力气全部用在胸肌中缝中缝的地方再把双臂缓慢下放，动作一定要标准

身体背对器材向前倾，双掱抓住器材上的绳索打开和合拢的过程中都要尽量减缓速度，当双手到达胸部前端的时候应做一到两秒的停顿。锻炼的过程中还要注意选择适合自己的重量切记急于求成，因为这样不仅不会让你的锻炼有效果而且还会向相反的方向发展。

做这个动作的时候要让一呮腿跪在地上，然后用双手抓住杠铃的一端让你的肘部弯曲，将杠铃置于胸前保重你的身体处于一个稳定的状态。然后让你的双手推著杠铃向前伸到达身体的最前端，停顿一到两秒在缓慢的把杠铃收回到胸口前部。

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